Koliko kalorija Surya Namaskar pomaže da se spali?

Želite li izgubiti na težini, ali ne na uobičajen način dizanje utega ili znojenje u teretani? I želite da vaše tijelo fleksibilniji u procesu? Tada je drevna praksa yoge od Surya Namaskar je jedan za vas!

Surya Namaskar je priznat kao jedan od najljepših i jednostavnim tehnikama gubitka težine. To je drevni, snažan i nešto što je trenirao tijekom mnogih stoljeća. To čini tijelo fleksibilan, stane i jaka. Većina stručnjaci su tvrdili da Surya Namaskar također potiče metabolizam i pomaže u izgradnji naslanjanje mišića. Teško bi ste pronašli vježba ovih dana koji daje takve nevjerojatne rezultate u kratkom vremenu!

Dakle, bez daljnjeg odlaganja, neka je dobiti na s načinima na koje možete baciti težinu koristeći ovaj nevjerojatan i drevne yoga tehnike!

Što je Surya Namaskar sve o?

Surya Namaskar je također poznat kao Pozdrav Suncu na engleskom jeziku. To je čest slijed 12 položaja tijela. Svaki od tih asane obavljaju istezanje prvo desnu stranu tijela, a nakon toga na lijevoj strani. To čini jedan krug Pozdrav Suncu. 12 rundi, odnosno, skup od 24 asana treba biti učinjeno. Ove asane imaju fenomenalan utjecaj na grlo, prsa, srce, želudac, crijeva i noge. U jednostavnijim riječima, Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar je cijelo tijelo vježba u sebi. U položaji u Surya Namaskar rasponu od savijanja i savijanje na istezanje mišića, a stalno disanje i odjave ritmički. Za to, joga stručnjaci nazivaju Surya Namaskar bazu snage joge. Power Yoga jednostavno ima za cilj postizanje više zdravstvenih koristi u manje vremena. Dakle, ako ste imajući vrlo zauzet ili želite smanjiti težinu u manje vremena, ova joga vježba je značilo za vas.

Kao i bilo koji drugi asana, Surya Namaskar treba prakticirati na prazan želudac. Preporučuje se da interval od minimalno dva sata između jede i obavlja Namaskar. Idealno vrijeme za praksu Surya Namaskar je u ranim jutarnjim satima, a to bi trebao biti izvedena pred izlazak sunca. Surya Namaskar ima za cilj da poravnate svoj um, tijelo i dušu. 12 asane se izvode u ritmu u nizu i da ih treba uskladiti sa svojim disanjem. A sada detalji o Surya Namaskar kalorija.

Kako učiniti Surya Namaskar mršaviti?

Kako bi se izgubiti neke težine uz pomoć Surya Namaskar, uključiti sljedeće korake u svoj dnevni raspored. To svakako treba biti od koristi!

1. Saznajte sve korake koje spadaju Surya Namaskar. Postoji dvanaest poza u ukupno i morate ih izvoditi precizno. Važno je naučiti kako to učiniti Surya Namaskar na pravi način, ako želite prolio težine. To će vas odvesti od oko 30 minuta da se cijeli sat završiti sve poze u jednom pokretu.

2. Morate provedite korake svaki dan u isto vrijeme. To će vam pomoći da izgubite težinu brže. Ako želite da ostanete motivirani tijekom yoga rutinu, pokušajte neke umirujuće i nježne glazbe. Uvjerite se da nije nešto previše glasno ili funky. Klasična glazba će biti veliki izbor u ovom slučaju.

3. Trebali bi izvesti korake na spor i odmjeren tempo. Ako ste tek počeli učiti o yogi, to će potrajati oko 15 dana da usavršiti sve poze. To će vam omogućiti da izgradite snagu i dobiti tanak brže nego što mislite!

4. Nakon što ste izgradili dovoljno snage, povećati broj rundi vam je činiti! Ti bi mogao vježbati Surya Namaskar za oko šest dana u tjednu i to ukupno 12 krugova.

