10 učinkovitih TRX vježbi za jačanje vašeg tijela

Vježba oprema stvorio mornarice SEAL; s opremom koja je neograničena i beskonačna u svojoj ponudi primjene; uređaj koji služi vojnim profesionalcima, sportaša i fitness trenera - ne zvuči kao čudo proizvod? Pa, to je! TRX ovjes trening je prekrasan sustav koji će dati svoj ukupni tijelo gori vježba i još uvijek biti zabavno!

Što je TRX Suspension trening?

TRX je kratica za Total Body otpora vježbe. Izumio mornarice SEAL, ova vježba sustav koristi gravitacije i tjelesne težine pružiti otpor za stotine vježbi. Oprema, TRX Vježba Ovjes trener, sastoji se od dvije podesive najlon bendova s ​​čvrstim ručkama prilogu krajevima. Drugi krajevi tih bendova su vezani za nekretninama u sidro. Trener može podržati do 1400 funti.

Top 10 TRX Vježba Vježbe:

Ovdje su top 10 kompletan TRX trening vježbe kako bi vam ukupno tijelo vježba:

1. TRX udarci:

TRX udarci cilja svoje kvadriceps i stražnjicu, dok u isto vrijeme koristeći svoje core mišiće da ti stabilizirati na jednoj nozi. Da biste to ovaj potez na pravi način, slijedite upute uvršten u nastavku:

1. Stanite ispred TRX trenera s leđa prema njemu. Provjerite da li je uobičajenim udaljenost između vas i bendova.
2. Sada stavite lijevom nogom u ručku i smjestiti ga čvrsto.
3. Udarci savijanjem svoj desno koljeno. Držite koljena iznad pete.
4. Učinite 15 ponavljanja i promijeniti strane.

2. TRX kosa Pike:

Kosi Pikes su vrlo učinkovite za kosim mišićima i toniranje ljubavi ručke. U kombinaciji s stabilizirajuće djelovanje core mišiće, ova TRX trening jezgra potez je jedan od najboljih za odgajanje tvoj jezgru. Usavršiti svoje koso Pikes slijedeći ove upute:

1. Uzmite u dasci i staviti noge u suspendiranih ručke.
2. Držite noge i podignite kukove i guzu do stropa.
3. Pokušajte izvući noge prema svom lijeve strane i škripanje lijevu kosom.
4. Zatim se vrati do centra i natrag do daske.

3. TRX Push up:

TRX Push-up cilja svoje triceps, biceps i cijelu svoju jezgru. Budući da su ti noge suspendiran u ovoj varijanti od push up, to pojačava tradicionalne push-up i daje vam cijelo tijelo toniranje. Da biste to učinili ispravno, koristite upute uvršten u nastavku:

1. Uzmite u daska i staviti noge jednu po jednu u suspendiranih ručke.
2. Držite ruke ispod ramena i svoje tijelo u ravnoj liniji.
3. Savijte laktove i pritisnite prema dolje u push-up.
4. Ispravite koljena i gurati se u daske.

4. TRX Suspendirana Push-up:

Ova varijacija sklekova cilja ramena i prsa, kao i svoje lats. To je napredni potez koji bi trebao biti učinjeno tek nakon što se kroz normalan push-up sa dobrim TRX treninga. Koristite sljedeće upute da ih ispravno:

1. Stand okrenuta od sidra i držite ručke u svoje ruke ispred prsa. Držite ruke proširena ravno ispred vas.
2. Spustite prsa prema ručkama u push-up pokreta. Držite leđa i koljena ravno kroz pokret.
3. Pritisnite natrag u početni položaj.

5. TRX jednom dionicom pull-up:

Ukupno tijelo integrirana potez, koji jača ruke, ramena, jezgru, natrag, kao i noge i stražnjica. Stisnite mišiće lijepo da se to zbijeno, tonirana plijen. Koristite upute u nastavku:

1. Lezite na pod na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu.
2. Lift se gore na rukama i koljenima. Polako idu, jedan, a zatim drugu ruku i zgrabite suspendirane ručke.
3. Sada podignite jednu nogu u zrak i ispraviti koljeno.
4. Sada povuci se savijanjem koljena i niže.
5. Da li 10 ponavljanja i promijeniti noge za sljedeći set.

6. TRX planinara:

Planinare je ukupno tijela kardio potez, koji dobiva dodatno pojačava suspenzije kao i većina svoju težinu je rodila iz vaših ruku. To će uzeti srce stopa i zagrijati cijelo tijelo. Ovdje su upute kako napraviti ovu TRX kardio treninga ispravno:

1. Uzmite u daska položaju i stavite noge u ručkama. Držite kralježnicu uspravno.
2. Drži ovu poziciju, savijati desno koljeno i dovesti ga prema laktu. Zatim ispraviti tu nogu i savijte lijevo koljeno u isto vrijeme.
3. Učinite to za 15 - 20 sekundi, naizmjenično noge. Zatim se opustite.

