Kako dobiti mršav Fast: tjedan je sve što trebate!

Dame! Imate li neku posebnu prigodu dolaze u samo tjedan dana? Ili ste umorni od obličje at tih nekoliko dodatnih inča? Vrijeme je da se neke plodne promjene koje će vam pomoći da izgubite flab u samo tjedan dana. Zvuči nemoguće? Čitajte na znati kako možete postići podvig.

Loše prehrambene navike i nedostatak vježbe su primarni uzroci debljanja. S vremena na vrijeme brigu o svom tijelu postaje težak zadatak ako imate grozničav raspored. Ali ne brini, jer ja sam oko da vam super jednostavan plan prehrane i vježbe za tjedan dana da ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu vode, ali i poboljšati svoj metabolizam. Zapamtite, ovo je vrlo niske kalorijske dijeta i ne treba slijediti neprekidno izvan jednog tjedna. No, prije nego što sam početi s dijeta grafikon, ovdje je ono što treba imati na umu.

Vaš Vrsta tijelo

Nije svatko ima isti tip tijela. Važno je da znate vaš tip tijela prije nego što počnete plan za izgubiti težinu. Postoje tri glavne vrste tijela: ectomorphic, mezomorfnom i endomorphic. Uzmimo kratak pogled na svaku od njih prije nego što istraživati ​​načine da se mršavi brzo.

• Ectomorphic Vrsta tijelo

Kada razmišljam o mršavim ljudima, razmišljate o ectomorphs, koji imaju vrlo malo masnoća i mišića i imaju strukturu kostiju koja je osjetljivija od drugih. Pojedinci s ectomorphic vrste tijela su prirodno mršave. Također bi to moglo biti da je lakše za njih da izgube težinu. Primjer ectomorph je uvijek mršava Taylor Swift.

• Mezomorfnom Vrsta tijelo

Osobe s ovim tijelo tipa izgradnju mišića, naravno. Njihovo tijelo također dobiva salo brže. Međutim, njihova prednost je u tome što su oni u stanju izgubiti salo se dobije sasvim jednostavno. Dobar primjer za mezomorfnom tip tijela će biti glumica Jessica Biel.

• Endomorphic Vrsta tijelo

Endomorphs imati tijelo tipa koji je prilično komplicirano. Oni moraju naporno raditi kako kontrolirati postotak tjelesne masti. To je borba za njih da izgube težinu. Pjevačica Beyonce je primjer endomorphic tijelo tipa.

Ako planirate da biste dobili taj prisloniti tijelo brzo, imajte na umu ove točke:

1. Razina težine ili lakoće kojom možete dobiti mršav ovisi o vašem tipu tijela.
2. Dobivanje mršavi ovisi o tome imate ectomorphic, mezomorfnom ili endomorphic tip tijela.
3. Morate biti realan, a postavljanje ciljeva za dobivanje tanka, tako da ih možete postići bez razočarani.
4. Zdravlje uvijek treba biti na prvom mjestu kao što je adut bio mršav bilo koji dan. Održavanje zdrave težine i poboljšanje cjelokupnog zdravlja trebao biti vaš glavni cilj. Dobivanje mršav uvijek treba doći na ovaj drugi. Morate biti sigurni da sve svoje planove da biste dobili tanki su u skladu s ovim načelom, a vi ćete učiniti velik!

Sada kada znate što očekivati ​​i kako svaki tip tijela će različito reagirati na ovaj plan prehrane ćemo početi!

Dobiti mršav u 7 dana

1. Dan 1 - 2000 kalorija
2. Dan 2 - 1600 kalorija
3. Dan 3 - 1200 kalorija
4. Dan 4 - 900 kalorija
5. Dan 5- 800 kalorija
6. Dan 6 dana 7 - 700 kalorija
7. Promjene u načinu života da biste dobili Mršava Brzi

7-dnevni plan prehrane

7-dnevni plan prehrane zahtijeva dijeti smanjiti kalorije postupno. Nakon 7. Dana, u idućih 2 tjedna, a na dijeti ostati na niske kalorijske dijeta, koja ne smije prelaziti ukupan unos od 1000 kalorija dnevno.

1. Dan 1 - 2000 kalorija

Obrok	Što jesti
Ujutro	1 staklena topla voda s 1 žlica meda i 1 - 2 vapna.
Doručak	Mogućnosti: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Bilo koji Zdravi sok Sastoji se od svježih sastojaka.
Ručak	Mogućnosti: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Šparoge, špinat i salata slatkog krumpira s laganim preljevom.
Nakon ručka	4 badema i 1 jabuka.
Večernji zalogaj	1 čašu crnog ili zelenog čaja s 1 multigrain keksa.
Večera	Mogućnosti: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Promiješati pržena piletina - puretina s povrćem.

