27 učinkovitih home lijekova za liječenje Premenstrual Syndrome

OMG! To je ono vrijeme u mjesecu opet! Da li vaši simptomi PMS vas proći kroz pakao svaki mjesec? Da li se često pitaju ako postoje jednostavni lijekovi koji vam mogu pomoći smanjiti ili ublažiti simptome?

Dakle, što se može učiniti za ublažavanje problema? Ima li kakvih home lijekova koji mogu pomoći? Čitajte na znati više o PMS-a i lijekova koji vam mogu pomoći ublažiti njezine simptome!

PMS - kratka

PMS se odnosi na prikupljanje puno psiholoških i fizičkih karakteristika i simptoma koji prate ženski mjesečni ciklus. Za nekoliko sretnika, PMS simptomi su stvar za par dana. Za većinu, ovi simptomi podići svoju ružnu glavu dan ili dva prije mjesečnice. Ali za druge, ona počinje odmah nakon ovulacije - to je 14 dana prije njihovog razdoblja početi! Srećom, ovi simptomi nestaju s početkom menstruacije.

Postoje mnogi psihološki i fizički simptomi koji se pripisuju PMS-a. Simptomi uključuju oticanje dojki, zadržavanje vode, debljanje, nadutost i akne. Postoje određene promjene u ponašanju, kao dobro. To uključuje depresiju, iritacije, smanjuje seksualni nagon, smanjena koncentracija i agresiju. Postoje određene simptome koji uključuju bol. Oni su trbušni grčevi, bolne grudi, glavobolje, mišićna bol i još mnogo toga. Neki drugi simptomi PMS-a uključuju nesanicu, žudnje za hranom i nedostatka energije. U žestina tih simptoma varira među ženama.

Glavni uzroci PMS-a

PMS je u osnovi mješavina različitih znakova i simptoma, koji se odvijaju prije početka menstruacije i drop s početkom menstrualnog toka. Uzrok iza ove abnormalnosti tek da se zna. Međutim, poremećaj se obično povezana s neravnotežom u endokrini sustav. Neravnotežu uključuju višak estrogena, hiperprolaktinemije, i promjene u omjeru estrogensko-progesteronske. Ove neravnoteže utječu na razinu serotonina u tijelu. To stvara neke promjene u kognitivnim, ponašanju i emocionalnim procesima pojedinca. Također, pad ili porast razine serotonina u tijelu ima ozbiljne posljedice na pojedince. Ostali hormoni također imaju ulogu u PMS: povećanje razine progesterona uzrokuje depresiju, dok estrogen dovodi do napetosti i tjeskobe. Drugi važan uzrok može biti dijeta, jer ugljikohidrati utječu na serotonin uvelike.

Neki drugi uzroci PMS-a su:

• Pada u razini progesterona, neposredno prije menstruacije.
• Nedostatak vitamina B.This dovodi do viška razine estrogena u tijelu i uzrokuje nepravilnosti u omjeru između progesterona i estrogena.
• Loše stanje bubrega. To dovodi do hipoglikemije ili zadržavanje tekućine u tijelu. To dovodi do povećanja razine kalcija i adrenalina, koji ometa sintezu serotonina.
• Abnormalna aktivnost prostaglandina.
• Promjena hormona koji utječu na biogenih amina neurona.

Početna lijekovi za predmenstrualni sindrom

1. Jedite zdravo

Konzumirajte puno povrća i voća, riba, perad, cjelovite žitarice, škrob, orašasti plodovi i sirovina sjemena. Oni pružaju tijelo sa svim hranjivim tvarima koje su neophodne za obavljanje različitih metaboličkih procesa u tijelu učinkovito. Izbjegavajte masnu hranu kao pakoras, čips i pooris. To će izazvati sustav dalje i osjećat ćete se letargično. Zdrave prehrane će pružiti olakšanje od simptoma PMS-a.

2. Imaju česte Ipak malih obroka

Veliki jaz između dva obroka može dovesti do pada razine šećera u krvi u tijelu. To dovodi do reaktivne hipoglikemije, što može dovesti do simptoma PMS-a.

3. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Ljudi mogu osjećati da alkohol pomaže da biste dobili osloboditi od PMS blues. Ali zapravo, alkohol je depresivno. To čini pojedinac osjećaju umor, umoran i depresivan. To iscrpljuje vitamin B i minerale iz tijela pojedinaca. To također uzrokuje poremećaj u metabolizmu ugljikohidrata. Sposobnost tijela da rade na hormone dobiva utjecati, što dovodi do više razine estrogena u tijelu. Dakle, važno je kako bi se izbjeglo konzumiranje alkohola kako bi se izbjeglo PMS.

