24 najbolje Joga poza za izgubiti težinu brzo i jednostavno

Ako ste poput nešto poput mene, razgovori vrte oko „ništa ne radi!”, „Trebam izgubiti na težini.”, Ili „želim izgubiti težinu - loše” Pokušao sam bezbroj oblika dijeta, traipsed kroz bogat video i pokopan glavu pod neprestan listicles. Pogodi što? Nitko od njih nije radio, i drago mi je da nisu, jer ja ne bih okrenuo na jogu. I u tom procesu, ne bi napravio to način života. I, da, izgubio sam na težini - tona toga.

Kao i oni s pravom reći o yogi,

Idemo sada govoriti o nekoliko joga asane koje pomažu graditi svoju snagu mišića, ton svoje tijelo i pomoći da izgube težinu.

Joga za mršavljenje

S obzirom na tu su učinkoviti yoga asane za svaki dio tijela:

A. Za lica Fat B. Za ruke C. Za ramena i gornjeg dijela leđa D. Za stomak E. Za bedra F. Za tele mišiće / loza G. Za hip

A. Za lica Fat (cca. 2 minute)

1. Simhasana

Također poznat kao - Lav Poza

Kako radi

Ova asana je poznato da ton mišiće lica i dobar je za oslobađanje od stresa previše. To je osnovni poza, i bilo tko može to učiniti, bez obzira na njihovu dob. Kada sjedite u lava poza i staviti svoj jezik van, vaši mišići lica, uz grudni koš i kralježnicu, se pruži. Ako ste to učiniti redovito, vidjet ćete svoj podbradak nestati unutar nema vremena.

Mjere opreza

Postoji apsolutno nema potencijale rizike. Ako imate problema sjedi u ovoj pozi, sjesti na stolicu i učiniti asana.

Video link

Najveći dah - Temelji joge

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Simhasana

2. Jalandhara bandha

Kako radi

To je jedan od najtraženijih asane za pacijente štitnjače. Morate zaključati bradu na prsa, između collarbones, držeći dah. To će učiniti vaš čeljusti definirana.

Mjere opreza

Ukoliko imate bilo kakvih problema s disanjem, učiniti asana pod nadzorom ovlaštenog učitelja joge. Ne pokušavajte ovo ako ste pate od visokog krvnog tlaka ili bolesti srca.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Jalandhara bandha

Povratak na TOC

B. Za krakove (približno 5 -, 6 min)

3. Adho mukha Svanasana

Također poznat kao - dolje pas poza

Kako radi

Adho mukha Svanasana je težine ležaja postavljaju. Morate položaj gornjeg dijela tijela na rukama. To je izvrstan način da se ton vaše ruke i biceps.

Mjere opreza

Ne činite to asane, ako patite od sindroma karpalnog tunela.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Također poznat kao - četiri udova Osoblje poza, Niska daska poza

Kako radi

Ova poza zahtijeva da ostane izvan zemlje podržavajući tijela na rukama i održavanju jezgru netaknut. To ne samo tonove svoje ruke, ali i jača i tonizira vaš biceps i triceps.

Mjere opreza

Ne pokušavajte ovo ako imate na ramenu ili hip ozljede. Rad s ovjerenim yoga instruktora koji vam mogu pomoći s varijacijama.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Također poznat kao - Dolphin poza

Kako radi

Tvoje ruke postaju osnovica za balansiranje cijeli gornji dio tijela dok pokušati ostati na brodu. Ova asana pomaže ojačati i ton biceps, triceps i ruke.

Mjere opreza

To je jednostavna asana koje se može napraviti svatko. Međutim, morate biti oprezni ako imate vrat ili rame ozljede.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva mukha Svanasana

Također poznat kao - Prema gore Suočavanje Pas Poza

Kako radi

Ova asana uključuje istezanje mišića ruku i balansiranje tjelesne težine. To je jedan od najmoćnijih i učinkovit način za toniranje svoje ruke, biceps, i triceps.

Mjere opreza

To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate ukočen vrat ili rame ozljede.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

C. Za ramena i gornji dio leđa (oko 4 - 6 minuta).

7. Bharadvajasana

Također poznat kao - Sjedi twist poza

Kako radi

Asana uključuje duboko twist i posrednik razini poza da svatko može savladati s praksom. Ona poboljšava prirodnu fleksibilnost gornjeg dijela tijela i pomaže ton vaše lopatice.

