Top 20 razloga za postizanje težine

Nije li drobljenje kada udebljati odjednom? Vaš omiljeni par traperica neće vam stane više, a ona postaje teško pronaći svoj vilice u Selfieji! Pitate se što je pošlo po zlu, čak i nakon što su bili pažljivi o svojoj prehrani. Ne brinite, mi smo učinili istraživanja za vas, a evo što smo pronašli.

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da nastojimo dobiti na težini kada je energetska neravnoteža između kalorija konzumiramo i kalorija koje potrošite (1). No, postoje i drugi razlozi u rasponu od previše posla na porodu. U ovom članku, mi se popis 20 razloga za debljanje (20. Jedan je osobni favorit) i kako se uhvatiti u koštac s problemom s lakoćom. Dakle, sedlo do otključati tajnu svog debljanja i stati na kraj toj priči sada!

Top 20 razloga za debljanje

Tip 1. Tijelo

Tip tijela igra važnu ulogu kada je u pitanju debljanje. Oni koji imaju mezomorfnom tip tijela imaju tendenciju da se ugojiti brzo, ali oni također izgubiti težinu brže. Međutim, najgore žrtve su one s endomorphic tijelo tipa. Endomorphs imaju tendenciju da se ugojiti brzo i trebaju raditi pravi teško izgubiti isto.

Rješenje - Ako imate endomorphic tip tijela, vježba redovito i jesti puno zelenog lisnatog povrća.

2. Depresija

Prema WHO-u, na globalnoj razini 350 milijuna ljudi svih dobi pate od depresije (2). Depresija je problem iz stvarnog svijeta i vodeći je za debljanje u mnogim ljudima (3). Također, antidepresivi mogu uzrokovati debljanje previše (4).

Rješenje - Depresija se može liječiti samo ako želite da biste dobili bolje. Gurati učiniti ono što vam se sviđa i stvari koje čine sretnim. Razrada je najbolji način za liječenje depresije bez uzimanja antidepresiva. Počnite igrati sport, pridružite umjetnost i obrt klase, i putovanja. Ako nemate prijatelja da se povjeri, možete snimiti svoje osjećaje u dnevnik ili knjige. To će smanjiti pritisak s ramena.

3. Stres

Stres dovodi do emocionalne jedući što u konačnici rezultira debljanje. Bilo da je stres na poslu ili kod kuće; stres uzrokuje lučenje hormona kortizola, što povećava apetit (5). Povećan apetit će vam odabrati smeće i udobnost hrane preko zdrave hrane.

Rješenje - Kako upravljati stresom možete probati meditaciju, jogu, kineski lijekovi, akupunktura, aromaterapija, i kognitivne bihevioralne terapije. Ovisno o težini situacije, vaš liječnik može predložiti lijekove.

4. Štitnjače odstupanja

Štitnjača ima važnu ulogu u rastu i metabolizam. Ona proizvodi tri hormona, T3, T4 i kalcitonin. T3 i T4 su stvarni hormona štitnjače, a kada su ti hormoni izazivaju manje, to dovodi do stanja hipotireoze. Hipotiroidizam karakterizira porast tjelesne težine i metabolizam usporava (6). Dakle, ako se iznenada stekli težinu, trebali bi vaša štitnjača test obavlja se odmah.

Rješenje - Ovo stanje može se liječiti uzimanjem hormonske nadomjesne lijekove, levotiroksin. Također možete pokušati jednostavne home lijekova kao što su konzumiranje manje jednostavnih ugljikohidrata, konzumiranje manje soli, i pije piskavica natopljene vodom.

5. Izbori nezdrave hrane

Nezdrava hrana sadrži visoku natrija, umjetne boje hrani, trans masti, te su visoke u ugljikohidrata. Iako je dobar ukus, ona stavlja svoje zdravlje na rizik od prekomjerne tjelesne težine, razvoj srčanih bolesti, dijabetesa i raka. Jesti gotovo svaki dan ili jesti obrađena hrana je još jedan od razloga zašto dobivate na težini brzo.

