15 jednostavnih savjeta za prakticiranje joge kod kuće

Joga je odličan način da bi se tijelo u formi i vaš um mirnim. To čini puno smisla da bi yoga dio vašeg svakodnevnog života. No, to je lakše reći nego učiniti, zar ne?

Većina od nas zna koliko je dobar joga je, ipak postoje stvari koje nas mogu držati daleko od prakticiranja ove drevni oblik vježbanja. To bi moglo biti ukupno neprijatno ako ste koledž pješak koji je zbijeno na proračun ili domaćice koje ne mogu slobodno vrijeme za ići na satove joge. Ali što ako vam kažem da još uvijek možete vježbati jogu kod kuće?

Čitajte na znati kako vježbati jogu na praktičnost i udobnost vašeg doma.

Savjeti Za Saznajte Joga kod kuće

Evo nekoliko savjeta što trebate znati o tome kako učiti jogu kod kuće.

1. Pripremite

Prva stvar koju trebate učiniti je čitati o yogi, istraživanja o različitim asane, te njihove prednosti i stilova. Pročitajte smjernice i provjeriti slike naučiti ispravne položaje. Dobiti svoje udobne yoga odjeću i ne klizi, udobne yoga mat je. Pokušajte vježbati jogu na otvorenom. Osigurajte da ne jede ništa 4 sata prije nego što radiš jogu. To je najbolje vježbati jogu u jutarnjim satima.

2. Identificirati ugodan prostor

Joga poziva na prostoru koji je dobro osvijetljena i pravilno ventilacijom. Ona pomaže ako je postavka je miran kao najveće koristi od joge mogu biti požnjevena kada se izvode u umirujuće okruženju. Dodaj svijeće upaliti svoju sobu, u slučaju da soba nije dovoljno osvijetljen Pobrinite se da ne postoje oštre predmete ili namještaj oko vas, jer mogu uzrokovati ozljede ako se proteže tijekom asane.

3. Nosite udobnu odjeću

Vrlo je važno da nose odjeću koja je udobna dok obavljaju joga. Opuštena staza lupanje srca sa komotnu tee je velika mogućnost za mnoge. Možete birati između brojnih attires koji su dostupni na tržištu ovih dana. Ključ je da se odluče za dizajn koji omogućuju disanje i za materijale koji apsorbiraju znoj na putu.

4. Plan Pametni ciljevi

Odredite svoje ciljeve prije nego što počnete vježbati. Grafikon se plan za sebe i pobrinite se da je specifični, mjerljivi, ostvarivi, pouzdanost i pravovremeno. Budite razumni u svojim očekivanjima i imati na umu da yoga nije značilo za postizanje samo fizičke prednosti.

5. Practice Redovito

Idealno vrijeme za praksu yoge je u ranim jutarnjim satima prije nego što sunce izlazi ili navečer nakon zalaska sunca. Odlučite se na vrijeme koje je najviše odgovara vama i posvetiti vrijeme u cijelosti na jogu svaki dan. Rješavanje vježbati jogu svaki dan. Da, svaki dan, čak i ako to učiniti samo 20 minuta. Nadalje, riješiti isprobati novi položaj svakog tjedna. Na taj način ne samo da će vam postati više vješt u joga, ali i vas naučiti više poza.

6. Isključivanje ometanja

Ne multitask, dok vježbanje joge kod kuće. Ti beskrajni sitni, telefonskih poziva, i mamac socijalne umrežavanje sučelja mogu čekati više prikladno vrijeme. Vaš jedini fokus, dok vježbanje joge mora biti na svoje ciljeve i asane koje obavljaju. Najmanja nepažnja može s vremena na vrijeme dovesti do teških ozljeda.

7. Započeti s osnovama

Započnite praksi s vrlo osnovni yoga položaja ako ste potpuni početnik. Kao, početi s osnovnim sjede poze, kao što su Sukhasana, Vajrasana i proteže se poput Balasana i Pawanmuktasana. Morate se polako upoznati se s joga prakse. Dakle, bolje je da se polako otvori svoje tijelo na restorativnih položaja, a zatim premjestiti naprijed.

8. Practice Yoga natašte

Joga kod kuće može prakticirati u vrijeme vaše udobnosti. Međutim, nikada ne prakticiraju jogu čim pojesti obrok. To je idealno čekati barem nekoliko sati nakon doručka / ručka ili za četiri sata nakon večere prije nego što počnete trening.

9. Uvijek ugrijati na početku

Kao i kod drugih oblika fitnessa, neophodno je da se upuštati u neki oblik zagrijavanja vježbe prije nego što se u više zamršen yoga asane. Zagrijavanje pomagala u pripremi tijela za surovost ispred, tako ga štiti od ozljeda.

