28 nevjerojatnih prednosti vitamina D za kožu, kosu i zdravlje

Imamo sve naučili A, B, C, D te u školi. Ovih dana još jedan set od A, B, C, D su svi bijes koji su jestivi! To su nitko drugi nego vitamina A, B, C, D, itd Vitamini imaju sijaset prednosti, a mi ćemo biti bolje znajući malo više o njima. Uzmimo pogled na vitamin D prednosti i kako ga možemo uključiti u našu dnevnu rutinu.

Što je vitamin D?

• Vitamin D je skupina topljivih u masti steroidi koji pomažu u apsorpciji kalcija i fosfata u crijevu.
• Za razliku od drugih vitamina, mi ne treba da se vitamin D iz hrane. Glavni izvor vitamina D je izrađen od strane našeg vlastitog tijela uz pomoć sunčeve svjetlosti. Naše tijelo može sintetizirati vitamin D uz adekvatnu izloženost suncu.
• Ljudi koji su izloženi normalnim količinama sunca ne treba vitamina D, jer sunčeva svjetlost potiče dovoljno sintezu vitamina D u tijelu.

Postoji 5 oblika vitamina D i kolektivno su poznati kao kolekalciferol.

1. Vitamin D1 kao molekularni spoj sa ergokalciferolnu lumisterol.
2. Vitamin D2 je izrađen od ergosterola. Proizvodi se u beskičmenjaka, gljiva i biljaka u odgovoru na suncu. Ljudi i drugih kralježnjaka ne proizvode vitamin D2.
3. Vitamin D3 je izrađen u koži kada 7 dehyrocholestrol reagira s UV svjetlom. Ljudski potrebno je 10 do 15 minuta izlaganja suncu barem dva puta tjedno na lice, ruke i leđa bez kreme za sunčanje s više od tri UV indeksa za adekvatnim količinama sintezu vitamina D3.
4. Vitamin D4 dihydroegocalciferol.
5. Vitamin D5 je sastavljena od 7 dehydositosterol.

Od svih tih vitamina D2 i D3 su najvažniji. Iako Vitamin D je obično naziva vitamin, to nije bitno prehrambene vitamina, jer se može sintetizirati u odgovarajućim količinama većine sisavaca, osim mačaka i pasa. Organski spoj koji se može nazvati samo vitamina ako se ne može sintetizirati u dovoljnim dijelove i mora se dobiti od njihove prehrane. Prije odlaska u vitamin D prednosti, pogledaj u svoje najboljih izvora i nedostatka simptoma.

Izvori vitamina D:

Postoje 3 načina da se vitamin D: Hrana, suncu i dodataka. Ako ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti ili ne provodi dovoljno vremena na otvorenom, morate uzeti dodataka kako bi pokrili svoj Vitamin D manjak. Namirnice koje sadrže vitamin D3 su:

• Lososa: 230 IU (IU = međunarodna jedinica = 0,025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Sojino mlijeko: 100IU
• Sok od naranče: 100IU
• Niska mliječne masti: 98 IU
• Žitarice: 40 IU
• Jaja: 25 IU
• Švicarski sir: 12 IU

Preporučena količina: Ljudi pod 70 godina starosti trebali konzumirati 600IU Vitamini dnevno i osoba starijih od 70 godina bi trebao imati 800 IU vitamina D dnevno.

Nedostatak vitamina D Simptomi:

Simptomi D nedostatak vitamina su često nejasni i nespecifični i često propustili. Mnogi ljudi nemaju simptome kao takva, samo umor i opća bol. Taj nedostatak je, međutim, jednako razoran na tijelo kao bilo koji drugi nedostatak vitamina funkcije. Nedostatak je češće ostvaruje u teškim slučajevima s nekim koštane deformacije.

