Tajne duboke meditacije - kako duboko meditirati

Jeste li pod stresom? Je li zemaljski životni stil uzimajući u vas? Ako je vaš odgovor potvrdan, te je bio da za neko vrijeme, to je vjerojatnije da će biti zatraženo da meditiraju. Ali meditacija zvuči složeno i dosadno, zar ne? Zašto onda toliko ljudi preporučiti te to učiniti?

To je razlog zašto - meditacija nije vježba, zadatak ili aktivnost gdje ćete koristiti svoj um. To je stanje ostalo. Tako duboko da to može biti dublja od najdubljeg sna ste ikada može imati. U tom stanju, vaš um je očito još uvijek i na miru - bez brige i uznemirenost, a to je kad meditacija dogodi.

Zvuči jednostavno, zar ne? Zapravo, nije. Razlog tome je što smo toliko zbrkan u životu i naše brige koje smo osposobljeni naš um razmišljati stalno. Mi se zapleteni u lancima misli, te je potrebno strpljenja i prakse za smirivanje uma i ući u to stanje meditacije.

 Zašto ne možemo ući u stanje duboke meditacije lako?

Potrebno je napor da ide duboko u stanje meditacije. Kada ga pokušati, to je vjerojatnije da će se osjećati da to nije jasno, ili se ne kreće dalje. To je zbog nedostatka fokus i intenzitet. Ne razumijem smisao dubokog sna meditacije, i kako to učiniti pravu.

Naši umovi imaju dvije funkcije. Prvi je „znao”, a drugi je „događaj”. Meditacija je sve o smirivanju „događaj”, a dovršetak u miru a da pritom zadrže „znajući”.

Većina ljudi početi meditira bez pripremaju za to. Ne bi to shvatiti, ali pripreme za djelo ne samo da omogućuje miran um s lakoćom, ali i čini cijeli rutinu ugodniji.

Dakle, evo nekoliko pokazivače koji će vam pomoći umiriti svoj um i dobiti u stanje dubljeg meditacije.

Tehnike koji će vam pomoći u stanje duboke meditacije

Priprema 

Smiri dah i tijelo Pobrinite se da Vaš um je sretan Postavite svoje namjere i afirmacijama

Praksa 

Prihvati ometanja Radujte se koncentracija

Post Praksa 

Izaći iz države meditativna Lagano pero dolje svoje misli

Priprema 

Kao da meditacije nije dovoljno teško, pripremaju za to može činiti kao mamut zadatak. No, stručnjaci kažu da kada se pripremiti svoje tijelo i um prije nego što prekapati u stanje potpunog odmora, vi ste sigurni da imaju veliko sjednicu. Dakle, to su neke duboke meditacije tehnike koje možete učiniti kako vam Gear.

1. Smirite dah i tijelo

 Dah, um i tijelo su svi međusobno povezani. Kada se opustite svoje tijelo i smiriti svoje disanje, vaš um automatski smiruje. Kada se to dogodi, parasimpatički živčani sustav se aktivira, pa, odgovor na stres je regulirano.

 Jednostavan način 

Sjednite u meditativnom položaju i disati pet puta. Morate provjerite da li disati iz nosa i izdahnite iz usta. Također, diše mora biti duboko i dugo. Kada udišete, morate napraviti sami svjesni sadašnjosti. Kad izdišete, opustite sve mišiće u vašem tijelu, i samo pusti. Pusti svoje brige i boli. Kao što ste to učinili, obratite posebnu pozornost na svoj jezik, čeljust, grlo, i čelo.

Pravi put

Morate vježbati nekoliko yoga asane i osvijetliti svoje tijelo. Uzmite 10 minuta, i to svaki post na svoj puni izraz.

To su neke asane koje će pomoći opustiti vaš um:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Nakon što su se bavili ovim asana, morate napraviti neke vježbe disanja.

Morate biti sigurni da je trajanje izdaha duži od udisaja. Dakle, ako disati u četiri sekunde, izdahnite na osam. Također možete pokušati ove vremenske kombinacije: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, i tako dalje. Provjerite jeste li disati lagano. Ključ je da se udobno, pa slušajte svoje tijelo kao što ide dalje.

Povratak na TOC

2. Pobrinite se da Vaš um je sretan

Najveći dnevni red naš mozak jest da se izbjegne bol i tražiti zadovoljstvo. Dakle, kao što se pripremiti za meditaciju, i pokušati stvoriti osjećaj zadovoljstva, stabilnosti i sigurnosti. Morate uvjeriti mozak da je sve dobro, tako da nije nemirna.

