7 Yoga vježba za istezanje tijela

Svi znamo istezanje je dobro. No, što točno radi?

To olakšava svoje ukočene mišiće, ublažava napetost u vašem tijelu, i pomaže vam ostvariti bez nanošenja bilo kakve štete na tijelu.

Zvuči kao najbolja stvar, zar ne? Zatim, sve što morate učiniti je pokušati ovih 7 najbolje yoga vježbe za istezanje svoje tijelo. Oni su sigurni da bi vaš život lakšim.

Prije toga, neka je saznati značaj joge za istezanje.

Joga za istezanje

Ukočenost je loša, da li u tijelu ili umu. I zašto je yoga je najbolji način da se protežu? To je zato što smanjuje krutost kako u umu i tijelu.

Istezanje u yoga uključuje micanje tijela, kao i duboko disanje. Disanje pomaže da se dublje u vaše mišiće, čime li svjesni što vaše tijelo treba.

To je, uz primjereno istezanje, samo će učiniti vaš workouts bolje bez nanošenja bilo kakve ozljede. Uz stvaranje vaše mišiće fleksibilna, joga čuva ih aktivan i zdrav.

Dakle, za holistički istezanje, joga je pravi izbor. Postoje neke joga proteže ispod navedene. Pokušajte ih razumjeti dobrotu istezanje putem joge.

Joga Proteže

1. Baddha Konasana (leptir Poza)
2. Bharadvajasana (Seer Poza)
3. Janů Sirsasana (glave do koljena poza)
4. Vasisthasana (strana daska Poza)
5. Chakrasana (kotača Poza)
6. Anjaneyasana (Crescent Poza)
7. Prasarita Padottanasana (Široki nogu Proslijedi Bend Poza)

1. Baddha Konasana (leptir Poza)

O pozi: Baddha Konasana ili leptir Poza je sjediti asana koja izgleda kao leptir zamahujući krilima, kada je u pokretu. Statična Baddha Konasana podsjeća postolar na poslu. Ova asana je razina početnik Vinyasa yoga asana. Praksa je na prazan želudac ujutro. Držite poza za 1 do 5 minuta.

Što Baddha Konasana strija?

Baddha Konasana proteže svoje unutarnje strane bedara, prepona i koljena.

Prednosti potezu

Poza stimulira jajnike i bubrege. To smanjuje menstrualne nemir i terapijski za neplodnost. Poza olakšava porođaj i dobiva osloboditi od umora.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

2. Bharadvajasana (sve vidi Poza)

O pozi: Bharadvajasana ili sve vidi Poza je nazvana po Bharadvaj, jedan od legendarnih sedam vidiocima. To je jednostavna sjedi uganuće i srednja razina hatha yoga asana. Praksa asana u jutro na prazan želudac i čisti crijeva za najbolje rezultate. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Što Bharadvajasana strija?

Bharadvajasana proteže vaših ramena, bokove i leđa.

Prednosti potezu

Bharadvajasana poboljšava probavu i izlučivanje. To stabilizira živčani sustav i ublažava bol u leđima i vratu bol. Twist smiruje um i terapijski za sindrom karpalnog tunela.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Bharadvajasana

Povratak na TOC

3. Janů Sirsasana (glave do koljena poza)

O pozi: Janů Sirsasana ili glave do koljena poza je sjedio asana koja zahtijeva vašu glavu na dodir koljena. To je razina početnik Ashtanga yoga asana. Praksa asana u jutro na prazan želudac ili navečer nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Što Janů Sirsasana strija?

Janů Sirsasana proteže kralježnicu, loza, i trbuh.

Prednosti potezu

Janů Sirsasana stimulira bubrege i jetru. Sve slike smanjuje glavobolju i anksioznost, a terapeutski nesanice. Ona također pomaže vam izgubiti trbuh masnoće.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Janů Sirsasana

Povratak na TOC

4. Vasisthasana (strana daska Poza)

O pozi: Vasisthasana ili strana daska Poza je dobila ime po poznatom vidioca Vasistha, koji je u vlasništvu kamadhenu, kravu koja odobrava nikakvu želju. To je razina početnik hatha yoga asana. Praksa asana u jutro na prazan želudac. Držite poza za 30 do 60 sekundi.

Što Vasisthasana strija?

Vasisthasana proteže svoje ruke, zapešća i noge.

Prednosti potezu

Vasisthasana poboljšava ravnotežu i koordinaciju te pomaže u izgradnji jake jezgre. To je izvrstan način da se poboljša koncentracija i ostati usredotočena.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Vasisthasana

Povratak na TOC

5. Chakrasana (kotača Poza)

O pozi: Chakrasana ili kotača Poza je duboko unatrag protežu. To izgleda kao kotač kada preuzeo, a time dobiva svoje ime. To je razina početnik Ashtanga yoga asana. Praksa Chakrasana ujutro na prazan želudac ili navečer nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite ga za 1 do 5 minuta.

Što Chakrasana strija?

Chakrasana proteže svoje ruke, prsa i stražnjice.

Prednosti potezu

Chakrasana je dobar za srce i astme. Potiče svoje štitnjače i hipofize. Poza povećava razinu energije i smanjuje depresiju.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Chakrasana

Povratak na TOC

6. Anjaneyasana (Crescent Poza)

O pozi: Anjaneyasana ili polumjesec poza izgleda kao polumjesec kada preuzeo te je ujedno i stav u kojem Gospodin Hanuman indijske mitologije obično prikazan u to je razina početnik Vinyasa yoga asana.. Praksa asana na prazan želudac. Držite poza za 15 do 30 sekundi.

Što Anjaneyasana strija?

Anjaneyasana proteže svoje kvadriceps, hip flexors i stražnjični mišić Maximus.

Prednosti potezu

Anjaneyasana stimulira svoj donji dio tijela. To je terapeutska za one koji pate od išijasa. To oslobađa napetost u bokovima, otvara ramena, a tonovi svoje tijelo.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Povratak na TOC

7. Prasarita Padottanasana (Široki nogu naprijed Bend Poza)

O pozi: Prasarita Padottanasana ili Široki nogu Proslijedi Bend Poza je naprijed zavoja da je dobra praksa za naprednije inverzija. Poza je razina početnik Vinyasa yoga asana. Praksa Prasarita Padottanasana ujutro na prazan želudac. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Što Prasarita Padottanasana strija?

Prasarita Padottanasana proteže svoju telad, bokove i donji dio leđa.

Prednosti potezu

Prasarita Padottanasana ublažava tjeskobu i napetost u vratu i ramenima. To tonove svoje trbušne organe i ublažava blage backaches. Poza otvara kukove i opušta tijelo.

Da biste znati više o pozi i njegove postupke, kliknite ovdje: Prasarita Padottanasana

Povratak na TOC

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koliko često prakticiram jogu proteže poza?

Vježbajte svaki dan promatrati izuzetan promjene u pokretljivosti tijela.

Jesu li yoga asane dovoljno da bi mi odgovarao?

Ne, uz asane, praksa meditacije će vas potpuno fit i na nožnim prstima.

Što je život bez dobrog potezu? To vas drži pripremljeni i spremni da preuzmu na ništa. Dobiti brz u svoj korak i postati energetski prakticirajući yoga proteže gore navedenih. Oni će vas stane u um i tijelo. Dakle, početak rada i postati super naj fleksibilan.