7 Baba Ramdev Yoga Asanas za trudnoću

Trudnoća je prekrasan proces. I, svakako neodoljiv. Zamislite nosi još jedan život u svoje tijelo! To će utjecati na vas fizički, emocionalno i mentalno. Hormonalne promjene će vas komešanje da nema kraja. Kako olakšati proces i učiniti ga bez muke, pokušajte sa sljedećim 7 asane u Baba Ramdev Joga za trudnoću.

Prije toga, naučimo pozitivne učinke joge tijekom trudnoće.

Joga - blagodat za vrijeme trudnoće

Trudnoća mijenja vaše tijelo dramatično i sprema ga za porođaj i početkom čuvanja djece. To je ključno faza koja određuje zdravlje majke i djeteta. Pažnjom i važnost treba posvetiti majci”dobrobiti i navikama. Neki od yoga asane i pranayamama olakšati tijelo te pružiti potrebnu jastuk za glatke isporuke.

Oni čine vaše tijelo podatnom i otvoriti svoj prsni regiji, koji dolazi u ruci za vrijeme rada. Hormonalne promjene mogu napraviti je majka nervozna, što joj pomahnitati s emocionalnog stresa i depresije. Joga je usporava i umiruje živce, pomaže joj nositi sa stanjem razumno. Joga liječi probleme koji se javljaju u trudnoći kao što su jutarnje mučnine, grčeve, zatvor, i natečenih gležnjeva. Ukratko, čini vaš život lakšim za vrijeme trudnoće i bolje za život unutar vas.

No, prije nego što idete naprijed s njom, provjerite da li uzeti savjet liječnika i vlak pod certificirani učitelj joge. Također, svaki stadij trudnoće će zahtijevaju različita rješenja, a asane mora se prilagoditi u skladu s tim. Ono što je najvažnije, slušajte svoje tijelo i učiniti u skladu s tim. Zapamtite da za vrijeme uznapredovalom stadiju trudnoće, izbjegavajte asane da stres na trbuh i biti vrlo oprezni u praksi od 14. Tjedna trudnoće.

Ovo su neke asane koje možete isprobati sa svog drugog tromjesečja nadalje.

Baba Ramdev Joga u trudnoći - 7 Najbolje Asane

Baba Ramdev, popularni yoga guru iz Indije, popularizirao koncept yoge i širi se kroz ogromne yoga kampovima i televizijskih programa. On furthered poruku joge na međunarodnoj sceni i radila na poboljšanju zdravlja ljudi kroz svoje posebno dizajniran yoga asane. Neke od njih značilo posebno za trudnice su navedene u nastavku. Pogledaj.

1. Tadasana (Mountain poza)
2. Sukhasana (Easy poza)
3. Baddha Konasana (leptir Poza)
4. Dandasana (Stick Poza)
5. Janů Sirsasana (glave do koljena poza)
6. Marjariasana (Mačka Poza)
7. Shavasana (mrtvom položaju)

1. Tadasana (Mountain Poza)

 Tadasana ili planina Poza se smatra osnova svih asana iz kojeg se pretpostavlja druge asane. To se može prakticirati u bilo koje vrijeme tijekom dana, a ne nužno na prazan želudac. Ali, ako ste prije ili nakon to se s drugim asane, pobrinite je želudac prazan. Tadasana je osnovna razina hatha yoga asana. Držite ga za 10 do 20 sekundi.

 Prednosti Tadasana tijekom trudnoće

Tadasana povećava fokus i koncentraciju, što može ići naopako kao posljedica trudnoće stresa. To poboljšava držanje i jača bedra, noge i gležnjeve, imajući ti jaka i stane kroz devet mjeseci. To učvršćuje svoj trbuh i umiruje disanje, pomaže vam zadržati miran i staložen. Ona ublažava bolove i bolove u cijelom tijelu koji mogu biti česti s djetetom unutra. Poza poboljšava cirkulaciju krvi i čini vaše kralježnice fleksibilan, čuvanje ste zdravi i pomlađuje.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Tadasana

Povratak na TOC

2. Sukhasana (Easy Poza)

 Sukhasana ili jednostavno poza, kao što ime sugerira, je jedan od najudobnijih yoga asane. To je idealno za početnike i one koji imaju da se to lako. U istočnim kulturama, to je uobičajena sjedeći položaj. Sukhasana najbolje radi kada ga prakticiraju u jutro, jer je meditativna poza. Vaš želudac ne mora nužno biti prazna prakticirati ovu pozu. Sukhasana je razina početnik Vinyasa yoga asana. Sjedi u njemu koliko god možete.

Prednosti Sukhasana tijekom trudnoće

 Sukhasana proteže kralježnicu, što vam daje prijeko potrebne leđa protežu. To proširuje prsa i umiruje svoj um, imajući vam pametni i sigurni tijekom trudnoće. To otvara kukove, smanjuje umor i podiže raspoloženje. Poza vas energizira i povećava svoju volju da budu produktivniji. Poboljšava probavu i poboljšava disanje, držanje dijete u zdrav i zdravo. To vas drži u stanju mira, koja je prijeko potrebna u državi trudnoće.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Sukhasana

Povratak na TOC

3. Baddha Konasana (leptir Poza)

 Baddha Konasana ili leptir Poza izgleda kao leptir zamahujući svojim krilima. Također je sličan stav nekog postolara na poslu. Praksa Baddha Konasana na prazan želudac i čisti crijeva, po mogućnosti ujutro. U večernjim satima, pazite postoji praznina od 4 do 6 sati između zadnjeg obroka i prakse. Baddha Konasana je razina početnik yoga asana. Flap daleko od jedne do pet minuta.

