- 420k
- 1k
- 870
Je vježba prva stvar na pameti svako jutro? Jeste li zainteresirani za kardiovaskularne uređaj? Ako da, onda morate isprobati neke od najboljih i najsigurnijih nizak utjecaj aerobnih vježbi. Ove vježbe su jednostavne za master i imaju duboke pogodnosti na vaše sveukupno zdravlje!
Na napomenu da, ovaj post govori o deset najboljih low impact aerobnih vježbi. Želite li znati što su oni? Nastavi čitati!
Hodanje je jednostavan i prirodan oblik vježbanja koji svatko može učiniti. Od male djece do trudnica, svatko može lako provesti ovaj oblik niskog utjecaja aerobnih vježbi. To ne samo da pruža više kisika do tjelesnih stanica, ali i smanjuje stres, te je time pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Da bi vježba učinkovitija, možete pokušati šetnju do brda, koristite bućice ili remen utega na zglob ili gležanj povećati broj otkucaja srca.
Još jedan jednostavan oblik nizak utjecaj aerobnih vježbi je hodanje uz i niz stepenice. Vaša vježba centar ili teretana ne može biti vlasništvo stubišta, ali to sigurno mora biti vlasništvo Stairmaster, što čini vježbanje mnogo uzbudljivije nego hodanje na pokretnoj traci. Možete jednostavno izvesti ovu vježbu bez odlaska u teretanu, hodanje do stubišta za nekoliko minuta svaki dan. Mnogi sportaši ga koristiti kao toplo-up vježbe za pripremu tijela za visoke treninga utjecaja.
Misliš biciklizam je za djecu? Pa, ne više! Mnogi sportski osoba i teretana treneri zakune jačanje utjecaja biciklizam. To je zabavan način da se stane bez oštećenja zglobova. Biciklizam svaki dan 30 minuta čini vaše mišiće nogu jak i dodaje više vitalnost i fleksibilnost na svoju osobnost. Ako želite poboljšati učinak, možete voziti uzbrdo koristeći svoj bicikl. Međutim, to je poželjno je početi polako, a zatim povećati udaljenost i trajanje.
Iako je ovaj oblik nizak utjecaj aerobnih vježbi se preporuča za trudnice, svatko može to učiniti, a to je izuzetno koristan za one koji imaju kroničnu bol u leđima. Ti udarci ojačati trbušne mišiće i ton leđa.
Prema Denise Austin, fitness stručnjak, taj potez može ublažiti napetost u prsnih mišića kad postane čvrsto. Ova vrsta jednostavnih marširanje vježbi ne zahtijeva bilo koji trening opreme ili naporan istezanje. Sve što trebate učiniti je ožujak kao vojnici učiniti, ali s visokim i dosljedno brzine.
Možete povećati utjecaj sportove na vodi i kupanje uvođenjem vode u šetnji ili štuka lubanju u bazenu. Trake za trčanje u bazenu su zanimljiva ideja koja čini šetnju puno više zabave. Kada hoda s brzinom u bazenu, voda odupire svoju radnju i stavlja pritisak na donjim ekstremitetima. Za one koji pate od nedostatka odgovarajuće cirkulacije krvi u nogama, to nizak utjecaj vježbe mogu učiniti čuda.
Ples je super seksi i čini da se osjećate elegantan svaki put te premjestiti svoje noge na nogu, kuckanje broj. Štoviše, to je vrlo lako na tijelo i svakako velika rada. Međutim, potreban vam je partner za obavljanje ovog nizak utjecaj vježbe. Izvođenje vrtloga vrti, kovitla i poduzeti one umake s partnerom koji je jednako zainteresirani za ples i vježbanje kao i ti, i sigurno ćete početi voljeti svoj raspored vježbanja.
Ovaj low-impact aerobna tjelovježba čini svaka žena i muškarac osjećati elegantan, a koji se obavlja. Iako su pokreti su gotovo slične redovne čučnjevi, morate smanjiti svoje tijelo, savijati koljena i pomicanje prema dolje, kao da ćete sjesti.
TRX je vrsta sustava ovjesa remen, što je tri puta brže od redovne trake, ali je puno lakše na zglobovima. Međutim, to izaziva cijelo tijelo. U početku, možda ćete trebati malo pomoći iz svog trenera svladati ove vježbe. No, nakon što se gospodar većina strašan TRX vježbi, uživat ćete u njima rade.