Simptomi u djece:

• Bebe s teškim nedostatkom vitamina možete dobiti grčeve u mišićima, oduzimanje i poteškoće s disanjem. Ovaj problem je uglavnom zbog niske razine kalcija.
• Djeca s teškim nedostatkom može imati meke lubanje i kostiju nogu. „Bow nogu” ili zakrivljena noga je često simptom nedostatka vitamina D. Djeca se mogu žaliti na bolove u kostima i mišićnom slabošću. Ovo stanje je poznato kao rahitis.
• Manjak vitamina D. Djeca često imaju slab rast. Visina obično utječe više od težine. Pogođeni djeca suočavaju poteškoća u šetnju.
• Djeca s nedostatkom vitamina D može biti zuba tek je utjecao na razvoj zuba mlijeka.
• Razdražljivost je često zbog nedostatka vitamina D.
• Oni su također skloni respiratornim problemima i infekcija. Disanje može biti pogođeni zbog slabe prsnog mišića.
• Kada rahitis postati vrlo teška, to može uzrokovati nisku razinu kalcija u krvi.
• Nedostatak vitamina D uzrokuje kardiomiopatija, slabost srčanog mišića.

Simptomi kod odraslih osoba:

• U slučaju teškog nedostatka, tu bi moglo biti jaka bol i slabost.
• Slabost mišića može uzrokovati poteškoće u penjanje stepenicama ili ustajanja s poda ili niskom stolcu, ili može dovesti do osobe koja hoda s waddling uzorak.
• Kosti mogu osjećati bolno umjerenim pritiskom.
• Ljudi imaju prijelom rub kose, kosti što uzrokuje osjetljivost i bol. Bol u kostima također pojavljuje u donjem dijelu leđa, kukovima, zdjelici, bedrima i nogama.

Uzroci Manjak vitamina D:

• Ograničeno izlaganje suncu je jedan od glavnih i najčešćih razloga za nedostatak vitamina D. Naše tijelo čini Vitamin D samo ako je izložena suncu. Imajući sebe HOMEBOUND će pogoršati situaciju.
• Pigment melanin smanjuje sposobnost kože da apsorbira vitamin D. Stoga tamnije puti ljudi su u opasnosti od nedostatka vitamina D, posebno starije osobe s tamnijom kožom.
• Nedostatak vitamina D javlja se ako bubrezi ne uspiju pretvoriti vitamin D u aktivni oblik, kao kad ljudi dobi, njihovi bubrezi nisu u mogućnosti to pretvoriti vitamin D u aktivni oblik.
• Pretilost je također utječe na apsorpciju vitamina D. Vitamin D se ekstrahira iz krvi masnim stanicama, mijenja njegovo otpuštanje u cirkulaciji. Osobe s masovnim mase 30 ili više često imaju nisku razinu u krvi vitamina D.
• Određeni zdravstveni problemi ometaju apsorpciju vitamina D. Bolesti poput Crohnove bolesti, cistične fibroze i celijakija može utjecati na sposobnost crijeva da apsorbiraju vitamina iz hrane koju jedemo.

Vitamin D igra važnu ulogu u mnogim većim tjelesnim funkcijama iu nedostatku pravih količinama može dovesti do onoga što mi nazivamo manjkom vitamina D. Bolesti. Vjerojatnost identificiranje i nastavi s manjkom vitamina D. Liječenja je vrlo niska što zašto se u ovom slučaju bolje spriječiti nego liječiti.

Kako spriječiti nedostatak vitamina D:

• Sve žene u drugom stanju i dojenje treba uzeti dnevni dodatak od 10 mikrograma vitamina D dnevno.
• Dojenčadi i male djece u dobi od 6 mjeseci do pet godina trebao bi se dopuniti dnevni vitamina D u obliku vitamina D kapi. Grudi hrane dojenčad mora primiti kapi koje sadrže vitamin D iz jednog prvog mjeseca nadalje, ako je njihova majka nije poduzela vitamina D tijekom.
• Ljudi u dobi od 65 i više godina i koje nisu izložene previše sunca također treba uzeti dnevno dodataka koji sadrže 10 mikrograma vitamina D.