Rješenje - Pripremite svoje obroke kod kuće barem pet dana u tjednu. Možete nasjeckajte povrće radnim danom i pohraniti ih u zip lock vrećice. Vi bi također trebali izbjegavati kupnju bilo koje prehrambene proizvode koji sadrže visok sol, jednostavne ugljikohidrate, i procesirana hrana iz supermarketa. Kupi nemasno meso kao što su pileća prsa, prizemlje puretina i riba. Jesti kruh od cjelovitog brašna, pšenične tjestenine i rezanci, quinoa, celer, brokula, jaja, začine, cimet, crni papar, agrumi, zeleno lisnato povrće, bademi, riblje ulje, tofu, maslinovo ulje, nemasnog mlijeka, sojino mlijeko, leća i tamna čokolada.

6. Veliki dio veličine

Moji prijatelji mi često kažu kako su oni bore za izgubiti težinu, čak i nakon zdrave prehrane. Problem je u tome što ne kontroliraju veličinu porcija. Kako izgubiti težinu morate kontrolirati veličinu porcija. Konzumiranje previše hrane, a ne opet je trošenje energije uzrokuje energetsku neravnotežu i zato vas udebljati.

Rješenje - Uzmi veličinu porcija velika kao dlan. Polovica vašeg tanjura treba sadržavati povrće, treća četvrtina vašem tanjuru trebaju imati lean protein, a ostatak tanjura treba sadržavati složene ugljikohidrate i hranu bogatu vlaknima. Možete imati 3 - 4 porcije povrća i voća svaki dan. Konzumirajte 4 - 6 namočene bademe u jutarnjim satima. Orašasti plodovi daju energiju koja traje kroz dan.

7. Neaktivan Moda

Tehnologija nas je učinio sve lijeni. Mi rijetko ustati s kauča ili kreveta, ako je računalo ili TV je ispred nas. Čak i djeca vole Xbox ili PlayStation više igrati igre na otvorenom. To je vjerojatno razlog zašto mnogi mladi padaju na plijen lifestyle bolesti. Bez čime svoje tijelo koristiti energiju koju proguta, koju će dobiti na težini i da će ga pronaći vrlo teško izgubiti masnoće.

Rješenje - Igrajte igre na otvorenom, ići za Zumba ili bilo kojeg drugog plesa, uzeti pauzu od svog rada svakih sat vremena za šetnju, ciklus ili prošetati do ureda, i ići na šetnje.

8. Lijekovi

Puno lijekova imamo dolazi s nuspojavama. Debljanje je jedan od njih. Lijekovi za depresiju liječi, migrene, steroidi, alergije, dijabetesa tipa II, krvnog tlaka, kontrola rađanja, i oduzimanje može uzrokovati nagli dobitak na težini.

Rješenje - Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se znati da li postoje i drugi lijekovi na tržištu koji neće utjecati na težinu mnogo u odnosu na trenutno propisane lijekove. Učlanite u teretanu, uzmi pare, jesti zdravo, i dobiti odgovarajuće ostatak.

9. Klimakterij

Menopauza donosi niz razina estrogena u tijelu. Donja razina estrogena sporiji metabolizam. Tijelo ne koristi se škrob i šećer kao energiju. A to dobiva pohranjene u tijelu, a posebno sredinom tijela regiju, kao masnoća (7).

Rješenje - Možete uzeti liječnik propisane estrogena tablete, pijem zeleni čaj, vježbe i držati se aktivni. Uključi grah i crno-Eyed Peas u prehrani, koriste cimet i papar za okus, i dobiti najmanje sedam sati sna.

10. Probavni problemi

Lijek za mnoge bolesti se nalazi u crijevima. Ako ste pate od problema crijeva, koju će dobiti na težini. To može biti zbog konzumiranja nezdrave hrane, prejedanje, a ne pio dovoljno vode, velika potrošnja alkohola, ili nedostatak dobrih crijevnih bakterija.

