Kako napraviti Paschimottanasana i koje su njegove prednosti

Paschimottanasana, sjedi Proslijedi Bend, ili vrlo Leđna Stretch je asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - zapad / natrag, Uttana - Intenzivno Stretch, Asana - poza; Izgovara kao - Posh-ee-MoH-ten-AHS-anna

Ova naizgled jednostavna asana je klasičan hatha yoga poza koji ima mnoge prednosti. Paschimottanasana pokriva cijeli niz sustava u tijelu, a posebno je koristan za dijabetes i visoki krvni tlak. Ova asana također daje cijelo tijelo dobro protežu. Zanimljivo je da je prednji dio tijela se naziva Istok, a povratak se obično naziva Zapad. Ova asana koncentrira na stražnjem dijelu tijela, i stoga se zove kao takve. U engleskom jeziku, ova asana naziva sjedi naprijed savijati ili intenzivne leđnoj Stretch.

Sve što trebate znati o Paschimottanasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Paschimottanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti sjedećeg Naprijed Bend
7. Znanost iza Paschimottanasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 30 - 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: kralježnica, ramena, loza Jača: Povratak, kralježnice

Povratak na TOC

Kako to učiniti Paschimottanasana

1. Sjednite uspravno, s nogama, ispruži ispred vas. Pobrinite se da su vam prsti savinuta prema vama.

1. Udahnite i podignite ruke iznad glave. Stretch.

1. Izdahnite i savijati prema naprijed. Osjetite puta iz vaših kukova. Vaš brada trebala kretati prema nožnim prstima.

1. Pruži ruke, i neka im doći najdalje što mogu, eventualno do nožnim prstima. Ali, pazite da ne protežu predaleko.

1. Udisati. Zatim, podižući glavu malo, izdužiti vaše kralježnice.

1. Izdahnite i premjestiti svoje pupka prema koljenima.

1. Ponovite to nekoliko puta. Zatim, stavite glavu na noge i držite pozu.

1. Udahnite i dolazi do natrag u sjedeći položaj s ruku ispruži.

1. Izdahnite i spustite ruke.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate astmu ili proljev.

1. U slučaju da imate ozljede leđa, morate biti sigurni da prakticiraju ovu asane samo pod vodstvom ovlaštenog yoga instruktor.

1. Trudnice moraju izbjegavati prakticiranja ove asane.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, morate se sjetiti da nikada ne gurati ako vam se ne sviđa u zavoju naprijed. To je još važnije ako je asana podrazumijeva sjedi na podu. Kada se krene naprijed, a vi osjećate da je prostor između pupka i pubisa je smanjenje, zaustavljanje, podignite si malo, i dalje se kreće naprijed. Kao početnik, vaš uske mišiće nogu moglo biti teško za vas da savijati previše, a to bi moglo izgledati kao da se sjedi. U redu je. S praksom, vaše tijelo će postati daleko fleksibilniji.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Za povećanje protežu dok ste u ovoj asana, morate ponovno ispružite laktove. Da biste to učinili, nakon što su u asana, morate kopča ruke oko nogama. Također se može okrenuti leđa jednom rukom za potplat, i držanje zapešća s druge strane.

Povratak na TOC

Prednosti sjedećeg Naprijed Bend

To su neke iznenađujuće prednosti Paschimottanasana.

1. Ova asana smiruje um i ublažava blage depresije i stresa.

1. Ramena, kralježnice, i loza dobiti dobar protežu.

1. Bubrezi, jetra, maternice i jajnici su aktivirane.

1. Prakticiranje ove asane redovito pomaže poboljšati probavu.

1. Menopauza i menstruacija nemir može se udarao s ovim asana.

1. Anksioznost, glavobolja i umor smanjuju.

1. Visoki krvni tlak, nesanica, neplodnost, i sinusitis može se izliječiti s ovim asana.

1. Paschimottanasana se kaže da liječe bolesti, povećanje apetita, pretilosti i smanjiti.

1. Ova asana radi posebno dobro za žene, nakon što su isporučena dijete.

Povratak na TOC

Znanost iza Paschimottanasana

Ova asana daje stražnjem dijelu tijela dobro protežu, sve od gležnjeva do glave. Mišići prednjem dijelu tijela se sklapaju, a to stvara pritisak na trbuh i prsnog koša, čime se, poboljšanje respiratorne funkcije i funkcioniranje intra-abdominalnih žlijezde, posebno s naglaskom na izlučevina. Fleksibilnost u donjem području, bedrima, a bokova poboljšana. Tu je poboljšanje u cirkulaciji krvi u leđa, a živci leđne moždine su tonirana. Ova asana pomaže smanjiti masnoće u bokovima, bedrima i trbuhu regiji. Ova asana pročišćava nadije i stimulira Kundalini Shakti.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Uttanasana Janů Sirsasana Bālāsana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Ardha Matsyendrāsana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti sjedi naprijed zavoja poza, što čekate? Paschimottanasana je iznimno opuštajuće. Nevjerojatno je kako postoji toliko događa (istezanje, toniranje, jačanje), a vi još uvijek uspijevaju da se osjećaju tako osvježeni i opušteni. To je snaga yoge.