10. Go Slow

Joga je značilo da njeguju svoje tijelo i dušu i koji će vam pomoći voditi mirniji i ispunjen život. Poštujte svoje tijelo i dati mu dovoljno vremena da se prilagodi na praksi. Prakticiranje joge čak i za nekoliko minuta svaki dan se proteže svoje tijelo na nove načine i stoga je ključno da ne žurite kroz asane u pokušaju završiti ranije. Slušajte svoje tijelo i povećati vrijeme i ponavljanje svake asana u skladu s tim. Na taj način je siguran da bi ozljeda na zaljev.

11. Dišite Pravo

Bitno je da diše pravo kada prakticiramo asane. Zadržite dah samo kada je naveden. Kratkoća daha je vaše tijelo je način traži da se uspori. To je najvažniji savjet u yoga za početnike kod kuće.

12. Uvijek se ohladi na kraju

Baš kao i zagrijavanje je neophodno probuditi mišiće na početku sjednice, hlađenje je jednako presudno da se smiri pomlađuje mišiće na kraju sjednice. Uvijek završiti svoj yoga sjednicu s Savasana. Ova asana je osmišljen kako bi se tijelo opuštanje i vraćanje disanje i prošireni cirkulaciju krvi natrag u normalu.

13. Pranayama

Pranayama, kao Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, uči udahom kontrolu. Joga je sve o daha; disanje je važno kao ispravne položaje. Imajući Pranayama je bezbroj prednosti stranu, ona također pomaže u učenju kako kontrolirati i regulirati disanje. Dakle, početi prakticirati pranayamu redovito čak i prije nego što počnete prakticirati Yogasanas.

14. Fleksibilnost

Fleksibilnost je jedan lik yoge koji plaši puno ljudi daleko i zbunjuje ostatak. Vi ne bi trebali biti super fleksibilan da bi mogli učiniti yoga. To je zapravo jedan od načina na koji yoga prednosti koje - čini vaše tijelo fleksibilniji i savitljiv. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti ujutro kad se probudiš radi neke osnovne proteže i pletiva za poboljšanje fleksibilnosti. No, imajte na umu da je ovo spor proces.

15. Saznajte od stručnjaka

Da, rekao sam stručnjake, a da ne morate napustiti svoj dom za to. Ja sam veliki obožavatelj vježba DVD-a. Postoje DVD za potpune početnike koji će vam pomoći u učenju pravilne položaje tijela za različite poze. U isto vrijeme, DVD će vam dati lijep vježba. Evo nekoliko prijedloga za trenera za gledati:

• Baba Ramdev: Donio joge u naš dom. On ima nešto za svakoga - starije, mlade, djecu i žene. Baba Ramdev je yoga videa i DVD-a uključuje jednostavne, početnik razini poza. On uči točno što učiniti i kako to učiniti u detalje. Onda je drži radi asane zajedno s vama, govori kada udahnuti a kada uzdisati.

• Shiva Rea: Ona je jedna od mojih omiljenih yoginis sam totalno volim joj Yogini i Shakti DVD-a. Njezina početnike serija je inspirativna i motivirajuća. Ona gura svoje granice, ali ne zna gdje da se zaustavi. Nevjerojatna učiteljica, ona vam kaže točno kako uskladiti svoje tijelo i dah u svom umirujućim glasom. Shiva ima nešto za sve razine jogija. Siguran sam da ćete se zaljubiti u nju poput mene.

• Rodney Yee: Rodney Yee će vas ostaviti ulijeva udario. On je izvrstan učitelj i ima mnogo videa za početnike. Njegovi videa su vrlo smirujuće i on obraća pažnju na vrlo minute stvari.

• Denise Austin: Ako ste više zainteresirani za jogu kao vježba, a zatim biste trebali pokušati Denise. Opet, velika cuing a ona pretpostavlja da ne znaju ništa o pozi pa ću vam reći sve. No, Denise brand yoga je više od remiksirao joge, koji miješa tradicionalne poze s drugim suvremenim vježbe, a ona vam daje mnogo varijacija. Najbolji dio o svom videa je da ga čuva zabava i čuva ohrabrujući vas sa svojim energičan stav.

Što čekaš? Vjerujem yoga je „Amrit” eliksir da anđeli i demoni borio za - vaš ključ za lijepim, ispunjen, zdrav život. Dakle, ne dopustite da išta odvratiti od dovođenja svoj unutarnji yogija van. Slijedite gore navedene smjernice, pokrenuti yoga prakse kod kuće polako, i dalje postojano i otkriti svoje tijelo i dušu.