2 učinkovite Hip Thrust vježbe i njihove prednosti

Mi svi žele biti u formi. Krivulje su, nakon što su svi! No, ono što svi trebamo je fit tijelo a to uključuje i naše bokove.

Uvijek sam radio malo vise teško na moju guzu. Vitak stražnjica je nešto što se može učiniti ili break tijelo grleći haljina. Dobra vijest je da sada možete dobiti „Jennifer Lopez” poput stražnjice previše! Sve što trebate učiniti je da kuka zabije tvoj najbolji prijatelj!

Kako učiniti Hip strele?

Hip strele su također poznat kao prsni ulazaka i umacima mosta. Standardne kuka strele ne trebaju nikakvu opremu, ali možete intenzivirati akciju dodajući bućice ili mrena ako želite sami izazov.

Da biste to standard, osnovno hip potisak vježbe pravilno, slijedite upute u nastavku:

Početni položaj:

1. Leći na zemlju na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu.
2. Pobrinite se da Vaš vrat je u opuštenom položaju i donji dio leđa je pritisnut na pod.
3. Držite ruke uz tijelo s prstima pokazuje prema svom donjem dijelu tijela.

Pokret:

1. Sada, podignite kukove prema stropu kao visok kao možete bez podizanja stopala ili ramena od poda.
2. Pokušajte dobiti ravnu liniju od ramena do koljena.
3. Stisnite svoje dupe guzovi zajedno kada se zabode svoje bokove prema gore.
4. Spustite kukove prema dolje.

Počnite s 12 uboda u nizu. Ako ste početnik onda možete sniziti pih dolje na podu. Ali ako želite izazov sebi malo, onda ne dotakne pod kad dođeš dolje. Spustiti kao niska kao što možete dobiti bez dodirivanja poda, a zatim potisak natrag gore.

Varijacije:

Postoje mnoge varijacije hip uboda, koji ne samo da povećavaju izazov, ali također se razlikuju prema mišićima što ciljate.

Varijanta 1 - Hip strele nogom Lift:

U ovoj varijanti, ne samo da rade izvan svoje stražnjicu, ali i svoje donje trbušne mišiće, četvorci, loza i unutarnje strane bedara mišiće.

1. Leći na leđa s nogama pritisnut na pod.
2. Sada, podignite desnu nogu ravno prema gore. Ovo je vaša startna pozicija.
3. Sada, podignite kukove gore kao visok kao možete. Zamislite kao da su pritom nešto s nogu.
4. Zatim niže prema podu.
5. Da li je 12 ponavljanja, a zatim ponovite s drugom nogom.

Varijacija 2 - mrena Hip potiskuje:

Za ovu varijaciju, potreban vam je klupa i mrena. Dodatna težina pojačava rad vaše stražnjicu morate učiniti. To je jedna od najboljih vježbi za izgradnju veće i bolje guzu.

1. Sjednite na dupe sa svojim nogama stan u prizemlju u mediju u širokom stavu.
2. Postavite klupu iza vas sa svojim skapule dodirivanja.
3. Vaš dvoručni uteg treba staviti iznad stidne kosti, a to je gdje je trebao ostati tijekom cijele vježbe.
4. Sada, podignite kukove gore dok ne dobijete punu hip proširenje sa svojim koljenima iznad nožnih prstiju, potkoljenice okomite na pod i svoje tijelo čineći liniju od koljena do ramena.
5. Držite kormilar široka, ne dajte mrena roll i što je najvažnije ne dizati svoje grudi ili prsnog koša prema gore. Nek 'ostane na klupi.
6. Spustite kukove prema dolje i pokušati napraviti 10 ponavljanja.

Prednosti hip potisak vježbi:

Hip strele ciljati stražnjicu posebno, au isto vrijeme raditi na nižim ABS, kvadriceps, loza, pa čak i teladi. To je posebno važno za one koji žele povećati njihovu veličinu stražnjica kao što pomaže u maksimiziranje veličine glute i istovremeno poboljšati njihovu brzinu i izdržljivost. Ona također jača mišiće donjeg dijela leđa i pomaže u smanjenju bolova u križima.

Dakle, ako želite buns koje su „bootylicious”, onda kuka strele su svoj go-to premjestiti! Idi po to!

Imate poseban potez za stražnjicu? Da li to uključuje hip thrusts? Podijelite s nama u komentarima.