Zašto to radi

Žene Odrasli trebaju 2200 kalorija dnevno. Započnite rezanje 200 kalorija prvog dana, tako da vaše tijelo ne osjeća uskraćeno. Započnite dan s detox vodom da istjerati toksina. Smetnje svaka 2 - 3 sata tijekom dana će čuvati vaše stanice aktivan i čuvati vas od gricka nezdravu hranu.

Hrana jesti

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na dan 1.

Povrće - Celer, kineski kupus, brokula, blitva, mahune, brokula, cvjetača, poriluk, špinat, bok choy, mrkva, cikla, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, boca tikva, gorke tikvice, paradajz, tikvice, šparoge , grašak, artičoke, i prokulice. Voće - grejp, naranča, limun, limeta, jabuka, avokado, smokve, breskve, šljive, lubenice, dinja, kivi, jagode, i šipak. Proteini - Riba, pileća prsa, patka dojke, tlo puretina, svinjetina slanina, soja, gljive i mahunarke. Sjemenke i orašasti plodovi - Flaxseeds, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, macadamia, pekan oraha i lješnjaka. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, laneno ulje, ulje konoplje, i pročišćena maslac. Začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, timijan, origano, lovorov list, bosiljak, kurkuma u prahu, crvena paprika, crni papar, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčić, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, a piskavica sjemena.

Hrana bi se izbjeglo

Povrće - Krumpir i slatki krumpir Voće - banana, ananas i mango. Protein - Goveđi Sjeme i matice - kasu matice masti i ulja - Salo, maslac, margarin, majoneza, canola ulje i biljno ulje.

Ako ste alergični ili jednostavno ne vole okus hrane navedenih u prehrani grafikon, ovdje je popis zamjena.

Hrana Zamjene

Med - javorov sirup limun - jabučnog octa Jaja - Bacon kruh od cjelovitog brašna - integralnog kruha mlijeko - Sojino mlijeko svježe voće / povrće sok - quinoa ili zob Tuna salata - Pileća / gljiva salata od šparoga - Tikvice Špinat - blitva Brokula - cvjetača Bademi - Macadamia nuts Apple - narančasta crna ili zelenog čaja - biljni čaj ili crna kava cjelovitog keksa - Saltine krekeri Butternut squash - Jasen tikva cvjetača - brokula promiješati pržena piletina / puretina - gljiva

Budući da će se uzimati 2000 kalorija na ovaj dan, preporuča se da trošiti energiju radeći van. Ovdje je popis vježbi koje možete raditi kod kuće na prikladnije vrijeme.

Vježbe za Dan 1

• Vrat rotacije (kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovima (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Točka trčanje - 5 - 10 minuta
• Naprijed iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Skakanje naprijed iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Sit-up - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti s nogu okomito na pod - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Stalni strana škripanje - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon 1. Dana

Na kraju prvog dana, prvi osjećaj je osjećaj postignuća za uspješno završenog dan 1. Drugo, osjećat ćete se lagano i aktivan. Vi svibanj iskustvo tijelo boli zbog treninga, ali to će nestati nakon što ga naviku to učiniti svaki dan napraviti.

Povratak na TOC

Dan 2 - 1600 kalorija

Obrok	Što jesti
Ujutro	1 čašu tople vode s 1 žlica meda i 1 - 2 vapna ili bilo koje Detox piće.
Doručak	Kelj ili banana glatka.
Ručak	Juha od brokule ili Kupusna juha.
Nakon ručka	1 zdjelu plodova.
Večernji zalogaj	1 šalicu zelenog čaja s 1 zobenom kašu.
Večera	Mogućnosti: Chicken clear soup with veggies. Riba na žaru s jogurtom i umočenim povrćem. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Zašto to radi

Smanjiti kalorije dolje do 1600. Na 2. Dan. Pripremite teški smoothie za doručak i jesti svjetlo za ručak. Post ručak prigristi se preporučuje kao što će zadržati svoj metabolizam. Završite svoj dan sa značajnim proteinima bogate večere, tako da mišići ne postanu slabi.

Hrana jesti

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 2.