7. TRX strane daska umoči:

Modifikacija od strana daska dips, tonovi kosog mišića i Slims dolje struka. Ako stvarno želite da se izazov na višu razinu, ispraviti niz ruku, a zatim napraviti umake. Koristite svoje trbušne mišiće i srž da vas stabilizira. Ovdje su upute kako to učiniti pravilno:

1. Uzmite u sporednoj daska na svom podlakticu. Postavite obje noge u suspendiranih ručke jedan po jedan.
2. Umoči svoj kuk na pod i gurati se u početni položaj.
3. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani.

8. TRX Njihalo:

Klatno je posrednik potez i jedan od najčešćih, ali učinkovite poteze u TRX trening priručnika. To je potpuna jezgra jačanje i stražnjica dizanje potez. Tijekom tog poteza, većinu svog tjelesne težine drži svoje ruke, tako da je učinkovit ruka učvršćivač. Slijedite ove upute da biste dobili to pravo:

1. Uzmite u dasci i stavite noge u ručkama.
2. Savijte koljena i dovesti ih na svoje grudi.
3. Shift svoje potkoljenice i pokušati doći do pazuha s koljena.
4. Izmjenična strane, to za 15 - 20 sekundi.

9. TRX Bicep Savijanje:

TRX bicep rotor je tjelesna težina vježbe i super za toniranje one biceps, a također radi na triceps u isto vrijeme. Za razliku od svojih tradicionalnih bicep kovrče, TRX bicep rotor radi na svojim ramenima, kao i svoje lats, tako ciljanje cijeli gornji dio tijela. Ovdje su upute kako napraviti taj potez:

1. Stand suočava ručke i zgrabite ručke jedan u svakoj ruci. Spustite se dok ne čine kut od 60 stupnjeva s poda.
2. Držite ruke produžen ispred vas ravno i noge čvrsto pritisne na zemlju.
3. Sada se gurati prema gore curling ruke prema prsima.
4. Ispravite ruke i vratiti se u početni položaj.

10. TRX čučanj s jednom dionicom:

To je napredni potez, koji dobiva dodatno pojačane zbog TRX suspenzije. Ovaj izolirani pokret je velika snaga vježba za bedra i pušaka. Obustava pomaže kod ravnoteže nešto, ali stvarni rad se obavlja svoje osnovne stabilizatora. Slijedite upute u nastavku uvršten da bi ovaj potez pravo:

1. Stand okrenut prema sidra na oružje udaljenosti od ručke.
2. Ispružite ruke ispred vas i zgrabite ručke.
3. Podignite jednu nogu i čučanj dolje sporo i duboko s drugom nogom. Pobrinite se da ne izgubite ravnotežu. Idi kao sporo kao što je potrebno.
4. Uspraviti i bez spuštanja podiže nogu na podu, napraviti 10 ponavljanja.
5. Da li zamjenski stranu 10 puta i.

Prednosti TRX Vježba:

Idemo imaju pogled na prednosti TRX plan rada:

1. TRX trener daje nevjerojatan ukupno tijelo vježba kako se to radi na više mišićnih skupina istovremeno tijekom jednog vježbe.
2. Ona pomaže u poboljšanju koordinacije mišića, fleksibilnost, agilnost i ravnotežu.
3. To je super za poboljšanje stabilnost zgloba.
4. TRX trener je podesivo opreme. Na taj način možete podesiti razinu intenziteta tijekom treninga prilagodbom položaj tijela kako dodati ili smanjiti otpor.
5. Kao što je otpor vježba, dobro je za izgradnju i jačanje mišića.
6. TRX trening je nevjerojatna za jezgru. Najbolja stvar o TRX treninga je da je jezgra uvijek uključen, bez obzira na vježbe radite. Temeljni stabilizatori su potrebne da se stabilizira svoje tijelo za TRX vježbi. Stoga, on postaje jedan od najboljih oblika temeljne obuke.
7. TRX trening je svestran i fleksibilan. Možete eksperimentirati sve što želite.
8. Oprema je prenosiv i treba malo prostora. To se može spakirati i ponijeti bilo gdje. Sve što trebate je mjesto za sidro i opreme može se postaviti bilo gdje - u parku, u hotelskoj sobi ili u teretanu, itd
9. Šanse za ozljede su niske s TRX.
10. To je super za sve razine kako razina otpora se može podesiti. Ona također pomaže vam u sebe gura pored svojih ograničenja.

Dakle, to su najbolji TRX cijelog tijela vježba vježbe koje su usmjerene na gornji dio tijela, trbušne mišiće i svoj donji dio tijela. TRX vježbe su zabavne, učinkovito i imati pored nula ozljeda šanse, nakon što se sprijateljiti s opremom. Dakle, polako uvesti svoje tijelo prema ovom čudesnom kalorija plamenik i zadržati izazovan sebe pa nadalje.

Pokušajte TRX treninge i graditi taj vrući i jake mornarice SEAL tip tijela!

Je li ovaj članak koristan? Podijelite svoje mišljenje s nama u komentarima ispod.