Prednosti Baddha Konasana tijekom trudnoće

 Baddha Konasana jača i isteže svoje unutarnje strane bedara, prepona i koljena, koji će doći u ruci za vrijeme porođaja. To olakšava se probavni problemi, imajući svoj trbuščić pregledna. To poboljšava zdravlje jajnika i prostate. Poza stimulira srce i liječi blage depresije, pomaže vam nositi se s promjenama. Ona radi na visokim krvnim tlakom i otvara donji dio leđa, što vas opušta.

 Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

4. Dandasana (Stick Poza)

 Dandasana ili stick Poza izgleda relativno lako, ali je prilično naporan. Ona priprema tijela za zahtjevnije asane. Praksa je ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Ako ne dobijete vrijeme ujutro, to učiniti u večernjim satima nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Dandasana je razina početnik Vinyasa yoga asana. Držite poza za 20 do 30 sekundi.

Prednosti Dandasana tijekom trudnoće

 Dandasana jača mišiće leđa i proteže prsa, što vam fizički okretan. Ublažava komplikacije u reproduktivne organe i drži ih dobro funkcionira. Smiruje svoje moždane stanice i drži vas na miru. Poza štiti svoje tijelo od leđa i kuka ozljede koje su više skloni tijekom trudnoće.

 Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Dandasana

Povratak na TOC

5. Janů Sirsasana (glavu na koljeno Poza)

 Janů Sirsasana ili glave do koljena poza zahtijeva od vas dotaknuti koljeno s glave. To daje svoje tijelo dobru protežu. Praksa je u jutarnjim satima kada su svježe i puni energije. Pobrinite se da vaš želudac je prazan i crijeva čista. U slučaju da je praksa u večernjim satima, to učiniti nakon 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Janů Sirsasana je razina početnik Ashtanga yoga asana. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Prednosti Janů Sirsasana tijekom trudnoće

 Janů Sirsasana proteže svoje loza i prepona, čime se povećava njihova fleksibilnost olakšati porođaj. Potiče jetru i bubrege, pomaže im funkcioniraju bolje nositi s povećanim tjelesnim potrebama. To je dobro za trudne žene koje pate od nesanice, što je česta pojava u trudnoći. Janů Sirsasana jača trbušne mišiće, to priprema za kontrakcija.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Janů Sirsasana

Povratak na TOC

6. Marjariasana (Mačka Poza)

 Marjariasana ili Mačka Poza je slično mačka istezanje. Dakle, poza je dobio ime po njemu. Mačje protežu se pametno prilagođen za yoga asane. Mačka je obitelj smatra najviše fleksibilan u životinjskom carstvu, što nam daje više razloga za prakticiranje ove asane. Praksa poza u jutarnjim ili večernjim satima na prazan želudac. To je osnovna razina Ashtanga yoga asana. Držite ga za 10 sekundi.

Prednosti Marjariasana tijekom trudnoće

 Mačka poza jača zglobove i ramena, pomaže tijelu nositi s dodatnom težinom tijekom trudnoće. To je dobro za one koji pate od spondilitis i ubacio disk, koji se trudnice lako skloni. Marjariasana ga popravlja podržavajući i jačanje leđa.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Marjariasana

Povratak na TOC

7. Shavasana (mrtvom položaju)

 Shavasana ili leš poza podsjeća na tišinu mrtvog tijela. To se obično radi na kraju yoga sjednici ili nakon napornog yoga asana. To može biti vrlo izazovna jer zahtijeva od vas da ostanete potpuno mirno i opušteno. Pobrinite se da ne zaspi tijekom poza. Shavasana je osnovna razina Ashtanga yoga asana. Opustite se u pozi za 10 do 12 minuta.

Prednosti Shavasana tijekom trudnoće

 Shavasana pomaže vježba sudoper bolje u svom biću, pomaže cijelo tijelo koristi od nje. To vam daje dubok i meditativno stanje odmora, koji je toliko potreban tijekom trudnoće kao i stres i anksioznost lako se pokreću tijekom ove faze. Poza popravak oštećenih tkiva i stanica, priprema tijelo za održavanje života u njemu.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Shavasana

Povratak na TOC

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Mogu li probati jogu prvi put kad je trudna?

Da, joga je nježan i sigurno i savršeno u redu za početak po prvi put tijekom trudnoće.

Kada bih trebao početi prenatalnu jogu?

Preporučljivo je početi od drugog tromjesečja nadalje kao u prvom tromjesečju, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, a njegova energija nije u svom najboljem.

Što nosim za trudnoću yoga prakse?

Nosite loose i udobnu odjeću koja ne ometaju svoju praksu

Dakle, to je sve o Baba Ramdev joga za trudnice. Osim poboljšanja Vaše sveukupno zdravlje i pomaže vam udebljati zdravo, joga vas štiti od gestacijskog dijabetesa i carskim rezom. I puno više, što će saznati nakon što se početi praksu. Učinite to za dobrobit svoje zdravlje i djeteta.