Kako napraviti Shavasana i koje su njegove prednosti

Shavasana, Savasana ili mrtvom položaju gdje je asana Shava - Mrtva; Asana - Poza; i izražena - Shuh-VAH-Sane; Sanskrit: शवासन

Ova poza podsjeća na položaj mrtvog tijela, te je stoga nazvan po njemu. Shava (शव, Sava) znači „tijelo”, i asana (आसन, asana) znači „stav” ili „smjestiti”.Ovaj stav izgleda prilično jednostavno, ali to također može biti jedan od najtežih jer morate potpuno opustiti svoje tijelo i um. Ova poza je obično prakticira nakon aktivnog yoga sjednici. To ulijeva duboko ozdravljenje i potpuno opušta tijelo. Također možete vježbati poza kad god su vrlo umorni i treba se vratiti na posao brzo. To je osvježavajuće i pomlađivanje.

Sve što trebate znati o Shavasana

1. Što trebate znati prije nego vježbanje asana
2. Kako učiniti Shavasana
3. Mjere opreza Ili Kontraindikacije Of Shavasana
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Shavasana
7. Znanost Iza Shavasana
8. Pripremne poze
9. Follow up poza

Što trebate znati prije nego vježbanje asana

Shavasana promiče odmor i opuštanje. Međutim, morate da se suzdrže od zaspe dok ga prakticiraju. Ako se osjećate pospano, sve što trebate učiniti je da je da se dublje, brže diše. Koncentracija je od ključne važnosti za ovaj asana.

Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: 10 - 12 minuta ponavljanja: niko Prednosti: Vraća tijelo

Povratak na TOC

Kako učiniti Shavasana (mrtvom položaju)

1. Lezite na podu, osiguravajući da neće biti smetnja za vrijeme trajanja pozi. Provjerite jeste li ugodno, ali nemojte koristiti nikakve jastuke ili jastuke. To će biti najbolje ako ležati na tvrdoj podlozi.

2. Zatvorite oči.

3. Postavite noge kao da su udobno odvojeno. Pobrinite se da su vam noge potpuno opustiti i vaši prsti su okrenuti ustranu.

4. Tvoje ruke moraju biti postavljeni uz svoje tijelo i malo razmaknuta, ostavljajući svoje dlanove otvorene i prema gore.

5. Sada, polako skrenuti pozornost na svakom području vašeg tijela, počevši od prstiju. Kao što ste to učinili, disati polako, ali duboko, postavljanje svoje tijelo u stanje duboke relaksacije. Nemojte zaspati u tom procesu.

6. Diši polako, ali duboko. To će dati potpuno opuštanje. Kao što udišete, vaše tijelo će biti pod naponom, kao i izdišete, vaše tijelo će se smiriti. Usredotočite se na sebe i svoje tijelo, zaboravljajući sve druge poslove. Pustiti i predati! Ali, pazite da ne zadrijemati.

7. U oko 10 do 12 minuta, kada se vaše tijelo osjeća opušteno i osvježeno, uvaljati u jednu stranu, držeći oči zatvorene. Ostanite u položaju za minutu, dok sjedite u Sukhasana.

8. Uzmi nekoliko puta duboko udahnite i steći svijest o svojoj okolini prije nego ponovno otvorite oči.

Povratak na TOC

Mjere opreza Ili Kontraindikacije Of Shavasana

Ova asana je apsolutno siguran i može se prakticirati bilo tko i svatko. Osim ako je vaš liječnik savjetovao da ne leže na leđima, možete vježbati ovaj asana.

Ako ste trudni, to bi moglo biti dobra ideja da se odmoriti glavu i prsa na jastuk za udobnost.

