Avokado Dijeta za mršavljenje

Ako ste avokado ljubavnik, a zatim vaš mršavljenja misija pravedan je dobio lakše! Ukusna avokado može pomoći da izgubite težinu. To zelenilo mastan meksička voće sadrži 322 kalorija i ukupno 29 g zdravog tkiva, 13,5 g dijetalna vlakna, a bogato je vitaminima A, E, K i C, kalcij, željezo (1). Istraživanje je pokazalo da je sadržaj masti u avokado, što ga čini jedinstvenim voće koje pomaže u liječenju pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, kože i kose problemi, artritis, rak, itd čini (2). Dakle, ako ste u potrazi za prehranu koja vas puni i siti, avokado dijeta je ruke dolje najbolje. To je zato što avokado može pomoći u smanjenju kolesterola, smanjuju upalu, poboljšava probavu, štiti integritet stanica, i istjerati toksina. Čitajte na saznati kako izgubiti salo s avokado prehrani.

Kako Gubitak avokada pomagala težine?

Smanjuje kolesterol trigliceridi

Zanimljivo, avokado pomažu smanjiti loš kolesterol (LDL kolesterol) i trigliceride u plazmi. LDL kolesterol može dobiti pohranjena na stijenkama arterija i dovesti do moždanog i srčanog udara. Abnormalno visoka razina triglicerida može dovesti do ateroskleroze, može usmjeriti svoje tijelo prema razvoju inzulinske rezistencije i dijabetesa (3). Avokado su bogate mononezasićenih masnih kiselina (MUFA) i pomažu niži LDL kolesterola u serumu. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Lipidology potvrđuje da konzumiranje avokada može pomoći u smanjenju LDL kolesterola i triglicerida u serumu i poboljšava dobrog kolesterola (HDL kolesterola) u krvi u krvi (4).

Povećava osjećaj sitosti

Avokado može pomoći povećati osjećaj sitosti i smanjuju apetit. U istraživanju koje su proveli Loma Linda University, SAD, sudionici su bili podijeljeni u tri skupine, avokado-free, avokada uključujući i avokado dodan. Glukoze u krvi, razine inzulina i apetit je mjeren prije i u određenim intervalima. Sudionici avokado inclusive skupini zabilježen rast zadovoljstva za 23% i smanjuje apetit za 28%. I sudionici avokado dodan skupine izvijestili veće zadovoljstvo od 26% te se smanjio apetit za 40% (5). Dakle, dodavanjem avokada na svoj način ishrane, nećete osjećati glad često zbog sitosti. To će u konačnici spriječiti potrošnju hrane visoke u šećer i sol.

Smanjuje metabolički sindrom rizika

Prema Mayo Clinic, veliki opseg struka je jasan znak da ste svibanj pate od metaboličkog sindroma. To je naziv za skupinu zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Metabolički sindrom je izravno povezan s vodećim sjedilački način života i debljanje. U MUFA i dijetalnim vlaknima bogate Hass avokado može povećati unos povrća, voća, zdrave masti i dijetalna vlakna koja će neminovno povećati kvalitetu prehrane, smanjiti opseg struka, ograničava potrošnju slatke hrane, i smanjiti rizik od metaboličkog sindroma ( 6).

Smanjuje oksidativni stres

Avokado također može doprinijeti smanjenju oksidativnog stresa u tijelu. Oksidativni stres nastaje kada je razina štetnih reaktivnih kisikovih vrsta (ROS) porasti zbog normalnih staničnih funkcija, stres okoliša, loše prehrambene navike, mentalni stres, bolesti i izloženosti UV zrakama. Predmetni antioksidansi i oleinska kiselina avokada bi se smanjio oksidativni stres i spriječiti oštećenje DNA, smanjuje rizik od srčanih bolesti, zatajenja bubrega, upala povezanih s pretilošću, i štiti proteine ​​i lipide u tijelu od se mijenja od reaktivnih vrsta kisika , Avokado ulje, sjemenke i kora su također otkrili da imaju antioksidativna svojstva koja pomažu održavati pravilan metabolizam i staničnu funkciju (7) (8) (9) (10).

