10 najboljih proteinskih tresti za izgradnju mišića

Jeste li sportaš? Ili ste bodybuilder? Ako izgradnja mišića je glavni fokus u svom životu upravo sada, onda proteinski shakeovi su vitalni dio toga. Popis najboljih proteina trese oko vas sigurno će vam pomoći s vašim mišića zgrade ciljeva.

I ovog posta govori isključivo o onima! Želite li znati više? Nastavite čitati!

Protein Shakes dekodira:

Protein je apsolutno neophodan za izgradnju mišića. Osoba poduzimanje normalne aktivnosti pribaviti iz prehrane, ne zahtijeva nikakve dodatne nosa. Namirnice bogate proteinima su jaja, sir, mlijeko, jogurt, piletina, losos, riža, kruh, grah, orasi i tofu.

Sportaši, s druge strane, staviti veće zahtjeve na njihovim tijelima. To zahtijeva veću mišićnu masu, a time i dodatni protein supplement. Nakon pažljivog istraživanja, utvrđeno je da je bilo koji sportaš bi bilo potrebno oko 1gm proteina po kg tjelesne težine dnevno (1).

Osim toga, rani treneri ili početnici bi trebali više proteina za izgradnju mišića u odnosu na stabilne sportaša. Protein je također potreban za mišiće brže oporaviti nakon snažan rada.

Protein nosa je dostupan u obliku praha (sirutke, kazein, bjelanjka, soje, graška i riža protein), može se miješati s vodom, mlijekom ili sokom. To je najbolje je nakon treninga, jer pomaže u formiranju mišića (2). Kao proteinske mješavine, sami po sebi, može biti manje privlačan, oni mogu biti dotjerana s nekoliko nevjerojatnih receptima.

Ovdje su neke od najboljih proteina trese za izgradnju mišića:

1. Vrući kakao:

Vrući shake kakao proteina treba 1 šalica nemasnog mlijeka, 1 paket mliječne čokolade vrući kakao, 1 kašičica proteina čokolada sirutke i pola šalice niske masnoće sir.

Dodaj tople vode u blender, sipati proteina, sir, kakao i mješavina dok glatka. Najbolje ga je imao prije spavanja sa sastavom 45gm proteina i 275 kalorija.

2. Krem Orange:

Za ovu šarene i glatka piće, sve što trebate je čaša soka od naranče svježe iz voća, pola šalice nemasnog jogurta od vanilije i 1 kašičica proteina od vanilije sirutke.

Pomiješajte sve sastojke u blender i to je spreman za piće. Narančasta protein shake je savršena za jutro, nudeći 30gm proteina i 280 kalorija.

3. Čokolada Badem Pčelica:

To tresti slijedi prethodni tresti kao savršen pre-workout napitak. Ne morate miješalica za to.

Jednostavno dodajte jednu kuglicu čokolade proteina sirutke na jednu šalicu nemasnog mlijeka i dobro promiješajte. Sada to top sa sitno sjeckani pčelica i badema. Ova mješavina je bogata proteinima na 40gm sastava, uz 500 kalorija.

4. Čokolada kikiriki maslac:

Među proteina trese, čokolada maslac od kikirikija je jedan od najboljih proteina trese za izgradnju mišića.

Ova priprema treba dvije kugle čokoladnog proteina, 2 žlice slatkog vrhnja, jedna žlica lanenog brašna, jedna žlica maslaca od kikirikija, vode i nekoliko kockica leda. Pomiješajte sve sastojke da uživaju veliku čokolade kao proteinski shake.

5. Aparat tresti:

Ovo je za ljubitelje kave. To je vrlo jednostavan za napraviti, zahtijeva samo jedan vrući šalicu kave, dvije žlice meda i kuglicu proteina čokolada sirutke.

Pomiješajte proteine ​​uz kavu i razmetati se svoj proteinski shake.

6. Limun twist:

Shake od limuna obrat proteina zahtijeva dvije šalice limunade, jedna kašičica vanilin kazein proteina i jednu kuglicu proteina od vanilije sirutke.

Dodajte ih zajedno, da je to dobro protresti i imati nakon treninga. U sastavu 40gm proteina, shake je idealan za konzumaciju nakon treninga.

7. Protein Peach:

Breskva protein shake je još jedan odličan način da se pohraniti do proteina tijekom dana.

Trebat će vam pola šalice smrznutih bresaka, jednu čašu vode, pola šalice jogurta i dvije kugle vanilije proteina. Također možete dodati bez šećera sok od jabuke, ako to želite. Pomiješajte sve sastojke i uživajte.

8. Banana tresti:

Postoji mnogo načina se može dodati bananu na proteinski shake. Jedna od metoda je da se miješati tamne čokolade s bananama napraviti bogato okusom tresti.

Dodajte dvije kugle čokoladnog proteina na jednu šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka. Mix sitno sjeckani smrznute banane, zajedno sa žlicom svakom od tamne čokolade i cimeta.

9. Protein voćni tresti:

Najčešće, proteinski shake ne sadrže vlakna. Proteinski shake voćni punjeni sadrži visoke vlakno pored proteina.

Trebat će vam tri žlice mlijeka i mliječnih temelji proteina u prahu, jedna čaša soka od jabuke ili nemasnog mlijeka, pola banane, jedna žlica pšenične klice, šalicu breskve ili 3 jagode. Pomiješajte sastojke s ledom za vlaknastom proteinski shake.

10. Kokosovo Almond Joy:

Mnogi bi radije ukusan opcije poput kokosa i badema. Za ovu trešnje, sve što trebate su dvije kugle čokoladnog proteina, jedna čaša nezaslađenog bademovog mlijeka, dvije žlice tamne čokolade, dvije žlice bademovog maslaca i četvrt šalice nezaslađenog isjeckan kokos.

Pomiješajte sastojke u blenderu i imati radostan proteinski shake.

Iako su nekoliko mišića zgrade proteinski shake koji će vam pomoći izgraditi mišiće, može doći do mnogo varijanti za zafrkavati nepce. Ako imate bilo kakvih ideja, molimo Vas da nas obavijestite u okvir za komentare ispod.