Povrće - špinat, brokula, celer, blitva, prokulice, mahune, kineski kupus, kupus, poriluk, cvjetača, poriluk, špinat, mrkva, cikla, tikvica, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, boca tikva, gorka tikva , rajčica, šparoge, grašak, artičoke, i bok choy. Voće - Kruška, jabuka, naranča, trešnja, guava, grejp, jagode, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, šljive, lubenice, dinja, kivi, šipak, i klementine. Proteini - Pileća prsa, tlo puretina, losos, tuna, skuša, patka dojke, tlo puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, grah, sir od graha, crne oči grašak, grah-zlatni, leća i Bengal grama. Sjemenke i orašasti plodovi - Flaxseeds, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, macadamia, pekan oraha i lješnjaka. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, laneno ulje, ulje konoplje, pročisti maslac, maslac od kikirikija, suncokretovo sjeme maslac i laneno maslac. Začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, timijan, origano, lovorov list, bosiljak, kurkuma u prahu, crvena paprika, crni papar, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčić, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, a piskavica sjemena.

Hrana bi se izbjeglo

Biljna - krumpira i slatki krumpir voća - banana, ananas i mango protein - Goveđi i svinjski Sjeme i matice - kasu orasi i kikiriki ulja i masti - Salo, maslac, margarin, majoneza, canola ulje i biljno ulje.

Ovdje je popis od supstituta koje će vam pomoći zamijeniti hranu navedenu u prehrani grafikon koji vam se ne sviđa ili su alergični na.

Hrana Zamjene

Vapno Cimet u prahu - - Med Jabučni ocat Kale - Špinat banana - avokado Brokula - cvjetača kupus - blitva ili bok choy Voće - 1 - 2 šalice baby mrkva ili klice Zeleni čaj - biljni čaj zobena kaša keksa - cjelovitog pecivo piletina jasno soup- gljiva ili leća juha ribu na žaru - žaru pileća prsa ili povrće slanutka tortilla wrap - piletina folijom ili folijom od tune

Vaš unos mora iznositi 1600 kalorija. I dalje ćete morati da se radi mobilizirati masti i ubrzati gubitak težine. Ovdje je popis preporučenih vježbi za Dan 2.

Vježbe za Dan 2

• Vrat rotacije (kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovima (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Sklekova - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta 15 ponavljanja
• Burpees- 2 serije po 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Daska - 15 - 20 sekundi
• Radne kicks- 2 seta od 10 ponavljanja
• Tricep umoči - 2 set od 5 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon dana 2

Do kraja dana 2, osjetit ćete više energije i aktivan. Vaši mišići još uvijek može povrijediti. Ako je potrebno napraviti neke, ali ne prestati raditi van.

Povratak na TOC

Dan 3 - 1200 kalorija

Obrok	Što jesti
Ujutro	1 staklena topla voda i sok od 1 vapna.
Doručak	1 staklo mliječno bez masnoće, 1 jabuka i 2 datuma.
Ručak	Mogućnosti: sendvič s povrćem na žaru bez majoneze ili sira. Salata sa salama od puretine s maslinovim uljem i dinerom od mustarda.
Nakon ručka	1 šalicu lubenice.
Večernji zalogaj	1 staklo Limunada.
Večera	Mogućnosti: pileće kockice s ananasom i medom. Blanširani francuski grah s pire slatkim krumpirom.

Zašto to radi

Na ovoj 1200 kalorija dnevno, možete dobiti konzumirati puno svježeg voća, voćnih sokova, i povrća, tako da pružaju dovoljno vlakana u tijelo. Vlakna sprječava nakupljanje masnoća i mobilizira pohranjene masnoće. Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na dan 3.

Hrana jesti

Povrće - špinat, brokula, celer, blitva, prokulice, mahune, kineski kupus, kupus, poriluk, cvjetača, poriluk, špinat, mrkva, cikla, tikvica, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, rajčica, šparoge, zelena grašak, artičoke, i bok choy. Voće - Kruška, jabuka, naranča, trešnja, guava, grejp, jagode, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, šljive, lubenice, dinja, kivi, šipak, i klementine. Proteini - Pileća prsa, tlo puretina, losos, tuna, skuša, patka dojke, tlo puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, grah, sir od graha, crne oči grašak, grah-zlatni, leća i Bengal grama. Sjemenke i orašasti plodovi - Flaxseeds, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, macadamia, pekan oraha i lješnjaka. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, laneno ulje, ulje konoplje, pročisti maslac, maslac od kikirikija, suncokretovo sjeme maslac i laneno maslac. Začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, timijan, origano, lovorov list, bosiljak, kurkuma u prahu, crvena paprika, crni papar, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčić, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, a piskavica sjemena.