5. Te bi trebao završiti svoju praksu sa 5 minuta vježbe istezanja ili opuštanje predstavlja kao Shavasana.

Kalorija u Surya Namaskar:

Istraživanja su pokazala da jedna minuta Pozdrav Suncu pomaže vam sagorijevati 3,79 kalorija. Kroz istraživanja pokazalo se da je jedan puni krug Surya Namaskar traje oko 3 minuta i 40 sekundi. Stoga kalorija u 1 Surya Namaskar može biti do 13.91 kalorija. Ovaj rezultat može se, međutim, razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o njegovu odgovarajuću tjelesnu težinu i drugih atributa.

To je poznata činjenica da je jedan funta masnoća jednako 3500 kalorija. Dakle, ako želite da se smanji oko funta svaki tjedan, morate spaliti oko 250-500 kalorija dnevno. Korištenje ove brojke, prosječnog pojedinca vaganje treba obaviti

• 18 minuta Pozdrav Suncu da se spali 250 kalorija,
• 25 minuta za 350 kalorija
• 40 minuta za 500 kalorija respektivno.

Joga za početnike obično počinju s četiri runde Surya Namaskar koje daju da spali gotovo 55 kalorija. Grof treba postupno povećavati imajući na umu svoje tijelo kapaciteta. 12 komada Surya Namaskar spali gotovo 156 kalorija koji je ekvivalent radi rigorozne vježbe u teretani za sat vremena. Neki joga stručnjaci čak prakticiraju 100 namaskars u svakoj sjednici. Međutim, mora se strogo se suzdržati od pretjerivanja asane. Vaš idealan Surya Namaskar računati za sagorijevanje kalorija treba uzeti u obzir uzimajući u obzir otkucaja srca, izdržljivost i snagu. Budući da su položaji u Pozdrav Suncu može se improvizirati ovisno o pojedinom tipu tijela, to može pokrenuti svatko tko želi izgubiti kalorije brzo. Ipak, početnici bi trebali izvoditi asane pod nadzorom stručnjaka kako bi dobili maksimalnu korist.

Savjeti Za Zapamtite:

Tu su i nekoliko savjeta možete zapamtiti dok je trenirao Surya Namaskar redovito. To definitivno će vam pomoći prolio težinu brzo!

1. Pokušajte vježbati Surya Namaskar ujutro. Vaš želudac prazan tijekom ranih sati zore, a prema yoga stručnjaka; da ne bi trebali konzumirati ništa za oko 4 do 5 sati prije Surya Namaskar.

2. Svaki krug Surya Namaskar će gorjeti ukupno 10 kalorija. Na ovaj način, možete jednostavno spali oko 145 kalorija u četrdeset minuta rutinu.

3. Trebali bi biti predstavljanje svaki potez u spor način. Sjeti se da graciozni. Nemojte ga usporiti previše.

4. Prije nego što počnete, napraviti par zagrijavanja proteže. To će vam pomoći jednostavnost u yoga rutinu i spriječiti ozljede.

5. Ti bi mogao pjevati Surya Namaskar mantru, ako slušanje glazbe nije vaša stvar.

6. Ako želite brze rezultate, to je šest kompleta Surya Namaskar. To će učiniti vaše tijelo fleksibilniji i izgraditi snagu. 108 komada bi trebalo biti više nego dovoljno za odbacivanje dodatnih kilograma. Međutim, ne silom sebe dok je trenirao. Joga nije trebalo da se osjećate pod stresom ili napete.

Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu nije samo prakticira u sagorijevanju kalorija. Ona nudi niz drugih pogodnosti kao što su poboljšanje fleksibilnosti mišića, jačanje kvadriceps, leđa i gornji dio tijela, jačanje dišnog kapaciteta, poboljšanje kardiovaskularnog rad i poticanje na probavni sustav. To također daje olakšanje od mentalnog napora, stresa i emocionalne tjeskobe. Ukratko, Surya Namaskar je mantra da ostane mirna, zdrava i fit.

Joga je tu od pamtivijeka, i ništa ne može biti mudriji nego što se opredjeljuju za smanjenje težine!

Da li vježbati Surya Namaskar? Je li to ti je pomogao u mršavljenju? Javite nam u komentarima!

