29 najboljih vježbi za povećanje visine

Tko ne bi htio biti visok i lijep? Pa, svi mi želimo!

Visina igra važnu ulogu u povećanju osobnost pojedinca. Nema sumnje, ljudi su uvijek očajnički povećati svoju visinu u bilo koji mogući način. Danas, broj lijekova i akupresurne tretmani dostupni koji tvrde visina dobitak. No, to su prilično skupe, te su povezane nuspojave. Osim toga, ne postoji 100% garancija uspjeha tih metoda.

Dakle, na najbolji mogući način za povećanje visine, naravno, kombinirajući rutinu vježbanja s pravom prehrane. Pravilno vježbanje pomaže u toniranje i jačanje mišića, ispuštanje hormona rasta koji su odgovorni za visinu dobitka. Pravilna prehrana čuva ti hormoni svježe i aktivno i pomaže u sebe obnovi.

Vježbe za dobivanje visine

Iako je dobro poznata činjenica da je vertikalna visina tijela određuje genetskim faktorima, može se čak i pod utjecajem u mjeri fizičkim čimbenicima kao što su dijeta i vježbe. Uglavnom, rast prestaje nakon početka puberteta, kada su ploče rasta u dugim kostima u našem tijelu se spojena. Međutim, rast i dalje nastavlja za neke ljude čak u dobi od 22 - 25 i tako, moguće je dodati nekoliko inča na svoju visinu, čak i nakon ove faze pribjegavanja vježbe za povećanje visine.

Ove vježbe treba usvojiti i redovito prakticira 2 - 3 puta tjedno za najbolje rezultate. Tijekom vježbanja treba izbjegavati jer može uzrokovati ozljede i da će ugroziti oporavlja kapacitet tijela.

1. Bar Viseća

Gravitacija negativno utječe na visinu stisnuti svoje bodlje i zglobova, koji pritišće i stanjuje hrskavice, dajući vam kraći izgled. Visi na okomitoj bar je jednostavan način za borbu protiv ovog problema. Viseća čini Donji torzo težina protežu kralježnice i smanjuje povlačite vertebras. To rezultira povećanjem visine 1 do 2 inča, ali ne odmah.

Šipkom za to treba staviti na takve visine da je to omogućuje tijelu da se proširi s prostora za kretanje. Ako vaše tijelo ne može u potpunosti proširiti, a zatim savijte koljena lagano kako bi se slobodno objesiti. Osigurati da se uhvati traku, dlanovi su okrenuti prema van. Dok visi zadržati svoje ruke, ramena i bokove što opušteniji, tako da je gravitacija učinkovito povlači tijelo i dalje. Za dodatne pogodnosti, možete pokušati nosio gležanj utezi. Ovaj proces bi trebao trajati 20 sekundi s razmakom između njih i treba ponoviti barem 3 puta. To se svakako može smatrati dobar izbor među povećanje visine vježbe.

2. Suha zemlja Plivanje

Ova vježba je također poznat kao „alternativni udarac”, a to u osnovi se usredotočuje na donji dio leđa.

Započnite s kojom se stan na trbuhu. Vaše tijelo treba u potpunosti produžiti. Upišite svoje ruke ravno ispred vas sa svojim dlanovima okrenutim prema dolje prema podu. Zatim podignite lijevu ruku veća od vaše desne ruke. Imajući vaše noge ravno, podignite desnu nogu do iznad tla, kao što možete u zrak. Ostanite u tom položaju najmanje 4 sekunde, a zatim ponovite postupak s drugom nogom i druge strane. Te bi trebao nastojati zadržati poziciju za 20 sekundi. Dodavanje zglob i gležanj utezi će biti više koristan jer će ton vaše donjeg dijela leđa i povećati otpornost.

3. Zdjelice Shift

Budući da je izuzetno jednostavna, ova vježba pomaže u istezanje svoje tijelo prema gore i dolje od kralježnice i kukove.

