Kako se boriti protiv depresije meditacijom?

Jeste li utapanja u depresiju? Nemoj se zbog toga meditacija je život brod koji će vas spasiti od njega. To je glatka i sigurno spašavanje, bez ikakvih ograničenja. Što više možete tražiti? Da, jer meditacija odmah isključuje regije u mozgu koje olakšava depresiju. I, whoosh ide svojim depresije. Ostavljajući vas trajno sretan i bez ikakvih nuspojava!

Mi smo ne samo to govore. Svjetski poznati Harvard neuroznanstvenici proučavao mozgove meditacije praktičara i utvrdili da je njihova amygdalae ili „depresija centar” znatno smanjio!

Što više razloga trebate? U borbi protiv depresije uz pomoć naše meditacije vodič u nastavku. SADA.

Što je depresija?

Zahvaljujući Ljubav glumac Deepika Padukone, svi smo svjesni depresije sada. No, što je to točno? Idemo je nestao ovdje.

Depresija je vrlo komplicirano. Ne možemo ga razbiti na jednu definiciju. To se događa zbog mješavine bioloških, psiholoških i socioloških faktora.

Da se razumijemo, neka mi to objasniti na jednostavan način. Vaš mozak ima informacije komunikatori nazivaju neurotransmiteri koji pomažu nose poruke preko tijela.

Među njima su i serotonina i norepinefrina neurotransmiteri koji su presudni kemikalija u mozgu. Kada je razina tih neurotransmitera pada, osjećate se većinom tužno što dovodi do depresije.

Različiti razlozi mogu potaknuti snižavanje serotonina i noradrenalina razine u mozgu, ili je to samo moglo dogoditi bez razloga na sve.

Idemo imaju pogled na neke uobičajene faktore koji izazivaju depresiju.

Uzroci depresije

• Zlostavljanje, da, pogodili ste u pravu. Svako zlostavljanje bilo fizički, emocionalno, seksualno može dovesti do depresije.

• Neki lijekovi koje uzimaju može povećati rizik od depresije.

• Borbe, argumenti i sukobi s voljenima i prijateljima mogu vas spustiti i dovesti do depresije.

• Smrt voljene osobe je glavni okidač za depresiju. Ako je bol koju osjećam se produljuje, a zatim da bi mogla dovesti do depresije.

• Depresija može biti i genetski. Kao zastrašujuće kao što je fascinantno, zar ne? Dakle, ako je vaša obitelj ima povijest depresivnih ljudi, a zatim biste trebali biti oprezni.

• Značajne promjene u svom životu, bilo dobre ili loše može uzrokovati depresiju. Bilo da je diplomirao, pronalaženje novog posla ili udaje. Ili gubitka posla, razvoda ili povlačenja.

• Osjećaj usamljeni ili zanemareni od strane drugih i stavlja vas dolje i može dovesti do depresije.

• Suočavanje s teškim bolestima mogu biti naporne i iscrpljujuće. Depresija ponekad postaje posljedica toga.

• Oni koji imaju problema substance abuse također pate od depresije. U stvari, oni su skloniji učiniti.

Meditacija za depresiju

Iako to nije lako odrediti točan razlog depresije, postoje određene ovlašteni tretmani koji rade dobro i pomoći vam da ga nadvladati. Hvala Bogu.

Osim studija Harvard spomenuto ranije, čak i istraživanja provedena na Sveučilištu u Montrealu pokazalo da meditacija povećava serotonina i norepinefrina razine u glavu držanja, depresije na zaljev.

Fantastična, zar ne? Da znam da je jednostavan meditacija može riješiti problem vas spasiti od brojnih tableta i sjednice s psihijatrom.

No, među različitim vrstama meditacije, koje najbolje odgovara i za liječenje depresije?

Mindfulness meditacija je poznato da je učinkovit u smanjenju simptoma depresije. Naučimo svoj postupak, onda?

Mindfulness meditacija

Postavite svoje srce na pažljiv meditaciji i naučiti ga dobro osvojiti depresiju.