Dakle, jasno je da avokado meso, oguliti i sjeme su bogatog hranjivim tvarima i može pomoći u smanjenju težine. Sada, neka mi vam dati 3 dana avokado plan prehrane koji uključuje jede jedan avokado dnevno zajedno s drugim mršavljenja promoviranje hrane. Ova dijeta plan će vam pomoći detox i pomladiti svoje stanice, te će im pomoći u pravilnom funkcioniranju. Evo tvoja 3 dana rutinu.

 Plan Dan 3 avokada Dijeta

1. Dan 

 zamjene

• Piskavica - koromač sjemena
• Quinoa - slomljena pšenica
• Zeleni čaj - bijeli čaj ili oolong čaj
• Zelena salata - Kale
• Tuna - Salmon
• Rajčica - paprika
• Krastavac - Tikvice
• Jalapenos - Masline
• Ljubičasta kupus - kineski kupus
• Sok od limete - Sok od naranče
• Crna kava - zeleni čaj, bijeli čaj ili oolong čaj
• Saltine kreker - cjelovitog keksi
• Pirjanim povrće - na žaru povrće
• Piletina - gljiva / tofu
• Kuhana leća - Kuhani grah

Sada, iako ćete jesti zdravu i masnoća spaljivanje hrane, također je potrebno koristiti pohranjene masnoće izgubiti extra flab. Dakle, morate vježba uz dobro jelo. Evo vaše rutinske vježbe na dan 1.

Vježbe za Dan 1 

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Bočni iskorak - 1 seta od 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Točka trčanje - 5 - 10 minuta
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Lunges - 2 seta od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski ples - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon 1. Dana

Ako ste prejedanja jede, vi svibanj osjećati uzrujano na prvi dan po ograničenim izbor hrane i porcije. Ali ako se pridržavaju prvog dana avokado dijeta, od vas će biti u mogućnosti držati se plana prehrane do i nakon trećeg dana. Pijte vodu kad god osjetite potrebu za snack na nezdravu hranu. Do kraja uspješan dan 1, od vas će se osjećati dobro u sebi i radovati se gubitka težine i gleda svoje najbolje. Za to vam je potrebno slijediti Dan 2 plan prehrane.

2. Dan 

Ako ste izbirljiva izjelica, možete odabrati iz popisa nadomjestaka u nastavku.

Zamjene

• Jabučni ocat - ½ soka od limete
• Jaja - tipka s pirjanim gljivama
• Apple - Kruška
• Bademi - Orasi
• Zeleni čaj - crna kava ili bijeli čaj
• Slanutak - Lima grah
• Kokosova voda - lubenica sok
• Crna kava - biljni čaj
• Kokice - 10 u ljusci pistachios
• Losos - skuša

Na dan 2 previše, morate trening, tako da vaše tijelo može mobilizirati masti i pomoći da izgube težinu. Evo što trebate učiniti.

Vježbe za Dan 2

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Tele podići - 2 seta 15 ponavljanja
• Visoki skokovi - 2 seta 20 ponavljanja
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Lunges - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Horizontalne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Alternativna slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Sit up - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski ples - 2 serije po 10 ponavljanja
• Daska - 20 sekunda držati
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Do kraja dana 2, osjećat ćete se energično, a vaši food cravings će se smanjiti. Vi ćete početi da se osjećaju aktivni i okrenuti produktivniji. Pozitivne promjene će vas motivirati da se presele na 3. Dan avokado prehrani.

Dan 3 

Zamjene

• Piskavica sjemena - koromač sjeme
• Pšenično brašno - brašno od cjelovitog
• Papaya sok - lubenica sok
• Turska - Tofu
• Kokosova voda - ½ šalice nemasnog jogurta
• Zeleni čaj - crna kava ili oolong čaj
• Saltine cracker - 1 cjelovitog keks
• Piletina - Turska
• Špinat - Kale
• Šparoge - Tikvice
• Mrkva - paprika
• Low-fat sladoled od vanilije - kiselo vrhnje i voće

3. Dan nije iznimka, i stoga morate da radi na ovaj dan previše. Evo što trebate učiniti.

Vježbe za dan 3

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Točka trčanje - 7 - 10 minuta
• Eksplozivna iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Sit up - 2 serije po 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučnjevi - 2 seta od 10 ponavljanja
• Provizije - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Bicep kovrče - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Tricep proširenje - 2 serije po 10 ponavljanja
• Pull ups - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Strana daska - 10 sekundi držite
• Naprijed daska - 20 sekundi držite
• Radne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje
• Meditacija

Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

 Do kraja 3 dana, ti bi izgubio puno na težini vode koje će vam se pojaviti vitkiji. Osjećat ćete se aktivnije i svjetlo. No, pravi borba je nakon što se Dan 3 od avokada prehrani. Ako mislite da ste izgubili dosta na težini i vratiti na svoj sjedilački način života, koju će dobiti težinu nazad ni u kojem trenutku. Dakle, to je ono što bi trebalo učiniti nakon završenog avokado dijeta.

