5-dnevni Apple dijet za mršavljenje

Imati stranku da prisustvuju u tjedan dana, ali još uvijek imate za izgubiti barem 5 funti da se uklapaju u svoj omiljeni haljinu? Pa, ne uzrujavati! Imamo plan za vas izgubiti do 6 funti u 5 dana! Sve što trebate učiniti je slijediti Apple plan prehrane.

Jabuke su prehrana gusta voća koje pomažu mršavljenja, borbu protiv raka, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, sprečavanja stvaranja žučnog kamenca, poboljšanje imuniteta, te spriječiti razvoj katarakte (1), (2).

Dakle, 5 dana Apple dijeta ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje. Međutim, također treba imati na umu da rade redovito i stvaranje značajne promjene u svom načinu života će vam pomoći da izgubite težinu brzo i na zdrav način.

U ovom članku, mi ćemo vam reći zašto je jabuka dijeta funkcionira, 5-dnevni plan prehrane možete pratiti i vježbe možete učiniti. Imamo i ukusni recept u spremištu za vas! Pogledaj!

Apple dijeta za mršavljenje

1. Što je jabuka dijeta?
2. Kako radi Apple dijeta?
3. 5-dnevni plan Apple dijeta
4. Hrana jesti tijekom Apple dijeta
5. Hrana bi izbjegli za vrijeme Apple dijeta
6. Apple Dijeta Recepti
7. Uloga vježbe
8. Prednosti Apple dijeta
9. Nuspojave od jabuka dijeta
10. Oprez
11. Pitanja i odgovori

Što je Apple dijeta?

Jabuka dijeta je 5-dnevni plan prehrane, gdje je glavni dio vašeg obroka će se sastojati od jabuka. 1. Dana na dijeti dopušteno jesti samo jabuke za doručak, ručak i večeru. Na dan 2, na dijeti mogu jesti jabuke za doručak i večeru, a za ručak, jabuke i povrća. Dan 3 do 5 dana, a na dijeti mogu jesti voće, svježe voćne sokove, povrća smoothies, proteina i mliječne proizvode, zajedno s jabukama za svaki glavni obrok.

Povratak na TOC

Kako radi Apple dijeta?

Idealni dijelovi za dijetu, jabuke, bogate su mineralima, vitaminima i vlaknima, a također imaju vrlo malo kalorija, u iznosu od oko 80 do 100 kalorija, ovisno o veličini ploda. Učinkovit laksativ, jabuke su hranjiv i koristan za živčani sustav, što je razlog zašto oni su uključeni u mnoge dijeta rutine. Međutim, za ovu dijetu, jabuka je zvijezda! Vlakna u jabuka veže na molekule masti, sprječava apsorpciju masti. Vlakno vezani masti zatim izravno izlučuje iz tijela. Jabuke također da se osjećate sitima duže vrijeme. Smetnje jabuke prije svakog glavnog obroka osjećat ćete se manje gladna i spriječiti prejedanje.

Povratak na TOC

5-dnevni plan Apple dijeta

5 dana od jabuka dijeta zahtijeva dijeti jesti samo jabuke i tekućinu za jedan dan. Za ostatak od četiri dana, na dijeti će biti dopušteno da jedu uglavnom jabuke, zajedno s ostalim prehrambenim guste hrane ali koja ne prelazi 1200 kalorija dnevno.

Povratak na TOC

1. Dan jedan

Zašto to radi

Doručak, ručak i večera treba sastojati od jabuke i samo jabuke, u iznosu od oko 1,5 kilograma. Jabuke su bogate vitaminima, mineralima, fitonutrijenata i dijetalnih vlakana. Ove hranjive tvari su neophodne za održavanje odgovarajuće tijelo postotak mliječne masti, dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava i poboljšanu funkciju mozga, te sprečavanje dijabetesa, Alzheimerove bolesti i iritacije probavnog trakta. Pijte dovoljno detox vodu i vodu za sebe zadržati hydrated tijekom dana.

2. DAN

Zašto to radi

Na dan dva, jesti jabuke uz zdravu vegetarijanski ručak. To će vam pomoći da se druge bitne hranjive tvari iz povrća. Maslinovo ulje je bogat izvor dobrih masti koje će vam pomoći zadržati integritet stanične membrane. Pobrinite se da bi ispijanje na detox vode i popiti dobru količinu vode tijekom dana.