Rješenje - Uključi jogurt, mlaćenica, probiotik pića, đumbir, Hrana bogata vlaknima, svježe voćne sokove i detox pića. Učinite to naviku pijenja najmanje 1 šalicu tople vode čim se probudite ujutro. Također, piti 3 - 4 litre vode svaki dan. To će pomoći u pravilnom pražnjenja crijeva.

11. Trudnoća

Tijekom trudnoće, žene imaju tendenciju da prolaze mnogo promjena hormonski i fizički. Cravings su teško kontrolirati. Osim toga, žene se preporuča jesti koliko god mogu jer su jeli za dvoje! Žene također imaju tendenciju da se dobije više na težini tijekom posljednjeg (trećeg) tromjesečja. Nekoliko žene gube na težini tijekom dojenja, dok drugi ne. U stvari, dobivanjem toliko težine iznenada može uzrokovati komplikacije u trudnoći. Osim toga, takve žene su također teško izgubiti težinu poštu porođaja.

Rješenje - Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi znali točno koliko hrane treba konzumirati. Također se možete pridružiti joge za trudnice. Slijedite ove preporučene smjernice kako bi se spriječilo debljanje.

12. Geni i okoliš

Postoje mnogi geni koji su povezani s debljanje. Znanstvenici kažu da je obiteljska povijest pretilosti je ključni faktor za ljude da imaju iznenada dobio težinu ili su na rizik od dobivanja na težini. Međutim, okolina ima ključnu ulogu. Ako obitelj slijedi nezdrave prehrambene navike i vodi sjedilački način života, sljedeća generacija bi vjerojatno učiniti isto. A to bi mogao biti razlog za debljanje.

Rješenje - Potpuno izbjegavati jesti junk food, hrana su visoko u natrija, trans masti, pržena i masna. Također, početi raditi van. Vagati svakih 1 - 2 mjeseca da zadržite ček na svoju težinu. Možete imati jedan cheat dan tjedno.

13. Godine

Žene počinju gubiti mišićnu masu čim dođu do 30. Gubitak mišića usporava metabolizam. Razine hormona kao što štitnjače, estrogen, progesteron, testosteron i također pada. Tu je i manje aktivnosti i stres kao što smo dobi, što pridonosi debljanju.

Rješenje - Nemojte prestati raditi van. Učlanite u teretanu danas i napraviti mješavinu kardio i trening otpora. To će pomoći u izgradnji mišićne mase i održavanje hormonske ravnoteže. Slušanje glazbe i meditirati da de-stres. Također, uključuju nemasnog mlijeka, špinat, lean protein, zdrave masti i složene ugljikohidrate u prehrani.

14. Konzumiranje suvišnog alkohola

Alkohol je također jedan od najvećih suradnika viška masnoće. Alkohol dobiva oborio na molekule šećera u tijelu. Kada nema fizičke aktivnosti, ovaj šećer dobiva pretvaraju u mast, koja je pohranjena u različitim dijelovima našeg tijela. Opijanje dovodi do taloženja masti u jetri koja uzrokuje masne jetre.

Rješenje - Smanjiti unos alkohola. Izbjegavajte vješanje okolo s ljudima koji redovito piju ili oni koji potiču Pretjerano konzumiranje alkohola. To može zvučati oštro, ali morate napraviti zdravlje prioritet. Naravno, možete i dalje prisustvovati stranke, ali vaš unos alkohola ne smije biti veći od dva pića. Pijuckati ga usporiti kako bi se spriječilo konzumiranje više.

15. Manje sna

Znanstvenici su otkrili da nedostatak sna može uzrokovati debljanje. Jer san modulira metabolizam glukoze i neuroendokrinih funkcija, deprivacija sna dovodi do smanjene osjetljivosti na inzulin i tolerancije glukoze. To također smanjuje leptin što rezultira povećanom gladi i apetit (8).