Povratak na TOC

Početnike savjet

U našim zauzet, stresnog života, to može biti prilično zadatak da u potpunosti otpusti i opustiti. Najteži dio o Shavasana je objaviti glave bedrene kosti, tako da je prepone omekša. Ako prepone ne omekša, to bi moglo ograničiti pravilno disanje, a time i stvoriti napetost u cijelom tijelu. Za borbu protiv ovog, možete staviti pet kilograma težine na bedra, na prepone nabor, a onda zamislite glave bedrene kosti pritisnut zbog težine.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

1. Ako osjetite napetost u ramenima, prsima ili leđima, ramena neće stati na podu, a to će naprezanje vrat. U ovom slučaju, to je dobra ideja da se malo podignu glavu i donijeti ga na istoj razini kao i vrat. To će pomoći omekšati stražnju stranu vašeg vrata. Sve što trebate učiniti je staviti presavijeni deka ispod glave tako da završava na vrhu ramena.

2. Ako su mišići donjeg dijela leđa ili loza su široka, to bi moglo biti dobra ideja da podignu svoje noge dok vježbate leš ili Savasana poza. To dobro radi čak i kada imate bolove i nelagodu u donjem dijelu leđa i kukovima. Sve što trebate učiniti je mjesto podupirati pravo ispod koljena. Ako nemate jastuk pri ruci, možete stog se deke i stavite ih ispod koljena.

Povratak na TOC

Prednosti Shavasana (mrtvom položaju)

Ovaj stav je jedan od najvažnijih položaja joge, a to ima brojne prednosti.

1. Dovodi tijelo u meditativnom stanju

Tijelo se opušta i odlazi u dubokom meditativnom stanju, što zauzvrat pomaže popraviti stanica i tkiva i oslobađa od stresa.

2. Opušta i umiruje tijelo

Shavasana obnavlja i pomlađuje tijelo. To je veliki kraj treninga, pogotovo ako je intenzivan jedan. Savasana daje prostor i vrijeme za vježbanje za sudoper u. To je savršen tampon između vježbanja i svojim svakodnevnim poslovima.

3. Smanjuje krvni tlak i anksioznost

Kao što je vaše tijelo opušta i smiruje, vaš krvni tlak također padne, a to pomaže opustiti svoje srce. Kao rezultat toga, anksioznost je u kontroli.

4. Poboljšava koncentraciju i pamćenje

Izravni učinak meditacije je fokus i koncentraciju. Dok se fokusirate na svakom području vašeg tijela, dok ste u Shavasana, vaš um automatski poboljšava koncentraciju i pamćenje.

5. Povećava razinu energije

Savasana je najbrži i najsigurniji način da se dobije instant energija. 10-minutni prekid daje vašem tijelu energiju potaknuti, a time i povećava produktivnost.

Povratak na TOC

Znanost Iza Shavasana (mrtvom položaju)

Shavasana omogućuje potpuno opuštanje vašeg tijela i uma, što je jednako bitan kao i vježbanje i zdrava prehrana su.

Nakon napornih treninga koji uključuje istezanje, uvijanje, ugovaranje i Inverting mišića, Shavasana omogućava vašem tijelu da se odmori i pregrupirati. Čak najzanemarivanijih mišići će doći neko vrijeme da otpusti svog stresa u tako kratkom vremenu.

Joga opremanjem živčani sustav s puno neuromuskularne informacija. Shavasana pomaže vaš živčani sustav integrirati ove informacije prije nego što vaš um dobiva zauzet s redovitim stresom dana.

Shavasana daje duboku svijest o vašem umu i tijelu. Vi postati vrlo svjesni svakog daha ti uzeti. Dakle, to je veliki uvod u duboke meditacije za one koji su zainteresirani za to.

Joga je ritual. To je značilo da se početi s ugrijemo, a potom i same prakse, a završavaju s nekom vrstom faze integracije za učinci vježbanja dopre do uma i tijela. Shavasana pomaže u postizanju toga. To je savršen kraj na zadovoljavajući treninga.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Ova asana treba biti učinjeno nakon što su učinili sa svim aktivnim asane i pranayamama.

Follow-up poza

Slijedite gore Shavasana s Sukhasana ili jednostavno poza.

Povratak na TOC

Ona opušta um i liječi tijelo. Najbolji dio je da je potrebno truda da se to napravi asane, a to vam daje priliku da se otpusti i istinski opustite. Dodaj ovu bitnu asana na svoj yoga režim žeti sve njegove prednosti.