1. Sjedećem položaju
2. Postavljanje udova
3. Disanje Način
4. Tijek misli

1. Sjedećem položaju

Sjedeći uspravno je važno. To je mogao biti ili u Lotus poziciji ili pola Lotus poziciji. Ili čak na stolici. Možete osloniti na zid i koristiti jastuke.

Što god da je, provjerite da li su udobne i mogućnosti da se koncentriraju na svoje disanje umjesto uzimajući omesti neugodan položaj sjedenja. Sjedeći uspravno čini lakše diše.

Također, ne lice sve što će stimulirati vaš um poput TV ili prozor. Odaberite mjesto nitko neće ometati ili lice prazan zid u kutu sobe.

2. Smještaj udova

Kad sjedneš, pobrinite se da vaše kukovi su veća od koljena. Možda ćete morati jastuk za to. Postavite ruke na bedra okrenutom prema dolje.

Držite oči napola otvorene s pogledom prema dolje. Naviknuti se i osjećati ugodno u svom sjedeći položaj. Provedite neko vrijeme da se usredotočite na sadašnji trenutak.

Koncentrirati na držanje tijela i okoline. Nježno vratiti vaš um natrag na njega kad god luta.

3. Način disanje

Pomak na promatranje dah, nakon što se provesti neko vrijeme fokusiran na svoj položaj i mjesto. Osjetite i postati svjesni prirodnog procesa disanja. Opaža zrak koji dolaze i iz vašeg bića.

Dajte potpunu pozornost na njega. Ne morate disati na određeni način ili biti svjesni. Dišite prirodno i promatrati proces, itekako.

Kao što to učinite, imajte na umu da budu svjesni svog tijela i okoline previše. Ostanite u ovom trenutku i diše. Dobiti natrag s naglaskom na dah ako vaš um luta.

Dijafragma disanje je još jedan dobar izbor ako želite usporiti vaše emocije i osjećati mirno. Stavite jednu ruku na prsima, a drugu na svom donjem dijelu trbuha.

Udahnite kroz nos i kroz usta. Vaš želudac treba ustati i pada dok prsima ostaje i dalje. Udahnite na ovaj način dok se ne smiri.

4. Tijek misli

Nakon nekog vremena, neka vaš protok um. Nemojte zanemariti svoje misli protok koncentrirajući se na dah, tijela i okoline.

Neka vaš um biti. Dopustite da lutaju i imaju ideje teče unutra i van. Ali zapamtite da ne sudimo ili analizirati ih.

Ne kontroliraju misli što god oni mogli biti. Ili davno izgubljena sjećanja, nešto što ste vidjeli na TV-u, briga, zabrinutost, itd što je najvažnije, ne suditi svoje misli.

Ako meditirati na ovaj način redovito, simptomi depresije polako nestaju, a ti si natrag na noge.

Mjere opreza

Morate zapamtiti da meditacija je dio režima depresije u liječenju i nije jedan bod rješenje za njega.

Čine ga točku konzultirati psihijatra i joga trener prije nego što pokušate bilo što na svoju vlastitu.

Sada, neka je odgovoriti na neka česta pitanja o meditaciji za depresiju.

Što ako je smirenost osjećam nakon meditacije boli moje depresije?

To bi moglo biti moguće, i te bi trebao biti oprezan od njega. To je najbolje da se na početku vježbati pod vodstvom ovlaštenog yoga učitelj dok ne stabilizira i postati dovoljno dobar za upravljanje na svoju ruku, bez neželjenih efekata.

Koliko često prakticiram mindfulness meditacija?

Praksa pomnost meditaciju svaki dan za određenu količinu vremena da dobro radi za vas.

Niste sami u borbi s depresijom. Jedan od 15 odraslih osoba pati od toga. Depresija vas vuče prema dolje, negativno utječe na to kako se osjećate, misliti i djelovati. To smanjuje vašu sposobnost da žive dobro. To nije dobro mjesto za biti, a vi ga morate boriti. Pokušajte mindfulness meditacija. Evo u nadi da će raditi za vas.