Sretan um je miran i razvrstani, tako da cilj mora biti da bi vaš um sretna. Ovo je način kako to možete učiniti:

1. Razmislite o stvarima koje su zahvalni.
2. Ako ste imali dobar meditativno iskustvo, mislim da je.
3. Uvjerite se da je sve u redu u ovom trenutku.
4. Osjećati dobro o stalnom ozdravljenja i raste što se događa.
5. Ako vjerujete u Boga, može se reći molitvu prije nego što razmišljati.

Potražite mirno mjesto za razmišljati, daleko od telefona, kućni ljubimci, djecu, itd Kada meditirate, to je vaše vrijeme. Neka svi oko vas znati.

Povratak na TOC

3. Postavite svoje namjere i afirmacijama

Morate se usredotočiti na svoje namjere prije nego što prekapati u meditaciji. To će učiniti čuda za vas. Morate imati snažnu namjeru, međutim, nositi s tim. Vaš afirmacija može biti na tim linijama - „U idućih X minuta, usredotočit ću se samo na mom razmišljanju. Ne postoji ništa drugo za mene, i ništa drugo za mene da mislim o tome u ovom trenutku. Um, nemojte me ometati. Ja ću početi koncentrirajući se sada.”

Određivanje je ključ za meditaciju. Ako ga nemate, ne brinite. Praksa čini savršen.

Povratak na TOC

Praksa

Sada, da ste spremni za početak meditativno sjednicu, to su neke stvari koje treba imati na umu.

4. Prihvati smetnje

Kao početnik, vi ste dužni da se omesti od strane negativnih misli, kad razmišljate. Ne gurati da mislite pozitivno. Prihvati te misli bez kritiziranja sebe. Kritika je štetno, a ne u skladu s dobrom duhu prakse.

Budite nježni prema sebi. Ti si ta koja se uči da se omesti, i tako, morate dati svoj um malo vremena za trening biti fokusiran. Budite ljubazni i strpljivi sa sobom.

Povratak na TOC

5. Radujte Koncentracija

Ako koristite neki objekt koji će vam pomoći da se usredotočite, tamo će doći vrijeme kada se vaš um je malo previše usredotočene na taj objekt. Ne brinite za to. Samo uživati ​​koliko stabilan um dobiva kao što se usredotočuje na taj objekt.

Primarna funkcija uma je da traži sreću i otjerati bol i patnju. Kada uče svoj um kako da se koncentrirati, također ga trenirati pronaći sreću s fokusom.

Budizam propovijeda da je sreća i radost su dvije od pet faktora meditativnom apsorpcije. Kada naučite uživati ​​u meditaciju, vaš um je manje nemirna.

Dakle, kada je koncentracija još uvijek u razvoju, koristite žarišnu objekt. Nakon što postane stabilan, ne smetati. Samo ostanite gdje jeste.

Povratak na TOC

Post Praksa

Meditacija ne završava kada se završava. Morate biti sigurni da prakticiraju sljedeće točke kako bi dovršili cijeli meditativnoj ciklus.

6. Izaći iz države meditativna Nježno

Kada završite sa svojim meditaciju, provjerite da li dolaze iz nje nježno. Ne možete biti u žurbi, kada ste meditacije. Neka vaš um odmoriti. Možete premjestiti vaš vrat i prste, a zatim lagano otvorite oči. Blagi prijelaz pomaže vam prenijeti i tkati u tom meditativnom osjećaj u životu.

Povratak na TOC

7. Pero dolje svoje misli

Nakon što ste završili s praksom, sasvim je bitno da zabilježite kako je rutina bila. To će usvojiti naviku u svoju rutinu, a vi ćete također razumjeti kako meditaciju i svoj um rad.

Odgovorite na ova jednostavna pitanja nakon svake sesije će vam pomoći da bolje.

1. Koliko sam sjesti?
2. Što ću se osjećati nakon meditacije?
3. Kako je moj um reagirati dok sam bio u stanju meditacije?

Odgovor na treće pitanje može biti vrlo nejasan. Dakle, provjerite da li zapisati stvari kao što misli došao na pamet, ili kako ste se osjećali dok ste bili meditacije. Također, provjerite da li zapisati koliko puta si dobio omesti, i koliko dugo bi mogla usredotočiti.

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti duboke meditacije, što čekate? Meditacija je lijepa umjetnost. Potrebno je praksa i upornost, ali kada se to pravo, vi ste sigurni da bi vaš život puno bolje. Probaj!