Žensku kondiciju

15 minuta vježbanja cijelog tijela za toniranje vašeg tijela

15 minuta vježbanja cijelog tijela za toniranje vašeg tijela

Želite li fit tijelo za umrijeti? Ali da li vi često brinu što nemaju dovoljno vremena za rad van? S našim napornog rasporeda i neprestan rad, teško možemo naći vremena za intenzivne vježbe.

No, što ako bi mogao ton vaše cijelo tijelo u samo 15 minuta? Nevjerojatno, zar ne? No, tu ne postoji vježba koja pokriva četiri rutine u 15 minuta, a može raditi cijelo tijelo! Isklesana kormilar i leaner tijelo, samo rade za 15 minuta dnevno! Sada, kako ti se to sviđa!

Želite li znati više o 15 minuta puni tijelo vježba? Zatim pročitajte na!

1. Bućica čučanj:

Iako je budaletina čučanj ili jednostavno čučanj je najpoželjnija opcija, postoje neke varijacije. Ona pomaže ton telad, stražnjicu, loza, Core i kvadricepsa.

Za obavljanje budaletina čučanj:

  1. Podignite par bučica i držati na obje strane, s zglobove okrenut od tijela.
  2. Smanjiti svoje tijelo koliko god možete sjedili dolje. Savijte koljena i preuzeti položaj sjedi. Vaša bedra trebaju biti paralelno na tlo. Stanka i vratiti u početni položaj.
  3. Da li je 15 ponavljanja (oko 30 sekundi).

2. Nadzemni Press Uz Leg Lift:

Nadzemni Press radi gornji dio tijela. Kombinirajući lift nogu s njom, vježba cilja ramena, jezgru, prsa i bedra.

Za obavljanje nadzemnih Press nogom Lift:

  1. Podignite bućice ispred ramena. Zglobovi trebaju biti pokazuje na strane od tijela.
  2. Stanje na svoju lijevu nogu i podignite drugu nogu šest inča na stranu. Produžite oba pretek oružja.
  3. Spusti nogu i ruku, držeći torzo ravno.
  4. Da li 15 ponavljanja (oko 30 sekundi); Alternativna strane.

3. Kosa lakta Slavine:

U kosi lakat slavine su sadržanu u filmovima kao krajnji, a ponekad i samo vježba jedan potreban da bi ubojica Abs. Međutim, lakat slavina je dio 15-minutnog ukupno tijelo vježba i posebno je učinkovita zajedno s drugim vježbama. Lakat slavine ciljne obliques, ABS i donji dio leđa.

Izvesti koso lakat slavine:

  1. Sjednite na prostirci, s koljena savijena i stopala na podu. Držite prstiju na trbuh i koljena gurnula u stranu.
  2. Uvest prema podu i okrenite gornji dio tijela udesno, lagano tapkanjem na desni lakat na podu. Alternativni s lijevom laktu na lijevu stranu.
  3. Pobrinite se da možete napraviti 8 slavine svake strane. Odstoji pet ak sekundi. Ponoviti.
  4. Da li 16 ponavljanja (oko 30 sekundi); 8 minuta šutnje o alternativnim strane.

4. Izmjenični Most:

Most izmjenične noga je odličan lijek za bol donjeg dijela leđa. Posrijedi je dizajniran za jačanje donjeg dijela leđa. Ona cilja bokove, stražnjicu, telad i noge.

Za Izvođenje naizmjenično nogu Bridges:

  1. Leći na leđa i držati noge na hip-širine. Ne zaboravite držati koljena savijena.
  2. Ostavljajući vaše ruke ostaju uz tijelo, podignite kukove kao visok kao možete, pazeći da ne nadnijeti leđa. Proširite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Držite poziciju za deset sekundi.
  3. Počnite spustite nogu i kukova. Alternativna strane i ponovite.
  4. Da li 15 ponavljanja (jedna minuta); Alternativna strane

5. Četveronog:

Četveronošca može zvučati kao životinjski. Idemo preskočiti igre riječima i vidjeti kako to pomaže da biste dobili monter brže. Četveronošca ciljevi prsa, leđa, jezgra i mišići oružja.

Izvesti četveronožac:

  1. To execise se najbolje izvodi s yoga loptu. Imajući loptu čvrsto na tlu, ležao preko njega tako da ga balansirajući s trbuha. Sada se u push-up položaj s nogama ramena widht odvojeno.
  2. Uzmite u push-up položaj s lijeve ruke i desne noge podigao, a desnu ruku i lijevu nogu firme na terenu.
  3. Spustite ruku i nogu i nastaviti na drugom push-up. Ovaj put prebaciti na desnu ruku i lijevu nogu, na povratku u početni položaj. Zadržite pet sekundi.
  4. Da li 15 ponavljanja (jedna minuta); Alternativna strane.

Nadamo se da će 15-ak minuta pun tijelo vježba ima li raring ići. Nemojte čekati; početi raditi se danas s ove jednostavne 15 rutine minuta vježbanja. Također možete provjeriti mnoge video na vježbama. Kako vam se sviđa vježbe rutinu? Da li pustiti nas znati u komentarima ispod!