Hrana bi se izbjeglo

Biljna - krumpira i slatki krumpir voća - banana, ananas i mango protein - Goveđi i svinjski Sjeme i matice - kasu orasi i kikiriki ulja i masti - Salo, maslac, margarin, majoneza, canola ulje i biljno ulje.

Ovdje je popis od supstituta koje će vam pomoći zamijeniti hranu navedenu u prehrani grafikon koji vam se ne sviđa ili su alergični na.

Hrana Zamjene

Jabučni ocat - Igralište cimet ili sok od limete Nemasno mlijeko - Sojino mlijeko Jabuka - ½ šalice šipka Datumi - marelica sendvič žaru povrća - tuna / piletina sendvič Dimljena puretina slaninu salata - paradajz i feta salata lubenica - krastavac ili dinja Limunada - Mrkva sok s crtica sok od limete žaru piletina - chicken Tikka i povrće s roštilja Ananas - Apple meda - javorov sirup špinat - Bok Choy šparoga - francuski grah gljiva glazura - povrće / piletina glazure

Vježbe za dan 3

• Vrat rotacije (kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovima (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Vježbe istezanja ili joge

Kako ćete se osjećati nakon Dana 3

Ti bi izgubili težinu vode do kraja dana 3 i stoga, primijetit ćete vitkiji tijelo. Međutim, ne prestaju dijetu jer ćete dobiti težinu vode natrag prije nego što ste očekivali.

Povratak na TOC

Dan 4 - 900 kalorija

Obrok	Što jesti
Ujutro	1 staklena topla voda i sok od 1 vapna.
Doručak	1 stakleni sok od voća napravljen od ananasa, kivija, breskve i svježe mljevenog crnog papra.
Ručak	Salata od rajčice i zelenog salata s jogurtom s niskim udjelom masti.
Nakon ručka	1 čašu soka od rajčice s čašom vapna i čipkastog papra.
Večernji zalogaj	1 šalica dječjih mrkve.
Večera	Mogućnosti: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Zašto to radi

Značajno niska u kalorija, ova dijeta tablici navedene namirnice koje potpomažu mršavljenje, kao što je crni papar, vapno, povrće i voće (1).

Hrana jesti

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na dan 4.

Povrće - Boca tikva, gorka tikva, celer, blitva, tikvice, endivije, brokula, prokulice, mahune, kineski kupus, kupus, poriluk, cvjetača, poriluk, špinat, mrkva, cikla, zelena chili, rajčica, šparoge, zelena grašak, artičoke, bok choy, đumbir, češnjak i luk. Voće - Šljiva, pluot, kruške, naranče, grejp, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jabuke, lubenice, dinja, kivi, jagode, trešnje, šipak, i guava. Proteini - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, tlo puretina, tlo puretina, gljive, soja, Bengal gram, leća, sir od graha, crne oči grašak, grah-zlatni, i grah. Sjemenke i orašasti plodovi - Flaxseeds, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, macadamia, pekan oraha i lješnjaka. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, laneno ulje, ulje konoplje, pročisti maslac, maslac od kikirikija, suncokretovo sjeme maslac i laneno maslac. Začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, timijan, origano, lovorov list, bosiljak, kurkuma u prahu, crvena paprika, crni papar, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčić, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, a piskavica sjemena.

Hrana bi se izbjeglo

Povrće - krumpir i slatki krumpir voća - banana i mango Protein - Goveđi i svinjski Sjeme i matice - kasu orasi i kikiriki ulja i masti - Salo, maslac, margarin, majoneza, canola ulje i biljno ulje.

Ovdje je popis zamjenskih hrane za dan 4.

Hrana Zamjene

Vapno - Jabučni ocat Ananas - jabuka Kivi - Lubenica breskva - Orange Crni papar - prstohvat crvena paprika bademi - Orah Piletina - Turska ili gljiva Cherry rajčice - Slike Zeleni - Špinat Low-fat jogurt - kiselo vrhnje i maslinovo ulje - Dijon senf Mrkva / sok cikle - Svježi sok od jabuke Zeleni čaj - biljni čaj Saltine kreker - ½ šalice kokica Leća - garbanzo grah grašak - Rajčica cvjetača - Brokula Dimljeni losos - tuna / gljiva / pileća prsa šparoga - mahune kineski kupus - Bok Choy paprike - Celer

Vježbe za dan 4

• Vrat rotacije (kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovima (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Točka trčanje - 5 - 7 minuta
• Cijeli tijelo istezanje vježbe

Kako ćete se osjećati nakon 4. Dana

Iako je to niske kalorijske dan, nećete osjećati glad ili slab, jer ćete se jede često. Također, zategnuta prema dolje brojka će vas motivirani.

