Top 10 vježbi Dip

Umaci su vrlo zahtjevna vježba i može biti učinjeno s različitim varijacijama. Oni ne izgledaju kao zabavna aktivnost, ali dati iznenađujuće rezultate.

Ovdje su neke dips vježbe koje daju iznenađujuće rezultate:

1. Klupa umoči:

Postolje s leđa okrenut na klupi i držite ga na rubu. Odmorite svoj petu na tlo ili staviti noge na drugoj klupi istoj visini (to je složeniji), a zatim koristiti svoj arm snage da se podigne. To jača prsa, triceps i ramena fronte.

2. Usporedni bar umaci:

Stanite između para paralelnih šipki i držite ih. Stavite cijelu tjelesnu težinu na rukama i podignite se do ruke su potpuno ravne, a zatim niže svoje tijelo dok vam ruke čine 90 stupnjeva. Oni značajno pomoći u razvoju prsima i proširuju ramena.

3. Ravno bar umaci:

To je teže nego paralelnih šipki i ima više prednosti, kao dobro. Postavite ruke na jednom traku koja dolazi relativno iznad prsa i podizati se sve do ruke potpuno ispružena. To prsima spustio također radi na svojim triceps i daje vam proširenom gornji dio leđa.

4. Korejski dips:

Ovo je varijacija na ravnoj bar umočiti u kojem se šipke iza leđa. To je veći izazov od ravnih šipki i zahtijeva punu snagu tijela. U ovoj vježbi morate raditi i na donji dio leđa, ABS i stražnjicu kako bi se spriječilo ljuljanje. To je definitivno najteži dip vježbe navedene ovdje.

5. Plyometric umaci:

Ovo je varijacija koja se može dodati bilo dip se obavlja. Ako se uzme klupa dips na primjer, tada, a da pritom se sami, samo premjestiti snažno i podignite ruke i noge, i povratak u istom položaju. To pomaže svoje triceps mišiće kako bi se postigla moć i izdržljivost.

6. Prsten umaci:

U to, podignite se sa svojim rukama postavljenih čvrsto na kolutove umjesto jednog bara. Prstenovi čine ga izuzetno teško stabilizirati i na taj način je potrebno više truda. Djeluje se na cijelo tijelo, ali posebno na ruke, ramena i trbuh.

7. Naprtnjača ponderiran umaci:

Također možete dodati utege svojim umacima. Nosite ruksak i dodati tanjure u njemu. Na taj način se povećava tjelesna težina i veći pritisak je stavio na ramena ili triceps ili prsa. Tako oni pokazuju bolje rezultate.

8. Remena + lanca ponderirane umaci:

To je najbolji način da to učinite ponderirani dips. Nosite porinuće pojas i kroz lanac pričvrstiti ploče na njega. To povećava tjelesnu težinu od centra i najbolje radi za prsa i abdomen.

9. Bućica između nogu:

Ovo je još jedan oblik ponderiranih umacima u kojem 10 - kg budaletina 15 se održava između noge dok radiš umake. To ga čini teže za tijelo rasti i na taj način daje bolje rezultate.

10. V bar umaci:

Ovdje imate slobodu različitih širina hvat, a također možete promijeniti ruku pozicije tako da ih prema unutra ili prema van. Oni također ojačati gornji dio tijela kao i sve ostale umacima.

Najbolji dio je da pomoću neke inovativne načine za utege rade ove dips vježbe kod kuće je također moguće. Nadam se da ste pronašli članak informativan. Za sva pitanja ili povratne informacije, komentar ispod.