10 minuta vježbanja abdominalnih guma

Umorni od viđenje trbuh svaki put kada pogledate u ogledalo? Je li vaša haljina previše zbijeno oko struka? Da li često vidjeti vaš želudac ispupčen kada nosite skinny jeans? Ako da, onda morate isprobati 10-ak minuta ab vježba. Ova vježba se sastoji od četiri vježbe koje se može obaviti u deset minuta.

Želite li saznati više o ovom 10 minuta ab vježba? Nastavite čitati!

1. Usitniti vježba

Ova vježba je idilično za sve kupaći kostim ljubavnika. Ona se bori trbuh masnoće i tonova ab mišiće kao nitko drugi.

1. Stanite uspravno i lagano razdvojiti noge.
2. Ruke trebaju biti uz tijelo.
3. Sada dodir tvoj pravi prst na nozi i okretanja tijela prema lijevoj strani.
4. Lijevu ruku treba proširiti prema gore u isto vrijeme.

2. Usitniti B vježba

Ovaj 10 min ab vježba je za svoje ruke, struk i kormilar. Ako vam se sviđa malo izazov, pokušajte vježbanje s 5-funta budaletina u svakoj ruci.

1. Stajati ravno i dio noge.
2. Bend lijevu nogu malo i nagib lijevi palac prema tlu.
3. Sada saviti desnu nogu, uviti trup udesno i doći do dotakne pod.
4. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

3. Twist Korištenje Dumbbells

Ova vježba će raditi trbušne mišiće, noge i ramena.

1. Leći na tepih i savijte koljena.
2. Sada održati 5-funta budaletina u svakoj ruci.
3. Savijte ruke i dovesti ih u blizini svoje grudi.
4. Podignite noge dok su paralelno na tlo.
5. Pokažite svoje noge prema stropu.
6. Dovesti ih natrag u normalu i ponoviti.

4. Ruski Okretanje

Ruski pletiva može vam pomoći u održavanju veliku držanje. Oni rade svoje trbušne mišiće, obliques i mišić.

1. Sjednite na pod i savijte koljena na prvom mjestu.
2. Potpora svoje tijelo na stražnjici i održavanje držanje, podignite noge u zrak (osigurala svoje noge i dalje biti savijen u koljenima).
3. Iznijeti obje ruke i držati ih ravno na razini ramena. Pridružite se svojim dlanovima.
4. Sada savijati gornji dio tijela, zajedno sa svojim rukama drže u istom položaju, s desne strane.
5. Pauza za nekoliko sekundi.
6. Ponovite isto na drugoj strani, kao dobro.

Nakon su sedam top ab vježbe možete provjeriti. Pogledajte video i uključuju ove vježbe u svoju rutinu!

1. Rebecca Louise Abs Vježba

Rebecca Louise je jedan od najboljih treninga trenera, a njezini potezi su zabavni i jednako izazovan. Ona je uvijek tako ohrabrujuće tijekom video. Vi svakako će biti impresionirani tom djevojkom. Pokušajte joj nevjerojatna vježba odmah, ako to već niste.

2. Cassey Ho Abs uvježbavanje

Deset minuta do velikog ABS je sada super lako s Cassey Ho nevjerojatna masti miniranja trbuh masnoća i ab vježba. Najbolja stvar o Cassey je da je ona uvijek tako oduševljen. Njezina workouts su nikada nije lako, ali oni su toliko učinkoviti. Vi ste dužni da vidi velike rezultate u nekoliko dana.

3. Fitness Blender Ab uvježbavanje

Fitness Blender je poznat u cijelom svijetu danas zbog svojih nevjerojatna, učinkovite i masti miniranja treninga. Međutim, to može dobiti malo dosadno nakon točke, budući da nema pozadinske glazbe za vas ohrabriti. Plus pripovjedač zvuči pomalo monotono. Ipak, vježba je još uvijek super jer pokazuje sve prave poteze za veliki kormilar. To je dovoljan razlog za gledanje ovog videa.

4. Donja Ab uvježbavanje

Ovaj 10 minuta niža ab vježba designed by Kelsey Lee je super zabavno. Što volim o ovom trenera je kako opušteno je ona cijelo vrijeme. Ona je trenirao modele kao što su Victoria Secret anđela i jedan je od najvažnijih inspirational fitness trenera diljem svijeta danas. Njene vježbe će dobiti svoj trbušne masnoće spaljivanja ni u kojem trenutku.

5. Stan ABS s Jessicom Smith

Jessica Smith je iskreno jedan od najvažnijih dobro izgrađen trenera u svijetu fitnessa. Njeni treninzi su vrlo jednostavna, ali obećavam vam izvrsne rezultate, ako ste dovoljno ustrajni.

