10 učinkovitih joga poza za žene preko 60 godina

Joga je dobivanjem popularnost sa starijim osobama, posebno žene u dobi od 60 godina i, zašto ne? S obzirom na brojne prednosti ovaj tradicionalni oblik fitnessa pruža, ovaj trend nije šokantno uopće.

Međutim, yoga može biti zastrašujuće iskustvo, pogotovo ako se vježba za prvi put i potpuno izvan forme. Međutim, dobra vijest je da ste planirali prihvatiti jogu da se ojača na holistički način. Da bi ga lakše za vas, pridružite yoga class koji je namijenjen isključivo za ljude poput vas. Do Započinjući blagi sjednici, koju će moći zadržati razinu stresa na zaljev i početi postaje aktivan i stane previše.

Zašto trebate vježbati jogu:

Ovdje su neki stvarno primamljiva razloga zašto svaka žena iznad 60 godina trebaju uključivati ​​yogu u svom životu:

1. Pomicanje i pomaknuti, ali s nula Strain:

Hodao sam nije dovoljan kada je u pitanju starenje zdravo. Trebate neku vrstu treninga snage koji osigurava da je vaš mobilnost ostaje taktilno. Prema liječnicima, najbolji način da se dobi zdravo i snažno je usvojiti joge. Vaše tijelo će se to lako i da ćete uživati ​​u njoj sigurno. Joga jača svoje tijelo tako da je lagano nagovaranje upuštati u nekim blagim zavojima i pletiva. Budući da ne koristite nikakve vanjske utega, šanse za ozljede su zanemarive.

2. Vi ćete uživati ​​bolju fleksibilnost:

Kao što dobi, vi postati tvrđe i manje fleksibilan. S joga, možete se protežu malo više. Poboljšani razine fleksibilnosti, omogućit će vam da se poboljša ponudu svojih pokreta kao što dobi. Imajući kralježnice savitljiv je neophodno kako bi spriječio dobivanje za krevet.

3. Vi ćete biti u mogućnosti kako bi se borila u menopauzi problemi bolje:

Stres, nesanica, debljanje, suha koža, razdražljivost, osteoporoze ─ to su samo neki od problema su žene izložene tijekom menopauze. Sada možete zadržati te iritantan menopauze uvjete u uvali s yoga. Bilo da se radi vrućine ili bol u leđima, samo ne djetetovom pozu. Odmah ćete osjetiti razliku.

4. Vaš Kosti će imati produljenje životnog vijeka:

Krhkih kostiju što dovodi do osteoporoze i prijeloma su prilično uobičajene u žena koje su 60-plus. Joga može pomoći u usporavanju tempo kojim ste se suočili gubitak gustoće kostiju. Bolovi i upale iskusni će se izgladiti. Istraživanja su pokazala da žene iznad 60 godina koji su se bavili yoga za najmanje 2 godine zapravo dobio mineralnu gustoću kostiju.

5. Vaš um će ostati oštar:

Joga pomaže u poboljšanju svoje pamćenje i sprječava razne dobne kognitivne probleme. Radi neke blage inverzija poza, kao što su Silazna Suočavanje Pas ili noge do zida može poboljšati cirkulaciju krvi, imajući vaš um oštar.

Iako možete vježbati jogu kod kuće gledajući video, ja bih Savjetujemo vam da se pridruže klasa koja zapravo caters za svoje potrebe. Provjerite imate li pristup na blokovima i drugim yoga pribor, tako da možete mijenjati poze i protežu se učiniti malo više.

10 Jednostavno Joga poza za žene iznad 60

Ako ste žena starijih od 60 godina, možete isprobati ove joga poza:

1. Tadasana - Mountain poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Ovo je jedan od najjednostavnijih asana, koja ne radi dobar posao ispravljanje vaše držanje. Provjerite jeste li disati kao i ti ići kroz ovaj stav. Evo što možete očekivati ​​od Tadasana:

• Jači i zategnuta bedra, gležnjeva, ruke, i kormilar
• Bolja probava
• Bolja cirkulacija
• Niže razine napetosti i stresa
• Bolja pokretljivost
• Viša razina energije
• Mirniji disanje

Ponovite Tadasana pet puta bez uzimanja bilo kakve pauze.

2. Uttanasana - Stalna Naprijed savijanje poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Blagi inverzija poza, ovo se obično koristi u borbi protiv osteoporoze, kao i menopauze. Nježan tetive koljena i hip istezanje vježbe, olakšava razinu stresa previše. Neke od prednosti Uttanasana posljedicu daje uključuju:

• Bolja cirkulacija krvi
• Poboljšana probavne vatre
• Nježni natrag masaže ublažavanje svoju bol u leđima
• Jača i tonove bokovi i loza
• Olakšava stres
• Mlađi izgled kože
• Bolji san

3. Adho mukha Svanasana - Silazna Suočavanje Pas Poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Ja samo volim ovu pozu. Sa svojim bezbrojnim prednostima, to može biti učinjeno po vama s najvećom lakoćom. Međutim, ako vam je teško da se sve na svoje četiri noge s kukovima upućuju na stropu, uzeti pomoć vrhu tablice. Uz borbu protiv vašeg menopauzi nevolji, ona je također učinkovit u prevenciji pojave osteoporoze. Ovdje su neke od pozitivnih učinaka trenirao ovaj jednostavan yoga asane:

• Bolja cirkulacija krvi
• Olakšava menopauzi nemir
• Olakšava napetost
• Loza i ruke dobiti dobar protežu
• Jača kosti i sprječava osteoporozu
• Produžuje i jača kralježnicu
• Olakšava bolove u leđima
• Peps do svoje pamćenje i kognitivne snage

4. Virabhadrasana I - I ratnik Poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Ojačajte svoje noge i kukove sa stoji yoga poza. Samo budite sigurni da su vaši kukovi kvadrat prema naprijed, a ne na stranu. To osigurava da vaši bokovi su jači. Zdrav i cjelovit energiju poza, to poboljšava disanje potencijal previše. Provjerite što prednosti možete žeti vježbajući Warrior sam predstavljaju.

