Marina Vinković ــ
4 listopada 2018 - 420k
- 1k
- 870
Zdravlje i wellness
Marina Vinković ــ
4 listopada 2018
Bland Dijeta - Što je to i kako to učiniti
Marina Vinković ــ
4 listopada 2018 
Pate od kiselost, proljev ili čir na želucu? Ili, jeste li nedavno proći želudac ili crijeva operaciju? Ako da, odmah prestanite jesti začinjenu, masnu i slanu hranu i početi nakon blag dijeta. Vjerujte mi, to bolan bol u trbuhu će nestati kao magija. Čitajte na znati više.
Blag dijeta ne znači da morate jesti okusa hrane. Budući da je vaš želudac je osjetljiv, morate osigurati da ne učiniti ništa kako bi iritirati želudac ili crijeva podstava. Dakle, morate izbjegavati namirnice koje su potencijalni želucu agresivni. Ova dijeta također može raditi za one koji žele izbjeći jesti začinjenu hranu ili riješiti breakouts. U stvari, mnogi ljudi koji su započeli nakon blag dijeta nije nastavio svoje stare prehrambene navike, jer je ova dijeta poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Za sada, sjetite se, kao što je duhovit nije jednak ukusna, blag nije jednak okusa. U ovom članku, mi ćemo vam reći o osnovnim prehrambenim smjernicama blag dijeta, hrana za jelo i izbjeći, blag dijeta izbornike i recept, a yoga položaja kako bi se liječiti svoje želučane probleme.
load...
Zvuči odlično? Započnimo!
1. Dietary Guidelines
Te bi trebao uzeti pažnjom kako bi se izbjeglo iritantan zidove želuca. Ove prehrambene smjernice će vam pomoći shvatiti što tip hrane koju treba izabrati kod kuće ili dok se jelo. Pogledaj.
- Uvijek jesti kuhano, kuhano, pečen na mikrovalovima, pečena, pirjana, pečena ili creamed hranu. Nemojte jesti pržene, blanširane ili sirovu hranu.
- Izbjegavajte korištenje previše soli ili začina.
- Nemojte jesti koru od voća ili orašastih plodova.
- Procijedite voća ili povrća pomoću sita.
- Izbjegavajte konzumiranje agruma, sokove ako ih iritirati želudac.
- Izbjegavajte jesti cijelog zrna od cjelovitog i pšenično brašno. Odlučiti za bijela riža, brašno, bijeli bijeli tjestenine i bijeli kruh kako bi se izbjeglo iritantan podstava želuca.
- Izbjegavajte alkohol i pušiti.
- Nemojte piti gazirano piće kašasta voćne sokove i pića koja sadrže kofein.
- Koristite niske masnoće mliječnih proizvoda.
- Jedite dobro kuhano nemasno proteina.
- Izbjegavajte nesteroidne, protuupalne lijekove i aspirin.
- Žvakati hranu i prije nego gulping dolje.
- Možete imati 3 - 4 obroka dnevno, ali budite oprezni da snack samo na dozvoljenih namirnica.
