Vježba s teškim vrećama - što je to i koje su njegove prednosti?

Dvorane gledati nepotpun bez teških torbi. Teška torba je uvijek bio jedan od najstarijih, najsigurniji načina da se snažno stane. Postoji mnogo razloga zašto bi trebao ostati dio vašeg fitness rutinu; možda čak i dio vašeg doma. Dopustite mi da vam pokazati zašto.

Nabavite spremni za cijelo tijelo kardio treninga

Impresivne mišiće nisu izrađene u jednom danu. Siguran sam da pravi borci i kick boksači samo usmjerene na udaranje teških torbu. Vježba se jednostavno dogodilo da im daju određenu, nevjerojatno izgleda tijela. Otkrio sam da je probijanje tešku torbu i,

• Burns masti i kalorija brzo,
• Poboljšava metabolizam,
• Angažira mišiće obje ruke i noge,
• Poboljšava proboj snage,
• Gradi snagu i izdržljivost,
• Gradi koordinaciju,
• Zbog toga se razvija vještine samoobrane.

Teška torba vježba uključuje probijanje plišanu vrećicu težine između 40 - 100 funti. Deset kruga vježbi visokog intenziteta i 45 sekundi odmora između rundi čine rutinu. Zvuči teško? Bolje da bude, ako želite izgledati i osjećati kao kick boksača.

Osnovne vježbe teška torba

Teška torba može biti poduprt bilo gdje, zbog čega to može biti dio vašeg životnog prostora ili izvan (1).

Osnovni punches uključuju,

• Ravno u pravu ili križ u pravu
• Ravno lijevo ili cross lijevi
• Pravo gornji ili ubod
• Lijevo gornji ili ubod
• Desno i lijevo kuka
• Lijeva i desna aperkat
• Niski udarac desna noga
• Niski udarac lijevom nogom
• Skoro desna noga
• Skoro lijeva noga
• Koljeno štrajk

Vježba

Slijedite ovaj kalorija spaljivanja kardio rutinu dva puta tjedno; uživati ​​u blagodatima utrke metabolizam za dan poslije.

1. Zagrijavanje za svoje tijelo sa svjetlom proteže
2. Osigurati da obavljaju zajedničke rotacije, kao i, ciljanje gležnjevi, zapešća, ramena i bokove
3. Sada počnete sa osnovnim udaraca
4. Uključi 25 jabs, 25 unakrsne udaraca, 25 kuke i 25 visokih udaraca
5. Bi se osiguralo da udarati sa snagom umjesto odgurnuvši vrećicu; za to morate održavati pravilan razmak
6. Nakon osnovnih udaraca, povećati intenzitet kombiniranjem udarce (2)
7. Držite ravnotežu kao što kick i udario torbu s vlasti
8. Svaki krug se mora trajati najmanje 2 minute
9. Kompletan 10 rundi boks dok izmjenične svaku bušiti i smjer
10. Odmor za vrlo kratkim intervalima u između rundi
11. Držite se kreće oko čak i dok se odmarate
12. Kada dovršite sve runde, ohladiti sa svjetlom proteže

Za mene, to zvuči zastrašujući. To je puno kardio u kratkom vremenu. No, prema onome što sam čuo, ako ste izgraditi izdržljivost polako, ne postoji bolji trening od toga.

Zašto teška torba Vježba radovi

1. Probijanje svoje srce doslovno povećava njezinu izdržljivost jer vježba povećava srčani i dišni fitness. S vremenom, te će biti u mogućnosti da ostanu na nogama i brže kretati, duže.
2. Osim koordinira svoje udove, ova rutina vam omogućuje da razviju osnovne stabilnosti. Miješanje udaraca, prebacujući težinu i balansiranje kroz sve to pomaže da ton jezgru.
3. Uz teške torbe, niste s naglaskom na izgradnju mišića. Međutim, visoke masnoće spaljivanja potezi dovesti do stvaranja tvrdih mišića ispod. Daju graciozan i definiran izgled tijela, što je sretna nuspojava.
4. Trošak za ovu rutinu je minimalan. Teška torba, malo prostora, rukavice i dobar par cipela - i da ste sve postavili. Ne oprema potrebna.
5. Jedan dobar razlog da se motivirati da se torba, to je doslovno probijanje torbu. De-stress s teškim torbu i izgubiti puno kalorija, dok na njega. Izrazite negativnosti s nekoliko dobro bačenih udaraca, kanaliziranje svoje frustracije prema vrećici koja vas neće uzvratiti udarac.

Savjeti Za Make It vrijedno

1. Fokus na vrećici

Ne samo fokusirati, ali mislim vrećice kao protivnika koji je oko vas napasti. Koristite svoje ruke ciljati gornju polovicu kao ciljajući u glavu, a noge mogu pobijediti obrazac iz donje polovice. Obratite pozornost na torbu, tako da možete vidjeti gdje se bušiti.

2. Ne gledajte

Iako je važno da se usredotočite, to neće učiniti dobro buljiti stalno na jednom mjestu. Teška torba vježba zahtijeva kretati stalno, bacanje mješavinu udaraca i udaraca. Bulji u jednom mjestu samo bi poslužiti da izgubite ravnotežu.

3. Stanje, onda Punch

Biljka noge, pronaći ravnotežu, a zatim zemljišta bušiti. Vaši kuke i jabs trebao imati snagu svog mišića iza njih. Ako pada na torbi, ne radite mišića. Također, vježba zahtijeva udarca, a ne gurati. Uravnotežena rad nogu oko torbe nudi veću proboj moć.

4. Procijeniti razmak

Za učinkovito sletjeti udaraca, procijeniti razmak između vas i vrećice za vrijeme rutinu. Stajati preblizu i pritisnete presporo. Stand predaleko i ne doći do teških torbu. Tako se pomaknuti s vrećicom, nakon to, ili se kreće natrag brzo dok biljka one intenzivne udaraca.

5. Hit ispravno

Bez ozlijediti, hit sa svojim zglob drži ravno u svim vremenima (3). Nikad ne savijati zglob tijekom bušenja. Kick s stopalu za prednje udaraca i peta za bočnih udaraca. Tehnika je potrebno za učinkovito teška torba rutinskog rada. Nositi zaštitne rukavice i obuću za vrijeme treninga.

6. Disati ispravno

Nemojte zadržavati dah samo zato što ste koncentriraju na snagu bušiti. Svaki put kad baci bušiti, izdahnite. Time se osigurava pravilan dotok kisika do krvi, mišićima i mozgu. Uz svaki izdah, također možete povećati proboj moć.

Ovi koraci će osigurati da imate sigurnu vježba rutina. Da bi to nevjerojatno, uzeti u obzir da si bokser i baciti sve te nogama i rukama sa pozicije borbe. Usredotočite se na svoje tijelo pokreta u potpunosti za to vremensko trajanje, a tu će biti osjećaj uzbuđenja čeka na drugoj strani.

Jeste li uživali u post? Molimo Vas da podijelite svoje misli u komentare ispod odjeljka. Mi bi rado čuti od vas!