33 nevjerojatne prednosti Banane za kožu, kosu i zdravlje

Ovo voće je tako uobičajeno da vjerojatno smo prestali dajući mu nikakvu važnost. Što je u redu - s obzirom na prednosti banane i kako je nevjerojatna oni mogu učiniti vaš život.

Kako ih možete jesti je jednostavan, ali ono što oni mogu učiniti za vas je nevjerojatna. Da biste znati više, nastavite čitati.

Sadržaj

• Što je banana?
• Jesu li Banane dobro za vas? Kako?
• Što je nutritivni profil banana?
• Koje su zdravstvene prednosti banane?
• Koje su prednosti za kožu?
• Što je kosa?
• Bilo Popularno banana Recepti?
• Kako odabrati Banane? Što je prostor za pohranu?
• Kako ugraditi više banana u prehrani?
• Bilo Fascinantni Banana činjenice?
• Koje su druge koristi od banane?
• Kako i kada jedu banane?
• Koje su nuspojave jede previše Banane?

Što je banana?

To je jedan od najčešće konzumiranih plodova na planeti. I to je nevjerojatno dobra vijest (mi ćemo vam reći zašto malo kasnije). Govoreći u botaničkom smislu, banana pripada obitelji banana. Znanstveno ime voća je Musa acuminata Colla.

Banana se zove kela na hindskom, arati Pandua u Telugu, vazhai pazham u Tamil, bala Hannuu u Kannada, i ethapazham u Malayalam. Plod je varijabla u boji, veličine i čvrstoće. To je jedan od široko gajenih biljaka u tropskim i suptropskim područjima. Iako ne postoji oštra razlika između banana, bivši je mekša raznolikost, a potonji je čvršće.

Što se tiče novčane vrijednosti, banane su na četvrtom mjestu među svjetskim prehrambenih usjeva. Oni su vrlo popularni i dolaze u nekoliko varijanti -

Apple banane, koje su iznimno slatko. Oni su također nazivaju bombon jabuka banana. Oni su čvrsto meso koje ima blagi ružičast ton.

Cavendish banane, koje su najčešći izbor. Oni su duge, žute i nešto slatko. Nezreo verzija je zelena. Zreli verzija je žuta, koji onda ide na postati super mekana i smeđe.

Lady prst banane, koje su manje i slađe od zajedničkog tipa.

Pisang Raja, koji se često koristi za pripremu banana fritule. Oni su popularni u Indoneziji.

Crvena banane, koje su crvene (očito!) I najslađi od puno.

Kuhanje banane, koje su slične plantains, a često se smatra lijepo zamjena za krumpir. Možete ispečem ili pare ili čak pržiti ih u čipovima.

Pa, to je puno „banana”. I sve to svodi na jedno pitanje - su banane jako to dobro za vas?

Povratak na TOC

Jesu li Banane dobro za vas? Kako?

Oni su super bogate antioksidansima i drugim hranjivim tvarima. To je to slegne, zar ne?

Jedna banana sadrži oko 467 mg kalija - sada, to je ogroman. Kalij je vitalni za kontrolu krvnog tlaka, što zauzvrat štiti srce. Isto banana je samo 1 mg natrija. Banane sadrže vitamin B6 koji sprječava anemiju i koronarne bolesti srca.

Vlakana u bananama vodi brigu o svojim probavnog zdravlja i potiče gubitak težine (1). Plod (zelena i nezreo sorta) je također visoko u otpornog škroba, tipa indigestible ugljikohidrata koji djeluje poput vlakana. To potiče zdravlje debelog crijeva i smanjuje šećer u krvi poštanske obroka (2), (3).

Banane su bogate magnezijem kako bi se spriječilo dijabetesa tipa 2 (4). One sadrže visoke razine triptofana koja promiče raspoloženje i pomaže u liječenju depresije. Vitamin B6 je također pomaže vam da dobro spavati. Na kalij u banana također može poboljšati seksualno zdravlje muškaraca.

Sve to nam jednostavno kaže da banane su prirodna hrana s vrhunskim pogodnostima - kredit za koji se mora dati hranjive tvari plodovi su prepuna.

Povratak na TOC

Što je nutritivni profil banana?

Načelo	Hranjiva vrijednost	Postotak rda
Energija	90 kcal	4.5%
Ugljikohidrati	22,84 g	18%
Protein	1,09 g	2%
Ukupna masnoća	0,33 g	1%
Dijetalna vlakna	2,60 g	7%
Vitamini
Folati	20 ug	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantotenska kiselina	0,334 mg	7%
Piridoksin	0.367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Tiamin	0.031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin K	0,5 ug	1%
Elektroliti
Natrij	1 mg	0%
Kalij	358 mg	8%
Minerali
Kalcij	5 mg	0.5%
Bakar	0,078 mg	8%
Željezo	0,26 mg	2%
Magnezij	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 ug	2%
Cink	0.15 mg	1%
Fitotehnike
Karoten-a	25 ug	—
Karoten-ß	26 ug	—
Lutein-zeaksantin	22 ug	—

Jedna porcija banana ima oko 110 kalorija, 30 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. To je, naravno, bez masti, kolesterola i natrija.

Jedna banana sadrži oko 450 mg kalija, 34 mg magnezija, i 3 g dijetalnih vlakana.

I banana peel sadrži vitamina B6 i B12, kao i magnezija, kalija, proteina i vlakana. Koru, usput, je jestiva i jede u nekoliko dijelova svijeta.

Sada smo došli do onoga što smo u početku govorili - banane su jedan od najčešće konzumiranih plodova u ovom svijetu, a to je jako dobra vijest. Zašto? Zbog svojih čarobnih pogodnosti, koje ćete vidjeti odmah.

Povratak na TOC

Koje su zdravstvene prednosti banane?

1. Unaprijediti zdravlje srca

Izvještaj Harvard Medical School, kaže da niska razina kalija može izazvati poremećaje srčanog ritma. Banane, biti bogata kalijem, može pomoći neutralizirati taj problem (5). (Previše kalija može biti loše za srce. Dakle, brine).

Vaše srce je glatka mišića i ovisi o kalija za pravilnu kontrakciju i ekspanziju. Niske razine kalija, stanje koje se naziva hypokalemia, također može dovesti do lupanje srca.

Nova istraživanja pokazuju da jedna banana dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za jednu trećinu (6). To također može biti povezan s drugim zdravim životne navike kao što se suzdržavaju od duhana i redovitom tjelovježbom.

