4 učinkovite yoga asane za poboljšanje mentalnog zdravlja

Joga ima mnoge zdravstvene prednosti: od uklanjanja zatvor olakšavanja neurološke poremećaje. Vjerojatno ste znali da joga može pomoći da smire um, ali jeste li znali da joga može poboljšati svoje mentalno zdravlje? Zadivljen? Pa, ti bi trebao biti! Pročitajte ovaj post i saznajte kako joga može pomoći pojačati vaše mentalno blagostanje i pomoći u prevladavanju tjeskobe i stresa.

Stres i anksioznost su glavni razlozi mnogih vrsta poremećaja koji utječu na vaše mentalno zdravlje i trebate neki lijek koji može pomoći da se osloboditi od tih neželjenih stanja.

Joga je veliki oslobađanje od stresa i pokazano je da olakša tjeskobu i depresiju, kao dobro. Kada pomak fokusa s tijela na dah, joga pomaže smanjiti anksioznost i olakšava fizičku napetost.

Prema ViraYoga osnivač Elena Brower, joga pomaže usporiti sustav i potiče proces ozdravljenja i olakšava stresa svakodnevnog života.

Predstavlja poboljšati mentalno zdravlje:

Neke poze koje će poboljšati mentalno zdravlje i pružiti druge zdravstvene beneficije uključuju:

1. Balasana ili dijete u pozu:

Balasana ili djeteta poza nudi mnoge zdravstvene beneficije; pomaže obuzdati zatvor, potiče probavne procese i pomaže u smanjivanju nadutosti. Balasana također vam pomaže da Vaš kormilar tonirana. Ono što je najvažnije, balasana stimulira živčani sustav i pomaže reenergize svoje tijelo.

Koraci do Balasana:

1. Spustite se na koljena i držati kralježnicu uspravno
2. Sada, početi savijanje prema naprijed, tako da vam bedra dodiruju prsa i vaše čelo dotakne tlo izvan koljena.
3. Ispravite ruke sa strane tijela
4. Dlanovi trebaju suočiti s poda.
5. Zadržati pozu za oko 20 - 25 s (1).

Ostale prednosti Balasana:

Balasana ima mnoge prednosti, s glavnim jednog bića poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Neke druge prednosti uključuju:

• Pomaže razviti jake kukova, gležnjeva i bedra
• Pomaže u prevladavanju umora i stresa.
• Balasana poboljšava cirkulaciju krvi.
• Ona također pomaže smanjiti bolove u leđima

Mjere opreza:

Balasana je jednostavna poza za izvođenje, ali imajte na umu:

• Koristite jastuke umjesto da odmara glavu na znojne yoga mat ili pod.
• Nemojte izvoditi ovaj pozu ako pate od proljeva, hipertenzije, srčanih problema ili ozljede koljena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani je briljantan poza za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu. To ima i druge učinke kao što je poticanje na živčani sustav, pomaže opustiti vaš um i drugi. Osobe s zglobovima obavljanje ove asane prilično redovito.

Koraci do Viparita Karani:

1. Započnite leži na podu sa svojim licem okrenut celing. Postavite ruke ispod svoje tijelo, s dlanovima okrenutim prema gore.
2. Držeći kukove i balansiranje svoje tijelo na ruke i koljena, polako podignite noge i tijelo.
3. Vaše noge trebaju biti pod pravim kutom u odnosu na torzo
4. Donesite svoje ruke na strani tijela.
5. Također možete dodati jastuke pod pritisak bodova kao što su vrat i leđa.
6. Ostaju u pozi za oko 10 - 15 minuta (2).

Prednosti:

Osim jačanje mentalnog zdravlja, Viparita Karani ima i druge prednosti kao što su:

• Regulira protok krvi
• Ublažava menstrualne grčeve
• Smanjuje otekline gležnjeva
• Smiruje tjeskobu
• Pomlađuje tijelo
• Tretira depresija i nesanica
• Nadilazi simptomi lupus, artritis i išijasa

3. Stalni Proslijedi Bend poza ili Uttanasana:

To je još jedan veliki poza za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja i liječenje simptoma depresije i anksioznosti.

Koraci do Uttanasana:

1. Započnite stoji ravno.
2. Drži ruke na kukove i udisati.
3. Proširite svoje ruke iznad vas i dok ste izdahnuti savijati trup prema naprijed.
4. Zadržati ide sve dok vam ruke dolaze na odmor na tlu pored noge.
5. Ako ste pronašli ovaj previše teško za napraviti, u zamjenu možete držati na laktovima.
6. Morate osigurati da vaša koljena i dalje ravno u svako doba.
7. Držite ovu pozu za oko 10-15 sekundi i objavljivanja.
8. Koristite svoje trbušne mišiće kako bi izašli iz ovog položaja (3).

Prednosti:

Postoje mnoge zdravstvene prednosti Stalni Proslijedi Bend poza, osim promicanja mentalnog zdravlja. Neke od tih prednosti su:

• Jači telad, loza i kukova
• Jači koljena i bedra
• Stimulira probavu masirajući svoje organe
• Pomaže gurnuti sluzav iz pluća
• Pomaže opustiti središnji živčani sustav i smiruje um.
• Smanjuje i ublažava stres učinkovito
• Također pomaže smanjiti nesanicu, umor i glavobolja
• Pomaže ukloniti simptome menopauze
• Je terapijski

4. Leš poza ili Shavasana:

Ova poza se koristi na kraju gotovo sve yoga rutine i odlična poza za meditaciju. Ona pomaže povećati svoje mentalno zdravlje, pomažući vam meditirati i olakšava svoje tijelo. Savasana je odličan način da se opustite tijelo.

Koraci do Shavasana:

1. Leći na leđa i zadržati svoje tijelo ravno.
2. Ruke trebaju biti na tjelesne strane
3. Imajući vaše dlanove okrenut prema gore i zatvorite oči
4. Možete razmisliti o računajući vaše disanje.
5. Zadržati položaj za najmanje 5 minuta (4).

Prednosti:

Osim nude odličan period za opuštanje i biti odlična za jačanje energije, Shavasana ima mnoge zdravstvene prednosti, koje uključuju:

• Ona pomaže zaustavljanju širenja probavne smetnje, zatvor, dijabetes i astme, kao dobro.
• Asana ne samo da poboljšava koncentraciju, ali također potiče mentalno blagostanje, a opuštanje tijela.
• Asana pomaže stimulirati cirkulaciju krvi.

Savjet:

Shavasana je nula-utjecaj vježbe koje se lako mogu obavljati osobe iz svih dobnih skupina. Čak i trudnice mogu prakticirati ovu asane bez oklijevanja. Te bi trebao uzeti u obzir ove jednostavne savjete kada obaviti Shavasana:

• Pokušajte disanje brže ili dublje, ako se osjećate pospano
• Započnite svoj yoga sjednici s ovom poza i da je cilj završiti s istim pozi.
• Najbolja stvar o ovoj pozi je da možete izvesti taj asane iz udobnosti svog kreveta.

Dakle, praksa ove poze i pojačati vaše mentalno zdravlje. Joga je jedan od najboljih alata za poboljšanje mentalnog zdravlja i ove poze pomoći će vam da se opustite, usredotočite bolje i prevladati probleme kao što su nesanica i depresija.

Recite nam da li ste pronašli ovaj članak koristan. Naši čitatelji bi rado čuti vaše mišljenje. Ostavite komentar, a mi ćemo se vratiti k vama.