Možete krenuti ležeći na leđima. Postavite ramena i ruke čvrsto na tlu. Sada savijte koljena i povući svoje noge što bliže stražnjici kao što možete. Luk leđa potisak zdjelici više. Ovaj položaj trebao biti održan za 20 do 30 sekundi. Ova vježba omogućava da se protežu više daje fleksibilnost u svojim prednjim bokovima.

4. Cobra protežu

Ova yoga vježbe je namijenjen da se protežu vaše kralježnice, čime je podatnom i fleksibilan. To je korisno za rast hrskavice između vašeg kralježaka, što uzrokuje povećanje u vaš vertikalne visine. Ležati na podu s licem prema dolje i dlanovima na podu ispod ramena. Luk kralježnice do vodeće bradu i da se formira povišenu kut. Arch unatrag koliko god je to moguće. Najmanje 3 - 4 ponavljanja treba učiniti sa svakim ponavljanjem u trajanju od 5 do 30 sekundi.

5. Super Cobra protežu

Započnite oslanjajući ruke okomito na pod i kralježnice lučno savijenih (sličan krajnjem položaju kobre rastezanje). Sada savijanje kukove, dovesti svoje tijelo u obliku okrenutog slova V položaj. Dok ovo radite, zamotati bradu na prsa i zatim se vratite u početni položaj. Svako ponavljanje treba trajati 10 do 20 sekundi.

6. Uvjereni s jednom nogom

Budući da je jedan od najjednostavnijih vježbi ikada, to se može obaviti bilo gdje, u toku bilo kakve aktivnosti kao što su gledanje televizije, igranje u parku ili dok radi bilo koji drugi posao. Hop na lijevu nogu osam puta sa svojim rukama pokazujući prema nebu, a onda hop na desnoj nozi na isti način. To odskakanje aktivnost je korisna za razvoj mozga, jačanje nogu i proizvodnje hormona rasta.

7. Pilates od prevrtanja

Ova izvrsna vježba pomaže u istezanje kralježnice i pruža dodatnu duljinu za gornji dio tijela. Također se proteže i produljuje kralješke svog vrata.

Započnite leži na leđima s rukama uz bokove i dlanovima okrenutim prema dolje. Imajući vaše noge zajedno, proširiti ih ravno gore prema stropu i saviti ih unatrag što ih se dotakne pod. Dodirivanje poda na ovaj način mogu se pojaviti teško u početku, ali s praksom da će lakše. Što više protežu se, vaše kralježnice produljuje.

8. Naprijed kralježnice protežu

Sjednite uspravno na tepih s nogama ispred. Noge treba proširiti oko ramena width apart i noge trebaju biti savinuta. Udahnite i ispružite ruke ispred sebe. Pri tome, savijati prema naprijed i pokušajte dotaknuti vrhove prstiju.

Ako možete dotaknuti svoje pete savjete, onda možete probati proteže čak i više kako bi vaše kralježnice savinuta u najvećoj mogućoj mjeri. To se može činiti teško u početku, ali položaj se može postići kroz redovite prakse.

9. Mačka protežu

Također poznat kao indijski Dandwat, ova vježba je značilo otvoriti vaše kralježnice i ojačati ramena, prsa, dlanove i leđa. U osnovi se proteže svoje loza, a stavljanjem pritisak na vaš želudac. To je korisno za cirkulaciju krvi.

Postavite ruke i koljena na podu s rukama zaključan. Udahnite dok savijanja kralježnice dolje i izdahnite, a donosi kralježnicu prema gore u lučnim položaj i glavu dolje. Kralježnica na ovoj poziciji treba zaobljena. Držite ramena visok i koljena ravno. Vaš prsni kost treba dotakne pod. Svako ponavljanje treba trajati 3 do 8 sekundi.

10. Luk dolje

Stanite ravno s ruke staviti na bokove. Ostati u tom položaju, savijati prema naprijed koliko je to moguće, vodeći s glave. Uvijek imajte na umu da ne savijte koljena i zadržati svoju bradu sa svoje grudi. Svako ponavljanje treba trajati 4 do 8 sekundi.

