Kako napraviti Dhanurasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - luk, Asana - Poza; Izgovara kao DAH-noo-ura-sah-NaH

Dhanurasana ili luk Poza je jedan od osnovnih 12 Hatha joga predstavlja. To je također jedan od tri glavna leđa vježbe istezanja. To daje cijelu natrag dobar protežu, stoga prenosim fleksibilnosti, kao i snage za leđa.

Sve što trebate znati o Dhanurasana

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
2. Kako to učiniti Dhanurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti pramca poza
7. Znanost iza Dhanurasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas proširiti u praksi.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 20 sekundi Ponavljanje: Nema proteže: Trbuh, Thorax, bedra, gležnjeva, prepone, Veliki slabinski mišić, grlo, prednja strana tijela jača: Povratak

Povratak na TOC

Kako to učiniti Dhanurasana

1. Ležati na trbuhu, imajući stopala hip-width apart i ruke pokraj tijela.

1. Sada, nježno savijte koljena i držite svoje gležnjeve.

1. Udahnite i podignite prsa i noge od tla. Povucite svoje noge natrag.

1. Gledati ravno i držati svoje lice bez stresa. Osmijeh trebalo pomoći.

1. Držite pozu kao da se usredotočite na disanje. Vaše tijelo treba biti napeta kao luk.

1. Kao što ste dobili udoban u pozi, disati dugo i duboko.

1. Oko 15 - 20 sekundi kasnije, izdahnite i otpustite pozu.

�

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Ova asana ne treba prakticirati ako pate od kila, visok ili nizak krvni tlak, bol u donjem dijelu leđa, migrene, glavobolje, ozljede vrata, ili ako ste imali kirurški zahvat na trbuhu u zadnje vrijeme.

1. Žene trebaju izbjegavati ovaj asana tijekom trudnoće.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kada počnete, kao početnik, to bi moglo biti teško dizati bedra s poda. Možete zamotana u deku i stavite ga ispod bedara dati im potporu podići.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Produbiti pozu, možete probati Parsva Dhanurasana. Za to, nakon što preuzme pozu, morate izdahnuti i zakucavanje rame s jedne strane do poda. Zatim tegljača nogom na suprotnoj strani prema nogom na istoj strani, i prevrnuti na toj strani. Možete držati svoje gležnjeve s rukama u istom stavu kao Dhanurasana. Držite poza za 20 do 30 sekundi. Ponovite asana na drugoj strani. Ova asana daje trbušne organe dobar protežu.

Povratak na TOC

Prednosti pramca poza

To su neke iznenađujuće prednosti Bow Poza.

1. Ona pomaže ojačati leđa, kao i trbušne mišiće.

1. Ova asana pomaže stimulirati reproduktivne organe.

1. Vježbanje Ova asana pomaže da se proširi i otvoriti vrata, prsa i ramena.

1. Noge i mišići ruku su tonirana.

1. Ona dodaje fleksibilnost leđa.

1. Ova asana je veliki oslobađanje od stresa.

1. Menstrualni nemir je osloboditi uz redovite prakse.

1. Ova asana pomaže ljudima s bolesti bubrega.

Povratak na TOC

Znanost iza Dhanurasana

I drevni joga i moderna znanost potvrditi da je leđna moždina nije samo najsuptilniji, ali i najvažniji dio tijela. Većina asane uključivati ​​kičmeni stup obogatiti korijen našeg stablu života. Kralježnice je ključ za razvoj kralježnice. Ova asana uglavnom fokusira na kralježnicu, a kada se s punim namjere, jača i savija leđa. Opustite se, ipak ostati svjestan protežu u svoje tijelo. No, ne naprezanje. Slušajte svoje tijelo.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana urdhva mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Matsyasana Setu bandha Sarvangasana urdhva Dhanurasana urdhva mukha Svanasana Ustrasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti luk poza, što čekate? Dhanurasana je kultni joga poza da je izuzetno koristan za leđa. Morate čine ga praksa u praksi to poza!