Osim toga, liječnik može savjetovati rutinske dodataka za osobe s određenim crijevima, bubrezima i bolesti jetre i propisati određene lijekove za osobe s tamnijim kože.

28 Najbolje Vitamin D Prednosti

Vitamin D ima dosta prednosti za kožu, kosu i zdravlje. Prednosti vitamina D uključuju sljedeće:

Zdravlje Prednosti vitamina D:

Ovdje su neke od prednosti uzimanja vitamina D.

1. Pomaže crijeva da apsorbira hranjive tvari, kalcij i fosfor. To osigurava jake kosti i zdrav imunološki sustav.
2. Vitamin D sprečava osteomalacija, što uzrokuje slabost u mišićnog sustava i krhkih kostiju. To je uglavnom prevladava u odraslih osoba s nedostatkom vitamina D.
3. Vitamin D osigurava ravnotežu kalcija u organizmu i sprečava artritis.
4. Vitamin D regulira krvni tlak i smanjuje stres i napetost. Također ublažava bolove u tijelu i bol smanjuje grčenje mišića. Također smanjuje respiratorne infekcije.
5. Vitamin D također pomaže razlikovati stanica, pomaže u lučenja inzulina i pomaže u borbi protiv depresije.
6. Vitamin D se preporučuje u liječenju nekoliko bolesti. To može spriječiti preeklampsiju poboljšanjem bubrežne funkcije.
7. Također sprečava rak kontroliranjem abnormalno razmnožavanje raka. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom vitamina D imaju značajno manji rizik od razvoja raka u odnosu na osobe s odgovarajućom razinom vitamina D.
8. Vitamin D optimizira sposobnost našeg tijela da apsorbira drugih važnih mršavljenja hranjivim tvarima, osobito kalcija. Ako naše tijelo nema kalcija, što može dovesti do do pet puta povećanje u sintezi masnih kiselina, enzima koji pretvara kalorije u masti. Do gorivo naše tijelo s vitaminom D bogate hranjivim tvarima, što potencijalno može izgubiti težinu i do 60%.
9. To je važan način da se ruka imunitet protiv bolesti kao što su prehlade i gripe.
10. Vitamin D također poboljšava vid djece. Nekoliko sati dnevno na otvorenom će pomoći svojim rastućim zjenice da se razvije i da će spriječiti kratkovidnosti.
11. On također smanjuje rizik od razvoja skleroze. Multipla skleroza je mnogo rjeđi blizu tropa u kojima postoji dovoljno sunčeve svjetlosti.
12. Vitamin D čuva mozak aktivan još u kasnijim fazama života. Ona također pomaže u održavanju tjelesne težine.
13. To smanjuje ozbiljnost i učestalost simptoma astme
14. Oblik vitamina D pruža zaštitu od oštećenja od niske razine radijacije.
15. Visoke doze vitamina D i pomoći ljudima da se oporave od tuberkuloze što je brže moguće.
16. Vitamin D također pomaže poboljšati mentalnu oštrinu. Ljudi koji imaju hranu s visokim sadržajem vitamina D imaju vrhunske memorije i obradu informacija mogućnosti od onih s nižom razinom na sunčani vitamin
17. Niska razina vitamina D može povećati rizik od srčanog udara i prerane smrti.

Vitamin D Prednosti za kožu:

Stanje kože je dobar pokazatelj vašeg zdravlja. Vitamin D ne samo da nudi različite zdravstvene prednosti, ali je također koristan za kožu.

18. Vitamin D2 i D3 vitamina su najkorisnije za zdravlje kože.

19. Vitamin D Krema ili dodataka može biti učinkovit za liječenje psorijaze. 20. Vitamin D također oštećenja popravci kože sprječava infekcije koje bi mogle biti uzrokovane zbog ozljeda kože i pomladiti kožu.