3. Dan Tri

Zašto to radi

Ovaj dan može biti pozvan kao dan proteina. Proteini su gradivni blokovi našeg tijela. Dakle, početi dan s dobrim izvorom proteina kao kajgana (koristiti jedan cijelo jaje). Ako ste vegetarijanac, možda imate čašu mlijeka umjesto jaja. Bengal gram je bogata proteinima i pomoći će da se osjećate puni za duže vrijeme. Jogurt će pomoći s probavom. Za večeru, jesti dobar izvor proteina i 1 jabuke. Kako je za dva dana što ste jeli uglavnom jabuke, vaše tijelo nema dovoljno energije za probavu i metabolizam. Dakle, ne jedu previše hrane. Napunite se s vodom i detox pića.

4. Dan Četiri

Zašto to radi

Započnite dan sa jabuke i kelj smoothie. Kale pomaže da izgubite težinu i čini se puni za duže vrijeme. Vegetarijanska ručak će vam pomoći da dobijete sve bitne hranjive tvari iz različitih vrsta povrća. Uključi puno zelenog lisnatog i šarenim povrćem. Na ovaj dan, uzeti poslije ručka snack break. Imati čašu svježeg voćnog soka ili bilo cijelih plodova. Za večernji snack, zelena / crni / bijeli čaj je vrlo preporučljivo jer sadrži antioksidanse i pomoći će vaše tijelo u istoj razini sve toksina. Imati vegetarijansku večeru uz jabuke. To će umiriti vaš probavni sustav.

Povratak na TOC

5. Dan Pet

Zašto to radi

Na ovaj dan, na dijeti neće biti dozvoljeno da jedu voće, povrće, dobre masti, dobrih ugljikohidrata i proteina. To će pomoći da se oživi svoje tijelo od niske kalorijske dijeta vam je sljedeći, jer u posljednjih nekoliko dana. Kao što ste slijedili korak-po-korak postupak uvođenja sve namirnice koje želite tijelu da metabolizira, posljednjeg dana, kada jesti složene stapanje hrane, vaš metabolizam će ostati aktivan i pomoći sagorijevati kalorije bez osjećate slabi.

Povratak na TOC

Hrana jesti tijekom Apple dijeta

Voće i povrće - sezonsko voće, domaće voće, zeleno lisnato povrće i obojene povrće. Proteini - Piletina bez kože, ribu, jaja, nemasno komadi puretine i govedina, tofu, gljiva i soje komade. Mliječni - nemasnog mlijeka, nemasnog jogurta i sira (u ograničenim količinama). Začini - korijander lišće, metvice lišće, ružmarin, majčina dušica, kopar, komorač, ruža latica, đumbir, češnjak i luk u prahu, korijander i kumin u prahu, kurkuma, čili u prahu, garam masala, piskavica, sjemenki gorušice, itd Kruh & keksi - od cjelovitog ili kruh od cjelovitog zrna i keksi. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, canola ulje, ghee i senf ulje. Sve u ograničenim količinama. Beverages- svježe voćne sokove, svježe tender kokosova voda, mlaćenica, detox pića, svježe povrća i smoothies.

Povratak na TOC

Hrana bi izbjegli za vrijeme Apple dijeta

Ulja i masti - mast, maslac, kokosovo ulje, majoneza i dalda. Pića - pakirana voćne sokove, zapakirane kokosova voda, gazirana pića i alkohol. Proteini - Piletina s kožom, prerađenog mesa, govedine i svinjetine. Mliječni - Krem sir ili sir veći iznos, full-masnoće mlijeka i punomasnog jogurta.

Povratak na TOC

Apple Dijeta Recepti

Turska obloga odlicno Chutney

Što trebaš

• 1 tortilla kruh
• 1 - 2 šalice pureći naslanjanje tlo
• 1 žličica đumbira češnjak Zalijepi
• 1 - 4 luk sjeckani
• 1 - 2 rajčica sjeckani
• 1 salata list sjeckani
• 1 - 4 jabuka sjeckani
• 1 - 2 žličice garam masala
• 1 - 4 žličica čili prah
• Pregršt metvice
• Sok od limuna
• 2 žlice ulje iz rižinih mekinja
• Sol

Kako kuhati

1. U tavi, dodajte ulje i pržiti đumbir-češnjak tijesto do smeđe.
2. Dodajte puretina, čili u prahu, sol i garam masala. Promiješati pržiti dok se meso dobro kuha.
3. Da bi Mint chutney, oprati metvice lišće, uklonite stabljike i bacanje ih u blender. Dodajte prstohvat soli i prstohvat sok od limete. Dajte joj spin.
4. Zagrijte tortilja kruha na tavi ili pećnici.
5. Dodajte vruću puretina.
6. Top ga sjeckani luk, rajčica i salate list.
7. Dodajte Mint chutney na vrhu i roll tortilla kruh da bi ga u ukusna puretina folijom.

vegetarijanska alternativa

Kuhati soje komade na isti način kao što je Turska kuhani, a zatim slijedite preostale korake napraviti ukusni soja komad folijom.

