Kako napraviti Pawanmuktasana i koje su njegove prednosti

Pavanamuktasana, Wind-olakšavanja poza, Vjetar Uklanjanje pozu, ili vjetra oslobađajuće Poza je asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan - vjetar, mukta - ublažavanje ili oslobađanje, asana - poza; Izgovara kao - PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-NUH.

Vjetar-olakšavanja poza je sjedio stav koji je pogodan za sve, bilo da su početnici ili napredni praktičari. Ova poza pomaže oslobađanje probavnih plinova iz crijeva i želuca s velikom lakoćom. Također se zove jednom nogom koljena do Grudi poza.

Sve što trebate znati o Pawanmuktasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako učiniti Pawanmuktasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti vjetra olakšavanja poza
7. Znanost iza Pawanmuktasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

To je najbolje vježbati Ova asana prva stvar svako jutro, tako da su svi zarobljeni plinovi u svom probavnom traktu pušten. To bi trebala biti jedna od prvih asane vježbate kako nakon što su plinovi oslobođen, to će prakticirati druge asane je lakše. Joga se mora prakticirati najmanje četiri do šest sati nakon obroka, kada vaš želudac i crijeva su oba prazna.

• Razina: Osnovna
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 10 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Nitko
• Proteže: trbuh, donji dio leđa, ruke
• Jača: leđa, probavni sustav, reproduktivni sustav

Povratak na TOC

Kako učiniti Pawanmuktasana

1. Ležati na leđima na glatkoj površini, čime se osigurava da su noge zajedno, a vaše ruke su smješteni uz svoje tijelo.
2. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, dovesti vaše koljena prema prsima, a zatim pritisnite bedra na trbuh. Kopča ruke oko nogu kao da se grle svoje koljena.
3. Držite asane dok normalno disati. Svaki put kad uzdisati, provjerite da li stegnuti stiska ruke na koljena i povećati pritisak na grudima. Svaki put kad udišete, osigurati da popustiti stisak.
4. Izdahnite i pustite pozu nakon što rock and roll s jedne strane na drugu oko tri do pet puta. Opustiti.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez treba imati na umu prije nego što učiniti Pawanmuktasana.

1. Ova asana treba izbjegavati ako ste imali kirurški zahvat na trbuhu u zadnje vrijeme. Također, osobe koje pate od hernije ili hemoroidi moraju izbjegavati ovaj asana.
2. Ova asana ne smije prakticirati trudnice. Menstruacije žene mogu izbjeći ovu asane, ako se ne sviđa.
3. Ako ste pate od srčanih problema, hiperaciditet, visokog krvnog tlaka, slip diska, kila, leđa i problemima na vratu ili poremećaja testisa, morate izbjegavati Ova asana.
4. Ako ste imali ozljedu vrata, ali imaju liječničku odobrenje za samostalan rad ove asane, glava mora ostati na podu kao što to prakticiraju.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Iako morate držati vaše stražnjice podigao s poda, pokušati zadržati donji dio leđa temelji na podu kao što praksi ove asane.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Produbiti pozu, podignite glavu i prsa od poda. Dodirnite bradu, i na kraju, nos do koljena.

Povratak na TOC

Prednosti vjetra olakšavanja poza

To su neke iznenađujuće prednosti Pawanmuktasana.

1. Ona jača trbušne mišiće i masaže crijeva i unutarnjih organa probavnog sustava, dakle oslobađanje zarobljene plinova i poboljšanje probave.
2. To jača mišiće leđa i tonizira mišiće na rukama i nogama.
3. To poboljšava cirkulaciju krvi u području kuka.
4. To olakšava napetost u donjem dijelu leđa.
5. Stimulira reproduktivne organe i masaže su prsni mišići. Ona također pomaže da liječe menstrualne poremećaje.
6. Ona pomaže spali salo na bedrima, stražnjici i trbuhu.
7. To pomaže da se protežu leđa i vrat.

Povratak na TOC

Znanost iza Pawanmuktasana

Olakšavanja sustav pritiska da se gradi svaki dan je vrlo opuštajuće na svoje tijelo, um i duh. Ova asana je nježan podsjetnik na sposobnost vašeg tijela da liječe sebe. To bi moglo biti dobra ideja za napraviti ovaj asana prva stvar svako jutro, prije nego što se iz kreveta. Kada nježno probuditi svoje tijelo s ovim asana, primijetit ćete da vaše tijelo funkcije s većom lakoćom tijekom dana.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Sulabh Pawanmuktasana - Imajući glavu na podu

Ardha Pawanmuktasana - Savijanje samo jednu nogu

Povratak na TOC

Follow-up poza

DWI Pada Uttanpadasana

Povratak na TOC

Olakšavanja yoga asana je ne samo lako, ali također olakšava svoje tijelo na način da nikada zamislili. Uz redovite prakse, primijetit ćete da ne možete učiniti bez njega!