2. Hrana za jesti i izbjeći
| Skupina hrane | Obroka dnevno | Hrana za jelo | Hrana za izbjegavanje |
| Voće i povrće | 2-3 | Slatki krumpir, zeleni grah, bundeve, mrkva, cikla, bijeli krumpir, ljetni i zimski squash, napete sok od povrća, avokado, banana, voćni sok bez pulpe, naranče i grejpfrut bez membrane i sjemenki, oguliti. | Pržene povrće, kolačići, pikantni preparati za povrće, pržena krumpir, brokula, špinat, svinjska breskva, rajčica, bobice i smokve. |
| Proteini & amp; orašasto voće | 2-3 | Soja, tofu, sojino mlijeko, soja jogurt, bakalar, pastrva, haringa, mršavih odrezaka od piletine, janjetine, svinjetine, maslaca od kikirikija, kikirikija i dobro kuhanog i mekog mesa. | Masna, začinjena i vrlo začinjena mesa, pržena piletina, pržena riba, pržena perad, sirova jaja, suhi grah, kobasice, pršut, komad maslac od kikirikija, matice s vanjskim poklopcem, sjemenki bundeve, sjemenke suncokreta i sjemenke lana. |
| Ugljikohidrati | 6-10 porcija | Bijeli kruh, tjestenina od brašna, bijela riža, rezanci od riže, špageti za brašno, brašno od brašna, rižine, kolači od brašna i kukuruzni kruh. | Kruh od cjelovitog pšeničnog brašna, višestruki brašno, višekratni kruh, vrlo iskusni keksi, višestruki keksovi, kolačići od cjelovitog pšeničnog kolača, kolačići sa suhim voćem, kokica i smeđa riža. |
| Masti i masti ulja | Umjereno | Maslac, majoneza, margarin, maslinovo ulje, preljev avokada, sir, sir, vrhnje, bijeli umak, umak od vrhnja, maslinovo ulje i dijon mustard. | Životinjska mast, vrlo iskusan i visoko kaloričan preljev, kokosovo ulje. |
| Mliječni proizvodi | 2-3 obroka | Mlaćenica, mlijeko s niskim udjelom masnoća, jogurt niskog masnog tkiva, kondenzirano mlijeko, pasterizirana jajašca, mlijeko u prahu niske masnoće, blagi sirevi, sir i sir od ricotta s niskim udjelom masti. | Punomasno mlijeko, jogurt s puno masti i jaki sirevi. |
| Bilje & amp; začini | Umjereno | Sol, masline i blage začine. | Crni papar, paprika, čili, chili umak, garam masala, pimenta, češnja, češnjak, đumbir, umak za roštilj, slatki chili umak, snažne umake od limuna, senfne sjemenke i kisele mrkve. |
| Slastica & amp; slatkiši | Umjereno | Med, sladoled, bez sjemenki, sirup, melasa, čokolada, marshmallow, krema, bijeli kolači od brašna, puding, šerbet, tvrde bombone, žele i želatine desert. | Marmelade, krafne, prženi sladoled, čokolada s orasima, sladoled s orašastim plodovima, deserti s voćem i slatkiši od punog mliječnog mlijeka. |
| Pića | Voda, mlaćenica, kokosova voda, napete voće i sokovi od povrća. | Kava, energetska pića, čaj, alkohol, svježi voćni sok s pulpom i sok od limete. |
load...
Nakon što imaju jasnu ideju o tome što hrana koju možete konzumirati i što izbjegavati, kreda plan prehrane postaje lakše. Ovdje su 3 dijeta izbornike za vas. Slijedite onaj koji vam najbolje odgovara. Također možete napraviti svoj vlastiti grafikon dijeta, ovisno o hrani koju smiju jesti.
3. Bland Dijeta izbornici
Meni 1
| Obrok | Što jesti |
| Doručak (8 sati) | 2 kriške bijelog kruha s maslacem od kikirikija i 1 bananom |
| Ručak (12 sati) | Pečena pastrva s mrkvom u umaku od konzerve s kruškom bijele riže |
| Zalogaj nakon ručka (16 sati) | ½ šalice jogurta s niskim udjelom masti |
| Večera (19:30) | Brašna od špageta i tofu s maslacem i posipom bilja |
Meni 2
| Obrok | Što jesti |
| Doručak (8 sati) | 1 kajgano jaje 1 pirjati s margarinom 1 cup zategnuto mrkva sok |
| Ručak (12 sati) | Pržena pileća prsa s pečenim gljivama i šparogama |
| Zalogaj nakon ručka (16 sati) | 1 banana |
| Večera (19:30) | Salata od slatkog krumpira s niskokaloričnim preljevom kuhanog bakalara |
Meni 3
| Obrok | Što jesti |
| Doručak (8 sati) | 2 bijela brašna i palačinke s masnim udjelom maslaca s javorovim sirupom |
| Ručak (12 sati) | Mješavina squash i avocado juha |
| Zalogaj nakon ručka (16 sati) | 1 šalica napete voćni sok ili mlaćenica |
| Večera (19:30) | Makaroni s tonom i biljem |
Ne morate da opstane na okusa hrane, ako ste na blag prehrani. To je najbolje da se kuhati svoje obroke kako bi izbjegli konzumiraju namirnice koje treba izbjegavati od vas. Ovdje je ukusan blag dijeta recept koji će udariti svoje nepce s bezbroj okusa.