Mjere opreza

Ne pokušavajte ako imate glavobolju ili nesanica ili ako su menstruacije.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Kako radi

Ova poza zahtijeva od vas da se presele svoje rame, vrat i kralježnicu u sklad. Intenzivno obrat (jedna strana u isto vrijeme) pomaže u toniranje strane, gornji dio tijela, kao i trbušne mišiće.

Mjere opreza

Ne pokušavajte ako imate menstruaciju ili glavobolje ili nesanica.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Ardha Matsyendrasana

Povratak na TOC

D. Za dijafragma (oko 5 - 7 minuta.)

9. Naukasana

Također poznat kao - Brod poza

Kako radi

Razmislite o Klackalica ili brodom kada mislite o ovom asana. Ona radi na isti način, a trbuh postaje osnova za balansiranje tijela. Ako imate problema s gubitka da tvrdoglav trbuhu salo, ovdje je nešto što će vam dati vidljive rezultate. Uz malo prakse, vi ste na dobrom putu da postigne tonirana kormilar.

Mjere opreza

Ne činite to asane, ako ste pate od nesanice, kila ili ozljeda kralježnice.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Naukasana

10. Matsyasana

Također poznat kao - Riba Poza

Kako radi

To je sve o istezanje donjeg dijela tijela (i organa) kao i bedrima, crijeva, u kukovima i trbušne mišiće. Sve asane koje uključuju uvijanje i povlačenjem pomoć u gori dodatnih masnoća koje dobiva pohranjena u najistaknutijim mjestima kao što su trbuh i bedra.

Mjere opreza

To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako pate od krvnog tlaka, kila ili migrene, ili ako su menstruacije.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Matsyasana

11. Anantasana

Također poznat kao - Višnu kauču poza

Kako radi

Ova poza tonove i učvršćuje trbušne mišiće. Fokus se prebacuje na obje strane tijela, dok se protežu. Ova asana radi na topljenje svoje ljubavi ručke i poboljšava cirkulaciju krvi i probavu.

Mjere opreza

Ako osjetite nelagodu ili ukočenosti u vratu ili kukova, konzultirajte svog liječnika prije nego što ovaj asana.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Anantasana

12. Bhujangasana

Također poznat kao - Cobra poza

Kako radi

Ključna poza u Surya Namaskar, ovo je elegantna asana koja djeluje na gornji dio tijela. To daje trbušne mišiće i ukorijenjeno protežu i djeluje kao katalizator za spaljivanje neželjene trbuh masnoće.

Mjere opreza

Ne pokušavajte ovo asane, ako ste trudni ili pate od hernije.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Bhujangasana

Povratak na TOC

E. Za bedra (oko 6 -, 8 minuta)

13. Baddha Konasana

Također poznat kao - Cobbler poza

Kako radi

Cobbler Poza radove na unutarnjim i vanjskim bedrima. Zanimljiva varijacija ovoj pozi je da se vijore na noge kao leptir - razlog zašto se također naziva Leptir poza. To je lako, jednostavno i opušta donji dio tijela.

Mjere opreza

Izbjegavajte to ako imate menstruaciju ili ozljede koljena.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

14. Malasaña

Također poznat kao - Vijenac poza

Kako radi

Stavu koji se suprotstavlja učinke sjedenja cijeli dan i nagomilavanja masnoća u donjem dijelu tijela. Proteže mišiće bedra, prepone i kuka. Poboljšava fleksibilnost i tonova unutarnjeg / vanjskog predjelu bedra.

Mjere opreza

Izbjegavajte ove asane, ako patite od koljena ili bol hip.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Malasaña

15. Anjaneyasana

Također poznat kao - polumjeseca Poza

Kako radi

Ova poza je sve o udarci - proteže noge, loza i bedra, čime pomaže u toniranje mišića od bokova do gležnjeva. To oslobađa napetost i daje vam veliku fleksibilnost.

Mjere opreza

Ne pokušavajte ovo ako imate visok krvni tlak ili koljena bolove / ozljede. Postoji nekoliko varijacija za osobe s vrata ili ramena bol.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Također poznat kao - Pola žaba poza

Kako radi

Half žaba poza je jedna od najzahtjevnijih poza, ali vam daje izvanredne rezultate. Proteže se i jača bokove, kvadriceps i tetive koljena mišiće. Osjećat ćete se energijom, jer potiče cirkulaciju krvi.

Mjere opreza

To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate vrat, ramena ili bol donjeg dijela leđa.

