26 učinkovitih domaćih lijekova za poboljšanje vašeg imunološkog sustava

Je li moguće da je vaš imunološki sustav jači? Pa, odgovor je da. Imunitet učvršćuje tijelo od vanjskog invaziju mikroorganizama, alergena i parazita. Osobe koje pate od niskog imuniteta su skloni oboljeti često i podložni su fatalne bolesti. To je razlog zašto jačanje imunološkog sustava je preduvjet za održavanje raznih bolesti na zaljev.

Kako imunološki sustav radi?

Imunološki sustav obavlja funkciju u obrani naše tijelo protiv bolesti uzrokuju mikroorganizmi. Neuspjeh imunološkog sustava da obavlja svoju funkciju učinkovito rezultira povećanom osjetljivosti na bolesti i infekcije. Imunološke stanice igraju važnu ulogu u sprječavanju ulaska patogenih bakterija i virusa u tijelo. Te stanice sadrže limfocita ili T-stanica koje se izravno bore invaziju molekule i B stanice koje proizvode antitijela koja reagiraju na štetne molekule, olakšavajući njihovo uklanjanje drugih stanica imunološkog sustava. Imunološki sustav također sadrži fagocita stanice poput makrofaga i neutrofila, koji eliminira ostatke stvoren od uništenja štetnih stanica i tkiva na mjestu infekcije. Umanjenje vrijednosti bilo koje od ovih funkcija može oslabiti imunološki sustav [1].

Kako poboljšati imunološki sustav

Bolje spriječiti nego liječiti i zato je važno da održavamo jak imunološki sustav. Naš imunološki sustav zahtijeva ravnotežu i sklad da funkcionira učinkovito. To može učinkovito poboljšati uključuje nekoliko promjena u našoj prehrani i načinu života.

Navedene u nastavku su deset najboljih home lijekova za jačanje imunološkog sustava i štite tijelo

1. Crno vino

Crveno vino, kada se konzumira u kontroliranim količinama, djeluje kao odličan booster za imunološki sustav tijela. Vino pomaže da ubije stranih tijela i određene opasne bakterije poput salmonele. Crveno vino također pomaže u sprečavanju koronarne bolesti srca kada se konzumira u umjerenim količinama. [2] Čaša crnog vina dnevno jača imunitet i štiti tijelo od uobičajenih bolesti kao što su hladnoća, groznica i želučanih smetnji. No, previše potrošnje može oštetiti jetru i uništiti imunološki sustav tijela. To je izuzetno važno da imaju crno vino u kontroliranim količinama.

2. Češnjak

Češnjak je jedna od najboljih namirnica za jačanje imunološkog sustava. Češnjak, prirodni antibiotik, antivirusno, antibakterijski i protiv gljivica, pomaže u zaštiti tijela protiv raznih bolesti. Redovito uzimanje češnjaka pomaže kontrolu upale, reumatoidni artritis i multipla skleroza. Češnjak također pomaže sniziti krvni tlak, razinu kolesterola i smanjuje rizik od raznih vrsta raka. [3]

3. Med

Jedna žlica meda dnevno je izuzetno dobar za imunološki sustav. To je prirodni antioksidans, antibakterijski i antimikrobno sredstvo koje pomaže u zaštiti tijela od virusa, gljivica i bakterija. Med poboljšava probavni sustav po liječenju refluksa kiseline. To pomaže da se umiriti upaljeno grlo, reguliraju šećer u krvi, i liječiti kašalj i prehlada.

4. Voće i povrće

Zeleno lisnato povrće i voće često izazivaju naboran nos od većine nas. Ali oni su superfoods za jačanje imunološkog sustava. Opterećen s folnom kiselinom, voće i povrće poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava. Nedostatak folne kiseline smanjuje lučenje potrebne količine antitijela koja imaju svojstva infekcija vatre. Vitamin A prisutan u mrkvi, slatki krumpir i tamno zeleno lisnato povrće omogućiti bijele krvne stanice da se bori protiv infekcija učinkovitije. Vitamin C nalazi se u agrumima, kao i paprike, papaje i brokule poboljšava apsorpciju željeza iz biljaka na bazi namirnica, čime se štiti imunološki sustav protiv bolesti. Vitamin E u orašastim plodovima i repa može boriti protiv gripe i gornjih dišnih infekcija. Zeleno lisnato povrće su posebno korisna za trudnice i dojilje.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je super za jačanje imuniteta. Sadrži epigalokatehin galat, tip flavonoid koji se bori bakterije i viruse, a stimulira proizvodnju stanica imunološkog sustava. Zeleni čaj je bogat izvor antioksidansa. Redovito uzimanje zelenog čaja sprečava kardiovaskularne bolesti, udara i raka. [4]

6. Naranče, limuni, I guava

Voće poput naranče, limuna i guavas su najbogatiji izvori vitamina C. Osim toga, guava se učitava s vlaknima, koja štiti od visokog kolesterola i srčanih bolesti. Naranče su veliki izvor bakar, kalij, vitamina A i vitamina B9, vitamin B1 i koji su karotenoidi vitalne za imunološkog sustava tijela [5]. Ovi plodovi također pomažu u smanjivanju kolesterola i krvnog tlaka razinama.

