11 najboljih videa Kegel i njihovih prednosti

Vježbe za zatezanje i izbjeći probleme mokraćnoj inkontinenciji se zovu Kegelove vježbe. Ove trening režimi pomoći u jačanju zdjelice core mišiće, kao i pomoći da zadrži dobar seksualni život. Ovdje su najbolje Kegelove vježbe video podići za vas žeti svoje prednosti ako se prakticira redovito.

Prednosti Kegelove vježbe i njihove Video

Ovdje su neke Kegelove vježbe za žene videa koji će vam pomoći da ih napraviti kod kuće

1. Nagib Zdjelice:

Za početak hardcore zdjelice režim rada, treba zagrijati na prvom mjestu. To je vježba koja pomaže protok krvi izliti kroz području zdjelice, što pak daje mišiće dobro istezanje. Vježba vam treba ležati na leđima s koljenima podignutim naopako i polako podignite stražnjicu prema nebu. Održavanje poziciju za 10 sekundi koje će dati dobro zagrijati sjednicu na području zdjelice. To Kegelove vježbe video će vam pomoći da dobijete jasnu sliku.

2. Klasični Kegelove:

Klasični Kegelove vježbe prednosti koje za jačanje mišića dna zdjelice. Ova vježba je potrebno tijekom trudnoće ojačati prsni području. Za izvođenje iste, može ležati na podu ili sjediti na teretana loptu s noge širom otvoren. Zatim bez regulacije tlaka donjeg trbuha ili bedra, samo zategnuti prsni otvorenu površinu i odmor. To je stvar kontrakcije i puštanje najmanje 4 do 5 puta dnevno.

3. Zdjelice sklekova:

Push-up nije samo značilo da se ton ruke, ramena i trbušne mišiće, ali također može biti dobar način da se utvrdi mišića dna zdjelice. Ovaj stil može biti malo drugačiji od regularnom jedan. Sve što trebate učiniti je čuvanje sebe u poziciju za push-up; pokušati podići noge prema gore balansiranje na koljena i dlanove. Onda gurati prema dolje uz blagi zavoj u koljena i ustati. Sjeti se ne držati noge dolje dok ste gotovi s 10 ponavljanja vježbe.

4. Ramena most:

Most vježba je odličan način da zategnuti trbušne mišiće i područje zdjelice. Rame most je jedna takva vježba koja daje izdržljivost svoj prsni području potrebama. Kao što leći na leđa i rasti vaše koljena prema stropu, polako podignite hip gore za jedan most, a zatim ispruži svoju lijevu nogu ravno. Nakon 10 sekundi podići rastegnutog nogu prema gore, kao da marširaju put naprijed.

5. Bočni nogu leži lift:

Dizalo strana noga je vježba kako bi dobili gadan ljubav ručke na mjestu, ali oni ne pomažu u stezanjem mišića zdjelice također. Laž okrenuti lijevu stranu tijela s lijevom rukom ispod i na bok i podignite lijevu nogu prema gore i dolje pet puta. Jedanput ispunjavanja, pomak bazu na desnoj strani i ponoviti isto.

6. Leptir:

Leptir podrhtavanje je prilično zabavna vježba i pomaže jedan de-stres lako. Kao što se to izvodi s naglaskom na području zdjelice, to ne čine vrlo važan Kegelove vježbe. Sjednite u uspravnom položaju s nogama u blizini vašeg području zdjelice. Formiranje će imati koljena savijena na lijevoj i desnoj strani istovremeno. Držite na vaše noge i početi lepršava bedra gore i dolje za najmanje 10 puta. To će ojačati unutarnje strane bedara mišiće koji daju pritisak na svoj prsni području.

7. Duboko disanje:

Disanje je najbolji način da se izdahnuti stres i udisati svježi zrak i na isti način kontrakcija području zdjelice diše unutra i van. Sjedeći u udoban prekriženom nogom držanja daha i izlaziti; uzeti 5 puta duboko udahnite i svaki put kada jedan ugovor daha jačanje mišića dna zdjelice i puštanje kada izdahnuti.

8. Spinal obrat:

Spinal obrat je dobar način da se opustite trbušne mišiće. Sve što trebate učiniti je da se savijati prema naprijed držeći ruke na koljenima i nagnuti prema lijevoj i onda desno. Ponovite isto za barem 10 puta.

9. Rolling koljena:

Ležeći na podu možete dati svoje zdjelice dobar i guranja s role koljena. Podignite koljena prema prsima i napraviti virtualni krug u zraku s koljena. Kao što to području zdjelice zateže UPS svaki put kada rola.

10. Školjke:

Za izvođenje ove vježbe trebate lagati okrenuti lijevu stranu i podići vaše koljena prema prsima. Nakon što su u tom položaju, drži noge zajedno i podignite lijevo koljeno na stranu i polako ga srušiti. Učinite to vježba pet puta i promijeniti poziciju na desnoj strani za obavljanje iste.

11. Noga - Zdjelice protežu:

Potezu noga-prsni o labavljenju mišiće nogu i jačanje mišića zdjelice zajedno. Zauzeti položaj leži na trbuhu i dizati noge prema natrag. Izvođenje ga s ritmom istezanje svaku nogu unatrag i pustiti ih dirati svoje stražnjice.

Slijedite ove Kegelove vježbe za žene videa i ojačati svoje mišiće dna zdjelice. Ne zaboravite nam ostaviti komentar!