6 najboljih Cardio vježbi za mršavljenje

Umoran da se zove „bucmast”? Mrzim vidjeti vaš želudac izbočene svaki put kad stojim ispred ogledala? Kardio je rješenje za vaš problem! To je jedna od najvažnijih stvari koje mogu učiniti kako bi se izgubiti težinu, poboljšati zdravlje srca i izvući nekoliko drugih iznenađujuće zdravstvene prednosti. Najbolja stvar o kardio vježbe je da ste dobili puno raznolikosti u tome. Nema ništa naziva pravo ili krivo kardio. Ako to odgovara Vašim razine fitnessa i nešto što apsolutno uživati, a zatim dati ga metak. Sljedećih šest workouts su veliki za kardio! Oni obećavaju gubitak težine rezultira prije nego što se misli. Nastavi čitati!

Najbolje kardio vježbe za izgubiti težinu:

1. Košarka:

Košarka je veliki kardio vježba koja pomaže da prolio funti u kratkom span vremena. Ona gradi svoje vještine, izdržljivost i čini jači i monter osobu. Dakle, kada ste na sudu, provjerite da li nositi izvan sebe. Možete dodati plyometric vježbe poput kutija skokova, skakanje užeta i udarci skokovima dodati više snage za svoj rada! Kada povećati svoju izdržljivost, automatski ćete vidjeti veliku razliku u vašem tijelu tijekom podizanje igre (1).

2. Plivanje:

Jeste li voda dijete? Plivanje je odličan kardiovaskularne vježbe za vas. Gori 500 kalorija u sat vremena i pomaže vam sagorijevati salo i oblikuju se brzo. Međutim, budite oprezni kupanje tijekom dana. Možda će se teško opaljen. Držite kupanje za tu večer, a vi ćete biti u mogućnosti da žeti prednosti. Plivanje je također vodi brigu o velikom broju fizičkih i zdravstvenih problema. Ona poboljšava pokretljivost Vaših zglobova i također povećava aerobni fitness nivoa (2).

3. Ples:

Ljubav tresti svoje tijelo? Imamo dobre vijesti za vas! Ples je prekrasan način za izgubiti težinu. To je veliki kardio vježbe za izgubiti težinu i koristi svoje tijelo na više načina. Nekoliko plesne forme svakako mogao probati su plesove, Zumba, hip hop, trbušni ples i naravno, Masala Bhangra. Prema smjernicama fizičke aktivnosti USDA, ples se dogoditi da bude umjerena aktivnost. U stvari, to također kaže da je najmanje 30 minuta snažnog ili umjerenim ples je potrebno za svakoga (3).

4. Skok uže:

Ako nemate dovoljno vremena za pogodak u teretanu ili da se za ples i plivanje klase, pokušajte koristiti skok konopac kod kuće. Možete snimiti do 110 kalorija u samo deset minuta. Ako dodate još intenzitet treninga, što bi moglo gorjeti dvostruko! Jump užad vam pomoći koristiti oba mišiće i zglobove, a često može biti način učinkovitije nego trčanje (4).

5. Visokog intenziteta Tabata trening:

Tabata je odličan kardio vježbe za mršavljenje. Gori 15 kalorija po minuti, a povećava šanse za gubljenje težine (5). Tabata također pomaže u izgradnji naslanjanje mišića. To povećava izdržljivost kapaciteta i pojačava fizičku snagu. Više od mršavljenja, Tabata je više o gubitak masnoće. To bi trebalo zvučati ohrabrujuće za većinu žene koje pokušavaju protjerati trbuhu salo.

6. Penjanje Stepenice:

Jeste li znali penjanje stepenicama je vrlo pametan i učinkovit način za izgubiti salo? Ako ste mislili da vježba je trošiti puno sati u teretani, morate misliti dvaput. Penjanje ili trčanje uz stepenice deset minuta dnevno će izgorjeti puno kalorija. Međutim, sjećam se da ovo nije vaš krajnji vježba. Te bi trebao probati druge vježbe odvojeno. Penjanje stepenicama je samo dio toga. To vam pomaže da bolje disati, potiče samopouzdanje, ublažava stres i napetost i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog (6). Savjet za vježbanje bolje:

1. Vježba s prijateljem. Kada se radi s nekim koga znate, vježbanje automatski dobiva bolje. Na taj način ćete također ostati motivirani i energičan tijekom tjedna.
2. Rade na taj stražnjica! Budući da se radi kardio, provjerite da li rade svoje stražnjice. Da li neke čučnjeve i vježbe most kako bi zadržali svoj stražnjica napeta, čvrsta i lijepo oblikovana.
3. Pojesti nešto sat vremena prije treninga. Voće i krekeri su pametan izbor. Jedite samo one stvari koje će potaknuti snage i pomoći vam vježba bolje. Također piti mlijeko nakon radnog out. Vidjet ćete neke dobre rezultate.
4. Dajte si pauzu. Ključ je kako bi spriječio da više raditi! Odmorite se za nekoliko minuta ukoliko se osjećate previše pod stresom. To će sigurno pomoći da se vrati u igru.
5. Nose dobre tenisice dok radite! Također se lijepe vježba odjeću. Oni treba da stane dobro i pomoći vam da se osjećate ugodno dok vježbate.

Jeste li kao što čitajući post? Jeste li pokušao bilo koji od ovih najboljih kardio vježbe za izgubiti težinu kod kuće? Nemojte dijeliti svoja iskustva i ideje u komentar okvir ispod. Mi željno čekaju da čuti od vas!