4 zadivljujuće planinske penjače vježbe za ton vaše tijelo

Planinara je osnovni plyometric vježba koja je dizajnirana da se ton vaše tijelo i izgraditi lean mišića. Da bi to to premjestiti na pravi način, morate aktivirati temeljne trbušne mišiće kako u svom donjem i gornjem dijelu tijela. Ona dolazi s nekoliko prednosti. Neki od njih su zgrade izdržljivost, okretnost i performanse dok radite. Najbolja stvar o radi planinara vježbe je da to dolazi s mnogim varijacijama, što će vam pomoći da jednostavnost u pokretu, u slučaju da je teško naći. Ako želite saznati više o planinara, varijacije i pogodnosti, svakako možete uzeti u obzir ovaj članak kao svoj krajnji vodič.

Vrste planinara vježbe:

Planinara vježbe dolazi s mnogim varijacijama. Čitajte na znati više o njima:

1. Osnovni planinar:

Osnovni planinar potez je jednostavan i učinkovit vježbe za početnike. Da bi ih učiniti na pravi način, slijedite smjernice angažirao ovdje.

1. Za početak pokreta, došao na zemlju u push up poziciju.
2. Vaše lice treba biti okrenut prema podu. Držite ruke ravno i dovesti ih pod prsima.
3. Nakon što su naselili, podignite desnu nogu na zemlju i podići koljena koliko je to moguće na grudima.
4. Sada se vrati na prvu poziciju i ponovite s prvim nogu.
5. Ponovite 10 - 12 puta. Pokušajte povećati tempo.

2. Stalni planinara:

Stalne planinara je izazovan potez i svakako nešto što će vam pomoći da se spali off bedra masnoće. Koristite korake opisane ovdje:

1. Ovaj potez je zabavna i gori od kalorija u kratkom vremenu. Morate trčati na jednom mjestu i dovesti vaše koljena kao visok kao možete.
2. Dođite dolje na podu, ući u uobičajenom push up položaju i promijene stranu za oko 10 puta svaki.
3. To bi završiti jedan rep.
4. Skok u vis da se vrati na prvo mjesto.
5. Ponovite 3 do 4 puta i pokušati to napraviti do 12 ponavljanja

3. Vježba Ball planinar:

Vježba Ball planinar je jedan potez koji će vam pomoći da se ton stražnjicu, noge, loza i bedra. Da bi se dobili ih učinili, koristite upute angažirao ovdje:

1. Zgrabite svoj stabilnost loptu i stavite obje ruke na njega. Obje ruke trebaju biti oko 18-20 inča daleko jedna od druge.
2. Proširite svoje noge iza sebe, tako da ste u push up poziciju. Vaše tijelo treba biti ravno i kormilar široka.
3. Sada pokupiti svoju desnu nogu i savijati ga koliko god možete. To bi trebao doći do prsa.
4. Spustite ga natrag. Time se završava jedan rep.
5. Sada pokupiti lijevu nogu i ponoviti.
6. Držite izmjenične noge do 10 do 12 ponavljanja su završili s obje noge.

4. Križevcu tijelo penjača:

Križ tijelo planinara su veliki za trbušne mišiće, kvadriceps i bedrima. Možete usavršiti ovaj potez pomoću sljedeće upute.

1. Kap svoje tijelo na podu i dolaze u push up poziciju.
2. Imajući vaše trbušne mišiće zbijeno, pokupiti desnu nogu i donijeti ga na lijevoj području ramena.
3. Donesite nogu natrag na prvo mjesto. To bi završiti jedan rep.
4. Mijenjati strane, kao dobro.
5. Te bi trebao ponoviti ovaj potez 10 - 12 puta prije nego što to krajnji može nazvati.

Prednosti planinara vježbe:

Idemo imaju pogled na različite prednosti planinara vježbe:

1. Planinara je spoj vježba, koja radi više mišićnih skupina u vašem tijelu u isto vrijeme. To cilja temeljne područja kao što su vaše stražnjicu i noge, dok toniranje svoje loza i kvadriceps. Ramena i prsa su radili tijekom tog pokreta.
2. Ovaj potez će testirati i poboljšati pokretljivost. Skinuti snage upakirane seta uspješno, morate održavati svoj oblik i dopustiti težina koja se distribuira u različitim dijelovima tijela za održavanje ravnoteže.
3. Planinara su najbolje vježbe, kada je u pitanju poboljšanje snage u svom donjem dijelu tijela. Međutim, morate biti u stalnom pokretu podići vaše srce stopa i spali off masti. Povećajte brzinu s vremenom i početi raditi kao skok, ako ste radili na redovnoj osnovi.

Nakon što ste dobili dokučiti ga, da ćete uživati ​​radiš planinara vježbe. Razgovarajte sa svojim trenerom i danas pronaći način da stane u ovaj predivan vježbe u svoj trening režim.

Da li vaše vježbe režima uključuju planinare? Je li dokazano korisno? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima ispod.