Srce također sadrži razne kalij ionskih kanala, koji bi mogao biti još jedan razlog banane su tako dobre za zdravlje srca (7). I kao zastrašujuće kao što možda zvuči ekstremno niske razine kalija i može uzrokovati srce prestati (8). Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta, banana je jedan od plodova koje treba poduzeti za zdravo srce (9).

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center, kalij pomaže u niže razine krvnog tlaka. No, oprez s kalijevim dodataka - nikad ih bez konzultacije sa svojim liječnikom (10). Jedna studija navodi da imaju dvije banane dnevno može sniziti krvni tlak za čak 10 posto.

Prema American Heart Association, kalij smanjuje učinke natrija. No, konzumiranje više kalija također mora biti u kombinaciji s redovitom tjelovježbom i zdrave prehrane za održavanje zdravlja srca (11). A osobe koje pate od bolesti bubrega treba ograničiti potrošnju kalija.

Visok unos natrija uzrokuje svoje tijelo da zadržava vodu - a to podiže krvni tlak. Kalij radi na smanjenju ovo zadržavanje vode, prikazujući pozitivan učinak na krvni tlak. On također potiče rad bubrega, koji pomaže u istoj razini natrija iz tijela. Hranjivi opušta zidove arterija (12).

2. Unaprijediti Brain zdravlje

Banane su također bogate vitaminom B6, koji poboljšava kognitivne funkcije. U jednoj studiji pramenova sveučilišta, ljudi s višim koncentracijama vitamina B6 su bolje rezultate u testovima pamćenja. A magnezija u bananama olakšava električnu aktivnost između živčanih stanica u mozgu.

Što je još važnije, stanice u mozgu koristi glukozu kao gorivo. Budući da naš mozak ne može pohraniti glukozu, moramo redovito ga dostaviti. Banane (jer sadrže vlakna) lagano otpustiti svoje šećera u krvotok, a vaše tijelo više postupno od rafiniranog šećera (kolači i bomboni, itd) koristi ovaj šećer - to daje stalan dotok glukoze u mozgu.

Kalijeva u banana i održava razina kisika u stanice mozga normaliziranog. Voće je bogato mangana koji se zna da spriječi stanja mozga, kao što su epilepsija i Parkinsonove bolesti (13), (14). Serotonina i melatonina u bananama promicanje stresno djelovanje.

Već smo vidjeli banane su bogate vitaminom B6. Nedostatak ovog vitamina može izazvati zbunjenost, depresija, i periferne neuropatije (15). Smetnje banane redovito može poboljšati mozga i funkciju živaca. Oni pomažu koncentraciju potaknuti, kao dobro.

Istraživanja su također pokazala da kalij u bananama može spriječiti moždani udar u starosti (16). A u slučaju žena u postmenopauzi, jede banane mogu smanjiti rizik od moždanog udara za 12 posto (17). Prema American Academy of Neurology, osobe s niskim unos kalija može biti 1,5 puta veću vjerojatnost da pate od moždanog udara (18). Iako kalij nema utjecaja na hemoragijski moždani udar koji je uzrokovan iznenadnim krvarenjem (manje uobičajeni tip), da se pomogne u borbi protiv ishemijski moždani udar (što je ono što 80 posto udaraca su) (19).

3. Promicanje Bone Health

Prema Nacionalnoj osteoporoze Foundation, kalij u banana je dobra za zdravlje kostiju (20). Banane su također dobri izvori silicija, koji je, kao i po nekim preliminarnim istraživanjima, može doprinijeti zdravlju kostiju (21). A magnezija u plodu je još jedan važan nutrijent za koštane strukture (22).

Hrane bogate kalijem također proizvode lužina u tijelu za održavanje kiselina-bazne ravnoteže. To je važno imati na umu jer kada tijelo kisela, kosti dobiti signal za neutralizaciju kiseline - i kosti imaju tendenciju da se to ostvari što se razbije objaviti alkalni. No, kalij-bogata hrana može spriječiti i dopustiti kosti za održavanje njihove strukture (23). Drugim riječima, kalij potrošnja može spriječiti gubitak kalcija iz kostiju (24).

Unos kalija je također pokazalo da poboljšati gustoću kostiju u starijih žena. Studija je također povezuje dugoročno unos kalija u smanjenim rizikom od osteoporoze (25). Još jedna američka studija povezuje kalij potrošnju na prevenciji senilne gubitak koštane mase (26).

4. Pomoć liječiti proljev

Banane pomažu u proljev liječenje preko elektrolita zamjena. Budući da je voće bogato kalijem, može pomoći zamijeniti izgubljenu kalija (27). Možete jednostavno pojesti bananu da bi dobili neki reljef. Nakon toga možete dodati malo soli u vodu i piti smjesu - to će pomoći zamijeniti izgubljenu natrij i klorid.

Postoji jedna posebna prehrana dizajnirana za brzi oporavak od proljeva. To se zove brat dijeta - banane, riža, umak od jabuka i dvopek. To je posebno učinkovit za dojenčad i djecu s želučanih. Ova dijeta smanjuje količinu stolice proizvedene od strane tijela i daje odmoriti na želudac. Međutim, to je bolje da ide za normalnu uravnoteženu prehranu kao derište prehrana siromašna proteinima, vlaknima i masti - i stoga nema sve potrebne hranjive tvari. Isto tako, u roku od 24 sata od proljeva, morate jesti hranu koja uključuje voće i povrće. Iako je brat dijeta je u redu da imaju, to više nije poželjan dijeta izbor za ublažavanje proljeva (28).

5. Promicati zdravlje probavnog

Banane pomoći vratiti normalnu funkciju crijeva. A budući da su bogate vlaknima, oni su ono što treba biti u potrazi za zdravlje probavnog. Isto tako, dobro funkcioniranje vašeg probavnog trakta ovisi o muskulaturi - to ugovori u valovitog uzorka (proces koji se naziva peristaltike). I kalij igra važnu ulogu u funkcioniranju mišića, zbog čega se može pomoći u tom procesu.

Banane su bogate u oba netopljivi i topivih vlakana. Bivši dodaje skupno na hranu i pomaže u njegovom glatkom pokretu - to također pomaže da se osjećate puni nakon obroka. Topiva vlakna poboljšava zdravlje crijevima. On također usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata, imajući razinu šećera u krvi u zdravom rasponu.

Plod je bogat izvor fructooligosaccharides, koji su prebiotici koji se hrane prijateljske bakterije u crijevima - pomaže poboljšanju crijevne zdravlje i učinkovitiji od drugih probiotika. Isto tako, potpuno zrelih banana može biti učinkovitiji u liječenju probavnih problema.

