25 najbolja hrana za zdravu kožu

Nema ništa strašnije od toga jedna bubuljica na obrazu koji potencijalno mogu ožiljak kožu za život! S obzirom na nezdrave prehrane i životne navike koje imamo, dodati da je zagađenje i sunčevog zračenja, naša koža je sklona infekcijama, tamnih mrlja, akni, pigmentacije i bora. Dakle, kako možete zaštititi svoju kožu? Pa što vam je potrebno je hrana koja će pomoći kako bi vašu kožu zdravom i užaren iznutra. Opterećen s hranjivim tvarima, ove namirnice su zadivljujući ljekovitosti koje će raditi super za kožu.

Čitajte na saznati o 25 najboljih namirnica koje bi trebali konzumirati da biste dobili taj besprijekornu kožu ste oduvijek željeli.

1. Rajčica

Rajčice su bogate likopenom, karotenoid koji djeluje kao antioksidans i daje rajčici na preslatko crvenu boju (1). Ona pomaže pročistiti štetne kisikove radikale koji uzrokuju toksično nakupljanje rezultiralo osip, akne i starenje (2). Znanstvenici u Nacionalnoj školi za zdravstvene znanosti (NHS), ispituje da li paradajz paste može zaštititi ljudsku kožu od UV zračenja izazvanog crvenila. Utvrđeno je da je paradajz paste zaista može zaštititi kožu od photodamage (3). Možete uključiti rajčica u kari, salate, povrće na žaru, itd kako bi se poboljšala okus, boju i hranjivu vrijednost hrane i štite kožu.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima bezbroj zdravstvene beneficije. Epigalokatehin - 3-galat (EGCG), polifenol, antioksidativnim, protuupalne i antitumorska svojstva. Znanstvenici su izvijestili da EGCG u zelenom čaju štiti kožu od štetnog UV zračenja, a također poništava kisikove radikale. To pomaže spriječiti osip na koži, opekline, rak kože i photoaging (4). Imati šalicu zelenog čaja ujutro ili navečer kako bi vašu kožu zdravom i užaren.

3. Losos

Divljeg uhvaćen losos je bogat izvor omega - 3-masnih kiselina i astaksantin, crvenog pigmenta karotenoida odgovorne za ružičasti (5) tijela losos a. Omega - 3-masnih kiselina su zdrave masti koji sprječavaju melanom, karcinom skvamoznih stanica i karcinom bazalnih stanica (6). Astaksantin se koristi kao bitan sastojak u kozmetici, a to je zato što štiti kožu od sunčevog zračenja i poboljšava elastičnost kože, čime se usporava starenje (7). Jeste žaru ili pečen losos za ručak ili večeru s povrćem poboljšati svoje zdravlje kože.

4. Mrkva

Mrkva je bogata beta-karotenom, karotenoid koji daje mrkva crvenu ili narančastu boju. Betakaroten ima antioksidativna svojstva koja sprečavaju oštećenja stanica i DNA (8). Međutim, morate izbjegavati obilnijoj mrkve jer mogu prouzročiti promjene boje kože. Dodajte mrkvu na svoj gulaš, ispeći kolač od mrkve, dodajte ga promiješati-pržene povrće ili salatu kako bi dobili najbolje pogodnosti mrkve za vašu kožu.

5. Papaya

Papaja nisu samo slatki i ukusni oni su također sadrže enzime papain i chymopapain, vitamine A, C i B i dijetalnih vlakana. Plod poboljšava rad crijeva i probavu i regulira krvni tlak. To je, pak, može vam pomoći dobiti svježe i infekcije bez kože, kao i bolje probave znači da će ispiranje toksina koji mogu spriječiti akne i pigmentacije. Kao što stres može dovesti do visokog krvnog tlaka i toksične nakupine, papaja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka čime se usporava starenje. Ima antimikrobno djelovanje te pomaže u liječenju opeklina u djece (9) (10).

6. Avokada

Avokado bogato je vitaminima A, E, C, K, B - 6, folna kiselina, niacin, pantotenska kiselina, riboflavin, kolin, lutein, kalija, magnezija, natrija, fitosteroli, mononezasićene masti i polinezasićene masti. Konzumiranje zdrave masti je važno jer oni pomažu u održavanju integriteta stanica i pomoć u zdravom starenju (11). Avokado sprječavaju oštećenja od sunca, zadržati kožu mekom i podatnom, a također jačanje i pomlađivanje kože (12). Možete pojesti avokado u salatu, Frankies, smoothies, itd, ili ga primijeniti lokalno vidjeti rezultate u samo nekoliko aplikacija.

7. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje nije dobro samo za mršavljenje, već i poboljšati zdravlje kože. Maslinovo ulje je učitan s vitaminom E koji djeluje kao antioksidans koji pomaže istjerati toksina. Japanski znanstvenici su otkrili da primjenom maslinovo ulje lokalno može zaštititi kožu od UV zračenja i smanjiti rizik od raka kože (13). U drugoj studiji, kineski znanstvenici potvrdili su da maslinovo ulje može pomoći onima koji prolaze kemoterapije oklapanje kožu od radiodermatitis (14). Učinite svoj preljev za salatu s maslinovim uljem ili kuhati hranu na maslinovu ulju kako bi se vaša koža bolje iznutra. Također ga možete primijeniti lokalno.

8. Mliječna

Poznato je da mlijeko sadrži kalcij, vitamin D, i drugim hranjivim tvarima. Ono što nije tako poznato je da mlijeko sadrži alfa-hidroksi kiseline (AHA) koje pomažu promicanje zdravlja kože. U stvari, mlijeko je ono što čuva Kleopatrina koža tako užaren, meka i glatka. AHA radi stimulacijom kolagena i elastina. Ona također promiče epidermolize, koja pomaže ukloniti gornji mrtvi sloj kože (15). Stoga, popijte čašu mlijeka s doručkom ili prije spavanja, ili možete liječiti vaše kože kraljevski primjenom prirodne bijele tekućine na kožu kako bi vaša koža izgleda čak i zategnuta. Ako su laktoza netolerantan, molimo da se suzdržite od konzumiranja mlijeka.

9. Badem

Bademi su bogati alfa-tokoferol, jedan od hranjivih tvari pod vitamina obitelji E. 100 g dio badema sadrži 26 mg alfa-tokoferol i štiti kožu od štetnog UV zračenja. Bademi su odličan izvor flavonoida koji pridonose smanjenju oksidacijske razine stresa (16). Ima 4 - 6 badema sa svojim doručak svaki dan. Također možete dodati bademe na svoju salatu, žitarica za doručak ili smoothies. Napraviti glatko badem tijesto i primijeniti ga na kožu za svjetliju i zdravu kožu.

10. Jagoda

Jagode sadrže dobru količinu vitamina C, fenolnih spojeva, flavonoidi i dijetalna vlakna. Zbog prisutnosti ovih hranjivih tvari, jagode su također poznati da imaju antioksidans i protu-upalna svojstva. Ta svojstva pomažu pročistiti toksične slobodne kisikove radikale i pomoći u smanjenju osip na koži, akne, svrbež, itd konzumiranjem jagoda, što će potaknuti vaše zdravlje, što će pokazati na koži (17) (18). Imaju malu zdjelicu jagoda ili dodati ih u svoj doručak od žitarica, palačinke, vafli ili smoothies. Također možete bacanje u neke jagode u zdjelu, voćnu salatu.

11. Češnjaka

Češnjak je čudo sastojak koji se koristi za godina kao antibiotik. Je bogat vitaminima C i B6, željezo, magnezij, kalcij, kalij, i posjeduju antimikrobni, antioksidans, i anti-upalna svojstva. Dakle, to pomaže u borbi protiv infekcija kože, smanjuje otekline i osip, i ispire toksine (19). Dodajte sjeckani češnjak na svoju tjesteninu, ribu, gulaš, salatu, pečeno pile, kosti juha, itd kako bi vam hrana bila za kožu.

12. Špinat

Ovo tamno zeleno lisnato povrće je stručnjak u rješavanju kožnih problema. I dijetalna vlakna pomaže da probleme crijevo daleko, što sprječava breakouts i osipe. Vitamini i minerali daju stanice kože s prehranom. To je anti-upalni i antitumorska svojstva koja također pomažu da se izbjegne kožnih bolesti tako pomaže vašoj koži da bude besprijekoran i lijepe (20). Napravite špinat smoothie ili ga imaju u svom salata, oblozi, sendviči, ili juhe.