Povratak na TOC

Dan 5- 800 kalorija

Obrok	Što jesti
Ujutro	1 čaša topla voda s sok od 1 vapna i sok od inča od korijena đumbira.
Doručak	1 cijelo kuhano jaje.
Ručak	1 zdjelicu pomiješane juhe od povrća.
Nakon ručka	1 jabuka ili 1 naranča.
Večernji zalogaj	1 šalica zelenog čaja s 1 multigrain keksa.
Večera	Mogućnosti: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Salata od piletine s roštilja 1 mlijeko od masnoće bez masnoće s prstima kurkuma prije kreveta.

Zašto to radi

Jaja pružiti tijelu potrebnu količinu vitamina, minerala i masnih kiselina. Dobar protein-bogata večera će prehrana u vaše mišiće.

Hrana jesti

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na 5 dana.

Povrće - kineski kupus, kupus, poriluk, cvjetača, poriluk, špinat, mrkva, cikla, zelena čili, paradajz, boca tikva, gorke tikvice, mahune, šparoge, grašak, celer, endivije, brokula, prokulice, artičoke, bok Choy, đumbir, češnjak, luk, blitva i tikvice. Voće - jabuka, lubenica, dinja, kivi, šljiva, pluot, kruške, naranče, grejp, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jagoda, trešnja, šipak, i guava. Proteini - losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka grudi, tlo puretina, tlo puretina, gljiva, soje, crno-Eyed Peas, mung grah, grah, Bengal gram, leća i sir od soje. Sjemenke i orašasti plodovi - Flaxseeds, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, macadamia, pekan oraha i lješnjaka. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, laneno ulje, ulje konoplje, pročisti maslac, maslac od kikirikija, suncokretovo sjeme maslac i laneno maslac. Začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, timijan, origano, lovorov list, bosiljak, kurkuma u prahu, crvena paprika, crni papar, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčić, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, a piskavica sjemena.

Hrana bi se izbjeglo

Povrće - krumpir i slatki krumpir voća - banana i mango Protein - Goveđi i svinjski Sjeme i matice - kasu orasi i kikiriki ulja i masti - Salo, maslac, margarin, majoneza, canola ulje i biljno ulje.

Provjerite sljedeći popis nadomjestak za hranu, ako ste alergični ili ne vole jesti bilo koji od hrane navedenih u prehrani grafikonu.

nadomjestak za hranu

Zeleni čaj - biljni čaj ili crna kava kuhana egg- omlet ili kuhano mlijeko pileća prsa - Svježi sok od povrća ili sojino mlijeko grah - Bengal gram ili kuhana garbanzo grah žaru piletina - riba na roštilju ili Sautéed gljiva Apple - breskva Orange - grejp Saltine kreker - ½ šalice kokice pileći gulaš - tuna salata folijom u spoju leća i povrća juha - žara povrće

Vježbe za 5 dana

• Vrat rotacije (kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovima (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Surya Namaskar

Kako ćete se osjećati nakon 5 dana

Primijetit ćete veliku razliku u svom težinom, i ti bi se osjećati lakše. Nećete se osjećati umorno, kao što će se jesti zdravu hranu. Ako se osjećate slabo, vi svibanj uzeti multivitaminsko dopuniti.

Povratak na TOC

Dan 6 dana 7 - 700 kalorija

Obrok	Što jesti
Ujutro	1 staklena topla voda s sokom od 1 vapna.
Doručak	Mogućnosti: Banana whole wheat pancakes with honey. Kelj, celer i glatka jagoda s mljevenim mljevenim sjemenkama.
Ručak	Mogućnosti: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Talijanska papaya salata.
Nakon ručka	Mogućnosti: Tender coconut water. 1 šalica jogurta bez masnoće.
Večernji zalogaj	1 šalicu zelenog čaja.
Večera	Mogućnosti: Baked salmon with lime and herbs. Pečeni sojinski komad punjeni kapsikum.

Zašto to radi

Na dan 6 i 7. Dana, na dijeti neće biti dopušteno konzumirati 700 kalorija dnevno. Negativne kaloričnu hranu su uključeni, tako da se spali salo dok probaviti ono što jesti. Kokosova voda ili jogurt je punjenje, a sadrži malo kalorija. Završite dan s laganim proteinima bogate večere kako bi izbjegli zamor mišića i slabost.