Od banane su prirodni antacidi, oni mogu pomoći neutralizirati kiseline u želucu i pomoći u liječenju čira. Drugu komponentu u banana, leucocyanidin, povećava debljinu sluznice želuca - to nudi dodatnu zaštitu od čira na želucu. Čak i nezrele trputac banana može stimulirati rast sluznice želuca (29).

Zelena banane su bogate otpornog škroba koji mogu pomoći u liječenju opstipacije (30). A budući da banane su prirodno niska u kiselinama, oni također mogu olakšati žgaravicu. Lijepo zrela banana će se staviti na nadraženu jednjaka podstava - to stvara zaštitni film koji smiruje i liječi žgaravicu.

Međutim, postoje neki proturječni istraživanja uzeti u obzir previše. Ali to je s nezrelih banana, ipak. Nezrele voće sadrži oko 100 - 250 mg tanina (za svakih 100 g) i velike količine amilaze otporan škrob. To može uzrokovati zatvor ili pogoršati već postojeći uvjet (31). Usput, ova nekretnina je korištena u derište dijeta za proljev liječenje.

6. Priuštite hangovers

Kalij je jedan mineral koji je izgubio nakon konzumacije alkohola, a to također uzrokuje dehidraciju (32). Možete imati milkshake-a zaslađenog medom - brzo rješenje za mamurluk. Banana umiruje želudac i med ispunjava potrošene razine šećera. A mlijeko smiruje i njeguje dehidriranu svoje tijelo (33).

Vitamini B1 i B6 su dvije od hranjivih tvari čija razina pada nakon konzumiranje alkohola - banane su bogate tim i može poboljšati mamurluka simptoma (34). Glukoza i elektrolita u bananama također pomoći u liječenju mamurluka (35).

7. Izbjeljivanje zubi

Iako postoji ograničena istraživanja, određeni pouzdani izvori kažu da je kalij, mangan i magnezij u zrelim bananama kore pomažu izbjeljivanje zubi. Možete jednostavno utrljajte unutrašnjost kore na zube za par minuta. Pričekajte oko 10 minuta prije nego što četka kao i obično.

No, čak i na drugi način, magnezij u bananama je super za zube (36).

8. Smanjuju stres

Budući da je kalij u bananama snižava krvni tlak, također bi moglo pomoći smanjiti stres. A budući da banane su bogate ugljikohidratima, možete imati opuštajući učinak - ugljikohidrati proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji vas smiruje.

Plod sadrži dopamin, kemikaliju koja može umiriti vaš živčani sustav i smanjiti stres (37). A vitamina B6 u bananama također pomaže (38).

9. Ponuda instant energije potaknuti

Banane su kombinacija kompleksnih ugljikohidrata, amino kiseline, prirodne šećere i druge minerale koji daju energiju poticaj. Ugljikohidrata u bananama polako otpuštaju u krv, osigurava produženo opskrbu energijom. Čak i kruh i tjestenina, poput banana, sadrži ugljikohidrate sa sporim otpuštanjem.

Banane sadrže hranjive tvari koje su od vitalnog značaja poslije vježba - tih hranjivih tvari popravak pomoć mišića i zadržavanje ravnoteže vode. U stvari, istraživanja kaže da samo dvije banane mogu vam dati dovoljno energije za naporan 90-minutni trening (39).

Prema izvješću Appalachian State University, banane može biti kao koristan kao sportska pića (40). Drugi izvještaj Harvard Medical School kaže da banane mogu imati koristi nema u većini sportskih napitaka. Plod sadrži antioksidanse i zdraviji mješavinu šećera (i vlakana te vitamina B6) koji mogu dodatno pomoći održati energiju.

10. Pomoć u borbi protiv raka

Žuta je banana zdravo. No, banana ide smeđa i točkicama može biti zdraviji. Više su smeđe mrlje, više faktora nekroze tumora (TNF). Istraživanje kaže da je TNF je spoj u borbi protiv raka koji pomaže u borbi protiv abnormalne stanice u tijelu. Također, žute kože banane s tamnim mrljama oko 8 puta učinkovitiji u borbi protiv loše stanice od zelene kože raznolikosti. Oni također stimulirati proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje poboljšavaju imunitet (41).

Druga studija povezuje potrošnju banana do smanjenog rizika od raka debelog crijeva (42). Banane su zaštitni povezanost s rakom pluća (43). Plod može ponuditi zaštitu protiv raka bubrega kao i po studiji. Studija navodi da žene koje konzumiraju četiri do šest banana tjedno može smanjiti rizik od raka bubrega za 50 posto. Ovaj učinak može se zahvaljuje antioksidans fenola u banana.

11. Poboljšati Eye Health

Liječnika u Nigeriji su poznati kombinirati s drugim afričkim bilje (tzv Orinol) u liječenju makularne degeneracije i katarakte. To se može pripisati vitamina A u bananama, koji štiti očne membrane i pruža svjetlo rožnice.

12. Otpuštanje menstrualna bol

To bi se moglo pripisati kalija u bananama. Mineralna može raditi kao sredstvo za opuštanje mišića i opustiti mišiće maternice tijekom razdoblja.

Banane također može raditi čudesa za grčeve pokreću menstruacije (44). A vitamin B6 (i kalij) može spriječiti zadržavanje vode i držati se iz osjećaja nadutosti (čest simptom tijekom razdoblja).

13. Smanjiti upala zbog ujeda komaraca 

Ovo je mjesto gdje banane oguliti dolazi do spašavanja, opet. Šećeri u kore može pomoći izvući tekućinu iz komarac ugriza. Vi samo morati trljati unutrašnjost kore na zahvaćena područja. No, prije korištenja kore, dezinficirati zahvaćeno područje na prvom mjestu.

14. Jačanje imunološkog sustava 

Banana sadrži bakar koji poboljšava imunitet štiti stanice od oštećenja tijekom kemijske reakcije. To je također važan sastavni dio enzima koji metaboliziraju željezo, i da, željezo je bitno za imunološki sustav.

Plod također sadrži vitamin C koji potiče proizvodnju sve važne bijelih krvnih stanica. Vitamin također štiti bijele krvne stanice iz kemikalija oni oslobađaju uništiti patogene. Drugi bitan nutrijent banane sadrže je folna kiselina - ova hranjiva potrebna za sintezu citokina, koji su proteini koji reguliraju imunološki odgovor.

Banane sadrže još jednu tvar koja se zove banana lektin koji je dobivanjem neravnina u znanstvenom području. Isto tako nazvao kao BanLec, piše šećere izvan stanice i virusa. U budućnosti, ova supstanca može zadržati smrtonosne viruse (osobito one koje uzrokuju AIDS) od ulaska u zdrave stanice (45). U jednoj studiji, vrlo tvar je zaštićena miševi od zaraze virusom gripe.