4. Izbjegavajte stres

Simptomi PMS-a se pogoršalo kada frustracija svakodnevnog života izlazi iz upravljanja control.Stress je jako važno zadržati simptome PMS pod kontrolom. Stres je glavni uzrok akni, tako da ćete morati poduzeti dodatne njege da bi stres na zaljev tijekom PMS-a. Slušanje glazbe, šetnja, pridružio programa upravljanja stresom ili meditaciju nekoliko načina za napraviti so.Take vremena za opuštanje i maziti yourself.Indulge u spa tretmane ili čak trač sjednici. Odlučite pogoditi teretanu sa svojim partnerom.

5. Izbjegavajte oštre Acne Proizvodi

Acne flare-up su privremeni, tako da ne upuštati se u teškim kemikalijama da biste dobili osloboditi od njih. Budući da je vaša koža je već osjetljiva, umiriti ga s blagim i nježnim proizvodima.

6. Clay Maska

Glina maske su svoje najbolje kladiti apsorbirati dodatni masnoće s kože tijekom tog vremena. Nanesite ga jednom dnevno za 20 minuta ili na samo pogođenim područjima i ostaviti preko noći. To također pomaže isušivanje akni.

7. Provesti aerobne vježbe

Aerobne vježbe i fizičke aktivnosti olakšati razinu stresa i oslobađanja endorfina, osjećate dobro hormona u tijelu. Osim toga, to dovodi do povećanja cirkulacije krvi. To pomaže u ispiru toksičnih materijala iz tijela. Jogging, uzimajući stepenice umjesto dizala, biciklizam, itd su neke od prekrasnih aerobnih vježbi koje mogu podići vaše raspoloženje i pomoći da biste dobili osloboditi od umora i umora koji dolazi s PMS-om. Vježbajte redovito za 20 do 30 minuta. Povećati trajanje postupno tjedan dana prije mjesečnice. To će pružiti olakšanje od simptoma PMS-a. To, međutim, ne preporučuje se obavljati fizičke vježbe za vrijeme mjesečnice.

8. Smanjuju unos mast

Konzumiranje velike količine dijetalnih masti može dovesti do neispravnosti jetre. Dakle, preporuča se da se za neke manje količine ribe, plodova mora, nemasno meso, orašasti plodovi i sjemenke. Također, konzumiraju riža, cjelovite žitarice, voće i povrće da biste dovršili obrok.

9. Smanjiti unos visoke natrij namirnica

Ovdje dolazi najučinkovitije predmenstrualni nadutost lijekova. Hrenovke, kečap, preljeva za salatu, a juha se hrane stavke koje sadrže veliku količinu visoke natrija i kuhinjske soli. To dovodi do nadutosti, grudi nježnost, zadržavanje tjelesne tekućine i drugih simptoma PMS-a. Dakle, ostati izvan njih za tvoje dobro.

10. Crunch na ugljikohidrate

Ugljikohidrati rad predivno za liječenje PMS. Svježe voće, cjelovite žitarice, povrće, kruh, itd pomoć u smanjenju potrebe za hranom, što je glavni simptom PMS-a. To bi podići raspoloženje i spriječiti anksioznost, stres, napetost i depresiju.

11. Pijte biljni čaj

Konzumiranje neki biljni čaj radi izvrsno u liječenju simptoma PMS-a. Popiti čaj od kamilice ili cimet čaj neposredno prije odlaska u krevet. Zasladiti čaj s malo meda. To će vam pomoći da se u potpunosti opustite i imati miran san. To je, pak, će pružiti olakšanje od svih uznemirujućih PMS simptoma učinkovito.

12. Omega - 3 Hrana

Uključiti namirnice bogate omega - 3 u prehrani. To uključuje ribu, maslinovo ulje i špinat.

13. Opt za dodatke

Post rasprave sa svojim liječnicima možete koristiti dodatke za

• All-inone Multivitamini
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalcijum

Pazite da ne miješati i odgovaraju kao predoziranje vitamina Također se ne preporučuje. Te bi trebao odlučiti za jedan dan vitamina mix.

14. Uključite zobena kaša u prehrani

Zobena kaša pomaže u metabolizmu šećera u spor i postupan tempom. Ovaj proces se bori protiv žudnja za šećerom koji se javlja za vrijeme PMS-a. Neki drugi prehrambeni proizvodi koji funkcioniraju na isti način su basmati riža, raženi kruh, a neki plodovi. One igraju veliku ulogu ublažavanje predmenstrualni sindrom.

15. Konzumirajte namirnice bogate serotonina

Avokado ima prirodni serotonin. To je prekrasan dodatak za poboljšanje raspoloženja i dobili osloboditi od depresije, tjeskobe, tuge. Osim avokada, datulja, papaje, patlidžana, ananas, i plantains čine bitne izvore serotonina u tijelu. Konzumirati ih i spriječiti PMS.

16. Banane

Banane su vrlo bogat izvor kalija. Oni pružaju ogroman olakšanje od upale, nadutost, zadržavanje vode i drugih simptoma PMS-a. Neke druge namirnice koje su bogate kalijem su crne ribizle, smokve, krumpir, luk, brokula, rajčica i nekoliko drugih.