Hrana jesti

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na dan 6 i 7.

Povrće - artičoka, endivija, tikvice, Bok Choy, kineski kupus, poriluk, cvjetača, poriluk, kupus, špinat, mrkva, cikla, zelena čilija, rajčica, boca tikvice, mahune, šparoge, grašak, celer, brokula, prokulice , đumbir, češnjak, luk, i blitva. Voće - grejp, grejp, jabuka, kivi, šljiva, lubenica, dinja, borovnica, zvijezda voće, pluot, kruška, limun, limeta, naranča, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jagoda, trešnja, šipak, i guava. Proteini - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, tlo puretina, tlo puretina, gljive, soja, Bengal gram, leća, sir od graha, crne oči grašak, grah-zlatni, i grah. Sjemenke i orašasti plodovi - Flaxseeds, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, macadamia, pekan oraha i lješnjaka. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, laneno ulje, ulje konoplje, pročisti maslac, maslac od kikirikija, suncokretovo sjeme maslac i laneno maslac. Začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, timijan, origano, lovorov list, bosiljak, kurkuma u prahu, crvena paprika, crni papar, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčić, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, a piskavica sjemena.

Hrana bi se izbjeglo

Povrće - krumpir i slatki krumpir voća - banana i mango Protein - Goveđi i svinjski Sjeme i matice - kasu orasi i kikiriki ulja i masti - Salo, maslac, margarin, majoneza, canola ulje i biljno ulje.

Ako niste ljubitelj hrane navedenih u prehrani grafikona, pogledajte ovaj popis zamjena u sljedećem poglavlju.

Hrana Zamjene

Vapno - jabučni ocat prokulica - Brokula Piletina - tuna ili gljiva Papaya - dinja tender kokosova voda - Svježi sok od naranče Nemasno jogurt - Kiselo vrhnje Zeleni čaj - biljni čaj ili crna kava Losos - Tuna Soja komad - gljiva Capsicum - bamija ili rajčica

Vježbe za dan 6 i 7

• Vrat rotacije (kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovima (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacije - (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti) - 1 set 10 ponavljanja
• Vježbe disanja

Kako ćete se osjećati nakon dana 6 & 7

Vi ćete biti iznenađeni da vidite svoje tijelo promjenu, a najbolji dio je izgubiti težinu bez natašte. Smetnje svaka 2 - 3 sata i jesti hranu koja spali salo će spriječiti osjećaj slabosti i gladni. Joga također će vam pomoći zadržati svoje mišiće i cirkulaciju krvi aktivan.

Oprez

Ne slijedite ovaj plan prehrane za više od sedam dana. Držeći se vrlo niske kalorijske dijeta za dulje vremensko razdoblje će dovesti do kompromitiranim imunitetom, slabe mišiće i kosti. Isto tako, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičar prije ovog plan prehrane da zna da li će vam odgovarati. Ako želite slijediti ovaj plan prehrane izvan sedam dana, pitajte svog dijetetičar za savjet o tome koliko kalorija trebali konzumirati za održavanje tanko tijelo.

Povratak na TOC

7. Promjene u načinu života da biste dobili Mršava Brzi

Morate jesti zdravo i dobiti redovite fizičke vježbe. Osim toga, također je potrebno da shvate kako iskoristiti prehrane i vježbe učinkovito kako bi bili sigurni da ćete izgubiti težinu na zdrav način. Nakon što su jasno razumijevanje o tome kako da se to postigne, možete kloniti mnogih nezdravih načina koji su tu da se mršavi.

• Konzumirajte hranu polako

Provjerite jeste li žvakati hranu dobro. Ovo je važan dio gubitka težine (2). Vrlo je bitno da bi se osiguralo da se hrana jako dobro žvakao prije nego što ga progutati.

• Držanje

Vaš stav ima puno veze s gubitka masnoća iz trbuha. Kada sjedite u ispravnom položaju, što ton vaše trbušne mišiće, spriječava ih iz nagomilavanja masti. Zato pokušajte sjediti, hodati i spavati u ispravnom položaju.

• Odredite svoju idealnu težinu

Prije nego što napraviti plan mršavljenja, morate odrediti što je vaš idealan težina (3). Online kalkulatori dostupni će vam pomoći da to učiniti. Poznavajući svoju idealnu tjelesnu težinu vam omogućuje da napravite plan sa zdravim ciljevima.