Prema drugom izvješću, magnezij u bananama ima važne funkcije za imunološkog sustava (46). I da, kalija u bananama može pojačati imunitet.

15. Može pomoći povući od pušenja nagon

Iako postoji ograničena istraživanja o tome, jede banane neće učiniti nikakvu štetu. Ljudi koji puše često imaju višu razinu nikotina u krvi, koji se, pak, poziva ih da ponovno pušiti. To uzrokuje ciklus nezdrave navike pušenja. Kalij i magnezij u banana je rečeno da su niže razine nikotina u krvi, čime se pomaže pušači odoljeti potrebu.

16. Bi moglo biti dobro za dijabetes

Za dijabetičare, biti svjestan ugljikohidrata u prehrani je bitno. Budući da ugljikohidrati povećati razinu šećera u krvi brže od ostalih hranjivih tvari. I banane sadrže ugljikohidrate. Oko 93 posto kalorija u banana dolazi iz ugljikohidrata. Ovi su ugljikohidrati u obliku šećera, vlakana, i škrob.

No, budući da banana sadrži puno ugljikohidrata, koliko je to uopće moguće da bi moglo biti dobro za dijabetes?

Pa, banane sadrže vlakna, kao dobro. Ova vlakna mogu pomoći usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata (47). To sprječava krvne šiljcima šećera te regulira razinu šećera u krvi.

Drugi važan faktor da se smatra da je glikemijski teret, koji se temelji na glikemijski indeks (u mjeri u kojoj bilo koja hrana može utjecati na razinu šećera u krvi). GI banana u rasponu od 42 do 62, ovisno o njihovoj zrelosti. Što znači da imaju nizak glikemijski teret - i stoga ne može biti štetan za dijabetičare.

Kao što je već objašnjeno, zelene (nezrele) banane sadrže otporan škrob. On djeluje kao razina šećera u krvi vlakana i kontrola. Također se hrani crijevnu obitelji bakterije - to poboljšava metabolizam zdravlje i kontrolira krvi spikes šećera.

Vitamin B6 u bananama smanjuje stres, kao i - što može pomoći u upravljanju dijabetesa. Jedna studija navodi da svakodnevno konzumiranje banana može neznatno poboljšati razinu glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 (48). Drugi izvještaj od strane University of Maryland Medical Center preporučuje unos banana tijekom šećerne bolesti kao što je voće niske fruktoze (49).

17. Pomoć liječenje anemije

Anemija, osobito kada uzrokovane tijekom trudnoće, može se obraditi s idealnim doze folne kiseline. Hranjivi sastojak oblik B vitamina naći u hrani, a banane su blagoslovljeni s dobrim iznosu od nje. Folna kiselina sprječava anemiju kod trudnica i potiče na zdravlje fetusa (50).

Vitamin C u banana pomaže u pravilnu apsorpciju željeza (i da, željezo je ono što treba da se bori anemija). Vitamin B12 pomaže u liječenju opasan anemija (kada tijelo ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih stanica, jer nema dovoljno vitamina B12). Iako banane ne sadrže poticanje razine vitamina B12, vitamina B6 sadrže potreban za pravilnu apsorpciju i pohranu vitamina B12. A bakra u bananama također pomagala u apsorpciji željeza.

18. Priuštite Mučnina Od jutarnje mučnine

Kalij u bananama može pomoći osloboditi jutarnje mučnine. I na taj način može ugljikohidrata. Međutim, više istraživanja je zajamčen u tom pogledu.

19. Smanjenje groznica

Pretjerano znojenje, proljev i povraćanje su neke od uobičajenih simptoma groznice. Ovi simptomi iscrpiti razinu kalija u slabosti tijela i uzrok. Banane, biti bogata kalijem, može biti od velike pomoći. Oni također mogu pomoći nadoknaditi izgubljene elektrolite, čime ubrzava oporavak.

Flavonoida spojeva u plodu može smanjiti upalu i potaknuti imunološku aktivnost - koja uvijek pomaže u borbi protiv groznice.

20. Popravljanje raspoloženje

Od banane pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, oni bi se poboljšala raspoloženje. A vitamina B6 u plodu ublažava stres i anksioznost. Banane su super izvori triptofan, amino kiselina koja stimulira proizvodnju serotonina (također se naziva sreća hormon) (51).

Imajući svoju B-vitamina visok unos može pomoći odbiti od depresije, kao što dobi. A banane su napunjen s tim vitaminima. Kalij u bananama također pozitivno utječe na neurone mozga, manjak koji može dovesti do mozga magle i druge kognitivne probleme.

Jedan medij banana sadrži oko 785 mcg niacina i 24 mcg kiselina folne - B vitamina koji pomaže vam smiriti. A banana također može vam pomoći s promjenama raspoloženja - posebno one koje se odnose na PMS. Međutim, prekomjerna vitamina B6 može naškoditi vaš živčani sustav. Dakle, voditi brigu.

Jedan komad sukobu istraživanja kaže da je serotonina u bananama ne prelazi krvno-moždanu barijeru - i stoga ne može biti kao učinkovit u podizanju raspoloženja (52).

21. Pomoći u liječenju Piloti

Prema Pacific College of Oriental Medicine, jesti banane na prazan želudac svaki dan može pomoći u liječenju hemoroida. Za krvarenja hemoroida, tri banane dnevno može biti dobar izbor (53).

22. Treat nesanica

Kalija i magnezija u bananama pomoći opustiti mišiće i promicanje sna. A triptofan u bananama je korišten za liječenje brojnih poremećaja spavanja. Doza triptofana Također je utvrđeno da pokaže napredak u bolesnika s apneja za vrijeme spavanja (54). Banane sadrže drugi spoj melatonina koja pomaže u liječenju nesanice (55).

23. Mogu promicanje mršavljenja

Vlakana u bananama može pomoći mršavljenja. A budući da oni također sadrže škrob, oni mogu kontrolirati razinu šećera u krvi. To je dobro za mršavljenje, jer višak šećera dobiva pohranjena kao masnoća u tijelu.

Također možete započeti jutro Banana dijeta za mršavljenje (56). Ova dijeta nema strogih jela planova ili kalorijske broji. To samo vas potiče da jedu voće, biti svjestan svoje gladi i preciznosti za zabijanje gola večeru za 8 sati. Samo da ćete jesti ono što će uvijek imati (za ručak i večeru), ali zaustaviti kad ste 80 posto puni. Također ćete preskočiti desert. Vi ćete jesti banane (sirovo, a ne kuhano ili smrznute) za doručak i piće sobne temperature vode. Možete prezalogajiti samo jednom - a to je u popodnevnim satima. Međutim, nema konkretnih istraživanja koja dokazuje ova dijeta funkcionira. Svi dokazi se temelji na izjave.