11. Proslijedi Bend

To je dobro poznata i široko slijedili vježbe za povećanje visine. Stanite uspravno s nogama razmaknute. Ispružite ruke ravno, savijati prema dolje naprijed i dotakne pod svojim rukama, bez savijanja koljena. Zatim se vratite u početni položaj.

12. Spot skok

Držite noge u neposrednoj blizini i stajati na nožni prst. Sada, početi skakanje s rukom ravno gore u zraku najmanje 2 minute.

13. Ruke na glavu klanjati

Stanite s rukama stavljaju zajedno iza vrata i savijati prema naprijed što je više moguće. Donesite bradu na svoje grudi, ali ne saviti koljena. Svako ponavljanje treba biti učinjeno za 4 do 8 sekundi.

14. Vertikalni Stalna protežu

Da biste to učinili ove vježbe, stati na prste sa stopalima postavljenih odvojeno i podignite svoje tijelo na njih. To pomaže u toniranje tele mišiće previše.

15. Super protežu

Stanite s rukama stavljaju zajedno iza vrata i zavoja glavu gore i natrag koliko god je to moguće. Svako ponavljanje treba trajati u trajanju od 5 do 15 sekundi.

16. Zid protežu

Stanite uza zid i pokušati doći do svoje ruke kao visok kao moguć. Pri tome, možete dobiti na svoje prste. Vaša kralježnica treba imati uza zid što je više moguće. Svako ponavljanje ovdje bi trebalo biti učinjeno za 4 do 6 sekundi. Ovaj dio je malo teže nego što izgleda, jer vaša kralježnica je zadržao uza zid.

17. Ravne noge gore

Legnite na trbuh s rukama iza vrata i podići jednu nogu kao visok kao moguć. Sada, ponovite postupak s drugom nogom, kao dobro. Čuvajte svoje noge ravno dok istezanje. Svaka takva ponavljanja treba trajati 3 do 5 sekundi.

18. Dvije ravne noge gore

Laž lice dolje sa dlanovima prema dolje i sa strane prsima. Pokušajte podići obje noge zajedno, kao visok kao moguće, a imajući noge ravno zajedno u isto vrijeme. Svako ponavljanje treba trajati 3 sekunde.

19. Spust

Stanite s rukama i rukama iza vas. Bend se u struku koliko je to moguće i polako jeku svoje ruke kao visok kao iza vas je više moguće. Svako ponavljanje treba trajati 4 do 6 sekundi.

20. Tabela

�

Sjednite na pod držeći noge ravno. Vaš torzo bi trebao biti apsolutno ravno. Zatim, stavite dlanove na podu pokraj stražnjicu i zamotati bradu na svoje grudi. Nakon što je to učinio, donijeti glavu koliko god ide. Dok ovo radite, trebali podići svoje tijelo tako da vam koljena zavoja, dok ruke ostaju ravna. Vaš torzo i gornje noge trebaju biti ravne i vodoravne na podu, a ruke i potkoljenice treba biti okomita na pod. Na ovaj način, možete zauzeti oblik stola. To je prilično teško protežu i trebali pokušati učiniti najbolje što možete, čak i ako ne možete to učiniti savršeno. Svako ponavljanje treba biti učinjeno za 8 do 20 sekundi.

21. Tabela inverzije

Da biste to učinili ove vježbe, objesiti naopako od „inverzije stol” teretana opreme. To jača torzo.

22. Daska

Lezi, imajući koljena savijena i noge ravne na podu, kao u blizini dupe što je više moguće. Nakon što je to učinio, zgrabite vaše gležnjeva i zadržati ih. Sada, podignite kukove i luk kralježnice, a time podizanje trbušne mišiće prema stropu. Pokušajte podići svoje trbušne mišiće kao visok kao moguće, a zatim se vratiti na svoj prvobitni položaj. Ako imate poteškoća u drži na gležnja, dok su vam ruke sa strane i koristiti ih gurati prema gore. Svaka takva ponavljanja treba trajati od 3 do 10 sekundi. Ovaj dio može činiti teško u početku, ali uz redovite prakse, ćete biti u mogućnosti to učiniti na pravi način.