7. Riba

Redovita konzumacija ribe je jedan od najboljih prirodnih lijekova za jačanje imunološkog sustava. Riba je izvrstan izvor omega - 3 masnih kiselina i cink. Cink pomaže u izgradnji i popravak, dok stanice omega - 3 masne kiseline su prirodne antioksidanse, i anti-upalna sredstva [6].

8. Kurkuma

Nedostatak vitamina B6 negativno utječe na različite aspekte imunološkog odgovora, kao što su sposobnost limfocita zrele i pretvoriti u razne vrste T i B-stanice. Kurkuma sadrži vitamin B6, kao i minerale kao što su kalij, mangan i željezo koji su važni za funkcioniranje različitih tjelesnih sustava. Ona također sadrži i antioksidans kurkumin, čije djelovanje poboljšava funkcioniranje imunog sustava [7].

9. Flaxseeds

Sjemenki lana su bogat izvor alfa-linolenske kiseline, omega - 3 masne kiseline i fitoestrogeni nazivaju lignans koji igraju važnu ulogu u modulaciji odgovora imunološkog sustava, imajući infekcija i autoimunih bolesti u ležište. Sjemenki lana i imaju anti-kancerozni svojstva [8].

10. Zob

Dio zobena kaša za doručak može uvelike imati koristi vaš imunološki sustav. Topiva vlakna sadržana u njemu mogu smanjiti LDL ili „loše” kolesterola. Zob također sadrže vitamine i minerale, kao što su, vitamina B1, željezo, cink, bakar, magnezij, mangan, fosfor i selen [9].

11. Bademi

Nedostatak vitamina E može negativno utjecati na sposobnost tijela za borbu protiv infekcija. Nedavno istraživanje je pokazalo da uzimanje dnevne doze od 200 mg vitamina E poboljšava reakcija antitijela na hepatitis B i tetanus nakon cijepljenja. Bademi su bogat izvor vitamina E koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i upala [10]. Sve što trebate učiniti je žvakati šaku badema da bi se imunološki sustav radi u glatko.

12. Avokada

Budući da je skladište aminokiseline, zdravih masti i antioksidansa, avokado pomažu uravnotežiti hormone i nadbubrežnim žlijezdama, kao i podržavaju imuni sustav. Avokado ima anti-bakterijska svojstva i avokado ulje čuva srce zdravo [11, 12].

13. Spirulina

Te plavo-zelene alge su čudo-hrane u smislu njegovih raznih zdravstvenih pogodnosti. Oni stimuliraju imunološki sustav i posjeduju antikarcinomna svojstva također [13, 14]. Oni su prepuni željeza i selena, koji se može napuniti RNK u nečijem mozgu, poboljšava performanse mozga. Možete dodati nešto od toga na svoj zeleni frape dobiti svoje ljekovita korist.

14. Maslina i canola ulja

Ta ulja su izvor zdravih masti koje su mazivo za stanice. Oni ojačati vaš imunološki sustav poboljšati fleksibilnost i komunikaciju između stanica. Međutim, suvišak potrošnja omega 6 masnih kiselina može povećati rizik od upala i imunološkog sustava problema [15, 16].

15. Đumbir

Đumbir je izvrstan za poboljšanje imunološkog sustava tijela. Đumbir liječi mnoge zdravstvene probleme i pomaže u zaštiti tijela protiv domaćina poremećaja. To je snažan antioksidant, antiseptik, antibiotik, antimikrobno i protuupalno sredstvo. Đumbir pomaže za ublažavanje bolova u grlu i zagušenja. Također uništava hladno viruse, poboljšava želučane pokretljivosti, inhibira peptički ulkus i snižava kolesterol. Šalica čaja đumbira svaki dan pomaže u poboljšanju imuniteta.

16. Kale

Kale je bogat izvor vitamina A, koji je najbolji prirodni lijek za jačanje imunološkog sustava organizma. To je prirodni antioksidans koji se bori stanice raka, stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela koja štite tijelo od infekcija. Konzumiranje kelj redovito pomaže da stane tijelo i štiti sustav protiv bakterijskih i virusnih infekcija.

17. Tamna čokolada

Kakao jača imunitet i pomaže u održavanju dobre razine kolesterola u tijelu. Redovita konzumacija tamne čokolade poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava snižavaju kolesterol. Tamna čokolada također pomaže u održavanju krvnog tlaka. Važno je konzumirati čokoladu u malim količinama, jer može dovesti do problema šećera.

18. Spavanje

Nedostatak sna je jedan od glavnih čimbenika koji pridonose stresu i, s druge strane, slabi imunološki sustav. Osim toga, nesanica može uzrokovati porast upala, kao i povećanje razine kortizola. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna smanjuje svoj broj T-stanica, smanjuje sposobnost tijela da se bori protiv bolesti uzrokuju patogeni. Adekvatna san ne samo da poboljšava raspoloženje i razinu energije, ali i sprečava moždani udar i pomaže upravljati svojim težine. Osiguralo da se najmanje 7 do 8 sati neprekidno spavanje po danu [17].