13. Crni papar

Crni papar je opsežno koristi kao začin, a osim što je vaša hrana ukusna, to također može poboljšati vašu kožu. On svibanj činiti se poput crnog papra će pogoršati problem jer je začin, ali to nije slučaj. Crni papar ima antimikrobna, protuupalno, antioksidans, antidepresiv, i gastroprotektivna svojstva (21). Depresija može uzrokovati otpuštanje hormona stresa i povećati razinu slobodnih kisikovih radikala, koji je uklonjene antioksidansa prisutnih u crnim paprom. Dodaj crni papar na svoj juha, smoothies, jaja, salata, gulaš, sendvič, burritos itd da izvedeš okus druge hrane, kao i poboljšati vašu kožu.

14. Orange

Naranče su agrumi koji se učitava s vitaminom C, mineralima, dijetalnim vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje ga čine jednim od najboljih plodova konzumirati kako bi se spriječilo bolesti kože i infekcija. Znanstvenici su otkrili da je pio sok od naranče redovito povećava povećane karotenoide kože ukazuje na dobru antioksidansa razine kože (22). Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti kože od štetnih zračenja, pigmentacije, te spriječiti upalu. Ona također pomaže u jačanju imuniteta i time štiti kožu od infekcija i bolesti. Jeste naranču sa svojim doručak. Također možete dodati sok od naranče na svoj preljev za salatu umjesto limete ili limuna sok ili ga dodati na svoj špinat smoothie.

15. Brokula

To križonosan povrće bogato je vitaminima C, E i K, glukozinolata, polifenole, željeza, cinka, selena, te (23). Antioksidans, antimikrobno, gastroprotektivna, i anti-upalni svojstva brokule čine ga idealnim hrana za promicanje zdravlja kože. Jeste žaru, blanširane ili na pari brokula na salatu, s piletinom s roštilja ili riba ili pirjanim gljivama.

16. Jaja

Jaja su bogat izvor vitamina masnoće topljivi A, D, E i K, minerala i proteina (24). Ovi vitamini imaju antioksidativna svojstva koja pomažu istjerati toksina i time smanjuje šanse za akne, osip i infekcije. Vitamin D pomaže u stvaranju pigmenta kože melatonina koji je rak zaštitne prirode. Možete imati dva cijela jaja dnevno. Dodajte jaja na salatu ili napraviti sunčanom stranom prema gore za doručak. Također možete dodati jaja na svom palačinke ili blebetanje tijesto, kolač i krema.

17. Suncokretovo sjeme

Ako je vaša koža upaljena, suha, čudan, i osjetljiv, moraš pokušati sjemenke suncokreta kako bi se obranu od tih problema kože. Suncokretovo sjeme obogaćena vitamina E, A, D, zdrave masti, linoleinske kiseline, željeza, cinka, kalcija i kalija. Ovi nutrijenti pomažu hidratizirati kožu i smanjuju upalu (25). Kupiti paket od organskih sjemenki suncokreta, a možete samo žvakati ili ga dodati na svoj žitarica za doručak i frape ili bacanje nekoliko žličica sjemenki suncokreta u svoju zdjelu hrskave salate za ručak.

18. Tuna

Tuna je odličan izvor vitamina A, D i omega - 3-masnih kiselina. Vitamin A djeluje kao antioksidans i vitamin D pomažu štiti kožu od UV zračenja. Omega - 3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu (26) (27). Jeste žaru ili pečena tuna sa stir-fried povrće za ručak ili večeru.

19. Kivi

Kivija su nevjerojatno zdravi. Oni imaju znatnu količinu karotenoida, vlakana, kalija i vitamina K, E, C, koji pomažu jačanju imuniteta, spriječava bakterijske infekcije, pomaže smanjiti upalu i poništava slobodnih radikala kisika (28). Dodaj kivi kriške na svoj jutro doručak voćni zdjelu ili dodati kivi na sokove i voćne sokove. Također možete imati kivi sa smrznutog jogurta ili kiselo vrhnje.

20. Jogurt

Jogurt sadrži dobre crijevne bakterije koje pomažu u probavi. Probava i koža zdravlje povezani, jer bolje probave i crijeva pokret manje šanse štetnih bakterija rastinje u crijevima ili debelog crijeva. To znači da manje toksično nakupljanje u tijelu i time manje akni. Znanstvenici su također suglasne da konzumiranje jogurta ili primjeni lokalno može poboljšati zdravlje kože u velikoj mjeri (29). Dodajte jogurt na svoj preljev za salatu, i salata folijom, ili napraviti jogurt dip za pržena piletina ili riba. Također možete imati jogurt s žitarica za doručak ili imaju samo običan jogurt nakon ručka ili večere. Nanesite ga lokalno kako bi dobili užaren kože.

