9 Uzbudljive asane koje će vaše unutarnje bedrene tonirati u Matter of Days

Žene su uvijek žale njihovu težinu - ili njihove su ruke ispupčen, ili njihovi bokovi su miješa s njihovom savršenom slici. No, na ozbiljnije note, unutarnje strane bedara, koji se također naziva se adductors, nisu samo važna mišićne skupine, ali i vrlo zanimljiv.

Većina žena uvijek se žale Wiggly unutrašnje bedrima, i iako su ljudi stvarno ne briga o tome, u idealnom slučaju, oni bi trebali previše. To je jedan dio tijela koje posebno treba obratiti pozornost na ako imate bolove u kuka, koljena, donjeg dijela leđa i gležnjeva. To je također jedan od onih rijetkih područja koje se mogu izvesti i poništiti estetske pritužbe i, u isto vrijeme, također dobiti osloboditi od boli i spriječiti ozljede. Stražnjicu su također slične unutarnje strane bedara - oni su ojačati i stimulirati kroz vježbe. Razlog je neophodno govoriti o stražnjicu i unutarnje strane bedara zajedno je da dok radite na adductors za stvaranje i održavanje stabilnosti i ravnoteže oko kukova, važno je aktivirati stražnjicu previše.

Bol i toniranje nisu jedini razlog da su unutarnje strane bedara dolaze u fokus. Unutarnje strane bedara obično se zanemaruju, a time su i slabi i široka, a to su dva velika razloga koji pokrenuti bol i nelagodu. Isto tako, ako mislite jednostavne iskorak će vam pomoći stimulirati unutarnji bedrima, to nije tako jednostavno. Trebate nešto više.

Kako joga može pomoći ojačati i tonus unutarnje strane bedara

Za rad svoje unutarnje strane bedara, ne samo da moraju raditi na njima jačanje, ali i na njima istezanje, tako da je mobilnost je poboljšana. Potezi po vas trebaju oba protežu i ojačati područje. Imajte na umu da je jačanje mora biti učinjeno u punom opsegu pokreta.

Ove asane će vam pomoći poboljšati opseg pokreta, i održavati ga kao što raditi na toniranje i jačanje mišića. U našim uobičajenim treninga, možemo samo provesti sve svoje vrijeme istezanje i dizanje kroz vrlo ograničen raspon pokreta. To uzrokuje mišiće zategnuti više.

Joga vam daje pravu kombinaciju istezanje i jačanje, a nudi širok raspon pokreta, kao i to radi nevjerojatno za unutarnji bedrima.

9. Efektivna poza u Joga Za unutarnje strane bedara

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasaña
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Garudasana ili Eagle Poza je snažan asana koji radi lijepo prema toniranje i jačanje svoje udove. Ako se usredotočite svoju pozornost na balansiranje u pozi, vaše unutarnje strane bedara raditi tijekom vremena za održavanje ravnoteže. To pomaže ojačati i ton na njih. Ova asana također aktivira stražnjicu i daje svoje noge dobro protežu, ublažavanju boli i otpuštanja zarobljen stres.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Garudasana

Povratak na TOC

2. Natarajasana

Natarajasana je jedan od najvažnijih graciozan joga poza. To je gotovo kao da ste dio prekrasne plesne recital. Međutim, to zahtijeva strpljenje i praksu usavršiti ovu pozu i oponašaju tu milost kao što nastojimo postići ravnotežu. Vaše mišiće nogu moraju raditi tijekom vremena u održavanju i sami. Ako primijetite ispravno, jedna noga je ispružena u ovom asana, i, u tom procesu, vaš unutarnji bedrima su radili na. Oni su dobili temeljita protežu i ostati aktivan, čak i nakon što ste završili s praksom.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Natarajasana

Povratak na TOC

3. Tittibhasana

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Tittibhasana

Povratak na TOC

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana je niska iskorak i jedan je od najboljih joga poza za smanjenje unutarnje strane bedara. Lunges uglavnom rade na mišiće unutarnje strane bedara. Daju im duboko protežu i otvoriti ih temeljito, pazeći svi zarobljeni stres je pušten, a mišići su raskliman. Niski udarci sastavni je asana, kada je u pitanju toniranje svoje unutarnje strane bedara. To je sve korisno ako se uključi pulsirajući mjere kada to učinite asana.

 Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Povratak na TOC

5. Gomukhasana

Gomukhasana ili krava lica asana je također među najkompletnija yoga asane. Ona ima mnoge zdravstvene prednosti. Iako je ovaj asana ima i ruke i pokrete nogu, kada je u pitanju toniranje unutarnje strane bedara, to je samo pokret nogu da smo zabrinuti. Ako malo bolje pogledate, jednom koljenu složen nad drugim. To može izgledati jednostavno, ali to je vrlo izazovna. Kao što rade na usavršavanju slaganje, vaše unutarnje strane bedara su tonirana i masira.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Gomukhasana

Povratak na TOC

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana je jedan od najučinkovitijih joga proteže za unutrašnje bedrima jer otvara prsa i daje svoje noge dobro protežu. Vaše unutarnje strane bedara posebno imati koristi od ovog asana. Kao što ih u prednjem, oni su presavijeni na način da unutarnja bedra temeljito rastegnut. Kada podignete leđa nogu, njegova težina počiva na svom unutarnje strane bedara, čime je jačanje. Ova asana uistinu tonovi područje u punom opsegu pokreta.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Rajkapotasana

Povratak na TOC

7. Malasaña

 Malasaña je squatting poza. To radi tako dobro da se ton guzu i bedra. Čučanj je važna vježba za rad bedra. Vaš unutarnji bedrima se širi i jača kao što praksi ove asane. Vi ćete se osjećati neugodno u početku, ali kao što ste jednostavnost u asana, uživat ćete da duboko protežu u svoje unutarnje strane bedara, a vi ćete se osjećati mišiće popustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Malasaña

Povratak na TOC

8. Hanumanasana

Hanumanasana sadrži potpuni nogu razdvajanje. To je napredni poza, i to radi mišiće cijelog nogu. Vaše noge moraju biti jaka za vas u praksi ove asane. A ako nisu, kao što nastojimo usavršiti Ova asana, oni će ojačati sebe. Unutarnje strane bedara su radili na u punom opsegu pokreta u ovom asana.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Hanumanasana

Povratak na TOC

9. Dhanurasana

Dhanurasana ili luk Poza je još jedan nevjerojatan asana koje radi na svim udovima. Ako malo bolje pogledate, bedra su off terenu u ovoj asana. Blaga ovjes ih jača, posebno unutarnje strane bedara, daje im dobar protežu i tonovi ih kao dobro.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Dhanurasana

Povratak na TOC

Vrlo je važno da bi se cijelo tijelo pruži kako bi ga zaštitili od uzimajući zapušten. Vaš unutarnji bedrima su jedan od najatraktivnijih područja zanemariti, a joga doseže i proteže čak i većina zanemarene mišiće u tijelu.

Ako niste radili, to bi moglo biti dobra ideja da se pokrene spor i dobiti svoje osnove odmah ispod nadzornik, sve dok vaši mišići spremni da se na izazov ove asane. Ništa manje, to je krajnje vrijeme da se taj korak prema podmazivanje up koji zapušten tijela - joga je savršena! Jeste li se bavili Yoga za unutarnji bedrima prije? Kako pomoći? Podijelite svoje komentare sa nama u nastavku.