Video link

Povratak na TOC

F. Na tele mišiće / loza (približno 5 - 7 minuta)

17. Padangusthasana

Također poznat kao - Big Toe pozi

Kako radi

Pozu koja u potpunosti proteže loza i tonizira mišiće tele. Ona jača bedra, noge i leđa, stimulirajući rad bubrega i jetre.

Mjere opreza

To je jedan od osnovnih poza i može se obaviti bilo tko. Međutim, za početnike, to bi moglo potrajati neko vrijeme prije nego što mogu u potpunosti savijati i protežu.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Također poznat kao - piramida poza

Kako radi

Također se zove intenzivna Side Stretch poza jer uključuje duboko proteže od obje strane tijela. Ona jača četvorci, tele mišiće i loza kao što proširiti u konačni položaj. Jednostavan način da se ton i ojačati noge.

Mjere opreza

Ova poza nije poželjno za trudnice i bilo tko s tetive koljena pitanjima.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Parsvottanasana

19. 2 Virabhadrasana

Također poznat kao - Warrior 2 pozi

Kako radi

Ratnik 2 poza je revitalizirajući poza koje vam pomaže izgraditi izdržljivost, a proteže sve mišiće ispod kukova. To je druga razina ratnika poza koja dolazi s puno prednosti osim samo toniranje i jačanje svoje noge. Ublažava išijas kao magija.

Mjere opreza

Izbjegavajte ove asane, ako imate kronične bolove u koljenu, artritisa, visokog krvnog tlaka ili proljev.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Također poznat kao - Širokokutni Sjedeći Bend Poza

Kako radi

Misli o tome kao događaj „Split”, dok ples, osim toga sjedi. Duboko se protežu oslobađa napetost u torzo i hip mišiće i tonova kukova.

Mjere opreza

To je napredni poza da nema potencijalnih rizika. Međutim, upotrijebite meku jastuk ili deku ispod trupa, ako imate bol donjeg dijela leđa.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Upavistha Konasana

Povratak na TOC

G. U kukova (oko 5 -, 6 min)

21. Garudasana

Također poznat kao - Eagle Poza

Kako radi

Orao Poza je savijen poza koja se bavi bedra, noge i ruke, a da pritom torzo izvan tijela. Čin balansiranje vam pomaže pronaći stabilnost i, u tom procesu, jača temeljne i hip mišiće.

Mjere opreza

Izbjegavajte ove asane ako imate koljena, ramena ili bol gležanj. Isto tako, konzultirajte svog liječnika ako ste trudni.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Garudasana

22. Ananda Balasana

Također poznat kao - Sretan Dječji Poza

Kako radi

Ovo je jedan od najboljih joga poza za mršavljenje kao što se proteže cijeli donji dio tijela. Fokus je na hip kosti kao što ide okomito na pod. Unutarnje strane bedara, prepona, a loza se također tonirana i ojačati u tom procesu.

Mjere opreza

To izbjegli, ako ste trudni ili menstruacije.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Također poznat kao - Pigeon poza

Kako radi

Intenzivno se protežu od noge, kralježnice i prsnog koša jača mišiće kukova. U ovom asana, cijelo tijelo je u prednjem, a kuka je jedini organ koji iskoči na stražnjoj strani tijela. Dakle, to je temeljito radi na svojim hip mišiće.

Mjere opreza

Iako je ova asana je duboka i uvjerljiv, najbolje je to učiniti pod nadzorom ovlaštenog instruktora, pogotovo ako imate uske bedra ili bokove.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Također poznat kao - sjedio Bound kut poza

Kako radi

Ova asana je hip otvarač, a također radi na unutarnje strane bedara. Balansiranje akt vođenja noge savijene dok zabada prste zajedno potiče toniranje mišića kuka. To je vrlo opuštajuće asana i oslobađa napetost u kuku i bedrenih mišića.

Mjere opreza

Suzdržite se od događaj ovaj asana ako pate od donjeg dijela leđa boli ili ozljede koljena ili prepona.

Video link

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Supta Baddha Konasana

Povratak na TOC

Jeste li ikada razmišljali joge za mršavljenje? Joga nije religija; to je stil života ćete usvojiti. Za život. To poboljšava mentalnu i fizičku otpornost, znakovito mijenja način na koji vodi svoj život. Dakle, sretno, kao što ukrcati na svoj yoga put! Da li pustiti nas znati kako se ti asane radio za vas putem komentara ispod.