Osteopenija dijeta - što je to i koju hranu treba izbjegavati?

Ako ste stariji od 30 godina, vrlo je vjerojatno da je vaš gustoće kostiju i snagu kostiju će biti u padu. Ovo stanje niske gustoće kosti Osteopenija. Žene imaju tanje kosti nego muškarci. S godinama, hormonalne promjene, prehrambene navike, zdravstvenim uvjetima i sjedilački način života, žene su sklonije razviti osteopenija od muškaraca. Iako osteopenije je bezbolan, smanjena gustoća kostiju stavlja žene na rizik od razvoja osteoporoze. Zamislite da šepati ili da prethoditi mnogo-čekala putovati na svoje omiljene brdo stanica! Ali čekajte, ima nade...

Zdrava prehrana i tjelovježba rutinu može spriječiti osteopenija. Ovaj članak će vam dati uvid u plan prehrane slijediti, rutinu vježbanja, i idealno stil života za vraćanje / izgraditi gustoće kostiju, tako da možete spriječiti osteopenija.

Osteopenija Dijeta

1. Kako prehrana utječe osteopenija
2. Osteopenije Plan Uzorak Dijeta
3. Hrana jesti
4. Hrana bi se izbjeglo
5. Osteopenija Dijeta Recepti
6. Uloga vježbe
7. Način života
8. Prednosti osteopenija Dijeta
9. Dos i don'ts

Kako prehrana utječe osteopenija

Osteopenije je u fazi neposredno prije osteoporoze postavlja u. To nije bolest. Kako čovjek žrtvom osteopenije u velikoj mjeri određuje hrane. Ako osoba konzumira kiseli dijeta, tijelo teži da namočiti kalcij iz kostiju i zubi kako bi se osigurala biološka kemija tijela održava i vraća na normalnu alkalnom stanju. Konzumiranje dijeta bogata kalcijem i vitaminom D, izvođenje vježbi weight-bearing ojačati mišiće i kosti i izbjegavanje hrane koji ometaju apsorpciju kalcija će poboljšati gustoću kostiju.

Prema zdravstvenih stručnjaka, tijekom prošlog stoljeća, ljudi su se prebacili iz povrća, mliječnih proizvoda i voća na više mesa, žitarica i prerađene hrane. Ovaj pomak u prehrambenim navikama promijenio ljudsku prehranu iz alkalnog u kiseli, što je rezultiralo u više ljudi koji se s osteopenije i osteoporoze dijagnoze.

Povratak na TOC

Osteopenije Plan Uzorak Dijeta

Zašto to radi

Hrana navedena u prehrani grafikonu su bogate kalcijem, vitaminom D, vitamin K i drugih mikronutrijenata. U idealnom slučaju, to će pomoći ako se pridržavate domaću hranu. Čaša mlijeka prije spavanja ne samo da će spriječiti osteopenija, ali i osigurati zvuk spavati.

Povratak na TOC

Hrana jesti

Naš dnevni unos hrane može se kategorizirati u alkalna i kisela. Izbjegavajte kisele hrane, kao što leaches kalcij iz kostiju, te je vjerojatno da će dovesti do osteoporoze.

Sljedeće namirnice mogu preokrenuti gubitak koštane mase i apsorpciju pomoći kalcija u kostima:

• Sardine s kostima
• Low-fat jogurt (nisam htio da se arthrosclerosis s visokim udjelom masnoća!)
• Tofu obrađeni kalcijeve soli
• Mlijeko (ići za sojino mlijeko, ako ste laktozu)
• Ricotta sir
• Raątika
• Bademi
• Suhe smokve
• Pinto grah
• Navy grah
• Sok od naranče obogaćene kalcijem
• Brokula
• Repa
• Kelj
• Špinat

Iako ove namirnice bogate kalcijem, za vaše tijelo apsorbira isti, Vitamin D je neophodan. Možete dobiti dovoljno vitamina D od sunca i hrane bogate u sunčani vitamin. Provedite barem 10 minuta na suncu, uglavnom u ranim jutarnjim satima u jutarnjim satima kako bi se vaše tijelo sintetizira vitamin D. To je mjesto gdje outdoor aktivnosti pomoći. Tijekom zime, konzumirati vitamin D obogaćen hranu kako bi se osiguralo svoje tijelo ne pati nedostatak. Uključujući sir, žumanjke, sok od naranče i žitarice s dodatkom vitamina D u prehrani treba učiniti.

Povratak na TOC

Hrana bi se izbjeglo

Kad sam napravio moj osteopenija grafikon dijeta, napravio sam ga jednom trenutku isključiti namirnice koje interferiraju s apsorpcijom kalcija. Fitati i oksalati imaju potencijal za to, pa sam osigurao da nisam miješati takve prehrambene proizvode s kalcijem bogate hrane. Na primjer, ja obično jede samo sir i nikad s grahom ili špinat, kao što je to oksalat.

