Kako napraviti Kapotasana i koje su njegove prednosti

Kapotasana ili Golub Poza je asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Golub, Asana = predstavljaju. Izgovara kao Kah-staviti-AWS-ah-NUH

Ime mu dolazi od sanskrtske riječi kapota (कपोत) znači „goluba”, i asana (आसन) znači „stav”. Kada jedan pretpostavlja poza, to izgleda baš kao graciozan kao ptica. S ovim asana, naći ćete više slobode i energiju u svoju kralježnicu i vaš um. Ona ima puno prednosti i daje svoje tijelo dobru protežu. To je potrebno uključiti ovu asana u svom yoga prakse.

Sve što trebate znati o Kapotasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Kapotasana
2. Kako učiniti Kapotasana (Pigeon poza)
3. Kontraindikacije i mjere opreza
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Pigeon predstavljati (Kapotasana)
7. Pripremne poze
8. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Kapotasana

Za ovu asana, bitno je da je vaša crijeva i želuca su apsolutno prazna, s razmakom od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će također dati svoje tijelo dovoljno vremena za probaviti hranu i trošiti energiju proizvedenu. To je dobra ideja da praksa Ova asana u ranim jutarnjim satima. Ali ako niste jutarnji tip, mogli vježbati ovu asana u večernjim satima.

Razina: Beginner Style: Ashtanga yoga Trajanje: 1 minute Ponavljanja: Nema Jača: prepone, leđa proteže: trbuh, gležnjeva, prepone, bedra, Veliki slabinski mišić, grlo, prsnog koša, ispred tijela

Povratak na TOC

Kako učiniti Golub poza (Kapotasana)

1. Pokrenite praksu pod pretpostavkom Ustrasana.

2. Udahnite i podignite donji dio trbuha prema gore. Ali bi se osiguralo da se povući prije nego što ga podići. Dok to činite, premjestiti tailbone dolje stabilizirati donji dio leđa. Nježno uzdisati.

3. Udisati, i podići obje ruke, kao da su zajedno ušima. Ti bi mogao donijeti svoje dlanove, ako je moguće. Izdahnite i onda krenuti natrag, što li donji dio leđa je dugo, ali stabilno. Uvjerite se da nema bol ili naprezanje. Udahnite i onda ići dalje, prsna kost prvi.

4. Nježno podignite ramena i stisnuti koljena jedni prema drugima. Pomaknite glavu natrag, i držite poza najmanje pet udisaja.

5. Udisati opet, i neka vaše ruke doći pod. Pritisnite noge na podu, a zatim savijte koljena samo onoliko koliko je potrebno do dlanove ruku, dosegnuvši izvan svakoj nozi. Držati se kreće unatrag kao da provjerite sa svojim donjeg dijela leđa s vremena na vrijeme.

6. Šetnja ruke unatrag prema svojim koljenima, tako da prsti zadovoljavaju pete. Nakon što im je činiti, dohvatite ih čvrsto.

7. Sada dok držite obje noge, stisnuti koljena jedni prema drugima, i gurnuti kuka prema naprijed, a imajući u prostor i dužinu donjeg dijela leđa netaknut.

8. Kao što uzdisati, savijati laktove i popraviti ih na pod. Držite poziciju za oko 30 sekundi do jedne minute, ili dok god ste zadovoljni.

9. Lagano izaći iz držanja, a imajući svoj dah normalno. Roll na vaše kralježnice i preuzeti Balasana ili djeteta poza prije nego što se vrati u normalu.

Povratak na TOC

Kontraindikacije i mjere opreza

Važno je da slušate svoje tijelo. Ako osjećate bol u ramenima i lumbalne kralježnice, provjerite da li vratiti odmah skinuti. Samo ako osjećate bol, dok osjećaj stabilan, gotovo kao da se kreće dublje u pozi, treba li nastaviti s vježbom. Face nemir s velikom držanju i stalni dah. Imajte na umu da ljudi s uskim bokovima i bedrima možda neće biti u mogućnosti to učiniti asane lako.

To je najbolje ako bi se izbjeglo prakticiranja ove asane ako pate od hipertenzije, nesanice i migrene. Ljudi koji imaju kronične probleme s leđima ili ozljede treba uzeti liječnički savjet prije prakticiranja ove asane.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Ako ste početnik, možete koristiti pomoć zida da bi to poza u pravu. Pritisnite svoje nogama na zid, a koristi glavu za držanje ruke, lagano nagnuti unatrag. Zatim stavite vijenac na zid i gurati svoje podlaktice protiv njega. To će učiniti praksa puno lakše.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Da bi se ovaj asana na drugoj razini, možete koristiti stolicu. No, ne zaboravite biti iznimno oprezan, a praksa to golub predstavljaju varijacije samo pod stručnim vodstvom.

1. Pretpostavimo ovu pozu na taj obrnuti položaj zaposlenika u odnosu na stolicu.

2. Zatim, klizanje noge ispod stolca i kopča ruke na nogu stolice.

3. Budite nježni dok preuzeti poziciju i izaći iz njega.

4. Ako koristite stolicu za napraviti ovaj asana, provjerite da li zadržati poziciju za dvije do pet minuta.

Povratak na TOC

Prednosti Pigeon predstavljati (Kapotasana)

Ova asana ima mnoge nevjerojatne prednosti.

1. Ona pomaže povećati elastičnost u rukama, kralježnice, bedra, tele mišiće, ramena i ruke.

2. To pomaže da se protežu i ojačati mišiće i zglobove u nogama.

3. Ova asana i tonizira mišiće grla i organa unutar prsnog koša, trbuha i prsa.

4. Oplemenjuje cirkulaciju krvi u tijelu i poboljšava i unapređuje rad probavnog sustava.

5. Pomaže u smanjivanju krvnog tlaka i smanjuje učinke kronične bolesti.

6. Smanjuje išijasa i čini pluća jača.

7. Aktivira živčani sustav i povećava unos kisika.

8. To smanjuje ukočenost u bokovima, leđa i ramena.

9. Ona umiruje um i stres za tijelo i oslobađa.

10. Pomaže liječenju urinarnih poremećaja.

Povratak na TOC

Pripremne poze

1. Supta Virasana 2. 3. Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. 6. Bhujangasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

1. 2. Bālāsana Pasasana 3. Adho mukha Svanasana 4. Bharadvaja a twist

Povratak na TOC

Golub je poza savija svoje tijelo na način da nikada zamislili. Vi svakako treba uzeti u obzir dodavanje Ova asana na svoj yoga režim iskusiti njegovu dobrotu.