Povratak na TOC

Uloga vježbe

Razrada je potrebno ako želite izgubiti na težini, pogotovo ako ste pretili. Međutim, budući da se na prva dva dana će biti na samom niske kalorijske dijeta, bolje je da se izbjegne bilo rigorozne vježba rutina. Stick za joge i meditacije. Od 3. Dana pa nadalje, možete pratiti svoje redovno rutinske vježbe ili možete početi prikazivati, hodanje, trčanje uz stepenice, preskakanje užeta, yoga, ples, čučnjeva, plivanje, pilates, trčanje na licu mjesta, push-up, sit- up i sl Pobrinite se da izgubite težinu, a zatim izgradnju mišića. Za izgradnju mišića, ići na vježbe snage.

Povratak na TOC

Prednosti Apple dijeta

• Će vam pomoći da izgubite težinu što se osjećate puni, dakle, suzbijanje gladi.

• Jesti jabuke svaki dan pomoći će spriječiti rizik od moždanog udara, srčanih bolesti, a također niže razine kolesterola.

• Ova dijeta je džep-friendly i je super jednostavna.

• Ova dijeta će vas spriječiti da pije zapakirane voćne sokove koji sadrže umjetni okus, boju i zaslađivač.

• Ova dijeta pomaže da bi metabolizam vašeg tijela pravo vratiti se u spor i odmjeren proces.

• Ova dijeta je uravnotežena prehrana koja se sastoji od povrća, voća, bjelančevina, mliječni proizvodi, dobrih masti, dobrih ugljikohidrata, mikronutrijenata i prehrambenih vlakana.

Povratak na TOC

Nuspojave od jabuka dijeta

• Vi svibanj postati dosadno jesti jabuke neposredno prije svakog glavnog obroka.

• Oni koji se koriste za jesti puno kalorija bez opekotina može postati nadraženu i iskustvo promjene raspoloženja, kao što je ova dijeta je teško slijediti tijekom prva dva dana.

• Vi svibanj osjećati slabo i pospano.

Povratak na TOC

Oprez

Prva dva dana su presudna. Pijte dovoljno vode ili detox vodu zajedno s jabukama. Isto tako, ako se osjećate slabo, iskustvo bol u mišićima, bol u zglobovima i sl, u bilo koje vrijeme tijekom dijeta, odmah zaustaviti dijeta i posjetite liječnika. Također, preporučujemo da uzmete svog liječnika ili dijetetičar savjet prije početka ovu dijetu. Gubitak težine ovisi o raznim faktorima kao što su dob, visina, tip tijela, trenutnu težinu, nivo aktivnosti, povijest bolesti i gena. Stoga je jedan mršavljenja plan neće raditi za svakog pojedinca. Zapamtite, zdravlje je bogatstvo.

Povratak na TOC

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koliko težina možete izgubiti na dijeti od jabuka?

Možete izgubiti i do 6 funti slijedeći jabuka dijeta. Pobrinite se da se radi i dobiti adekvatan odmor.

Mogu li uzeti jabuku u obliku soka?

Možete, ali jesti cijeli voće je puno zdravije. To je zbog činjenice da juicing degradira mikronutrijenata i enzima iz voća. Također, budući da će ovisiti isključivo o jabuci za prva dva dana, jesti voće kako bi dobili osjećaj sitosti. Možete piti svježi sok od jabuke (bez naprezanja) na 4. I 5. Dana.

Ide na dijetu jabuka na snazi ​​za gubljenje težine?

Da, možete izgubiti težinu s prehrane jabuke. Bit ćete jesti jabuke prije glavnih obroka, što će učiniti da se osjećate puni. Stoga ćete se osjećati manje gladan i kao rezultat toga, od vas će jesti manje. Redovna vježba će vam pomoći dalje s sagorijevanje masti i izgradnju mišića.