• Rad na trbušne mišiće

Jeste li znali da možete raditi na trbušnim mišićima, čak i dok sjedite? Mišić koji igra ulogu u tome stanu Vaš kormilar izgleda je transversus abdominis. Rad ovog mišića kad god mogu dobiti stan i trim području abdomena. Provjerite ove yoga asane dobiti stan trbuščić.

• Stvaranje popisa Zdrava Trgovina

Vaš popis prodavaonica prehrambenih samo treba sadržavati najviše hranjivih tvari. Zdrave prehrane je važan dio uzimajući mršav. Vi bi također trebali ograničiti vrijeme koje provodite u trgovine, tako da držati podalje od brodova koji imaju sve nezdrave stvari. Zdravog mršavljenja je način da ide, ako se pokušavate dobiti tanka.

• Izbjegavajte preskakanje obroka

Puno ljudi uzeti nezdravu put za dobivanje mršavi i preskaču obroke. Ovo je jedna od najgorih grešaka koje ste ikad mogli učiniti kao što to čini više zla nego dobra. To može pomoći da izgubite težinu brzo, ali prije nego što to znam, vi ćete ga dobiti, a puno više, natrag. To je zbog toga što ne jesti, što ćete jesti puno više nego što bi, ako nije preskočio niti jela.

• U kupaonicu

Istjerati nagomilanih toksina iz tijela. Ne obazirući se na potrebu da ide u kupaonicu uskoro može postati navika, a vi ćete postati otečen. To će utjecati na prehranu, spavanje, kože i vježba rutina.

• Nađi Mršavljenje Buddy

Pokušavajući dobiti mršav brzo nije mala stvar za postići. Nakon što je sustav za podršku koji je pouzdan igra veliku ulogu jer vas gura da ide kad postane teško. Kada imate nekoga tko ima iste ciljeve kao i vi, možete biti tu jedni za druge i ići kroz putovanje zajedno.

• Izgubiti oko 2 funti tjedne

Vaš cilj bi trebao biti da se izgubiti 1 do 2 £ svaki tjedan. Ako ste pretili, možda mislite pribjeći ekstremnim mjerama za izgubiti težinu. Međutim, imajte na umu da pretjerivanja nije mudar potez, bez obzira na to koliko brzo želite izgubiti na težini.

• Imajte napitaka daleko

Kada pokušavate dobiti mršav, tu će biti puno žudnje kao svoje tijelo će htjeti hranu koju konzumira prije. Gazirano i slatka pića, pakirani sokovi i alkohol su iskušenja da mnogi ljudi daju u. Morate prestati konzumiranje šećera. Pijte puno vode i ako imate želju za nečim slatkim, iscijediti sok iz svježeg voća i imati ga.

• Recite ne žvakaća guma

Žvakaće gume sadrže visoku količinu šećera. Isto tako, kada žvakati gumu, vi progutati zrak i dobiti proširio. Naravno, žvakaće gume ton vaše mišiće lica, ali za to odlučiti za low-šećer žvakaće gume.

• Napravite detaljan plan

Važno je da napravite plan mršavljenja koji je što detaljniji opis. Morate planirati sve dobro, od onoga što se pije na zalogaje koje bi trebali jesti. Iskušenja će uvijek biti oko vas. No, ima dobar plan pomoći će vam staviti na svoj novi rutinu i provjerite da li konzumirati samo najzdravije namirnice.

• Pričekajte prije jela

Kad ogladnite, čine ga točku pričekati neko vrijeme prije jela. Čeka se oko 15 minuta je dobra ideja. Popiti čašu vode ili ići na kratku šetnju koji će vam pomoći kontrolirati svoj žudnja. To će vas čuvati od prejedanje i dobivanjem neželjene težine.

• Nastavi se kretati

Ako sjedite za duže vrijeme kod kuće, ureda ili u školi, pokušati promijeniti navike postavljanjem alarma svakih 1 sat. Kao što se alarm, šetati pauzu ili stoji pauzu. Ispružite ruke i noge oko dvije minute prije nego se vratila na posao. Također, potrebno se stepenicama kad god je to moguće.

• Držite stres daleko

Jedan od glavnih uzroka pretilosti je stres (4). Jeste li primijetili da jedete više kada ste pod stresom? I to je obično nezdrave hrane koju jedu kad tako osjećaš. Korištenje hrane da se dobije udobnost je jedan od najbržih načina da se dobije na težini; pa bi stres se i čuvati sebe zauzet s aktivnostima koje se osjećate sretni i opušteni!

