Bogate hrane bogate vitaminom B2 trebate uključiti u vašu prehranu

Svi znamo da naše tijelo treba vitamine i minerale da ostanu zdravi. Ali koliko nas znati što te hranjive tvari su i kako oni pomažu tijelu? Većina od nas su sretni da pop tabletu i nadam se da radi svoj posao. Ali sa znanjem dolazi moć da promjene u našem životu i učiniti ga zdravim.

Vitamin B2, poznata popularno kao Riboflavin je suštinskog za ljudsko tijelo i obavlja bezbroj funkcija. Desno od pomaganja proizvodnju energije u stanicama za proizvodnju crvenih krvnih tjelešaca i obradu hranjive tvari u vaš kardiovaskularni sustav, vitamin B2 to sve! Ako je vaše tijelo ima nedostatak vitamina B2, možete doživjeti čireve u ustima, bol u grlu, usta upala i anemiju i anemična.

Preporučenog Dijetetski količine (RDA) za Riboflavin je 1,3 mg / dan za odraslih muškaraca i 1,1 mg / dan za odrasle žene.

Iako postoji nekoliko prehrambenih dodataka dostupnih na tržištu koji će vam pomoći da zadovolji dnevne vitamina B2 zahtjev, postoji niz prirodnih namirnica koje su iznenađujuće bogat vitaminom B2.

Vitamin B2 hrane bogate popis

Ovdje ide najbolje namirnice bogate 10 vitamina B2 koji su lako dostupni u prirodi:

1. Meso:

Crveno meso, govedina ili janjetina - sve su to divni izvori ovog vitamina. Meso i mesni proizvodi vam dati dovoljno vitamina B2 kako bi se zadovoljile oko 12% od RDA. Pokušajte uključiti bubrege i jetru u prehrani kako bi zadovoljili vaše riboflavina zahtjev.

2. Matice:

Bademi su odličan izvor vitamina B2 sa 28 grama ovog zdravog oraha daje 0,28 mg riboflavina, što je oko 17% od RDA. Svaki od indijski oraščić, pinjolima unca i pistachios zadovoljava 4% RDA riboflavina zahtjeva.

3. Zeleno lisnato povrće:

Zeleno lisnato povrće kao što je špinat, piskavica lišća, šparoge, batak lišća i repe zelje su izvrsni izvori vitamina B2. Dok ½ šalice špinata prinosa 0,21 mg riboflavina, repa zelje dati svoj 24% RDA zahtjev.

4. Mlijeko:

Mlijeko ne samo da pruža kalcij kako bi zdravo kosti, ali je dobar izvor vitamina B2 previše. 100 ml mlijeka daje 0.18 mg vitamina B2, koji čini oko 10,5% od dnevne potrebe ovog eteričnog vitamina.

5. Sir:

Sir je ukusan i zdrav način punjenja tijelo s vitaminom B2. 100 g sira osigurati oko 1,38 mg riboflavina, što je dovoljno da bi se 81% od iznosa što je potrebno svaki dan.

6. Gljive:

Smetnje gljive povećava rezerve vitamina B2 u organizmu. 100 g gljiva vam oko 0.49 mg vitamina B2, satiating 29% svoje dnevne potrebe.

7. Jaja:

Jesti jaja-kodirani, kuhana ili curry obliku. Jaja su ne samo snaga kuća proteina, ali su također obiluje vitaminom B2. Možete žeti 0,51 miligrama riboflavina od 100 grama jaja zadovoljiti 30% od RDA zahtjev.

8. Ribe:

Plave ribe kao što su skuša, Rohu, surmai i Katla su bogati izvori vitamina B2. Dok 85 gm Skuša daje oko 0.49 mg tog vitamina, dimljeni losos i divlji losos susret 27% i 24% od RDA preporučeni dnevni vrijednosti odnosno.

9. Soja:

Soja je poznata kao jedna od najzdravijih namirnica koje se mogu konzumirati obje vegetarijanaca i ne vegetarijanaca pod istim uvjetima. Veliki izvor proteina za vegetarijance i vegane, soje prirodno blagoslovljena sa dobrim količine vitamina B2. Uključi 100 gm soje u prehrani žeti 0,18 mg tog vitamina.

10. Brokula:

Osim što je dobar izvor brojnih vitamina i antioksidanata, brokula je i skladište vitamina B2. Ako gledate svoju težinu, možete sigurno konzumirati brokula. Dok 100 g tih zelenog povrća daju 0,117 mg riboflavina, sastanak samo 10% preporučene dnevne vrijednosti tog vitamina, to je još uvijek zdraviji izbor u usporedbi s drugim kaloričnu gustim izvora.

Ovaj popis nipošto nije konačan. Međutim, ovo su moji omiljeni izvori vitamina B2 riboflavina! Ove namirnice ne samo da pružaju dovoljno riboflavina za tijelo, ali i raditi čudesa za kožu i kosu!

Pa kako se držati svoje tijelo zdravim? Da li vam je draže iskakanje vitaminske tablete ili ti dopustiti prirodi da obavi svoj posao?