Ali onda, višak unos banana može uzrokovati debljanje. Isto tako, ne postoji dovoljno istraživanja o tome kako banane mogu promovirati zdrav debljanje. A ako je to sve što mogu.

Povratak na TOC

Koje su prednosti za kožu?

Tu je ograničena istraživanja o prednostima banana za kožu. Maske i paketi ovdje navedene su na temelju izjave i iskustva pojedinaca. Međutim, oni nisu našli da uzrokuje štetu.

24. Vlaži vašu kožu

Banane su veliki prirodni moisturizers za vašu kožu. Vitamina A prisutni u bananama vraća izgubljenu vlagu i popravke oštećenih, tupa i suhu kožu.

Da biste odmah moisturize suhu i sivu kožu, zgnječite zrelu bananu i nanesite ga na lice. Izbjegavati kontakt sa očima. Ostavite ga na 20 do 25 minuta, a zatim je isperite mlakom vodom. Vi ćete odmah imati mekanu i podatnu kožu. Ako imate izrazito suhu i pahuljast kože, možete dodati med na ovu masku. Ova banana i med maska ​​pomaže u uzimajući osloboditi od pigmentacije kože.

Još jedan jednostavan maska ​​za lice da se hidratizirana koža je zgnječiti pola zrela banana i pomiješati s 1 žlica jogurta i 1 čajnu žličicu vitamina E ulje. Nanesite ga velikodušno na čisto lice i isperite nakon 30 minuta.

25. Pomoć sjaj kože

Banane sadrže dobre količine vitamina C koji pomaže u održavanju prirodne i mladenački sjaj kože. Možete vratiti izgubljeni sjaj korištenja ove maske za lice:

• Kaša pola zrela banana i pomiješati s 1 žlica sandalovine tijesto i ½ žličice meda. Ostavite ga na 20 do 25 minuta i isperite mlakom vodom. Ova maska ​​za lice je korisno za masnu kožu kao sandalovine pomaže u čišćenju višak sebum i ulja iz kože, a banane drži vlažnom.
• Kaša jedan zrelih banana i pomiješati sa sokom od limuna (od jednog limuna). Ostavite ga na oko 20 minuta. Ova maska ​​je pun vitamina C, koji pomaže dobili osloboditi od tupost i smanjuje mrlje i mrlje.
• Također možete koristiti banane mlijeko za lice. Jednostavno kaša zrelu bananu dok ne dobijete paušalnom bez pulpe. Sada, dodajte jednaku količinu mlijeka i dobro promiješajte. Ako imate suhu kožu, možete dodati i nekoliko kapi maslinovog ulja. Nanesite smjesu na lice i vrat i ostavite ga na 20 minuta. Vjerojatno možete jesti drugu bananu kao da se opustite. Isperite toplom vodom prvog (otvoriti pore), a zatim hladnom vodom (zatvoriti pore).

26. Jesu li Anti-Aging Prednosti

Hranjive tvari u banana pomažu u borbi protiv bora i zadržati kožu mladenački.

Za anti-starenje lica maske učitava s vitaminima A i E, zgnječiti avokada i banana zajedno. Ostavite ga na kožu za 20 minuta i isperite. Vaša koža će postati meka i mladenački. Vitamin E u avokadu u kombinaciji s hranjivim tvarima u banana bori slobodnih radikala i popravke oštećenja.

Također možete temeljito kaša 1 - 4 banane i dodajte 1 žličicu ruža vode. Nanesite ga na lice i vrat i isprati nakon pola sata.

27. Imati pogodnosti za njegu stopala

Hidratantni svojstvo banane se mogu koristiti da biste dobili osloboditi od ispucale pete.

Sve što trebate učiniti je zgnječiti pulpe dva zrelih banana i odnose se na čistu, suhu noge. Ostavite ga na 10 minuta i isperite noge hladnom vodom. Banana pulpa će prodrijeti duboko u suhom, oštećene kože i dati vam mekana i podatna noge.

28. Pomoći u liječenju natečen oči

Hranjive tvari u banana može pomoći smiriti krvne žile ispod očiju i smanjiti natečen oči. Sve što trebate učiniti je zgnječiti pola banane i nanesite obilno oko zahvaćena područja. Neka ga sjesti za 15 do 20 minuta, post koji možete isprati hladnom vodom. Na kalij u banani izvlači višak tekućine ispod kože i daje olakšanje.

Također možete primijeniti banana pilinga umjesto pire voće.

29. Pomoći ukloniti mrtve stanice kože

Možete pripremiti banana pročišćavati za piling kože. To je pun antioksidanata, koji ne samo da pomažu ukloniti mrtve stanice kože, ali i ostaviti kožu osjećaj novo.

Ovdje su neke banana piling možete pripremiti kod kuće desno:

- Uzmi pire od banana i 1 žlicu šećera i pomiješajte ih dobro. Nanesite na kožu i trljajte kružnim pokretima. Banana će hidratizirati suhu kožu, dok se zrnca šećera će se osloboditi od mrtve kože.

- Kaša zrelu bananu. Da bi se to, dodati 2 do 3 žlice zobi i 1 žlica svaki od meda i mlijeka. Nanesite na lice i ostavite ga na 5 minuta. Isperite hladnom vodom. U slučaju da imate izrazito suhu kožu, možete zamijeniti mlijeko sa svježim vrhnjem.

- uzeti 1 - 2 banane (zrelog), 1 žlica mlijeka, kokosovo i 2 žlice nekuhane riže. Pomiješajte sve da dobijete gustu pastu. Nježno masirajte lice s tom pastom i zatim isprati hladnom vodom.

- da bi pilinga, kaša 2 banane sa 4 do 5 jagode pomoću miješalica. Pomiješajte 3 žlice šećera i koristiti ga kao piling tijela kada se okupati.

30. Pomoć liječenje akni

Možete koristiti banane oguliti za liječenje akni.

Cut mali komad kore. Utrljajte unutrašnjost kore lagano preko akni zahvaćena područja. Učinite to za oko 5 minuta ili dok se unutrašnjost kore postane smeđa. Neka banane na kožu isušiti. Očistiti mlakom vodom. Ponovite ovaj barem 3 puta dnevno za najbolje rezultate.

31. Mogle pomoći u liječenju svrab kože, bradavice, i psorijaze

Za svrbež kože, jednostavno utrljajte unutrašnjost banane oguliti na zahvaćena područja, i naći ćete olakšanje.

