5 najboljih Protein Shakes za dobivanje težine

Svi znamo da je proteinski shake može pomoći čak i najsitniji vas udebljati! Ali, ono što ne znamo je ono najbolje protein supplement za dobivanjem težine su! Isto tako, kako ti proteina trese utjecati na svoje tijelo i kako točno oni će vam pomoći udebljati? A kako možete napraviti proteina trese od tih dodataka?

Naći ćete odgovore na sva ta pitanja u ovom postu! Nastavi čitati!

1. Protein sirutke u prahu Shake:

Whey protein je jedan od najvažnijih protein supplement za dobivanje mišićne mase. Obično, proteina praha ne bi nam pomogli dobiti na težini, kao u masti. Ono što mi gradimo je mišićne mase, a protein sirutke je jedan od najboljih protein supplement vani. To je pakiran od strane mnogih tvrtki, a dostupan je u rasponu od okusa poput vanilije, čokolade, jagoda i ananasa.

Sirutka se probavlja brzo i doseže svoj mišića brzo nakon konzumacije. Sadrži mali peptidi, koji pomažu stimulirati protok krvi u mišiće. Sirutka se također može igrati ulogu antioksidans. (1)

Pomiješati dvije žličice protein sirutke u prahu u 250 ml vode ili mlijeka (vrućim ili hladnim) i uživati ​​sirutke protein tresti. Idealno vrijeme da se ovaj shake je nakon treninga.

2. Proteinski prah Kazein tresti:

Kazein je druga mlijeka temelji proteina. Kao i sirutke, može pojačati svoje cijene proizvodnje mišićnog proteina kada ste ga objaviti rad van. Ona također ima vrlo dobre prehrambene ravnoteže aminokiselina. (2) Iako ima sporu brzinu probave, kazein je idealno prije spavanja snack jer spriječava katabolizam dok se spava.

Kazein dodaci su lako dostupni u širokom rasponu okusa, slično kao što je protein sirutke dodataka. Istraživanja pokazuju da kombiniranjem sirutke i kazeina proteina trese značajno povećava rast mišića kada se konzumira nakon treninga.

Miješati jednu žličicu dodatka proteina sirutke, jednu žličicu kazein proteina dodataka u 250 ml vode ili mlijeka (vrućim ili hladnim) i voila vaš protein tresti spremna.

3. Protein kreatin tresti:

Tri aminokiseline kombiniraju u obliku jednog od najomiljenijih i nevjerojatno popularnim protein supplement svih vremena. Kreatin sadrži arginin, metionin, i glicina.

Mnoge studije zaključuju da kreatin suplementi pomažu ljudima da se bilo gdje između 5-10 funti. Ovi ljudi također doživjeti dramatična poboljšanja u snazi ​​i mogu trajati duže i poduzeti intenzivnije uvježbavanje rutina. (3) Kreatin je bitan za povećanje IGF - 1 (inzulin faktor rasta) razina u mišićima, koji pomaže stimulira rast.

Iako možete imati kreatin sama po sebi, to je najučinkovitiji u kombinaciji s carnosine dodataka.

Pomiješajte jednu žličicu kreatina dopuniti sa jednom čajnom žlicom carnosine dopuniti i dodati mješavinu praha u 250 ml vode ili mlijeka (vruće ili hladno) za uživanje u kreatina i carnosine tresti.

4. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) Tresti:

Obično, razgranati lanac aminokiselina se odnose na izoleucin, valin i, među ostalima. Ove aminokiseline su neophodne za stvaranje kolagena i obnovu mišićnog tkiva. (4) Leucin je posebno važan sastojak ovdje jer pomaže stimulirati proizvodnju mišićne mase. Međutim, tri aminokiseline ovdje spomenuti učinkovito raditi u tandemu, dajući vam energije, poticanje rasta mišića, i naravno, popravak mišićnog tkiva. Razgranatog lanca amino kiselina također smanjuje kortizol (hormon koji inhibira testosterona i potiče razgradnju mišića.

Pomiješati dvije žličice BCAA u Supplement 250 ml vode ili mlijeka (vrućim ili hladnim) uživanje tresti BCAA proteina.

5. Beta-alanin / kamozin tresti:

Beta-Alanin tresti ima jednu od najvažnijih aminokiselina u beta-alanina koji kombinira s histidina u obliku carnosine.

Viša razina carnosine jednaka višu razinu izdržljivosti. (5) carnosine povećava mišićno vlakno sposobnost i odgađa pojavu umora.

Obično, kombinirajući beta-alanin dodaci uz kreatin dodataka može pomoći da dobijete više mišićne mase nego jednostavno uzimajući jedan od ta dva. Beta-alanin dodaci su dostupni u mnogim okusa.

Pomiješajte jednu žličicu beta-alanin dopuniti sa jednom čajnom žlicom kreatin dodatak i dodajte mješavinu praha u 250 ml vode ili mlijeka (vruće ili hladno) za uživanje u beta-alanin / carnosine i kreatin tresti.

Dakle, probajte ove proteina trese i udebljati. Recite nam nešto o svom napretku ovdje. Možda ćete potaknuti nekoga, ili čak potaknuti sami. Ostavite komentar ispod!