21. Jedan od najpoznatijih koristi za vitamin D u smislu kože je njeno liječenje psorijaze. Psorijaza simptomi uključuju svrbež i pahuljast kože, koja se može liječiti pomoću lokalne primjene vitamina D vrhnja ili tako što je propisano vitamina D.

22. Vitamin D3 sadrži jake protuupalna svojstva koja ga čine djelotvorna za liječenje opeklina, ozljede kože, oštećenja kože i strija. Tako vitamin D uglavnom se dodaje u kreme i losione za svoje anti-upalni svojstva.

23. Antioksidans prisutan u vitamin D sprečava oštećenja kože i preranog starenja kože kad odvodi dodataka ili uključen u prehrani. Adekvatna izlaganje kože također može pružiti olakšanje od ovih simptoma

24. Znanstvenik su vidjeli da je vitamin D apsorbira kroz ograničeno izlaganje suncu može spriječiti oštećenja kože i opekline jačanje kože. Protivnici ove teorije misliti da je višak izlaganja suncu je vjerojatno da će biti glavni uzrok za većinu raka kože. Ovo pitanje je izazvao veliku neslaganje u znanstvenoj zajednici. Dakle, većina medicinskih profesionalaca savjetovati ljude ograničiti izlaganje suncu i uzeti vitamina D kako bi se spriječilo D nedostatak vitamina.

25. Vitamin D također pomaže u liječenju ekcema i potencijalni spasitelj rosacea bolnicima. Enzima u koži oboljelih rosacea može ih proizvesti antimikrobne peptide u nenormalnim oblikom

Vitamin D Prednosti za kosu:

Jedan od najboljih načina da se dobije snažnu i gustu rast kose je da su vitamin D bogat izvor hrane u vašoj prehrani. Prednosti vitamina D za kosu uključuju sljedeće:

26. Nedostatak vitamina D može uzrokovati gubitak kose. Vitamin D se nalazi u zdravih folikula i općenito nedostaje u nezdravim folikula. Vitamin smanjuje stres i depresija često je povezan s gubitkom kose i raznih drugih problema. Uvijek je dobro za smanjenje stresa i živjeti sretan život.

27. Vitamin D je preteča ciklusa rasta kose. Vitamin D djeluje na keratinocita pokrenuti folikuli biciklizam i stimulira rast kose. 28. Vitamin D dobiva pretvaraju u calcidiol kada je prisutan u jetri. To je dodatno dobiva pretvaraju putem bubrega kalcitriol koji je oblik aktivnog vitamina D. To regulira stanične apoptoze koji pomaže regulirati ciklus folikula dlake. Tehnički, ciklus folikula dlake ide od:

1. Anagen (raste) do
2. Catagen (uvučenog) za
3. Telogen (odmara) faze.

Tu su i vitamin D receptora u folikula. Mnogi različiti procesi su uključeni u novoj formaciji kose od mahuna i vitamin D igra važnu ulogu. Vitamin D receptora u folikul dlake mora biti hranjen u fazi rasta. To je razlog zašto vitamina D i nedostatak kose idu zajedno. Istraživanja su također pokazala da inhibiraju vitamin D receptora može uzrokovati gubitak kose. Lišavajući tijelo potpuno vitamina D neće dati potrebne izgrađeni bitne za rast kose. Dok je nedostatak vitamina D dovodi do gubitka kose, suprotno ne može biti istina. Prekomjernog konzumiranja vitamina D neće dovesti do rasta kose u sebi. Nakon što je folikuli umre, to više ne prolazi kroz ciklus je gore spomenuto. Folikuli mora biti aktivan Vitamin D pokazati nikakvu pomoć. Stoga je važno da se spriječi opadanje kose u ranim fazama. Gledajući prednosti vitamina D Moramo osigurati da smo dobili adekvatne doze njega od sunca i iz naše prehrane. Uvijek uzeti u obzir liječnika prije iskakanje pilule kao predoziranja vitaminom D može biti štetno. Uzmite vitaminske tablete na savjete lječnika i uživati ​​u suncu. Ostanite u formi, ostati zdrav!