Kako napraviti Ardha Matsyendrasana i Koje su njegove prednosti

Ardha Matsyendrasana, Pola Gospodin od riba poza, Pola Spinal Twist poza ili Vakrasana je asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Pola, Matsyendra - kralj riba, Asana - poza; Izgovara kao: SU-DAH MAT-vidjeti-en-DRAHS-anna

Ova asana je dobio ime po jogija Matsyendranath. Naziv je preuzet iz sanskrtske riječi „Ardha”, što znači polovina, „matsya”, što znači riba „Indra”, koja se zalaže za kralja i asana, što znači držanje. Ova asana je također pozvao Vakrasana. „” Znači Vakra upletena u sanskrtu. Neki drugi nazivi za ovaj asana uključuju Half gospodar Ribe predstavljati i pola Spinal Twist. To je sjedi leđne obrat i ima puno varijacija. Ova poza je jedna od 12 osnovnih asana koriste u hatha yoga programa.

Sve što trebate znati o Ardha Matsyendrasana

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
2. Kako to učiniti Ardha Matsyendrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti od polovine Spinal Twist
7. Znanost iza Vakrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Ova asana se mora prakticirati bilo prva stvar u jutro ili barem četiri do šest sati nakon obroka. Vaš želudac i crijeva mora biti prazan kada praksi Ova asana. Hrana mora biti probavljena, tako da ima dovoljno energije za potrošiti tijekom prakse.

• Razina: Osnovna
• Stil: hatha yoga
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Učinite to na desnoj strani, a zatim na lijevoj strani
• Proteže: Bokovi, ramenima, vratu
• Jača: kralježnice, probavnog sustava, mokraćnog sustava, reproduktivnog sustava

Povratak na TOC

Kako učiniti Ardha Matsyendrasana

1. Sjednite uspravno s nogama ispružena. Pobrinite se da vaše noge postavljeni zajedno i vaša kralježnica je apsolutno uspravno.
2. Sada, savijte lijevu nogu tako da je peta lijeve noge nalazi uz desni bok. Također se može držati lijevu nogu ispruži ako želite.
3. Zatim, stavite desnu nogu pored lijevog koljena koju je preuzeo koljena.
4. Twist struka, vrat i ramena prema desnoj strani i postavite vaš pogled preko desnog ramena. Pobrinite se da vaša kralježnica je uspravna.
5. Postoji mnogo načina na koje možete staviti svoje ruke povećati i smanjiti protežu. No, za to jednostavno možete staviti desnu ruku iza vas, a lijevu ruku na desno koljeno.
6. Držite pozu na nekoliko sekundi, oko 30 do 60 god diše polako, ali duboko.
7. Izdahnite i pustite desnu ruku, a onda struk, prsa, i na kraju vrat. Opustite se kao sjediti ravno.
8. Ponovite korake s druge strane, a zatim izdahnite i vratite prema naprijed.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Sada kada znate kako to učiniti na pola leđne obrat poza, neka je imaju pogled na nekoliko točaka opreza morate imati na umu dok ste to učinili asana.

1. Ova asana treba izbjegavati tijekom trudnoće i menstruacije, jer podrazumijeva snažnu twist na trbuhu.
2. Ljudi koji su nedavno prošli trbušne, srce ili mozak operacije, ne bi trebalo prakticirati ovaj asana.
3. Oni koji imaju kila ili peptičkog ulkusa mora raditi ovaj asana pažljivo i pod nadzorom ovlaštenog yoga instruktor.
4. Ljudi koji imaju manju skliznuo problema diska će imati koristi od ovog asana. Ali oni moraju to učiniti pod nadzorom i uz liječnički odobrenje. Ako imate ozbiljne kralježnicom problem ili ozbiljne skliznuo problema diska, to je najbolje da se izbjegne ovaj asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Mnogi ruku varijacije u ovoj pozi može učiniti je vrlo teško za početnike da se prilagode. Prije svega, provjerite da li sjesti na dekicu i prakticirati ovu pozu. Zatim, prije nego što pokušate varijacije i ruku, samo omotati jednu ruku oko podignutom nogom i zagrlite svoje bedro na svoj torzo. S praksom, možete početi težak druge varijacije.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

To je napredni predstavljati možete pokušati produbiti protežu.

