9 Yoga asana koje biste trebali znati - početnike, srednje i napredne

Svi smo svjesni yoga asane. Ali jeste li znali da imaju različite razine i morate svladati poseban način prakse prije nego što možete ići na sljedeću razinu?

Zvuči kao video igre, zar ne? Pa, gotovo. Osim ovdje, morate se boriti svoje unutarnje demone, a ne vanjskog protivnika.

Težina svakog yoga asana varira, i te bi trebao znati što set joga asane za početak i za unaprijed. Zvuči previše komplicirano?

Ne brini. To je prilično jednostavan. Sastavili smo popis nekih početnike, srednji i napredni joga poza za vas da razumijete. Pogledajte ih u nastavku.

Prije toga, naučimo o važnosti asana u jogi.

 Joga i Asane

Asane su fizičke vježbe joge. Oni imaju nevjerojatno dubok utjecaj na to kako se osjećate i izgledate. Oni igraju veliku ulogu u povećanju svoje fizičko fleksibilnost i proširiti svoje misli. Metoda asana prakse je da se izvrši pritisak i opustiti. Svaka asana je osmišljen na takav način, omogućujući vam da silom preuzme asane i opustiti se kad otpustite pozu.

Kroz praksu yoga asana, praksa balansiranja nadilazi u svoj svakodnevni život, pomažući se primjenjuju svoje najbolje napore na posao i otpusti napetost njenih rezultata opuštajući. Joga asane su lijepe. Klizeći s jednog poze u drugu kao ples i čini se osjećati i izgledati dobro. Također, svaki poza ima mnoštvo zdravstvenih prednosti.

Znatiželjan to znati što svaka asana ima za ponuditi? Mi smo pokriveni neke ovdje za vas. Nastavi čitati.

 Početnik, srednji, i Advanced Yoga Asane

 Radi praktičnosti, yoga asane su podijeljene u početnu, srednju i naprednih poza. Kao što samo ime govori, razina težine povećava sa svake razine, a zajedno s njim, fleksibilnost svog tijela i stabilnost vašeg uma i povećati.

Neki od asane niže navedenih su poznati, a neki nisu previše popularni. Međutim, jedna stvar sigurno je dugačak popis pogodnosti koje svaka ima za ponuditi. Pogledajte ih.

Početnik joga poza 

1. Tadasana (Mountain poza
2. Malasaña (Garland Poza)
3. Savasana (mrtvom položaju)

1. Tadasana (Mountain Poza)

O pozi: Tadasana ili planina Poza je najosnovniji od svih poza. Svaka druga poza mora izaći iz Tadasana. Tadasana je Hatha yoga asane, a ne morate nužno biti na prazan želudac u praksi ove pozu. Držite ga za 10 do 30 sekundi dok ga prakticirati, ipak.

Prednosti: Tadasana poboljšava držanje tijela i jača bedra. To smanjuje ravne noge i protjeruje tupost. Poza usklađuje svoje tijelo i um i čini da se osjećate osvježeno.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Tadasana 

Povratak na TOC

2. Malasaña (Garland Poza) 

O pozi: Malasaña ili Garland Poza je jednostavna sjedi stav u istočnim zemljama. To je jednostavna čučanj, položaj obično pretpostavlja, dok excreting na Istoku. Malasaña je Hatha yoga asane i zahtijeva prazan stomak za prakticiranje. Držite poza za 60 sekundi.

Prednosti: Malasaña otvara kukove i proteže svoje gležnjeve. U njoj se čuva vaše hip zglobova zdrava i poboljšava metabolizam. Poza dobro radi za trudnice jer se povećava pokretljivost kuka.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Malasaña

Povratak na TOC

3. Savasana (mrtvom položaju)

�

O pozi: Savasana ili mrtvom položaju obično se prakticira na kraju yoga sjednici. U tom slučaju, potrebno je da bi se želudac prazan. Inače, Savasana ne zahtijeva praznu trbuščić. To je Ashtanga yoga asana u kojoj trebate opustiti za 5 - 15 minuta.

