Kako napraviti Supta Baddha Konasana i koje su njegove prednosti

Baddha Konasana, Bound kut poza, ili Cobbler Poza je asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - stavu, Baddha - Vezana, kona - kut, Asana - Poza; Izražen kao - juha-Tah BAH-dah stošca NAHS-Anne

Ova poza ulijeva osjećaj duboke opuštenosti. To je ne samo za jačanje stav, ali i otvaranje hip asana. To je osnovni poza, koje gotovo svatko može okušati u. Ova asana je također pozvao sjedio Cobbler je poza ili sjede Božica poza.

Sve što trebate znati o Supta Baddha Konasana

1. Što trebate znati prije nego što to asana 2. Kako to učiniti Supta Baddha Konasana 3. Mjere opreza i kontraindikacije 4. Početnike Savjet 5. Advanced Poza varijacije 6. Prednosti zavaljen Bound kut poza 7. Znanost iza Supta Baddha Konasana 8. Pripremni poza 9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što to asana

Ova asana mora biti trenirao sa ostalim yoga asane rano ujutro. No, u slučaju da se ne mogu probuditi, ili imaju druge poslove da prisustvuju, ova asana se može obaviti u večernjim satima.

Samo pazite da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između vaših obroka i praksi. Vaš želudac i crijeva moraju biti prazna Kada to učinite, asana.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Koljena, bedra, prepone Jača: noge, leđa, probavni sustav, reproduktivni sustav

Povratak na TOC

Kako učiniti Supta Baddha Konasana (zavaljen dužan kut poza)

1. Laž ravno i stan u prizemlju. Zatim, nježno savijte koljena. Donesite svoje noge zajedno s vanjskim rubovima oba stopala na podu. Postavite svoje pete blizu prepone.

1. Vaši dlanovi mora ležati pored kukova i pritisne prema dolje.

1. Izdahnite i osigurati da vaše trbušne mišiće ugovor kao trtice kreće blizu stidne kosti. Osjetite istezanje u donjem dijelu leđa i stabilnost u vaše kralježnice kao svoje zdjelice naginje. Držite ovu poziciju.

1. Brzo udisati, a kao što ste ponovo uzdisati, neka vam koljena otvoriti tako da to stvara dobar protežu u preponama i unutarnje strane bedara.

1. Morate osigurati svoj donji dio kralježnice nije nasilno zaobljena. Također, uvjerite se vaša ramena su opuštena i staviti daleko od svog vrata.

1. Sada ostati u pozi do jedne minute, disanje duboko i polako.

1. Izdahnite i izlazak iz pozu. Ali prije nego što to učinite, pritisnite donji dio leđa i koljena na podu kako bi taj konačni protežu. Zatim, zagrliti koljena, i ljuljajte s jedne strane na drugu, prije nego što otpustite.

Napomena: Alternativno, možete staviti dlanove okrenut prema gore ako tražite potpuno opuštanje.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte vježbanje ove asane, ako imate sljedeće probleme.

• Ozljede koljena
• Ozljede prepone
• Bol u donjem dijelu leđa
• Ozljeda ramena
• Ozljede kuka

1. Trudnice moraju raditi ovaj asana pod nadzorom instruktora. Oni također moraju uvijek držati njihov prsa i glavu podigao dok je u tom položaju.

1. Žene koje su upravo isporučeni moraju izbjegavati ovu pozu za oko osam tjedana, ili dok mišiće u području zdjelice su čvrsti.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda ćete osjetiti napetost u preponama i unutarnje strane bedara kao što praksi ove asane. Kako bi se riješio ovaj, nježno podignite noge lagano od poda dok ne dobijete ugodan.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Za povećanje protežu u preponama i unutarnje strane bedara, možete povući zdjelicu prema gore, tako da je s poda. Ako pritisnete noge teško na podu, zdjelicu biti automatski podiže. Da bi se lakše, stavite blok ispod zdjelice. Pritisnite koljena na zemlju i pritisnuti svoje nogama zajedno.

Povratak na TOC

Koristi od recikliranih dužan kut poza (Supta Baddha Konasana)

U Supta Baddha Konasana prednosti su kako slijedi:

1. Prakticiranje ovog asane aktivira jajnika, prostate, bubrega i mokraćnog mjehura.

1. Također stimulira srce i cirkulaciju.

1. On daje svoje prepone, unutarnje strane bedara i koljena dobar protežu.

1. Ona ublažava stres i napetost, a također liječi blage depresije.

1. To smanjuje napetost mišića i uklanja od umora i nesanice. Ona također smiruje um.

1. To smanjuje stres na živčani sustav.

1. Proteže svoje unutarnje strane bedara i slabina mišiće.

1. Daje energiju svoje tijelo.

1. Ona smiruje probavni i reproduktivni sustav i tretira uvjete kao što su sindrom iritabilnog crijeva, neplodnost, menstruacija poremećaja, probavne probleme, menopauzu, itd

1. Ublažava glavobolju.

1. Ova asana pomaže da se otvori kukova i savijte hip flexors.

Povratak na TOC

Znanost iza Supta Baddha Konasana

Ova asana je gotovo čarobno, a kada se ugodno u njemu, to je gotovo kao da ste na godišnjem odmoru. To potiče duboku relaksaciju, te u roku od nekoliko minuta, ako se osjećate osvježeni i pomlađuje.

Supta Baddha Konasana također daje svoje tijelo, naročito unutarnje strane bedara, dobar protežu. To je, pak, poboljšava cirkulaciju krvi u abdomenu i na taj način pozitivno utječe na reproduktivni i probavni sustav. Također se otvara prsa i proširuje ramena i ključnu kost, što ih više mogućnosti podržati gornji dio leđa.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Gomukhasana Lotus pozicija Malasaña

Povratak na TOC

Prakticiranje ove asane čini li svjesni svog tijela i pomaže da razumijete koliko je važno da se brine o sebi.