Kako napraviti Natarajasana i koje su njegove prednosti

Natarajasana ili Lord of the Dance poza je asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- ples, Raja- kralj, Asana - poza; Izgovara kao - orah-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja je jedan od mnogih imena Gospoda Šive. To je njegov ples avatar, kroz koji je opisan njegova ljubav prema glazbi, plesu i umjetnosti. Ako se to asana je učinjeno ispravno, to sliči jedan od plesnim pozama Gospodina Šive. Pogledajte sve ovo asana ima za ponuditi.

Sve što trebate znati o Natarajasana

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana 2. Kako to učiniti Natarajasana 3. Mjere opreza i kontraindikacije 4. Početnike Savjet 5. Napredni predstavljati izmjena 6. Prednosti Natarajasana 7. Znanost iza Natarajasana 8. Pripremnom poza 9. Follow-up pozama

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Ova asana mora biti trenirao na prazan želudac. Morate čine ga točku da se vaši obroci četiri do šest sati prije praksi, tako da se hrana probavlja, a energija je spreman da se potroše. Također, provjerite je li vaše utroba prazna prije nego što praksi.

Joga mora biti trenirao u zoru ili sumrak za najbolje rezultate.

Razina: Srednja Stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Kad na svakoj nozi se proteže: Ramena, bedra, trbuh, Thorax, prepone Jača: Noge, članci

Povratak na TOC

Kako učiniti Natarajasana

1. Za početak, stoje u Tadasana.

2. Udahnite i podignite lijevu nogu, tako da je peta se nalazi na lijevoj stražnjice i koljena su savijena. Vaše cijelo tijelo težina mora biti postavljena na desnoj nozi.

3. Zatim, gurnuti loptu desne bedrene kosti u zglobu kuka i povucite koljeno tako da vaš stoji noga je snažna i ravna.

4. Držite torzo uspravno. Uhvatite lijevom nogom izvana s lijeve strane. Vi morate provjeriti je li donji dio leđa ne komprimira. Dakle, provjerite je li pubis se podiže prema pupka. I kao što to učinite, pritisnite tailbone na pod.

5. Počnite podignite lijevu nogu prema gore, dalje od poda i nazad, daleko od svog torza. Proširite lijevo bedro iza vas i paralelno s podom. Vaš desna ruka mora biti ispružena prema naprijed, tako da je paralelno s podom.

6. Držite ovu pozu za oko 15 do 30 sekundi. Otpustite i ponovite na drugu stranu.



Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane po svaku cijenu, ako imate nizak krvni tlak.

2. Mogli biste pitati svog instruktora koji će vam pomoći da steknete ravnotežu kada početi trenirao ovaj asana. To je najbolje da se konzultirati liječnika prije nego što to učinite asana.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda imaju tendenciju da se grč stražnju stranu vašeg bedra. Morate osigurati da gležanj u podignutom nogom se napne. Za to morate premjestiti na vrhu vašeg stopala bliže potkoljenici.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Produbiti pozu, možete uhvatiti unutarnji dio lijevom nogom s desne strane swept iza leđa. Grab vanjski rub lijevom nogom s desne strane. To je više izazovan stav i da će povećati vašu sposobnost balansiranja bolje. Ova promjena će podići prsa i dati dublje protežu do ramena.

Povratak na TOC

Prednosti The Natarajasana

To su neke iznenađujuće prednosti Natarajasana poza.

1. Vježbanje ove asane daje snagu prsa, gležnjeva, kukovima i nogama.

2. Ova asana povećava metabolizam i pomaže kod mršavljenja.

3. Daje svoje prepone, trbušne organe i bedra dobar protežu.

4. Vaš stav je poboljšana, a ravnoteža se povećava.

5. Pomaže bolju probavu.

6. Vi imaju tendenciju da se više fokusiraju, a također su oslobođeni stresa. Ova asana smiruje um.

7. Tijelo postaje fleksibilan.

8. Bok flexors se otvorila.

Povratak na TOC

Znanost iza Natarajasana

Ova asana je lijepa kombinacija strukture i kretanja, a to simbolizira ples graciozan Nataraja. To pomaže da vas jaka, i otvara svoj um i tijelo, dajući im toliko milosti i snage. To je duboko backbend. Kao što savijati i vaše tijelo balansira na jednoj nozi, te se stalno osporava. Kada prevladati izazov, možete postići osjećaj mira i spokoja. Ova asana otvara srce. Ona traži od nas da bude stabilna, ali na jednostavnost, posvećen, ali nisu priključeni, angažiran, ali u miru. Kada smo otvoreni za i prihvaćati i kretanje i strukturu, to asana pomaže povući jasnu komunikaciju između našeg bića i nastavnika u srcu.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Ova asana je jedan od posljednjih asane u backbend serije. No, kako bi udobnost kralježnice i olakšanje, mogli učiniti Ardha Uttanasana nakon što ste se bavili ovaj.

Ova asana je lijepo držanje posvećen Gospoda Šive, koji je rekao da se gospodar vremena, izvor joge, a kozmički ritam života.

Povratak na TOC

Preporučeni članci

• Kako to učiniti Matsyasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Halasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Hanumanasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Vajrasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Pawanmuktasana i koje su njegove prednosti