Top 10 natrij bogata hrana koju biste trebali uključiti u vašu dijetu

Nije iznenađujuće, natrij je kemijski element koji je neophodan za pravilno funkcioniranje stanica i održavanje razine tekućine u tijelu. Također je važno za prijenos živčanih impulsa nalaze u stanicama. A jeste li znali što su visoke natrij namirnice? Ovaj post govori o namirnice bogate natrijem, koji, ako se konzumira, može vam pomoći da ostanu zdravi.

Popis visok sadržaj natrija namirnica

Neka nam brzo pogledati top namirnice bogate 10 natrija.

1. Plodovi mora:

Plodovi mora je među najbolje izvor natrija u sorti hrane na raspolaganju. Različite vrste morskih plodova kao što su bakalar, škampi, rakovi, školjke, hobotnice, Jakobove kapice, škampi, lignje, jastozi, školjke, kamenice, itd su svi dobri natrij izvora.

Wakame (more povrće) i alge kelp koji ima okus i izgleda kao špinat su najbogatiji izvori natrija.

2. Sol:

Jedan od najboljih namirnica s visokim natrij. Razine natrija je vrlo kritična za mnoge kemijske reakcije u tijelu; stoga je iznos potrošen je važno za vaše zdravlje. Količina potrošene soli je izravno povezano s količinom natrija. Razlog tome je što sol sadrži i natrij i klor. Ispravno pakirani sol treba kupiti. Preporučljivo je za odrasle da ne konzumiraju više od 6 g soli dnevno.

3. Star Voće:

Također poznat kao carambola, to je bogata antioksidansima i vitaminom C. Ovaj divlji voće sadrži male količine šećera, natrij i limunske kiseline.

4. Mliječni proizvodi:

Da, dobro ste čuli to pravo. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, paneer, skuta, sir i samo su neke od drugih izvora natrija. Ovih dana mliječni proizvodi čak sadrže sol i konzervanse koji povećava razinu natrija u njima.

5. Meso:

Sol se koristi kao konzervans za mnoge mesa, a time je prisutnost velike količine natrija u njima. Meso poput slanine, salame i sušene govedine sadrži natrij.

6. Povrće:

Povrće kao što su blitva, repa, kelj, patlidžan, paprike, krumpira, rajčica, maslačak, senf, repa, artičoka, špinat itd sadrže natrij koji su uzeti iz tla. Količina natrija u tim povrća ovisi o sadržaju natrija tla u tom području gdje su narasli.

7. Voće:

Plodovi su još jedan veliki izvor natrija. Voće sadrži antioksidanse, vitamine, minerale, zajedno s natrijem, što je vrlo korisno za ljudsko tijelo u potrebnim količinama. Plodovi koji sadrže natrij uključuju suhe smokve, masline, svježe smokve, lubenice, šljive, grejp, banane, grožđe, strast voće i dinja. Voćni sokovi poput naranče, grožđa i ananas sadrže natrij zbog dodatka soli i konzervansa.

8. Začini:

Neki začini također uključuju natrij. Stoga, njihovo korištenje u svakodnevnom hranom može pružiti natrija u tijelu. Ovi začini su senf, čili u prahu, klinčić, celer sjeme, kumin, šafran, metvice, korijander list, kopar, Mace, curry u prahu i luk u prahu.

Suho bilje kao trstika, mažuran, estragona i timijana također sadrže male količine natrija.

9. Pića:

Pića kao što su crni čaj, čaj, kava, pivo i vino imaju visoke količine natrij prisutan u njima. Dakle, oni mogu ispuniti količinu natrija potreban vašem tijelu, ali to se mora uzeti u malim količinama zbog sadržaja kofeina u tim pića.

10. Kokosovo mlijeko:

Kokosovo mlijeko sadrži kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, kao i natrija. Natrij je također dostupan u pudinge, kokosovo vrhnje, suhe smjese, instant mješavina pripremljena sa 2% mlijeka itd

Dakle, to je bilo najboljih visokih natrija namirnica, pogledajmo u važne savjete u obzir.

Važnih savjeta za razmatranje:

1. U konzumacije natrija može dovesti do hiponatrijemije; stoga pokušati zadovoljiti dnevne natrij potrebu vašeg tijela.

2. Izbjegavajte previše natrija kako bi spriječiti zdravstvene probleme. Koristite samo svježe namirnice i / ili hranu s minimalnim ili nikakvim dodane soli.

3. Prestanu kupovati praktičnost hrane kao što su konzervirane juhe, povrće; tjestenina i riže mješavine; smrznute večere; Instant žitarica, puding, sos, a umak od mješavine.

4. Uvijek provjerite razine natrija u svakom prehrambenom proizvodu prije nego što ga kupite.

Nadam se da ste pronašli članak o top namirnica s natrijevim informativan. Podijelite svoje misli u nastavku.