Avokado Dijeta - Iza Dan 3

 Nakon 3 dana, trebali biste slijediti ovu rutinu da se spali salo, izgraditi naslanjanje mišića i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje.

 Hrana jesti

• Povrće - špinat, brokula, kelj, kineski kupus, bok choy, mladi luk, kupus, mahune, mrkva, cikla, bataka, rajčica, cvjetača, luk, slatki krumpir, raątika, boca tikva, gorka tikva, patlidžan, tikvice, itd
• Voće - avokada, lubenica, jabuka, kruška, breskva, šljiva, naranča, limeta, limun, itd
• Proteini - Pileća prsa, tlo puretina, jaja, nemasno komadi govedine, losos, skuša, tuna, bakalara, gljive, tofu, soja komade, grah, leća, kosti juha, itd
• Matice & Sjeme - Chia sjemenke, sjemenki lana, sjemenke bundeve, bademi, orasi, pistacije, macadamia nuts itd
• Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, ghee (pročišćeni maslac), maslac od kikirikija, suncokretovo sjeme maslac, laneno maslac i sl
• Začini - kurkuma, korijander u prahu, kumin, crvena paprika, papar, ružmarin, majčina dušica, cilantro, kopar, komorač, anis, Mace, muškatni oraščić, klinčić, kardamom, cimet, itd
• Smeđa zrna - riža, pšenica, slomljena pšenica, sirak, itd
• Mliječni - nemasnog mlijeka, nemasnog jogurta, kiselog vrhnja, mlaćenica i cheddar sirom.
• Pića - Kokosova voda, voda, svježe prešani voća i povrća, itd

 Hrana bi se izbjeglo

• Povrće - Krumpir
• Voće - mango i grožđa
• Proteini - Crveno meso
• Sastavni Sjeme - kasu
• Masti i ulja - maslac, margarin, mast, biljno ulje, konoplje ulje i canola ulje.
• Žitarice - Bijela riža
• Mliječni - punomasni mlijeko, punomasni vrhnje, punomasni jogurt i krem ​​sir.
• Pića - gazirano i umjetno zaslađena pića, pakirani voća i povrća, energetska pića i alkohol.

Ako ste novi kuhanje po sebi, mogu podijeliti nekoliko jednostavnih avokada recepte koji su ukusni i hranjivi. Pogledaj.

Avokado Recepti

 Avokado pšenično brašno palačinke

Sastojci

• ½ šalice srednje kocke od avokada
• 1 šalica pšenično brašno
• 3 žlica mlijeka
• 2 žlice zob mekinje
• 2 žlice sitno sjeckani crvene paprike
• 2 žlica usitnjenih mrkve
• 1 čajna žličica čili pahuljice
• 1 žlica cilantro
• 3 žlice maslinovog ulja
• Soli na okus

 Kako se pripremiti

1. Kaša od avokada u zdjelu.
2. Dodaj pšenično brašno, mlijeko, zob mekinje, sjeckani mrkva i paprika, čili pahuljice, cilantro, sol i žličice maslinovog ulja. Izmiješati dobro i makethe tijesto u gustu konzistenciju.
3. Toplina maslinovo ulje u tavi ili možete koristiti sprej za kuhanje.
4. Dodaj trunka od avokada tijesto i kuhajte 2 minute sa svake strane.
5. Uživajte u ukusan i hranjiv avokada palačinke za doručak.

