Kako napraviti Crow Pose - Bakasana i koje su njegove prednosti

Sanskrtski: बकासन / काकासन; Bak - dizalica, Kak - Crow, Asana - držanje; Izgovara kao - bahk-AHS-anna / graktati-CAW-AHS-Anna

Dizalica je azijski simbol za sreću i mladenačkog izgleda. Također se zalaže za dugovječnost u kineskoj simbolici. Ova asana je kulminacija svih tih tri simbola, i vježbanje će osigurati sve ove tri karakteristike. Potrebno je skok vjere da se u ovom asana, ali nakon što učiniti, vi ste sigurni da se osjećaju svjetlost i radost. Ova zabavna poza je svakako obnoviti svoj odnos prema životu.

Ova asana je također pozvao Kakasana. Postoji samo mala razlika između ta dva. Dok Bakasana podsjeća na stav dizalice je Kakasana izgleda više kao smještenim vrane. Isto je asana, s rukama blago savijene, tako da su koljena približiti tricepsa.

Sve što trebate znati o Bakasana / Kakasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Bakasana / Kakasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti dizalice / Crow poza
7. Znanost iza Bakasana / Kakasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: srednja / osnovni stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: u gornjem dijelu leđa jača: ruke, trbuh, zapešća

Povratak na TOC

Kako to učiniti Bakasana / Kakasana (Crow poza)

1. Počnite Ova asana koje dolaze u Mountain poza. Držite noge blizu zajedno, i stavite ruke čvrsto na tlu. Morate osigurati da su vam ruke ramena width apart.

1. Sada podignite kukove, i pobrinite se da vaše core mišiće angažiran kao koljena približiti svojim gornjim triceps. Ako ste s ciljem da učine Kakasana, napraviti policu sa svojim nadlaktice kao što savijati laktove.

1. Veselimo i lagano podignite noge od poda. Shift tjelesne težine na rukama. Držite ovu pozu za nekoliko sekundi. Ispravite ruke doći u Bakasana.

1. Držite poza za do jedne minute. Zatim spustite noge i preuzeti Uttanasana.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate sljedeće uvjete:

A. Sindrom karpalnog tunela b. Trudnoća c. Tekući ili kronične boli zgloba

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, koju će težiti da se presele svoje stražnjice visoko i daleko od svoje pete. Ali, morate držati svoje pete i stražnjicu blizu, dok je u ovom asana. Kada ste spremni gurnuti noge s poda, pritiskom na gornji dio ruku protiv potkoljenice, te povući svoje prepone u zdjelicu, tako da možete podići lako.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Napredni poza ovog asana duo je Bakasana, što podrazumijeva ravnanje svoje ruke, dok ste u asana. To je pun poza. No, moguće je da se povrijediti zapešća dok je u ovom asana. Tako da skinu neki pritisak, mogli sklupčati prste na podu, umjesto širenja svoje prste.

Povratak na TOC

Prednosti dizalice / Crow poza

To su neke iznenađujuće prednosti Bakasana / Kakasana.

1. To čini zapešća i ruke jače

1. Kralježnica je tonirana i ojačati.

1. Gornji natrag dobiva dobar protežu.

1. Ova asana poboljšava osjećaj za ravnotežu i fokus.

1. Vaš um i tijelo su spremni za izazove.

1. Područje trbuha je tonirana i ojačati. Dakle, ova asana pomaže probavu.

1. Vaš unutarnji bedrima postali jaki.

1. Vaš preponu je otvorio.

1. Uz redovite prakse, ako se osjećate jaki i sigurni.

Povratak na TOC

Znanost iza Bakasana / Kakasana (Crow poza)

Ova asana zahtijeva vaše ruke da bude dovoljno jak da podigne cijelo vaše tijelo visoka. No, prva stvar koju trebate učiniti je da se prevladaju strah od pada ravno na lice u ovom dinamičnom pozi. Morate uzeti dubok dah, pusti svoje bojazni, i uzeti taj skok vjere.

Također ćete morati imati jak temelj. Vaš jaki core mišiće izgraditi taj temelj. To će vam pomoći podići i upravljati vašim koljenima, i pomoći vam da ih približiti svojim nadlaktice. Također će vam pomoći da ostanu svjetla tijekom skidajući teret težine na samo zapešća.

Tada, naravno, trebat će vam jake ramena i ruke da podnese težinu svog tijela. Također je potrebno fleksibilne kukove. Budući da je fizički i psihički spremni učiniti asana je izuzetno bitno.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana daska poza Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Svanasana Chaturanga Dandasana daska poza

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti vrana poza, što čekate? Iako su obje napredne poze je Bakasana je izuzetno zahtjevna, a gotovo nitko ne dobiva to pravo prvi put. Čak i ako se spotaknuti, uvijek imajte na umu da ste na putu do dobrote. Praksa čini savršeno - Uvijek zapamtite to!