17. Crni papar

Dodajte prstohvat crnog papra do 1 žlice aloe vera gela. Konzumirati ovu triput dnevno. To pomaže pružiti olakšanje od simptoma kao što su grčevi u trbuhu, glavobolja, bol u leđima, itd Potrošnja aloe vera gela dodano s nekim iznosu od kima i radi izvrsno u liječenju PMS u velikoj mjeri.

18. Pileći

Piletina je bogat izvor vitamina B6. Ovaj nutrijent obično dobiva iscrpljena od tijela žena koje pate od PMS-a. Vitamin B6 pomaže pružiti olakšanje od depresije i radi kako bi se poboljšala raspoloženje i podiže razinu serotonina u tijelu. Neki drugi izvori vitamina B6 su mlijeko, riba, cjelovite žitarice, smeđa riža, grah, soja, zeleno lisnato povrće i orasi.

19. Sezamom

Omega 6 masne kiseline zaroniti tijekom PMS-a. Potrošnja sezam, bundeva i sjemenke suncokreta su vrlo koristan tijekom tjedan dana prije menstruacije. Ove sjemenke su bogate izvore omega - 6 masnim kiselinama, koje pomažu kontrolirati različite simptome menstruacije učinkovito.

20. Trešnje

Trešnje su učinkovite kuće lijekova kako bi dobili reljef iz različitih simptoma PMS-a. Ovi simptomi uključuju promjene raspoloženja, nadutost, itd na Start konzumiraju deset trešanja dnevno na prazan želudac za jedan cijeli tjedan prije početka menstrualnog toka.

21. Turska

Puretina sadrži aminokiselina, triptofana, koji dobiva pretvara u serotonin i igra važnu ulogu u rješavanju raznih stanja PMS-a. Sir je još jedan prekrasan izvor triptofana.

22. Tjestenina

Nedostatak magnezija može dovesti do grčeve i bolove u trbuhu. Tjestenina sadrži magnezij, koja je neophodna za održavanje ravnoteže hormonska tijela. Ostali prehrambeni proizvodi bogate magnezijem su krumpir, žitarice i zeleno povrće. Potrošnja tih magnezija bogata namirnica može pomoći u borbi protiv daleko simptome PMS-a na veliki mjeri.

23. Upotreba led

Ako ste pate od ekstremnog stresa i napetosti, hladno piće može imaju tendenciju da se vrlo opuštajuće. Također možete omotati neku količinu leda u kuhinjskom krpom i koristiti ga kao hladni oblog na mišiće i za glavobolje, ako ih ima, za vrijeme PMS-a. To služi kako bi bilo divno home pravni lijek kako bi dobili olakšanje od boli koja dolazi s PMS-om.

24. Kuhinjskom krpom

Namočite ručnik u vodu i stavite ga u mikrovalnoj pećnici jednu minutu dok se dobiva topla. Vlažna toplina je vrlo umirujuće. Dakle, primjenjuju ovu kuhinjski ručnik na trbuhu kako bi dobili umirujuće djelovanje u slučaju da pate od jajnika ili bolova u trbuhu. Ali budite oprezni da ne završiti gori si!

25. Razgovarajte o tome

Suočavanje s članovima obitelji, osobito tijekom ove faze mjeseca, djeluje kao najveći izvor stresa za žene koje pate od PMS-a. Ona je uvijek savjetovao da se govori o ovoj fazi otvoreno sa svojim članovima obitelji i pokušati objasniti svoju situaciju na njih. To ne samo da će pomoći da se izbjegne nepotrebne nesporazume, ali i pomaže u održavanju mira i harmonije u vaš dom. To će pomoći da se izbjegne nepotrebno izvore napetosti, stresa i depresije.

26. Držati se Sudjelovali

To je možda najvažniji home pravni lijek za liječenje PMS. Kad god se suočavaju s problemom PMS, pokušajte preusmjeravanje na pozornosti. Nije jednostavan zadatak, ali ako to možete učiniti, vaš PMS simptomi će uzeti natrag sjedalo!

27. Grab Pravilno spavanje

Nesanica ili prekida u ritmu svoje redovite spavanja može napraviti dnevni život bijedan. To traje ogroman danak na simptome PMS. To dovodi do umora i razdražljivosti. Uvijek je pametno da iskoristite pravilan zvuk spavati, pogotovo tijekom ove faze kako bi se izbjegle sve nepotrebne patnje. Stoga grabbing pravilnog spavanja se smatra jednim od najboljih predmenstrualni umor lijekova. PMS doista može biti periodično neugodnost koja se javlja svaki mjesec. Tko voli da se osjećaju nadutosti, crampy, nadražena i tužno cijelo vrijeme? No, sada možete pronaći olakšanje! Dovoljno je probati ove home lijekova i učiniti vaše razdoblja ne-galama pojave!

Što učiniti kako bi pronašli olakšanje od simptoma PMS? Podijelite s nama putem komentara u polje ispod!