6. Keaira LaShae uvježbavanje

Voliš li plesati? Ako da, Keaira LaShae je tvoja djevojka. Ona pomaže vam da radite te kormilar dok pleše. Osjećat ćete se kao da ste u nekom klubu. Iako većina vježbi su kardio, oni su još uvijek dovoljno učinkovito pomoći da spali trbuh masnoće i oblikovati te kormilar. Pokušajte ovo brzo.

7. FitSugar vježbe

FitSugar treninzi su obično za one koji su radili u nekom trenutku u svom životu. To nije nešto što početnici mogu probati. Ako niste prije vršio, onda predlažemo da napusti ovaj jedan. Ali, ako imate neka iskustva, onda ovaj video će vam odgovara.

8. Plaža Body Workout

Plaža tijelo vježba je nešto što možete učiniti kod kuće, na otvorenom ili čak u parku! Ova vježba je učinkovit kao što će imati osobnog trenera tijekom video vas vodi. No, provjerite da li su na prazan želudac, dok radite ovaj trening.

Trbuh Fat Burning Hrana morate jesti

1. Cjelovite namirnice Grain

Hranu kao što su smeđa riža, organski kruh, cijeli pšenice tjestenine i zobene mogu klasificirati kao integralne hrane. Oni će vam pomoći sagorijevati dvostruko kalorija kada rade van i popuniti prazan želudac jer je njihov sadržaj vlakana. Zobena kaša daje svoje tijelo s potrebnim sastojcima koji potiču funkcije mozga, te potaknuti rast kostiju i kalcija (1).

2. Nemasno meso

Zamijenite svinjetina i govedina s pileća prsa, ribu i morske plodove. Ako volite ribu, jesti puno lososa. Sadrži protein i omega 3 masnih kiselina koje pomažu da izgubite težinu brže. Da spali 30% kalorija koje namirnice sadrže. Nemasno meso poput purice su najpoznatiji body building i održavanje mišićne (2).

3. Nemasni mliječni proizvodi

Low-mast mliječni proizvodi sadrže tonirana mlijeko, tofu i niske masnoće sir. Oni su bogati kalcijem i vitaminom D koji pomažu u održavanju metabolizma i očuvanje mišićne mase. Sir je nešto što morate probati. To sprečava karijes i sadrži zdravstveno-promicanje bakterije koje pretvaraju vaš stil života tijekom vremena (3).

4. Zeleni čaj

Pijte četiri do pet šalica zelenog čaja dnevno proliti 6 do 8 funti za dva mjeseca. To vam pomaže da spali puno masnoće oko trbuha i struka. Također, zeleni čaj je dobar za vaše cjelokupno zdravlje. Snižava kolesterol i krvni tlak, pojačava imunitet i probavu i smanjuje mogućnost moždanog udara (4).

5. Leća:

Leća su super zdravi. Oni pokrivaju do 35% dnevnih potreba i pružiti vam dovoljno energije za taj dan. Oni sadrže sve esencijalne hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Jesti više leća svakako će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja. Leća također su veliki izvor vlakana koja regulira šećer u krvi. Također se čini da se manje skloni po život opasne bolesti poput raka (5).

Brzi Mršavljenje Savjeti

Evo nekoliko mršavljenja savjete koje svakako treba pomoći da postignete svoje ciljeve uskoro!

1. Promijeniti svoj stil života

Donijeti malo promjene u ono što se obično učiniti. Uzmi stube umjesto dizala. Šetnja kući umjesto da taksi. Nemojte previše upuštati stolom obroka. Uzmi čašu vode svaki put kada se u između obroka.

2. Uklonite Slatkiši Potpuno

Kada odustati od slatkiša u cijelosti, od vas će biti u mogućnosti reći da nema ugljikohidrata i izgubiti više težine. Uvijek imajte na umu da slatkiši i čokolade su vaši najveći neprijatelji u svom putu mršavljenja. Dakle, učiniti sebi milost i izrezati na vafla i sladoleda koju voliš tako skupo.

3. Stop Blagovaonica Izvan

Čine ga točku ručati vani samo jednom tjedno. Da, možete jesti što god želite najbolje, ali budite sigurni da ostatak svog obroka za taj dan su svjetlo. Piti isti dan dovoljno vode i zelenog čaja.

4. Zatvorite alkohol i cigarete

Potpuno odustati od alkohola i cigareta. Neke žene tvrde da izgubi više od 35 funti u dva mjeseca nakon odvikavanje cigarete.

Jeste li uživati ​​čitajući ovaj post? Jeste li pokušali 10 minute ab workouts prije? Javite nam vaše mišljenje putem komentara u okvir ispod.