15 najboljih izvora antioksidansa

Da li često osjećate letargično? Jeste li mislili da je vaše tijelo nema nešto, a to je što vam dosadno i beživotno cijeli dan? Možda ćete biti manje od potrebne količine antioksidansa u tijelu.

No, ne postoji ništa brinuti! Postoje određene namirnice koje su izuzetno bogat izvor antioksidansa. A najbolji dio je da su tako uobičajene i lako dostupni da ih možete uključiti u svoju prehranu odmah!

Želite li znati više o antioksidansi i namirnica koje ih sadrže? Nastavi čitati!

Što je antioksidans?

Antioksidans je molekula koja zaustavlja proces oksidacije. Oksidacija je lančana reakcija u stanici koja na kraju dovodi do oštećenja ili smrt stanice.

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima pomaže da prekine proces oksidacije, čime održavanju stanica zdrav. Uostalom, vaše tijelo se sastoji od ćelija. Svako oštećenje bilo koju vrstu stanica može imati kaskadni učinak na vaše cjelokupno zdravlje.

A onda slijedi su top namirnice koje su bogate antioksidansima. Obavezno ih uključiti u svoju prehranu!

1. Limun:

Limun pripada citrusa obitelj. Žuto voće sadrži vitamin C, koji je snažan izvor antioksidansa. Vapno je također bogat izvor antioksidansa.

2. Jagoda:

Svijetla izgleda jagoda je odličan izvor vitamina C. Vaše tijelo ne može pohraniti Vitamin C za kasniju uporabu. Stoga, morate konzumirati vitamin C gotovo redovito.

3. Matice:

Orašasti plodovi su bogat izvor vitamina E, koji su zauzvrat veliki izvor hrane za opskrbu antioksidansi svoje tijelo. Za razliku od vitamina C, vitamina E mogu biti pohranjeni u vašem tijelu zajedno s masti u jetri. Zajedno s orasima, možete imati bademe, orahe, pistacije, pecans, itd Zapravo, studija kaže da ljudi koji jedu orahe živi oko dvije godine duže od onih koji to ne čine.

4. Brokula:

Brokula, zelena biljka, ima visoku količinu vitamina C, što je još jedan izvor hrane bogate u iznosu od antioksidansi. Zajedno s vitaminom C, brokula ima selena. Selen pomaže u borbi protiv oštećenja ljudske stanice tijela.

Možete jesti ovo povrće iz kupus obitelji bilo je pečenje, to sautéing ili ga parenje.

5. Jaje:

Jaje je najčešći hrane izbor u cijelom svijetu. Sadrži vitamin E koji je potreban da se prekine proces oksidacije.

6. Ribe:

Riba ima veliku količinu selena, kemikaliju koja pomaže za spremanje stanice ljudskog tijela iz uzimajući prijeloma ili oštećen na bilo koji način. Među ribama, možete konzumirati različite vrste kao što su školjke zadržati adekvatnu količinu antioksidansa koji teče u tijelu.

7. Smeđa riža:

Istina je da smeđa riža je hrana predmet koji ne golicati nepce. Ali onda, ima brojne hranjiva svojstva. To je niska na kalorije, a također je bez glutena. Smeđa riža sadrži polifenole koji su snažan spojeva koji pomažu zaustaviti proces oksidacije.

8. Brusnica:

Brusnice su sitne grmova koji su poznati po svojim visokim antioksidativnim svojstvima. Plod se obično obrađuju za opskrbu sok na tržištu. Brusnice imaju flavonoidi koje povećavaju antioksidativno djelovanje u tijelu.

9. Grah:

Grah nisu ništa drugo nego biljnih sjemenki. Oni sadrže cistein, koji je antioksidans koji pomaže istjerati slobodne radikale iz tijela.

10. Lubenica:

Jedan od najpopularnijih namirnica, lubenica je također važan izvor antioksidansa. Lubenica je bogat izvor glutationa, koji štiti stanice od toksina. Također je bogat vitaminom C, dodajući da svojim svojstvima kao antioksidans izvor hrane.

11. Crno vino:

Crveno vino koje se priprema od tamne boje grožđa sadrži polifenole. To pomoći u borbi protiv oksidacijskog procesa u ljudskom tijelu.

12. Zrela Banane:

Često mi bacaju pretjerano zrelih banana u kanta za smeće. Zanimljivo, zrelije banana je, veća je antioksidans imovine sadrži. Zrelih banana igra veliku ulogu u kontroli procesa oksidacije u tijelu.

13. Kava:

Kava je bogat izvor antioksidansa. No, ovdje je riječ oprez - pažljivo odabrati zrna kave, kao i one normalne imaju visok sadržaj pesticida sprejom na njih. Budite mudri i odlučiti se za organske kave.

14. Zob:

Zob su poznati po tome što zdrav. Uz svojstvo snižavanja kolesterola, zob također su izvor antioksidansa. Baš kao iu slučaju kave, to je poželjno odabrati zob koji su organski proizvedene.

15. Crni čaj:

Često je zeleni čaj koji je povezan sa zdravstvenim prednostima. No, crni čaj također ima antioksidativna svojstva. Možete piti crni čaj tijekom doručka ili ga običan ujutro.

Nadamo se da vam je popis namirnica koje sadrže antioksidanse i bolje pomaže u planiranju prehrane. Jeste li svjesni bilo kojih drugih namirnica koje su bogate antioksidansima? Podijelite s nama u komentarima ispod!