Hip otmica vježba je iznimno korisna u ublažavanju napeti hip mišiće, pogotovo tijekom trudnoće.
Glavne metode aerobik vježbe su:
Dugo trajanje kardio je poteze koje obavljaju tijekom duljeg razdoblja na stalan tempo.
Učinci dugog trajanja kardio su neposredniji.
Interval Training trening se sastoji od alternativnih intervalima visokog i niskog intenziteta.
Kao i bilo koje druge kardio treninga, te povećati potrošnju kalorija i izgradnju izdržljivosti.
U potpunoj treninga, postoji pet do deset ciklusa visokog i niskog intenziteta. Prema Vašem fitness, možete mijenjati duljine svakog intervala, broj ciklusa, a intenzitet ciklusa.
Oprema | Zagrijavanje | Visoki intenzitet | Niski intenzitet | Ponovite cikluse | Ohladite | Ukupno vrijeme |
---|---|---|---|---|---|---|
Stacionarni bicikl | 5 min, niska otpornost, ugodan ritam | 1 min, srednja do visoka otpornost, brz tempo | 3 min, srednji otpor, umjereni ritam | Započnite sa 2 ponavljanja svakog intenziteta i izgradite do 10 ponavljanja | 5 min, niska otpornost, spor tempo | 18 minuta za početnike do 50 minuta unaprijed |
Napinjač | 5 min, nagnuti nagib, umjereni ritam (3 mph) | 1 min, visoka nagib (6-7) i umjereni ritam (4.5-6 mph) ili nizak nagib (2-3) i brz tempo (5-8 mph) | 3 min, nizak nagib (2-3) i umjereni ritam (3-4 mph) | Započnite sa 2 ponavljanja svakog intenziteta i izgradite do 10 ponavljanja | 5 min, niska otpornost, spor tempo | 18 minuta za početnike do 50 minuta unaprijed |
Eliptično | 5 min, niska razina (1-3), ugodan ritam (2 - 3,5 stupnja) | 1 min, visoka razina (7-9) i umjereni ritam (4-6 rpe) ili niska razina (4-6) i visoki ritam (7 - gore) | 3 min, niska razina (2-4) i umjereni ritam (4-6 rpe) | Započnite sa 2 ponavljanja svakog intenziteta i izgradite do 10 ponavljanja | 5 min, niska otpornost, spor tempo | 18 minuta za početnike do 50 minuta unaprijed |
Ovo je samo uzorak vježba, i svatko ima različite razine intenziteta ležaja. Možete podesiti trening prema Vašim potrebama i zahtjevima, samo zapamtite pojam i raditi na njemu.
Za interval trening, teretana oprema nije potrebna. To se može učiniti čak i dok hoda u parku. Samo slijedite koncept, možete pokrenuti za 1 min i hoda za još 3 min.
HIIT je naprednija verzija interval trening i treba biti izvedena od strane uvjetovane sportaša. To uključuje se gura preko gornjeg kraja svog zoni intenziteta. Iako vrlo teško i vrlo napredne verzije treninga, vrlo je učinkovit i daje najbolje rezultate.
Iako kardio je učinkovit u spaljivanje kalorija i gubljenje masti, ona ima svoje nedostatke kao što su:
Aerobni trening vježba je odlična za jačanje srca i pluća.
Tijekom tih vježbi, tkiva zahtijevaju više kisika iz krvi
Aerobik može se koristiti kao početni korak. To je dobar način za početak mršavljenja za početnike i za ljude koji imaju višak tjelesne masti. Aerobne vježbe koraci su manje zahtjevne na tijelu i može se lako razumjeti i slijediti.
Najbolji dio o ovom obliku je da se ostavlja otvorenom mogućnost i radi aerobne vježbe kod kuće!
Ako ste tip osobe koja želi zabavan način za izgubiti težinu i ostati u formi, onda težak ovo sigurno može biti dobar izbor! Nema više trošenja sati zatvorio u teretanu. Samo slijedite obrazac i izgubiti težinu na zabavan način, bez korištenja bilo kakve opreme. Ostanite u formi, ostati zdrav!
Nadam se da sad imaš ideju o tome što je aerobna tjelovježba i koliko je učinkovita je uključiti ove vježbe u redovnim trening rutinu! Da li podijeliti svoje iskustvo u komentarima odjeljku u nastavku.