21. Tamna čokolada

Sada, ovo je velika vijest za one koji vole jesti čokoladu. Pa, samo mijenjaju postotak kakao i uzeti zalogaj gorkog komad čokolade da ublaži svoje probleme kože. U kakao bogati su flavonolima koje posjeduju antioksidativna svojstva. Skupina znanstvenika iz Velike Britanije je potvrdila kroz svojoj studiji da kakao može pomoći zaštititi kožu od oštećenja UV zračenja (30). To je, pak, sprječava tamne mrlje, prerano starenje, osip i rak kože.

22. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su upakirane s prehrambenim vlaknima koja pomaže dodati skupno na stolicu i promicati bolju stolicu i ispire toksine. Cjelovite žitarice su također učitava s vitaminima B12, B3 i folne acid.Vitamin B12 nedostatak može uzrokovati atopijski dermatitis, vitiligo, hiperpigmentacije, akni itd (31). Folna kiselina pomaže usporiti starenje kože i vitamin B3 pomaže poboljšati elastičnost i čvrstoću kože (32) (33). Konzumirajte cjelovite žitarice kao što su quinoa, zob, pšenica, ječam itd za doručak dati svoje tijelo uz dobru količinu dijetalnih vlakana i vitamina neophodnih za bolje kože.

23. Oraha

Orasi su bogati mononezasićenih masnih kiselina i polinezasićenih masnih kiselina koje pomažu smanjiti inflammation.They kože također imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa (34). Konzumirajte 5 - 6 oraha svako jutro opskrbiti svoje tijelo s dobrotom tih oraščića koji mogu pomoći u sprječavanju i zaštiti kože.

24. Ružmarin

Ružmarin ima protuupalno svojstvo, što pomaže u sprečavanju stvaranja akni (35). Znanstvenici su izvijestili da ružmarina i limuna ekstrakt može djelovati zajedno u borbi protiv photoaging i raka kože (36) prouzročio zbog opetovanog izlaganja suncu. Ružmarina i ekstrakt cvijeta nevena također je nađeno da smanjuje iritaciju kože kod humanih ispitanika (37). Dodajte sušene ili svježe ružmarina na svoj gulaš ili na žaru piletina, riba ili povrće. Također možete dodati ružmarin grančicu na svoj detox vode polako pijuckati korisne hranjive tvari.

25. Crno vino

Crveno vino nije samo dobro za vaše srce, ali je također odlično za kožu. Crveno grožđe se učitava s resveratrol, antioksidans koji pomaže smanjenje oksidativnog oštećenja i donosi zaštitu od štetnog UV-zračenja i raka kože (38). Fenolni spojevi u crnog grožđa i antialergijski imaju antivirusna svojstva. Tako da zaustavlja napredovanje osip i virusnih infekcija kože (39).

Sada, da li zadržati točke navedene u nastavku na umu da bi vašu kožu zdravom i užaren zauvijek.

Točke koje treba zapamtiti da biste dobili zdravu kožu

• Zaštitite kožu od UV zračenja pomoću kišobrana i primjenom visoke SPF krema za sunčanje po cijelom gole kože prije koračni out.
• Pijte vodu i detox vodu kako bi se istjerati toksina.
• Izbjegavajte jesti previše začinjenu hranu.
• Jesti domaću hranu.
• Uvijek uklonite šminku prije odlaska u krevet.
• Ako vozite bicikl ili bicikl, pobrinite se da nosite biker jaknu ili pune ruke rukavice kako bi zaštitili svoje ruke od UV zraka.
• Također možete utrljati kockicu leda na lice kako bi pomogli olakšati vašu kožu na kraju dana.
• Nanesite domaće lice paket alternativni svaki dan.
• Koristite bazi vode ili na bazi ulja ovlaživač je, ovisno o tipu kože čim oprati lice paket.
• Razgovarajte s dermatologom ako vidite zakrpe diskoloracije ili pahuljast kože.
• Nemojte ogrepsti osipa.
• Ne praska jedan prištić, jer može ostaviti neizbrisiv trag.

To nije jednostavan posao da biste dobili besprijekornu kožu, ali nije nemoguć podvig bilo. Samo jesti 25 namirnica, a zatim vidjeti rezultate sami. Ako znate bilo koje hrane koja može pomoći tisuće djevojaka i žena postigla užaren kože, navedite u komentarima ispod. Živjeli!