• Jači leđa, gležnjevi, noge, ruke i ramena
• Vaša pluća, prsa i kukovi otvoriti
• Bolje stabilnost, ravnotežu i fokus
• Bolja cirkulacija
• Bolje disanje
• 306 stupnjeva pomlađivanje i energizira iskustvo

5. Paschimottanasana - Sjedeći Naprijed Bend Poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Uz pomaže vam u borbi protiv depresije i stresa, ova poza je zapravo mogao pomoći da bolje spavate. Ona također wards off umor i priprema vas da se bave menopauzi pitanja u bolji način. To je ono što možete očekivati ​​od Sjedeći Proslijedi Bend Poza:

• Proteže donji dio leđa, loza, i kralježnice
• Smiri svoj um
• Olakšava tjeskobu i stres
• Daruje bolji probavni požara
• Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
• Smanjuje umor
• Potiče bolje funkcioniranje jajnika, maternice, bubrega i jetre

6. Balasana - Dječja poza?

Kako to učiniti:

Prednosti:

Opustite se kao dijete sa svojim čelo odmara na prostirci, a ruke opustite uz tijelo. To je bitan poza zalagao da se potakne osjećaj smirenosti i opuštanja. Također je od pomoći u poboljšanju vašeg probavnog sustava i bolje rukovanje menopauzi pitanja. Provjerite što Balasana ima za ponuditi.

• Pomaže u otpuštanju napetosti doživjeli u ramena, prsa i leđa
• Ublažava tjeskobu i stres
• Savija svoje vitalne organe, održavanje i poboljšanje njihove gipkosti
• Olakšava umor
• Olakšava donji dio leđa i vrat boli
• Poboljšava razinu cirkulacije
• Bolje probavni moć
• Produžuje i jača kralježnicu
• Smiruje vas dolje

7. Baddha Konasana - Bound Kut Poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Vodite brigu o svojim rukama, zglobovima, noge i leđa s pažnjom s Baddha Konasana. Ova poza usmjeren na područja vašeg tijela koji su osjetljiviji na bolove i bolove. Uz jačanje donjeg dijela leđa, ona također smiruje tegoba u menopauzi. Ovdje su neke od prednosti Baddha Konasana:

• Poboljšava i jača unutrašnje bedrima, koljenima i prepona
• Otvara kukove i prepone
• Smiruje tegoba u menopauzi
• Poboljšava probavu
• Olakšava stres i umor
• Otvara donjem dijelu leđa, čime se olakšava išijasa i donjeg dijela leđa bol

8. Ardha Pavanamuktasana - Jedan Legged Vjetar Otpuštanje predstavljati:

Kako to učiniti:

Prednosti:

To je snažan, ali nježan protežu ponudio sredine i donjeg dijela leđa, kao i bokova. Cijeli mišići tom području dobili dobru masažu i rastezanje, umirujuće iz prigovaralo natrag bol. Dakle, zašto baš trebali vježbati Ardha Pavanamuktasana? Čitajte na znati.

• Proteže vrat i leđa
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• Poboljšava probavni moć
• Ublažava plinove zarobljene u trbuhu
• Olakšava zatvor
• Jača donji dio leđa
• Masaže vaši prsni mišići
• Olakšava tegobe menopauze
• Topi salo sa bedara, stražnjica i donji ABS

9. Bhujangasana - Cobra Poza:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Dajte svoje mišiće leđa dobar protežu i ojačati ih s ovim Cobra poza. Provjerite jeste li zadržati opustiti ramena i okrenuo prema natrag kako bi se izbjegle ozljede. Možete zadržati blok ispod ruke, ako vam je potrebna dodatna pomoć. Ovo je način kako vam Bhujangasana koristi:

• Olakšava donjeg dijela leđa ukočenosti
• Poboljšava fleksibilnost
• Smiruje menopauze pitanja
• Poboljšava raspoloženje
• Tonovi svoje ruke, ABS, i opuške
• Olakšava umora i stresa
• Jača kralježnice
• Olakšava išijasa

10. Shavasana - mrtvom položaju:

Kako to učiniti:

Prednosti:

Naviti svoj yoga class s ovom jednostavnom, ali moćnom joga poza. To nije samo opuštanje poza, ali to vam omogućuje da stvoriti svijest o svom tijelu i disanja. Ovo je način kako vam Shavasana pomaže:

• Smanjuje napetost
• Željeznica um
• Opušta um
• Stvara svijesti o sebi
• Budi kreativnost
• Poboljšava pamćenje i učenje kapaciteta
• Suzbija stres

Kada je um miran i jasan, vaše tijelo funkcionira dobro. To je, pak, čini da se osjećate bolje i puni energije. Dakle, uzeti malo vremena za vas, svaki dan ili barem tri puta tjedno, a početak prakticiranja joge uživati ​​u prekrasnim prednosti koje ima u trgovini.

Kako se čuvati sebe stane i bez stresa? Jeste li prakticiranja joge? Zašto ne podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima ispod?