1. Ako vaši kukovi i kralježnica su dovoljno fleksibilni, možete donijeti gornji lijevu ruku na vanjskoj strani gornjeg desnog bedra.
2. Imajući vaše noge postavljeni na način da bi trebao biti, izdahnite i okrenite vaš pogled na desnoj strani.
3. Lean od nadlaktice, i savijati utakmice lakat kao da je pritišće vanjske strane gornjeg desnog bedra.
4. Sada, maziti torzo protiv svog bedra, i raditi gornju lijevu ruku na vanjske nožice do stražnje strane ramena pritišće koljena.
5. Neka vaš lakat boravak savijena, a ruke podigao prema stropu. Nagnuti u da se formira blagi gornji dio leđa zavoja. Lopatica mora biti čvrsta protiv leđa. Provjerite jeste li podignite prednji dio vašeg torzo kroz vrh prsne kosti.

Povratak na TOC

Prednosti od polovine Spinal Twist

To su neke iznenađujuće prednosti Ardha Matsyendrasana.

1. Ova asana čini kralježnice fleksibilniji. To tonove leđne živce i poboljšava način na funkcije leđne moždine.
2. Ova asana pomaže da se protežu mišiće na jednoj strani tijela, dok sažimanje mišiće na drugoj strani.
3. Ova asana pomaže smanjiti ukočenost i bol u leđima od između kralježaka.
4. Ova asana pomaže izliječiti iščašenje diska.
5. Uzimajući u twist masaže abdominalnih organa, dakle povećava probavne sokove i povećanje funkcioniranje probavnog sustava.
6. Ova asana pomaže za masažu i stimuliraju gušteraču i time pomaže oboljelima od dijabetesa.
7. Ova asana pomaže regulirati lučenje oba adrenalina i žuči.
8. Asana pomaže da se osloboditi stresa i napetosti koja je zarobljena u leđa.
9. Ona također pomaže da se otvori kovčeg i povećati dotok kisika u pluća.
10. Ona pomaže u otpuštanju zglobove na boku, a također oslobađa ukočenost.
11. To povećava cirkulaciju krvi, čisti krv, i detoksicira unutarnje organe.
12. Ova asana povećava cirkulaciju krvi u području zdjelice, čime se osigurava hranjive tvari, krv i kisik, te poboljšanje zdravlja reproduktivnog sustava, kao i mokraćnog sustava.
13. Ova asana pomaže da liječe infekcije mokraćnog sustava.
14. Ova asana je također koristan za menstrualne poremećaje.

Povratak na TOC

Znanost iza Vakrasana

Nakon teškog, izazovna vježba, preokret kao Ardha Matsyendrasana može biti vrlo opuštajuće. Ali to poza je također jača i ima puno nevjerojatnih prednosti. Zato ne dopustite da se previše zadovoljan što ste to učinili asana. Uzimajući u pozi je lako, ali pravi dobrota je u akciji uvijanje. Kada ugovor torzo mišiće i produžiti i rotirati vaše kralježnice dok produbljivanje daha, što uvelike profitirao.

Budite svjesni i rade prema dobivanjem prednosti Ardha Matsyendrasana korak po korak. Ova asana će vam pomoći da se protežu svoje vanjske bokove i bedra. To također otvara prednji dio ramena i prsa kao što gradi snagu duž strane tijela. Uvijanje će zadržati svoje kralježnice zdrava kao što cijedi i njeguje dehidriranu spužvasto diskova koji leže između kralježaka. Oni imaju tendenciju da se komprimirani kao što dobi.

Pokušajte izbjeći slouching i pomicanja tijekom tog asana - to će ograničiti stupanj spinalne rotacije da ste sposobni. Za dubokom twist, morate produljiti vaše kralježnice i čine dovoljno prostora između vaše kralježnice. Koristite svoj dah produbiti proteže. Udahnite i produljiti sebe, a izdahnite i okrenite dublje.

Ako se to asana prakticira predano, to duboko ukorijenjen obrat može suočiti realnost i da znaš što se zaista događa u kukovima, kralježnice, pa čak i vaš um. To vam omogućuje da se u obzir otečen trbuh, a isto tako ako je vaš dah je tijesan i mišići su ukočeni.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja je twist Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Paschimottanasana Janusirsasana

Povratak na TOC

Dobivanje svoje tijelo u dubok twist kao što je ovaj asana je ne samo korisno, ali i opuštanje. Nakon što otpustite twist, od vas će znati što vi osjećate psihički, fizički i emocionalno.