Za liječenje bradavica i psorijaze, primjenjuje samo na banane oguliti na zahvaćena područja i izbrisati ga za 10 do 15 minuta dva puta dnevno. Možete koristiti ovaj pored svojih lijekova. Međutim, ne razgovarajte sa svojim dermatologom za savjet.

32. Vam pomoći u postizanju Beauty Sleep

Svi znamo koliko je bitno dobro se naspavati je za održavanje zdravlja kože. Melatonina je indukciju spavanja hormona u tijelu i triptofan je amino kiselina koja je potrebna za proizvodnju ovog sna hormona.

Već smo vidjeli kako banane mogu pomoći potaknuti spavati. Jedući banane nekoliko sati prije odlaska u krevet će vam pomoći da se taj bitan za ljepotu sna - koji u osnovi znači da su ohrabrujući kožu popraviti sama dok spavate.

Povratak na TOC

Što je kosa?

33. Unaprijediti kose zdravlje i izgled

Banane sadrže folnu kiselinu koja čini vašu kosu sjajnijom (57). Oni također drže kosu hidratizirana i dobro hidrirani (58). Na kalij u plodu i drugih prirodnih ulja također poboljšati zdravlje kose (59).

Postoje brojni banana kosu paketi koji će pomoći kosu na različite načine:

Za Soft kosu

1. Mix zrelu bananu sa avokadom i dodati kokosovo mlijeko u smjesu.
2. Nanesite ga na kosu i pričekajte 15 do 20 minuta.

Ovaj paket uvjeti oštećene kose i čini kosu mekom. Umjesto avokada, također možete napraviti istu kutiju dodavanjem kakao. Prisutnost kakaa pomaže u dovođenju iz prirodnu boju kose.

Za sjajnu kosu

1. Ogulite bananu i dodajte 1 - 4 šalice maslinovog ulja i jedan bjelanjak.
2. Dodajte sve sastojke u blenderu i pire za nekoliko minuta.
3. Nanesite smjesu na kosu i neka ostane 15 minuta.
4. Zatim možete oprati kosu sa svoje omiljene šampon i regenerator.

Za jaku kosu

1. Pomiješajte pulpa od zrelih banana s jogurtom.
2. Nanesite glatko tijesto na svoju kožu i isperite hladnom vodom nakon 15 do 20 minuta.

Za suhu kosu

1. Mix 3 žličice meda sa pulpe zrelih banana.
2. Nanesite masku na kosu dok je još mokra.
3. Neka ga sjesti za 15 do 20 minuta.
4. Šampon i stanje vaše kose.

Za oštećenu kosu

1. Make banana pulpe i dodajte nekoliko kapi bademovog ulja na njega.
2. Nanesite smjesu na kosu i ostavite ga na 10 do 15 minuta. Vitamini A i C prisutan je u banani, zajedno s vitaminom E u bademovom ulju, ostavite kosu svilenkasta, sjajna, a da ne spominjemo, hidratizirana i meka.

Nešto važno napomenuti - Kod primjene bilo koje od gore navedenih kosu maske, bitno je da dvije stvari na umu, tako da ne završiti s komadićima banana u kosi nakon pranje kose.

Prvo, kad god koristite bananu za masku za kosu, pobrinite se da je u obliku pulpe i nema komade. Samo da bude siguran, pomiješati sve sadržaje maske za kosu.

Drugo, nikada neka ti kosu maske suho na kosu u potpunosti. Maska za kosu ipak trebalo biti mokro kada opere kosu, tako da možete lako dobiti osloboditi od banana, koja inače ima tendenciju da se drže. Možda ćete osjetiti da je vaša kosa je malo tvrd kad se suši, ali nakon što se osuši u potpunosti, moći ćete vidjeti rezultate.

A sad za neke sladak (još jednostavnih) banana recepata.

Povratak na TOC

Bilo Popularno banana Recepti?

Iskreno govoreći, možete koristiti banane u doslovno svakom receptu. Bilo da se kolači, pečeni stavke ili deserte, možete ih napraviti pomoću banane.

A ovdje imamo neke od popularnih recepata s voćem.

1) s doručkom banana tresti

Što trebaš

• 2 velike prezrelih banana, oguljena, narezane i zamrznuti
• 1 šalica bademovo mlijeko
• ¾ šalice leda
• ¼ šalice kikiriki maslaca
• 2 žlice kakao u prahu, nezaslađen
• ½ žličice ekstrakta vanilije

Upute

1. Dodajte sve sastojke za blender i procesa dok dobro pureed.
2. Poslužite odmah.

2) banana avokado Smoothie

Što trebaš

• 1 banana
• 1 srednji mekani avokado, oguljene
• ½ šalice prirodnog jogurta
• 1 šalica nezaslađenog bademovo mlijeko
• 1 čajna žličica prirodnog ekstrakta vanilije
• 3 žličice javorovog sirupa ili meda
• Zdrobljeni led, po potrebi

Upute

1. Bacanje sve sastojke u miješalicu i postupak dok dobro pureed.
2. Poslužite odmah.

3) muffins banana Bran

Što trebaš

• 1 ½ šalice prirodnog mekinje
• 1 šalica sve namjene brašna
• ½ šalice napunjen smeđi šećer
• 1 ½ žličice prašak za pecivo
• ½ žličice sode bikarbone
• 1 žličica cimeta
• ¼ čajna žličica soli
• 2 jaja
• 1 šalica pire banane (2 srednje banane)
• ½ šalice mlijeka
• 1 - 3 šalica biljnog ulja

Upute

1. Zagrijte pećnicu na 375o F. Line 12 kolač čaše s papira linijski brodovi.
2. U posudi, kombinirati mekinje, brašno, smeđi šećer, prašak za sodu, cimet i sol.
3. U zdjelu, tukli jaja, pire banane, ulje i mlijeko.
4. Dodajte banane smjesu na suhu smjesu.
5. Žlica ga u pripremljeni kolač čaše.
6. U zagrijanu pećnicu, pecite oko 20 minuta.
7. Poslužiti.

4) banana čaj

Što trebaš

• 1 banana, a krajevi odrezao
• 6 šalice filtrirane vode
• Cimet ili meda po potrebi, na okus

Upute

1. U lonac od nehrđajućeg čelika, dovesti vodu na čir.
2. Dodaj bananu u vrelu vodu.
3. Dopustite plod na strmim za oko 10 minuta.
4. Uklonite kuhana banana od vrućine i procijedite čaj.
5. Da bi to dodati cimet ili med.
6. Poslužiti.

