Top 10 izotoničkih vježbi i njihove prednosti

Možda ste čuli za izotonične vježbe prije, ali ne znate kako ih napraviti? U ovom članku, neka nam se sami upoznaju sa izotonične vježbe. Čitajte na znati više.

Koje su izotonični vježbe?

Izotonični vježba je taj tip vježbanja u kojem je mišić nosi određenu količinu statičkog težine u određenom raspon pokreta. Možete koristiti slobodne težine ili fiksne težinu za to. Vježbe koje uključuju dizanje utega, penjanje, biciklizam su svi izotonične vježbe.

Glavna prednost izotonične vježbe je da pomaže u izgradnji izdržljivost i otpornost. To pomaže da izgubite težinu i dobiti u boljoj formi.

1. Leći na leđa. Pobrinite se da vaša kralježnica u neutralnom položaju, a ne zaobljeni ili savijen. Savijte noge pod pravim kutom, a zatim gurati svoje noge polako prema gore. Držite na svom kormilar dok radite tako. Na kraju ćete se osjećati pritisak na svoje telad. Zadržati ide gore i dolje za 20 puta.

2. Evo vježbe za jačanje koljena. Sjednite na stolicu. Sada staviti noge ravno, daleko od svog tijela. Zatim ugovor bedra mišiće i podignite noge dok su paralelno na tlo. Držite na tom položaju 10 minuta, a zatim otpustite mišiće i vratiti u normalu.

3. Za jačanje ramena mišiće, napraviti šakom jednog od svojih dlanova i stavite ga ispred drugog dlana. Držite ovu poziciju ispred svoje grudi. A zatim se primjenjuju pritisak na dlanu i šake. Vi ćete početi osjećati se protežu oko ramena. Pustite nakon 10 minuta i ponoviti.

4. Za jačanje mišića kukova i bedara, izvesti čučanj s petama pod kukova i prsti istaknuo. Zatim gurnite kukove iza sebe i napraviti hip nabor ispod pregib koljena. Držite čučanj za 5 minuta i objavljivanja.

5. Evo izotonični vježbe za jačanje koljena i tele mišiće. Sjednite na stolicu i držite jastuk između. Zatim pustite ruke, i pokušati držati i stisnuti jastuk koristeći samo koljena. To će pomoći zamjene koljena bolesnika u velikoj mjeri.

6. Lezite na pod ili tepih. Savijte noge s noge ravne na podu ili mat. Postavite ruke dolje na tepih, na obje strane bokova. Podignite kukove od poda, držeći vaše kralježnice neutralan. Držite na vaše trbušne mišiće. To će ojačati trbušne mišiće i kukova.

7. Možete napraviti daska vježbe za jačanje trbušne mišiće. Laž s licem prema dolje na podu. Push up svoje tijelo pomoću dlanova i čine ga počivati ​​na nožnim prstima i laktovima. Držite položaj koliko god možete, i pustite polako.

8. Trbuhu vakuum:

Ovaj dinamičan izotonični vježba namijenjena za jačanje trbušne mišiće. Sjednite na rub stolice i izdahnite sav zrak iz tijela. Zatim povucite u vaš želudac toliko da je vaš pupak izgleda na dodir vaše kralježnice. Nemojte držati dah; uzeti mali diše, ali ne udisati previše zraka. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. To će pomoći u ugovaranju i istezanje trbušne mišiće.

9. Vožnje:

To je značilo jačanje trbušne, kao i tele mišiće. Ugovor vaše trbušne mišiće i učiniti sprinta biciklizam u punoj brzini na 3 minute i zatim usporiti 2 minute. Ponovite 4 puta svaki dan.

10. Za jačanje kralježnice:

Savijati prema dolje i dotaknuti nožne prste. Ako ih već dodir, pokušajte staviti dlanove na podu. Protežu koliko mogu i ostati u tom položaju 30 sekundi. Izdanje.

Nadam se da će naći ovaj post pomoći. Ostavite nam Vaše povratne informacije u nastavku.