Špinat, slatki krumpir i grah su oksalati, a cijeli pšenične mekinje, orašasti plodovi, grah su visoko u fitate. Također sam prestao na kavi i sokove jer sadrže kofein koji ometa apsorpciju kalcija.

Povratak na TOC

Osteopenija Dijeta Recepti

Žara Srdele Uz povrće

Što trebaš

• 2 sardine, ispran, umanjena i gutted
• 1 - 2 crveni luk
• 2 češnjaka
• 2 limun klinovi
• 1 - 2 žličica čili pahuljice
• 1 grančica ružmarina
• 4 rajčice klinovi
• 4 šparoga savjete
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Narežite crveni luk i šparoga savjete.
2. Dodajte sol, papar i malo maslinovog ulja na srdele i neka marinirati 10 minuta.
3. Vatra roštilja i roštilj ribe za oko minutu sa svake strane.
4. Dodajte oko pola žlice maslinovog ulja na povrće i ružmarina grančicu, sezoni i te roštilj za oko 1-2 minuta (osim češnjaka cloves).
5. Nasjeckajte češnjak češnja sitno i pržiti.
6. Plate povrće, a zatim dodajte sardine i na kraju stavite ružmarin grančicu na vrhu.
7. Pospite chilli pahuljice, pržena češnjak i iscijediti sok u jednom od limuna klina na vrhu. Imajte na drugu limuna klin na strani.
8. Poslužite vruće.

Povratak na TOC

Uloga vježbe

Osteopenije dovodi do smanjene koštane mase, što može uzrokovati osteoporozu, ako odgovarajuće prehrane i vježbe rutinu ne slijedi. Ako ste s osteopenije dijagnoza, obratite fitness stručnjak znati kako trenirati svoje kosti za izgradnju koštane mase bez ozljeda. Najbolje vježbe za povećanje koštane mase i ojačati vaše kosti su trčanje, hodanje, trčanje uz stepenice, weight-bearing vježbe, biciklizam, čučnjevi s težinom, push-up, i jogu.

Povratak na TOC

Način života

Ostanite aktivni

Aktivan je ključ za čuvanje bolesti na zaljev. Rad se redovito mogu svoj metabolizam stopa, što zauzvrat čuva ček na vaše cjelokupno zdravlje. Na taj način, možete izbjeći bolesti srca, slabe mišiće i kosti, oko problema, kožnih bolesti, probleme s probavom, itd

Jedi zdravo

Ti bi vaše tijelo sretni kada jedete zdravo i dati ga s odgovarajućom količinom vitamina, minerala, ugljikohidrata, proteina i masti. Tijelo reagira na isti način i čini se osjećate više energije. Concentratation poboljšava; ćete izgubiti dodatnih masnoća, ali i razvijati dobre imunitet. Jesti zeleno lisnato povrće i proteine ​​i ograničiti unos ugljikohidrata i masti. Ne u potpunosti eliminirati ugljikohidrate ili masti iz prehrane. Prebaci na zdravije ugljikohidrata i masti mogućnosti. Izbjegavajte prerađenu hranu.

Izbjegavajte stres

Stres dovodi do stvaranja štetnih radikala kisika. Radikali kisika uzrokuju oštećenje proteina, masti i DNK. Stoga stres može izazvati niz zdravstvenih problema koji će vas slabi. Izbjegavajte stresne situacije. Slušajte svoje omiljene pjesme, pridružite klase hobi i malo mi vremena - ove male promjene mogu ići dug put u pomaganju vam de-stres.

Nabavite dobar san

Nakon svih treninga za svoje snage kostiju, vaše tijelo zaslužuje odmor. Dobiti najmanje 7 sati sna kako bi svoje tijelo ide.

Povratak na TOC

Prednosti osteopenija Dijeta

• Pomaže u izgradnji koštane mase i ojačati kosti.
• Poboljšava imunitet.

Povratak na TOC

Dos i don'ts

Znanstvena istraživanja pokazuju da određene namirnice bogate kalcijem može poboljšati gustoću kostiju - razlog zašto je to osteopenije plan prehrane će raditi. Međutim, redovito vježbanje je potrebno da bi ovaj dijeta posao. Ovo će osigurati obrat gubitka koštane mase. To može potrajati neko vrijeme, ali ako se držati plana prehrane, možete pridobiti osteoporoze.

Povratak na TOC

Imate još pitanja? Želite li podijeliti svoje iskustvo s planom osteopenija dijeta? Slobodno izraziti sebe u komentar okvir ispod.

Živjeli!