19. Uzmite bez stresa

Stres je dio života i doživljava sve. Dugotrajan stres može učiniti više osjetljiv na bolesti, od prehlade do ozbiljnih bolesti. Kronični stres može izložiti svoje tijelo na stres hormona, koji negativno utječu na imunološki sustav funkcionira. Visoka razina stresa povećava proizvodnju kortizola koji oštećuje vaše imunološke stanice. Nije moguće da biste dobili osloboditi od stresa u potpunosti, ali uz malo truda, razina stresa može biti znatno smanjena. To možete učiniti tako da rade stvari i susreta s ljudima koji vas čine sretnima. Joga ili meditacija je odličan način da se nositi sa stresom. Također možete pokušati razrada jer to će preusmjeriti svoj um, uzrokujući da se manje stresa [18].

20. Piti alkohol Povremeno

Potrošnja viška alkohola može uvelike potiskuju imunološki sustav. Razna istraživanja su pokazala da višak konzumacija alkohola je toksičan za dendritičke stanice, koji igra ključnu ulogu u uništavanju invaziju mikroba. To ne samo da povećava osjetljivost na prehlade i gripe virusa, ali može dovesti do ozbiljnih, pa čak i po život opasne infekcije [19].

21. Pijte puno vode

Voda igra važnu ulogu u balansiranje razine tekućine u tijelu, kao i energiju mišiće i poboljšava rad crijeva. Ovo je jedan od najboljih savjeta za zdrav imunološki sustav. Osigurati piti najmanje osam čaša vode svaki dan. Dakle, zamijenite soda, čaj, alkohol ili kavu s vodom.

22. Ograničavanje konzumiranja jednostavne šećere

Višak potrošnje šećera potiskuje u stanicama imunološkog sustava, koji su odgovorni za napada bakterija koji uzrokuju bolesti. Potrošnja od 75 - 100 grama ovog šećera značajno smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da se bori i uništiti bakterije. Uvijek ići za prirodni voćni sokovi, vode i čajeva ostati hydrated, očistiti vaš imunološki sustav i potaknuti ga vitaminima i mineralima.

23. Provjerite svoje razine vitamina D

Vitamin D, također poznat kao sunčani vitamin, može uvelike pojačati vaš imunološki odgovor. Nedostatak ovog vitamina je povezan sa sezonskim prehlade i gripe. Manjak vitamina D je vrlo čest kao ovaj vitamin je dostupna samo od sunca i vrlo malo hrane. Ako su vam potrebne najmanje 50 nmol / L vitamina D u održavanju cjelokupnog zdravlja. Ako ste skloni bolesti, dobili vaše razine vitamina D provjeriti. Dobiti odgovarajuće izlaganje suncu. Također možete preuzeti dodatak da bi se za nedostatak [20].

24. Održavanje zdrave težine

Budući da je pretežak povećava rizik od razvoja dijabetesa, raka i bolesti srca. Osim toga, previše masne stanice se aktiviraju oslobađanje proupalnih kemikalija u tijelu, uzrokujući kronične upale. Ova upala može oštetiti tkivo, što dovodi do slabe imunološki sustav. Dakle, uvijek imati uravnoteženu prehranu za održavanje idealne težine [21].

25. Redovito vježbanje

Vježba je sastavni dio zdravog načina života. Rad se svakodnevno poboljšava kardiovaskularni zdravlje i smanjuje rizik od bolesti poput osteoporoze i karcinoma. Ako vam je teško da se upuštati u punopravno treninga, možete pokušati ima 20 minuta hoda svaki dan. To će ojačati svoje tijelo borbi protiv bolesti sposobnosti.

1. Djeca i tinejdžeri trebali upuštati u 60 minuta vježbanja dnevno da bi trebalo ugraditi aerobne aktivnosti i mišića toniranje aktivnosti.
2. Odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta vježbanja sastoji od aerobnih vježbi svaki tjedan i mišića jačanje aktivnosti kao što su dizanje utega barem dva puta tjedno.
3. Stariji ljudi iznad dobi od 65 godina i ne pate od bilo kakvih zdravstvenih problema treba upuštati u najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja kao što su brzo hodanje i mišića jačanje vježbe dva puta tjedno [22].

26. Držite nasmijana i biti sretan

Kao što svi znamo, smijeh je najbolji lijek, a to medicina je također učinkovit u poboljšanju vašeg imunološkog sustava. Jednostavan osmijeh može napraviti bolje stvari. To se može učiniti vaše tijelo sretan i potaknuti vaše raspoloženje i imunološki sustav. Srdačna smijeh smanjuje količinu hormona stresa u tijelu i povećava bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija. Dakle, uživati ​​u smijehu i dopustite svojim hormona stresa da ispadne i vaše endorfini i hormona rasta ustati!

Jednostavni koraci za poboljšanje imunološkog sustava - još slijedi da vas može dovesti do zdravije tijelo, tijelo koje može držati bolesti na zaljev. Tko ne bi želio?