• Spavati

Uzmite najmanje 6 - 7 sati sna. Spavanje će pomoći pomladiti stanice vašeg tijela i pomoći da funkcije mozga bolje.

• Pick low-kaloričnu hranu

To je savršeno u redu jesti hranu koju volite kao čeznuti kao te odabrati one koje nemaju visok kalorija. Nije moguće da se oduzimaju od svoje omiljene hrane zauvijek, jer će vas samo jaruga na njih nakon što popustiti žudnja. Dakle, liječiti se grickalica i namirnica koje volite, ali uvijek zaboravite odabrati verzije koje nemaju previše kalorija.

• Napraviti zamjenu

Jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu brzo, ali zdravo je zamijeniti sastojke kalorija sadrže u prehrani s onima s manje kalorija. Na taj način, ne morate žrtvovati hranu koju volite ili jesti ništa što stvarno ne želite. To je sve o izradi zdraviji izbor, a još uvijek u mogućnosti da uživate u hrani koju oduvijek volio.

• Cook velike obroke

Da, dobro ste pročitali u pravu! Kuhanje velike obroke i pakiranje ih u odgovarajuće dijelove može vam puno pomoći. Sve što trebate učiniti je staviti ih u zamrzivač te ih zagrijati u mikrovalnoj kad je vrijeme obroka dolazi oko! Jednom zagrije, možete sjesti i uživati ​​u zdravu domaću hranu. Kuhanje u rasutom stanju i pomaže u spremanju gotovinom, tako da ćete dobiti dvije prednosti iz prate ovaj mali savjet!

• Jedite male porcije

Cook velike obroke, ali jesti male one! Ljudi koji su izgubili težinu uspješno su oni koji shvaćaju važnost balansiranje njihove prehrane, a ne samo u pogledu vrste hrane. Trebali bi jesti mali obrok svaka 3 sata najmanje. To će spriječiti prejedanje i debljanju. Čine ga jednim od svoje ciljeve da se u oko 1200 do 1800 kalorija dnevno. To definitivno će vam pomoći da izgubite težinu brže.

• Stvaranje popisa hrane

Prema stručnjacima, jedan od najboljih načina da se mršavi brzo stvoriti popis najzdravijih namirnica, zajedno s nekim velikim receptima da ih koriste u. Uz pravilan plan mršavljenja i popis i recepte s namirnica koje će vam pomoći dobiti tanka bez rizika za zdravlje, uzimajući mršav će biti puno lakše za vas. Kad ogladnite, sve što trebate učiniti je proći kroz to i reći, „Hmm, mislim da ću morati da se danas!”

• Koristite mršavljenja dodataka mudro

Ako planirate uzeti mršavljenja dodataka da se mršavi brzo, morate biti sigurni da imate veliki plan mršavljenja. Vi ne događa da izgube težinu iskakanje tabletu ili dvije i sjedi po cijeli dan. Trebate dobar plan prehrane i učinkovit vježba rutina će vam pomoći da izgubite težinu koju želite. Zapamtite da to nije uopće o odabiru pravo mršavljenja dopuniti.

• Pij puno vode

Jedna od tajni za dobivanje mršavi brzo kako bi se osiguralo da pijete puno vode. Voda ima toliko dobrote. Vi pohraniti manje masnoća kada pijete više vode. Gori mast je teže kada tijelo nema dovoljno vode, tako da bi ovaj savjet na umu u svakom trenutku. Četiri 20-unca boca vode dnevno je ono što mršavljenja stručnjaci preporučuju da se tanka brzo. Prebacivanjem na vodu umjesto gaziranih pića, mogli bi izgubiti oko 5 funti u prvom tjednu!

• Dobiti obilje vlakana

Rečeno je stotine puta i ne može se reći dosta. Jesti puno voća i povrća kako bi dobili dijetalna vlakna su bogate Ovo je još jedan važan dio gubitka težine brzo. Dijetalna vlakna pomaže tijelu na više načina i što se osjećate puni brzo je samo jedan od njih (5). Uz prehrana bogata vlaknima, što zadovolje svoju glad brže, što znači da ćete izbjeći prejedanje i dobivanjem težine.

Povratak na TOC

Ova dijeta i vježbe plana čini čuda kada je u pitanju brzo mršavljenje. Uzmi napor da se uključi zdrave navike za održavanje mršavljenja i gledati nevjerojatan, povodom ili bez povoda.

Nadam se da ovaj članak vam pomaže da izgubite nekoliko funti u narednih sedam dana. Javite nam vaše mršavljenja priču komentirajući u okvir ispod.