Rješenje - Osigurati da postoji jaz od najmanje 2 - 3 sata između večere i spavanja. Opustite se uz slušanje glazbe ili čitanje romana. Stavi sve svoje brige daleko i udobno spavati u dobro napravio krevet. Spavati najmanje 7 sati dati svoje tijelo pravilan odmor. Probudite se rano, tako da ćete dobiti vremena za vježbanje i jesti znatnu doručak prije nego što glavu van.

16. Dijetu

Sudar dijeta ne rade za većinu žena. Vrlo niske kalorijske dijeta, pak, dovesti do debljanja. To je zato što tijelo ulazi u modu epidemije i počinje spremanje potrošene kalorije kao mast. Tako je u osnovi će vam staviti na težini, umjesto da ga izgubiti.

Rješenje - Prestani biti na sudar dijeta predugo. To ne samo da dodaje kilograma, ali i dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Jedite zdravo i vježba redovito gube na težini.

17. Ignoriranje zdrave masti

Nisu sve masnoće loše. Zdrave masti može smanjiti upalu. To može uzrokovati debljanje smanjuje leptina izlučivanje. Smanjena leptin uzrokuje povećani apetit i potrebe za hranom i rezultate u debljanje.

Rješenje - jesti bademi, orasi, macadamia nuts, maslac od kikirikija, avokado, riba i ulje dodataka riba.

18. Korištenje previše soli

Korištenje previše soli dovodi do debljanja zbog zadržavanja vode u tijelu. Konzumiranje previše procesirana hrana, jelo, jelo od krumpira vafli, krumpir i kiseli krastavci može dovesti do zadržavanja vode i nadutosti.

Rješenje - izbjegavati jesti van i izrezati sve junk food. Također, koristite manje soli kada kuhati kod kuće kako bi se spriječilo zadržavanje vode. Uključi fleksibilan trening i plan prehrane za izgubiti težinu vode.

19. Late Night Grickanje

Kada ostati do kasno u noć, vaša hrana žudnja slatkiš u nakon 2 - 3 sata. Umjesto da se opredjeljuju za zdrav snack, možete uživati ​​u sladoledu ili velikom torbom krumpira vafla. Visok šećer, natrij visoka i trans masti zadržati vodu i pohranjuju kao mast.

Rješenje - Spavanje u roku od 2 - 3 sata nakon večere. Operite zube odmah nakon večere. Kako ovo pomoći? Pa, većina ljudi imaju tendenciju izbjegavati jesti nakon čišćenja zubi. Osim toga, ako se osjećate previše lijen da opet četkom, a to bi trebalo biti dovoljno razloga da ostanu daleko od hrane!

20. Nedostatak predanosti mršavljenje

Zadnji na popisu, ali to je možda najkritičniji razlog da ne gubi na težini. Bez obzira na to koliko želite izgubiti na težini, osim ako se zalaže za raditi na svoje ciljeve mršavljenja, to je nemoguće napraviti to dogodilo. Ne možete kriviti dijeta ili okruženje za svoje debljanje ako se ne određuje dovoljno. Ako želite izgubiti težinu, naporno raditi.

Rješenje - Napišite svoje ciljeve, najam trenera ili vježbanje kod kuće, konzultirati dijetetičar ili koristiti dijeta softver dostupan za besplatno, preuzimanje zdravstveni aplikaciju za vodstvo, razgovarati s prijateljima koji redovito vježba, igrati sport, i biti aktivan.

Siguran sam da ste pronašli svoj razlog (e) za vaše mršavljenja kvara na popisu gore. Ako ne, ja visoko preporučiti da razgovaraju sa svojim liječnikom o svom debljanje. Samo zapamtite jednu stvar, ti si moćan, a možete postići sve što želite. A debljanje je samo još jedan problem koji možete prevladati radi na tome. Dakle, ne odgode, početi danas.

Živjeli!

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar u polje ispod.