Plan prehrane 500 kalorija za mršavljenje - što sadržavati za doručak, ručak i večeru?

Ovih dana postoje razne dijete koje se catered prema mršavljenja, pomažući da prolio one extra pounds. 500 kalorija dijeta je jedan takav plan prehrane. To vam može pomoći da izgubite i do 6 funti na tjedan. Ova dijeta također pomaže u sprečavanju raznih drugih zdravstvenih problema koji su povezani s pretilošću.

Svaka žena treba 1500 do 2000 kalorija u jednom danu, a za muškarce je broj iznosi 2000 do 2500 kalorija dnevno. 500 kalorija dijeta je daleko ispod ove dnevne potrebe za kalorijama. Drugi naziv za kalorijske dijeta 500 je „vrlo niske kalorijske” dijeta. Obično je ova dijeta za one koji su vrlo pretili i imaju indeks tjelesne mase preko 30. Ali ako se ova dijeta je učinjeno pod vodstvom profesionalnog zdravstvenog stručnjaka, svatko može dati ga probati.

Preporučljivo je da se svaki plan prehrane treba pratiti i dobro uravnotežena od strane stručnjaka ili dijetetičar. Osnovna 500 kalorija dijeta mršavljenja plan koji će vam pomoći da se navodi u nastavku.

500 kalorija dnevno mršavljenja plan

1. Doručak:

• Ne Obilan doručak ne smije, kad ste na 500 kalorija.
• Tipičan 500 kalorija dijeta doručak ima 8 unci bez kofeina ili čaja obranog mlijeka.
• Za zaslađivanje, korištenje ili saharin steviozide.
• Trebali bi jesti samo niske kalorijske voća poput dinje, naranče, grapefruits ili grožđe.
• Također pokušajte izbjegavati jesti žitarice ili kruh i ne zaboravite piti puno vode, kao što je vrlo važno da ostane hydrated.

2. Ručak:

• Za ručak također, izbjegavati jesti žitarice ili kruh.
• Vaš ručak može uključivati ​​povrtnu juhu napravljenu od kupusa, špinata, brokule, ili bilo lisnatog povrća.
• Mala količina kuhane piletine ili ribe također se mogu jesti.
• Nema ulja ili preljev za salatu smiju, umjesto toga možete jesti sirovu povrća salata s malo limunovog soka.
• Pijte najmanje 16 unci vode na ručak.

3. Večera:

• Večera će biti nešto slično na ručak.
• Sirovo povrće salate, juhe i mala količina piletine ili ribe trebao biti ono na tanjuru.
• Opet, ne zaboravite piti vodu.

Sasvim je moguće da ćete dobiti gladi tijekom dana, jer je u osnovi izgladnjivanje dijeta. No, dijeljenjem 500 kalorija u male zalogaje, možete olakšati gladi. Mali obroci mogu uključivati ​​svježi sok bez šećera, malo kikiriki, celer ili neke unbuttered kokicama.

Postoje neki rizici koji su povezani s ovim planom mršavljenja na 500 kalorija dnevno, koji bi trebali imati na umu prije nego što se odlučite za ovu dijetu. Oni su kako slijedi:

1. Prehrambeni nedostatak:

Ako smanjiti kalorije u vašoj prehrani sigurno ćete smanjiti neke bitne hranjive tvari također, da su potrebni vašem tijelu. Moguće je da ste svibanj imati zatvor, proljev ili neke druge probavne probleme zbog nutritivni deficit.

2. Poremećaji prehrane:

Budući da je ova dijeta nije uravnotežen, to je moguće da ćete naići na bilo koji poremećaj prehrane. To znači, mogu se razviti nekoliko prehrambene navike, kao što su oni vidjeli u anoreksije ili bulimije.

3. Ketosis:

Kao što znamo, od 500 kalorija dijeta je gladovanje dijeta. Ponekad, dok se lišen potrebnu količinu hranjivih tvari, naše tijelo počne koristiti pohranjene masti kako bi se proizvoditi energiju. I kao što su masti spaljen, ketoza razvija. Iako, u kratkom roku to nije ozbiljan problem, ali razvoj ketoze može dovesti do bubrežnih kamenaca, gihta ili zatajenja organa. Ketoza jednostavno može biti otkrivena kroz osnovnu urina test.

4. Ostali ozbiljni problemi:

500 kalorija dijeta također može dovesti do nekih drugih ozbiljnih problema previše, kao što su visok kolesterol koji povećava rizik od moždanog udara ili srčanog udara. To također povećava rizik od osteoporoze i nekih oblika raka.

Preporučljivo je da odrasle osobe s anemija, problemi s bubrezima, niski krvni tlak, problemi sa srcem želučanih problema ili koji su u dobi od 50 godina, treba strogo izbjegavati opredjeljuju za ovu dijetu. Čak i trudnica i dojilja ili djece mlađe od 18 godina trebaju izbjegavati ide za ovu dijetu.