Recepti su super. No, kako vi to možete učiniti bez poznavanja kako odabrati prave banane ili kako ih pohraniti ispravno?

Povratak na TOC

Kako odabrati Banane? Što je prostor za pohranu?

 Izbor

Provjerite jesu li banane su uglavnom žuta s nekim zelenim na oba kraja. Isto tako, ako ćete koristiti odmah - brati već zrele banane (žuta sa smeđim mrljama). Ako ćete ih koristiti kasnije, možete odabrati one koje su malo zeleni.

Skladištenje

Ako želite sačuvati banane dulje vrijeme, pohranite ih na sobnoj temperaturi. Oni moraju biti daleko od izvora topline i sunčeve svjetlosti. Također, pohraniti banane po sebi, a ne s drugim voćem (To može ubrzati sazrijevanje od ostalog voća).

Ako ste oguljene banane, već jesti odmah. Izloženost zraku može uzrokovati diskoloraciju. Zrelo banana može trajati više od dva dana.

Te potaknuti brže sazrijevanje, staviti banane u smeđoj papirnatoj vrećici na sobnoj temperaturi.

A ako se pitate...

Povratak na TOC

Kako ugraditi više banana u prehrani?

Prokleto jednostavan.

• Možete koristiti pire banane u pekarskih proizvoda u mjestu ulja i maslaca.
• Također možete zamrznuti banane i dodati ih u svoj smoothie.
• Možete dodati narezane banane na svoj jutro žitarica.

Jednostavan.

I…

Povratak na TOC

Bilo Fascinantni Banana činjenice?

• Banane su radioaktivni jer sadrže visoke razine kalija.
• Postoji oko 1000 različitih vrsta banana biljke.
• Više od 100 milijardi banane se konzumira u svijetu svake godine.
• Ugandans troše prosječno oko 500 funti banane po osobi na godinu.
• Grozd banane se zove ruka. I jedna banana se zove prst.

Banana (dijelovi biljke) ima i druge koristi previše.

Povratak na TOC

Koje su druge koristi od banane?

Ne samo voće, pa čak i drugi dijelovi biljke banana imaju koristi.

Banana Cvijeće - Također se zove banana pupoljci, njihove ekstrakte (etanol-based) može se koristiti za obranu od infekcija. Konzumiranje jedan kuhan cvijet uz šalicu jogurta može smanjiti krvarenja za vrijeme menstruacije.

Banana Leaves - Možete koristiti lišće za posluživanje hrane. Možete ih koristiti za oblikovati tijesto prije nego duboko prženje.

Banana Matične - Stabljika je bogata vlaknima i može se koristiti za liječenje zatvor. Možete pripremiti sok i imati ga uz ostatak.

Također možete jesti banane u određeno vrijeme tijekom dana.

Povratak na TOC

Kako i kada jedu banane?

• Prije treninga

Također Priroda moć bar su probavljivi ugljikohidrati i kalij u bananama pospješuje funkcije živaca. Imajući srednje banane prije treninga može zadržati hranjivih tvari visoke razine. Samo imaju srednje banane nakon što se probudite, zajedno s pola šalice grčkog jogurta. Hit u teretanu nakon 30 minuta. Vidjet ćete razliku.

• Za doručak

Možete ga udružiti sa svojim žitarica za doručak. Ili možete imati milkshake. Ali ne jamče da imaju banana sama za doručak. Iako je svibanj vam dati brzi energetski poticaj, možda uskoro osjećati umorni i gladni (60).

Također možete se odlučiti za jutarnje banana dijeta, koje smo ranije u ovom postu raspravljati.

• Kao zdrava Evening Snack

Jednostavno širiti žlica maslaca od kikirikija na banani. Ili možete napraviti banana dio vašeg salatu.

• U noći

Možete imati bananu poslije večere.

Sve dobro. No, banane nemaju svoj udio određenih posljedica. Vi trebate znati o njima.

Povratak na TOC

Koje su nuspojave jede previše Banane?

• Glavobolja i pospanosti

Aminokiseline u bananama može rastegnuti na krvne žile, a to može uzrokovati glavobolje. Također, budući da sadrže triptofan, jede previše od njih mogu uzrokovati pospanost.

• Karijes

Ako ne održavaju dentalne higijene, to je. Zbog banane su bogate šećerima, oni mogu uzrokovati karijes ako ne isprati usta ispravno.

• HIPERKALIJEMIJA

Prekomjernog kalija može dovesti do HIPERKALIJEMIJA, čiji simptomi uključuju slabost mišića i nepravilan rad srca. Iako to može imati ozbiljne posljedice, od vas će se tražiti da jede 43 banana u kratkom span vremena da se to dogodi.

Dakle, osim ako se utvrdi da osvojite banana prehrane natjecanje, ne morate brinuti.

• Šećer u krvi

Višak unos banana može povećati razinu šećera u krvi. Iako je voće ima vlakana ukloniti taj problem, i dalje, ako je vaša razina šećera su na rubu, brinuti i posavjetujte se s liječnikom. Nemojte riskirati.

• Poremećaji bubrega

Ako ste pate od bilo koje bolesti bubrega, smanjiti potrošnju banana. Zbog oštećene bubrege dopustiti kalij izgraditi u krvi, što dovodi do srčanih komplikacija (61).

Ali hej, banane su super dobri plodovi ako ih normalno. Ah da, imate više pitanja, zar ne? Imamo ih pokrivene!

Povratak na TOC

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Jesu li banane debljaju?

Ne, nisu. Oni ne sadrže masti ili kolesterola po sebi.

Koje banane treba jesti - zrela ili nezreo?

Obje imaju jednak dio prednosti i mane. Zrela banana su lakše probaviti i imaju veću koncentraciju antioksidansa. No, budući da su visoke u šećer, oni mogu izazvati zabrinutost za pacijente s dijabetesom.

Nezrele banane su visoke u otpornog škroba te su dobar izbor za ljude koji pokušavaju izbjegavati hranu visoke u šećer. Oni također poboljšati zdravlje debelog crijeva. Ali oni imaju manju koncentraciju antioksidansa. Oni također mogu uzrokovati nadutost zbog sadržaja otpornog škroba.

Je li to zdravo da jedu banane noću?

Da. Na taj način ima opuštajući učinak na vaše mišiće i pomaže vam dobro spavati.

Koliko banane mogu pojesti u jednom danu?

Pet do šest. Iznad tog broja može smeč razine kalija.

Je li dobro jesti banane poslije treninga?

Da. Nude vam ugljikohidrate koje je potrebno nakon treninga. Ovi ugljikohidrati napuniti tjelesnu glikogen, koji obnavlja oštećene mišiće.