23. Gležanj Utezi

Ova vježba je prvenstveno namijenjen za povećanje duljinu donjeg dijela tijela, jer se fokusira na istezanje hrskavice između koljena. Zbog produljena istezanje, hrskavica dobiva izdužena i povećanje mase. Dakle, duljina donjeg dijela tijela se povećava.

Sjedi na visokoj stolici i kravatu gležanj težine zatvarač za dodavanje težine na svoj gležanj. Možete početi s malim težinama i postupno povećati svoje težine kao i ti ići dalje. Dopustite svojim nogama da se protežu prema dolje zbog pritiska utega. Nakon završetka ovog postupka, uklonite utege i dopustiti noge opustiti udaranje noge lagano 5 do 10 puta, a zatim snažno 5 do 10 puta. To savija koljena hrskavica i omogućuje mu da raste u dužinu.

24. Alternativni leg kick

Ova vježba je slična kupanje, osim činjenice da nije učinjeno u bazenu. U osnovi se usredotočuje na donji dio leđa, jača i čini ga čvrsto, tako da stajati visok.

Možete krenuti u ležećem položaju na trbuhu na ravnu i čvrstu površinu. Protežu svoje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri. Odmarajući bradu na podu, protežu vaše ruke ispred svog lica s dlanovi okrenuti prema dolje. To bi trebao biti u početni položaj. Sada podignite desnu ruku nekoliko inča od poda i podignite lijevu nogu s poda istovremeno bez savijanja koljena, koliko se god može. Zadrži svoju poziciju na nekoliko sekundi, a zatim se u početni položaj. Ponovite ovaj postupak sa svojim lijevu ruku i desnu nogu. Ova vježba pomaže u toniranje donjem dijelu leđa i sprječava se držati pogrbljeno. Tonirana natrag može ostati uspravno i da vam se pojaviti jači.

25. Noga Kick

To je zapravo potez od Tae Kwon Do. To je obrambeni potez, ali pomaže u povećanju visine. Da biste to učinili, stajati na podu s nogama blago smješteno odvojeno. Zatim kuglica svoju energiju, izbaciti bez pomicanja bedra.

26. Plivanje

Plivanje za par sati najmanje 5 dana u tjednu smatra se izuzetno koristan za povećanje vaše visine. Budući da je cijelo tijelo vježba, plivanje je najintenzivnije oblik vježbanja obavlja u vodi. To vam omogućuje da koristite svoje noge, tijelo i ruke u najvećoj i na taj način, razvija mišićnu snagu. Grudi moždani udar je najbolje plivanje stil povećati svoju visinu. Dakle, ako želite povećati svoju visinu, to je poželjno da uče i vježbaju plivanje.

27. Uže Preskakanje

Osim vježbi dao gore, uže preskakanje nije ništa manje važno od vježbi kada je u pitanju faktora rasta, koji je usko povezan s visine.

28. Ubrzava

Ubrzava također pomoći u visini dobitka. Ove vježbe će vam definitivno pomoći u povećanju vaše visine. No, ključ uspjeha leži u redovito i dosljedno radi njih. Osim toga, intenzitet i trajanje ove vježbe treba povećati postupno, a vježbe treba kombinirati s uravnotežene prehrane za najbolje rezultate.

29. Košarka

Košarka je jedan od sportova koji vježbe sve mišiće i pomaže u rastu. On integrira skakanje, koji pomaže u rastu mišića povećavajući napetost mišića. Ona također pomaže u povećanju fokus i dotok krvi u različitim dijelovima tijela.

Ove vježbe istezanja za povećanje visine, ako obavlja redovito, postupno će se povećati svoju visinu. Uz pravilnu prehranu i dobre prehrane, ove vježbe također će potaknuti vaš imunitet i olakšati rast tijela. Imajte na umu da se pokrenuti bilo koji oblik vježbe samo nakon savjetovanja s liječnikom kako bi potvrdili da li su pogodni za vas ili ne.

Molimo vas da podijelite s prijateljima i voljeli bismo čuti vaše mišljenje o ovom članku.