4. Jednostavan Bland Dijeta Recepti
Špageti i tofu kugle
Sastojci
- 3 oz špageti
- Veliki lonac vode
- 3 oz pire tofu
- 1 čajna žličica brašno
- 1 žličica maslaca
- 1 jaje
- 1 čajna žličica mlijeka
- ½ žličice miješanih bilje
- Sprej za kuhanje
- 3 - 4 žličice sol
- 2 žlice naribanog američki cheddar sira
Kako kuhati
- Prethodno zagrijati pećnicu na 180 ° C.
- Pomiješajte brašno, sol i prstohvat mješovitih bilja s pire tofu.
- Oblikujte tijesto u male loptice.
- Sprej pladanj za pečenje s kuhanje sprej.
- Stavite tofu kugle na pladanj i sprej ih s sprej za kuhanje.
- Peći ih 10 - 15 minuta na 140 ° C.
- Kuhati veliki lonac vode i dodati
- Svaki od soli i maslinovo ulje za to žličice.
- Dodajte špagete i kuhajte oko 10 minuta.
- Ispustite vodu iz špageta i prenijeti ga u zdjelu.
- Pripremite umak miješajući jaje, mlijeko, maslac, i miješane začine.
- Kuhati u tavi na srednjoj vatri za minutu. Nastavi miješanje.
- Prelijte umak preko špageta i dobro izmiješati.
- Kap u pečeni tofu kugle.
- Top ga s naribanim američke cheddar sira.
Iako vaša prehrana igra važnu ulogu kada je u pitanju liječenje crijevnih iritaciju i probavnih smetnji, yoga također je poznato da liječe puno bolesti učinkovito. Evo 5 joga poza koje će vam pomoći ublažiti bol i nemir koji obično prate želučane probleme.
5. Joga za liječenje Želudac oboljenje
1. Apanasana
- Lezite na leđa i privući Vaše koljenima na prsima.
- Kopča se koljenima s rukama.
- Stijena od strane na stranu. Držite poziciju za 1 - 2 minute, a zatim ostaviti svoje ruke.
- Ponovite ove 5 puta.
2. Pashchimottanasana
- Sjednite na pod s nogama ravno ispred vas.
- Polako spustite gornji torzo dotaknuti nožne prste.
- Izvadite ruke iz prstiju i staviti ih na podu pokraj svojih nogu.
- Držite poziciju za 1 - 2 minute.
- Ponovite to 3 puta.
3. Kapalbhati
- Sjednite na pod i savijte noge. Postavite ruke na koljena tako da dlanovi gledaju na nebo.
- Držite kralježnicu uspravno i zatvorite oči.
- Duboko udahnite i izdahnite silovito, tako da je vaš želudac ide unutra kao što uzdisati.
- Opustite svoj um, a dok izdišete, razmišljam o sve svoje bolesti se izdahne van.
- Učinite to za 5 minuta.
- Postupno povećanje vremena za 15 minuta.
4. Pavanamuktasana
- Lezite na leđa. Opustiti.
- Udisati. Savijte noge i dovesti ih prema naprijed sve dok vam čelo dodiruje koljeno.
- Upišite svoje ruke oko nogu i šake.
- Držite ovu poziciju za 30 sekundi.
- Izdahnite polako i vratiti se na svoj početni položaj.
- Ponovite to 3 - 4 puta.
5. Vajrasana
- Sjednite na pod. Savijte noge i ugurati ih pod svojim bedrima.
- Zatvorite oči i zadržati svoje kralježnice uspravno.
- Postavite dlanove na koljena.
- Udahnite i izdahnite polako.
- Ponovite 5 puta.
Nakon toga plan prehrane će ubrzati zacjeljivanje trbuhu i na kraju će ponuda zbogom bol u trbuhu i / ili bilo koje druge nelagode. Nastavak nakon ovog prehrani za sve dok je vaš liječnik preporučuje. Također, postupno uvesti začinjenu ili pržene hrane u vašoj prehrani, kada vaš liječnik vam daje palac gore. To će vam pomoći vaš želudac i crijevnu zidovi rade bolje.
Dakle, dame, nema više debla koja drže trup broda u brodogradilistu. Borba tu bolnu bol u trbuhu slijedeći ukusna i ispunjenje blag dijeta. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar u polje ispod.
load...