Zaključak

Banane su vrijedan odlaska banane za.

Eh?

Što god. Neka svaki dan. Ništa više reći.

Ma čekaj, to ostavite komentar u polje ispod. Recite nam kako ovaj post je napravio svoj život boljim.

Reference

1. „Ono što su banane dobro za?”. Dr. Mercola.
2. „masne kiseline kratkog lanca i ljudske...”. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation, Australija. 2001 srpanj.
3. „Osjetljivosti na inzulin učinke prehrambene otpornog škroba...”. Oxford Centar za dijabetes u Velikoj Britaniji. 2005 rujan.
4. „Magnezij u bolesti.” Oxford akademski časopis. 2013 siječanj.
5. „Zatajenje srca i kalij.” Harvard Medical School.
6. „Može jede jedna banana dnevno smanjiti rizik od smrti od srčanog udara za trećinu?” Express. 2017 travanj.
7. „Srce i kalij: banana republika”. Kraljevskog koledža u Londonu, London, Velika Britanija. 2014 ožujak.
8. „Niska razina kalija”. Američka nacionalna knjižnica medicine.
9. „Srce-zdravo grijanje”. Nacionalna srce, pluća i krvi Instituta.
10. „Srce-zdrava prehrana”. University of Maryland Medical Center.
11. „Kako Kalij može pomoći u kontroli povišenog krvnog tlaka”. American Heart Association. 2017 prosinac.
12. „7 Namirnice koje sniziti krvni tlak”. Forbes. 2013 listopad.
13. „Mangan djelovanje u funkciji mozga”. Sveučilište u Shizuoka, Japan. 2003 siječanj.
14. „prehrambene aspekti mangan homeostaze”. Sveučilište Vanderbilt Medical Center, SAD. 2005 listopad.
15. „Vitamin B6”. Američka nacionalna knjižnica medicine.
16. „Kako banana dnevno može zadržati udaraca na uvalu”. Dnevna pošta.
17. „Namirnice koje vam mogu pomoći smanjiti rizik od moždanog udara”. Telegraph. 2016 rujan.
18. „Hoće li banana dnevno držati moždani udar daleko?”. Američka akademija za neurologiju. 2002 kolovoz.
19. „Jačanje unos kalija smanjiti rizik za moždani udar”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 rujan.
20. „-Osteoporosis Nutricionizam Smjernice Hrana i vaše kosti”. Nacionalna zaklada Osteoporoza.
21. „Silicon i kosti zdravlje”. Kraljevskog koledža u Londonu. 2007 travanj.
22. „Ostale hranjive tvari koje pridonose zdravlju kostiju”. PennState Proširenje.
23. „Kalij dobro za srce, kosti i mišića”. Colorado State University. 2016 studeni.
24. "Kalij". Oregon State University.
25. „Učinci visoke kalij potrošnju na mineralnu gustoću kosti...”. Charles Gairdner bolnica Gospodine, Australija. 2009 veljača.
26. „Kalij i zdravlje”. Purdue University, SAD. 2014 svibanj.
27. „Kad imate proljev”. Američka nacionalna knjižnica medicine.
28. "Proljev". Državno sveučilište Rogers.
29. „Anti-ulcerogeno djelatnost nezrele trputac banani”. Američka nacionalna Librabry medicine. 1984 svibanj.
30. „Sustavno pregled: učinci vlakana u upravljanju kronične idiopatske zatvor”. Leeds Gastroenterologija institut, Velika Britanija. Travnja 2012.
31. „Dijete za zatvor”. Konkuk Medicinski fakultet Sveučilišta. 2015 prosinac.
32. „Sendvič sir, banana, ali definitivno...”. Dnevna pošta. 2012 Prosinac.
33. „NJ vojske Nacionalne garde...”. Odjel za vojne i branitelja. 2003 kolovoz.
34. „Prirodni lijekovi za mamurluk”. Sveučilište Bastyr. 2015 prosinac.
35. „Hangover Shmangover...”. Reporter. 2015 listopad.
36. „Jedite svoj put do zdravije, bjelji zubi”. Ukupno Zubni Administratori zdravstvenom planu.
37. „Kako upravljati stresom s pravom hrane”. Dr. Mercola. 2015 svibanj.
38. „Jesti za upravljanje stresom”. Okoliša, sigurnost i zdravlje Division.
39. „Pass bananu...”. Modesto Junior College.
40. „Banane su kao koristan kao sportska pića, istraživači su pronašli”. Državno sveučilište Appalachian. 2013 svibanj.
41. „Faktora nekroze tumora u bananama pomoći u prevenciji raka”. Azijski fond za istraživanje raka Limited. 2014 srpanj.
42. „Povrće, voće i rizik od raka debelog crijeva”. Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaj. 1996.
43. „Case-control studija prehrane i raka pluća u Kerali, Južna Indija”. Regionalni Cancer Center, Indija. 1994 rujan.
44. "Grčevi u mišićima". Američka nacionalna knjižnica medicine.
45. „Drug projektirana od banane pokazuje obećanja u borbi protiv smrtonosnih virusa”. University of Michigan. 2016 listopad.
46. „Vitamini i minerali”. Mayo Clinic.
47. „Utjecaj dijetalna vlakna i njegove sastavne dijelove na metabolički zdravlje”. Državno sveučilište Kansas, USA. 2011 prosinac.
48. „Dnevna konzumacija banana neznatno povećava razinu šećera u krvi...”. Američka nacionalna knjižnica Medicinskog National Institutes of Health. 2015 prosinac.
49. „Dijabetes dijeta”. University of Maryland Medical Center.
50. „Kako se liječi anemija?” Nacionalni srce, pluća i krvi Instituta.
51. „Jedite sami zadovoljni s hranom poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje”. Ogledalo. 2017 srpanj.
52. „Kako povećati serotonin u mozgu bez droge”. McGill University, SAD. 2007 studeni.
53. „umirujuće, prirodne lijekove za hemoroide”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. „L-Triptofan: Osnovni metaboličke funkcije...”. University of Texas Health Science Center u San Antoniju, USA. 2009 ožujak.
55. „Poremećaji spavanja”. Poarch Band of Creek Indijanaca.
56. „The Banana dijeta Jutro”. WebMD.
57. „Folna kiselina je B-vitamina tijelo treba svaki dan”. California Department of Public Health.
58. „Jedite svoj put do zdrave kose”. Paul Mitchell Škole.
59. „Soft & svilenkasta kosa”. Berkely Centar za istraživanje okoliša i dječje zdravlje.
60. „Zašto ne biste trebali jesti bananu za doručak”. Novi Zeland Herald. 2017 kolovoz.