Prednosti: Savasana opušta cijelo tijelo i oslobađa napetost. Smiruje um i pomaže kod neuroloških problema. Poza liječi nesanicu i poboljšava koncentraciju.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Savasana

Povratak na TOC

Srednji posture koje

1. Garudasana (Eagle Poza)
2. Utkatasana (Stolica Poza)
3. Dhanurasana (luk Poza)

1. Garudasana (Eagle Poza)

 O pozi: Garudasana ili Eagle Poza je dobio ime po Garuda, kralj ptica u indijskom mitologiji. To Vinyasa yoga asana je stoji poza i najbolje funkcionira kada prakticira u jutro na prazan želudac. Držite ga za 15 - 30 sekundi.

Prednosti: Garudasana pomaže uravnotežiti svoje tijelo. Ona jača mišiće nogu i smanjuje išijasa i reume. Poza opušta noge i čini ih fleksibilan.

 Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Garudasana

Povratak na TOC

2. Utkatasana (stolica Poza) 

O pozi: Utkatasana ili stolica Poza je kao što je sjedio na stolici, osim da nema stolica. To nije tako lako i jednostavno kao sjedi na stvarni stolicu. Poza je Vinyasa yoga asana. Praksa je na prazan želudac i držati ga za 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Utkatasana jača donji dio leđa, torzo i telad i proteže prsa. Poza stimulira srce i tonizira mišiće koljena.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Utkatasana

Povratak na TOC

3. Dhanurasana (luk Poza) 

O pozi: Dhanurasana ili luk Poza se zove tako jer podsjeća na žičani luk. To je dobra natrag savijati i odlično funkcionira kada ga vježbati ujutro na prazan želudac. Dhanurasana je Vinyasa yoga asana. Držite ga za 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Dhanurasana će vam pomoći u prevladavanju letargije i izgubiti na težini. Liječi dijabetes i čisti krv. Poza također liječi astmu i gurnuo diskove.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Dhanurasana

Povratak na TOC

Napredni joga poza

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon poza)
2. Vrschikasana (škorpiona Poza)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Poza)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

O pozi: Eka Pada Rajakapotasana ili kralj Pigeon poza podsjeća na stav goluba. Poza je Vinyasa yoga asana. To je sjediti backbend da možete vježbati ujutro ili navečer na prazan želudac. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Eka Pada Rajakapotasana stimulira vaše unutarnje organe i pomaže liječiti poremećaje mokrenja. To oslobađa nepoželjnu energiju pohranjenu u svom tijelu i proteže ramena i vrat.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Eka Pada Rajakapotasana

Povratak na TOC

2. Vrschikasana (škorpiona Poza)

O pozi: Vrschikasana ili Škorpion Poza podsjeća na stav škorpiona. Poza je astanga yoga asana i vrlo je zahtjevna za izvođenje. Praksa je u jutarnjim satima na prazan želudac. Držite ga za nas čeznuti kao možete.

Prednosti: Vrschikasana poboljšava fokus. Ona jača ramena, ruke i kralježnice i tonove vaše trbušne mišiće. Poza također povećava izdržljivost.

 Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Vrschikasana

Povratak na TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock Poza) 

O pozi: Slično prekrasne paun, ova asana nazvana također izgleda sjajno te je jednako teško pretpostaviti. To je Ashtanga yoga asana. Rano jutro je najbolje vrijeme za praksu Pincha Mayurasana. Držite ga za 1 do 5 minuta.

Prednosti: Pincha Mayurasana poboljšava snagu svoje ruke i gornji dio leđa. Poza proteže vrat i umiruje mozak i pomaže smanjiti stres i blage depresije.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Pincha Mayurasana

Povratak na TOC

Sada, neka je odgovoriti na neka česta pitanja o yoga asane.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Što asana znači?

Asana znači držanje.

Koja je idealna odjeća vježbati asane?

Opuštena i ugodna odjeća u svijetlim bojama raditi najbolje za vježbanje asana.

Nadamo se da ćete sada shvatiti podjelu yoga asane. Oni spominje ovdje raditi čuda. Ima još mnogo toga u svakoj kategoriji. Počnite istraživati ​​i nastojati da prođe svakoj fazi postići najteži nivo asane. Ali zapamtite, svaka asana je jedinstven, a jedan nije manji od drugoga. Imajući to u vidu, početi svoju praksu i žeti svoje brojne prednosti.