Avokado Škampi salata

Sastojci

• 10 srednje veličine kozice
• ½ šalice srednje veličine kubu avokada
• 3 žlica sjeckani vlasac
• ¼ šalice julienned žuta paprika
• ½ šalice grubo usitnjene kelj
• ¼ šalice sitno sjeckani celer
• 2 žličice mljevenog češnjaka
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 žlice sok vapno
• Pregršt cilantro
• Soli na okus
• ½ žličice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Zagrijte tavu i dodajte 1 žlicu maslinovog ulja.
2. Baciti u škampe i kuhajte 2 - 3 minutes.In zdjeli pomiješajte maslinovo ulje, sok od limete, sol i papar i držati po strani.
3. U zdjelu, bacanje kuhanog škampi, avokado, češnjak, kelj, celer, papriku, sol i papar.
4. Izmaglica maslinovo ulje preljev na vrhu i dobro izmiješati.
5. Top ga s nasjeckanim vlascem.

Avokado Špinat i narančasta smoothie

Sastojci 

• ½ avokada
• ½ šalice beba špinat
• 1 narančasta
• ½ inča nasjeckanog đumbira
• ¼ žličice crvena paprika
• Prstohvat ružičaste Himalaja soli

Kako se pripremiti

1. Bacanje avokado, špinat, naranče i đumbira u blenderu i dati ga zavrtiti.
2. Ulijte kremasti smoothie u čašu i dodati crvena paprika i ružičaste himalajske soli.
3. Dobro promiješajte prije pijenja.

Dakle, vidite možete koristiti avokado stvoriti čaroliju hrane u roku od nekoliko minuta. Sada, puno žena pretilo ne zato što ne jedu dobro ili nisu aktivni. To je zbog njihovog načina života. Dakle, ovdje su nekoliko upućuje promijeniti svoj stil života i prolio mast brzo i trajno.

Promjene u načinu života napraviti

• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan. Ako vježba, piti 5 - 6 litara vode dnevno. Voda će pomoći u održavanju homeostaze, istjerati toksina, pomažu u održavanju stanica bombastičnost i poboljšanje funkcije stanica.

• Jesu li vaše obroke u pravo vrijeme. Nemojte čekati dok ne osjetite previše gladan, jede svaka 2 - 3 sata je ključ gubitka težine i održavanje. Ako jedete kada ste gladni, bit ćete skloni jesti više i bezumno.

• Ići u šetnju svaki dan. Hodanje ne samo da će poboljšati svoju kondiciju, ali i pomoći sortirati svoje misli i smiriti svoj preopterećeni mozak.

• Odaberite hranu obzirno. Kada kupiti prodavaonica prehrambenih namirnica, mislim da je to kao investiciju za bolje zdravlje. Izbjegavajte kupnju junk hrane ili namirnice koje su visoke u šećer, sol, umjetne okuse, itd Uvijek kupiti povrće, voće, nemasno meso, orasi, itd koje će smanjiti količinu toksina u vašem tijelu.

• Piti alkohol, ali u umjerenim količinama. A najbolji način za to je da se pije u pubu, a ne kod kuće. Izbaciti sve boce alkohola iz svog doma sada! Nakon što razbiti naviku, vjerujte mi, izdržljivost vježba će ići gore i da će dovesti do povećanja produktivnosti na poslu ili u školi.

• Spavati rano i probuditi se rano. I naravno, dobiti najmanje 7 sati sna svake noći. Ne spava dovoljno je jedan od vodećih uzroka debljanja. Vaše tijelo i mozak trebaju odmoriti da funkcionira ispravno. Osim toga, ako se probudite rano, imat ćete vremena za vježbanje i pripremiti doručak prije nego što glavu van.

• Kuhati kod kuće ili izaberite restoran koji koristi organske sastojke i koristi manje ili umjetne boje i aroma.

• Neka vaši najmiliji shvatiti zašto morate promijeniti svoj način života tako da ćete dobiti svoju punu podršku. Nemojte se izbacilo iz kolosijeka.

• Izgradite svoj društveni potporu stvaranje nove prijatelje u teretanu ili sportski klub. Oni će vas potaknuti da ostanu u formi i ostati na stazi.

• Izbjegavajte boravak budan do kasno u noć, bez obzira koliko zanimljiv sljedeći epizoda Igra prijestolja može činiti. Jer kada se probudi i gleda seriju, koju će težiti da snack, što će u konačnici dovesti do debljanja.

Dakle, uzeti ove savjete i slijede tri dana plana avokado dijeta za udarac nogom start Vaše mršavljenja. To ne samo da će vas preobraziti fizički nego i psihički. Bit ljubavi svoje tijelo i sebe. Idi naprijed i promijeniti svoj život. Započnite danas!