Žensku kondiciju

5 najboljih leđa Vježbe za proširenje za jačanje leđa

5 najboljih leđa Vježbe za proširenje za jačanje leđa

Naši leđa trpe puno-samo pitajte one koji provode sate ispred računala bez fizičke vježbe! Sjedilački način života, loše držanje, ozljede, sve je dovelo do oslabiti bol u leđima. Da biste spriječili taj problem, morate ojačati leđa. No, kako se ojačati leđa? Ako je to ono što ste zabrinuti, morate pokušati vratiti proširenje vježbe. Jačanje leđa, ove vježbe će zadržati bol i bol daleko.

U slučaju da ste doživjeli neku vrstu ozljede, osigurati razgovarati sa svojim liječnikom prije početka ove vježbe. Moguće je da ćete možda naći par ovih vježbi izazovnim. No, ne postoji ništa brinuti. Možete krenuti u nagnutom položaju dok mislite da ste dovoljno udobna za nositi ga. Ako ste pronašli ove pokrete lako, onda možete premjestiti na odbijenoj položaj. Te bi trebao obavljati ove vježbe dva do tri puta tjedno. No, ako je vaš povratak još uvijek osjeća bolne, razgovarajte sa svojim liječnikom ili liječnikom o tome.

Što će zahtijevati od vas? 

Za obavljanje leđa proširenje vježbe, potrebna vam je mat, klupa i bocu vode. Nosite svoje uobičajene vježba odjeću. Ne zaboravite da je udobnost je ključ ovdje. Imajte na umu da postoji nekoliko varijacija tih treninga. Također zahtijevaju okomiti klupa i nekoliko slobodni utezi. Međutim, to nije nužnost.

load...

Top 5 Nazad Produžni vježbi:

Sada, pogledajmo neke od najboljih natrag proširenje vježbe koje možete raditi kod kuće. Osigurati da pažljivo slijedite svaki korak. Nema potrebe za žurbom, a učenje. Budi strpljiv. Neki od poteza neće raditi na prvi dan. Dajte joj malo vremena da se uskoro vidjeti promjenu.

1. Pikado Premjesti:

DART Premjestiti je jedan od najboljih među svim Pilates proširenje vježbe. Oni su veliki za trbušne mišiće. Ove vježbe pomažu ojačati kralježnicu. Ovo su koraci koje je potrebno slijediti:

  1. Postavite svoju prostirku ispred vas i ležati na trbuhu. Držite ruke od vaše strane. Pobrinite se da su ravne.
  2. Sada kao što udisati, nježno donijeti svoje trbušne mišiće gore.
  3. Kao što bi se mišići čvrsto i povukla u, izdahnite. Gornji dio tijela ne bi trebao biti na terenu ovaj put. To bi trebao biti malo off.
  4. Donesite svoje ruke iza tebe kao lopatica kliziti prema dolje. To je vrijeme za vas da se učvrsti svoju kost. Ne naprezanje sebe.
  5. Te bi trebao biti obličje dolje. Uvjerite se svojim očima ne pitaju tu i tamo.
  6. Udahnite i napravite pauzu.
  7. Kao što uzdisati, započeti snižavanje gornji dio tijela na tlo.
  8. Ponovite dva do tri puta.

2. Plivanje poza:

Plivačkog Poza je učinkovito istezanje vježbe i je dizajniran za sve one koji žele naučiti kako se uravnotežiti. Da bi se to učiniti na pravi način, slijedite ove korake:

load...
  1. Postavite svoju prostirku ispred vas i leći na trbuhu opet. Držite noge zajedno. Nemojte ih savijati.
  2. Ne bi ramena blizu ušiju. Imajte noževe u leđa. Ruke trebaju biti nad glavom sada. Protežu na nekoliko sekundi.
  3. Pobrinite se da Vaš kormilar su uske. Donesite pupak iznad tla.
  4. Sada ispružiti svoje ruke, noge i kralježnicu što je više moguće. No, to bi trebao biti u suprotnim smjerovima. Pobrinite se da vaše lice je prema dolje.
  5. Sada, alternativni ruke i noge, a puls za par sekundi.
  6. Udahnite i zadržite 5 sekundi.
  7. Ponovite dva do tri puta.

3. Krava Poza:

Krava poza je najbolja za povećanje koordinacije, istezanje kukova i trbuha i smirivanje uma. Slijedite korake kako to izvesti:

  1. Spustite se na mat u jednom sve četiri pozicije. Vaše tijelo treba biti ravno i ramena opuštena. Držite kormilar ukinuti, kao dobro.
  2. Držite glavu gore i pobrinite se da ne dopustite da padne natrag. Vrat bi trebao biti produžetak kralježnice.
  3. Sada je vrijeme za vas da zamislite malo. Mislite da su vam glava i rep se kreće daleko od vas. Nemojte gurati sebe previše. Nakon postizanja određene točke, početi krivulje prema gore.
  4. Izdahnite i vratiti se na prvo mjesto.

4. Daska Poza:

Daska poza daje snagu da nekoliko dijelova vašeg tijela, uključujući i ramena, biceps i vratu. Oni također rade svoj bedra, stražnjice i telad u isto time.Follow korake kako to izvesti:

  1. Prva stvar koju trebate učiniti je doći do daska položaju. To je prilično jednostavan za napraviti. Dođite na koljena i držati ruke ispred sebe. Vaši prsti trebaju biti ravne. Držite ruke i koljena ravno.
  2. Sada je vrijeme za vas da produljiti vaše kralježnice. Provjerite je li energija u vašem tijelu širi od glave do trtice. Proširite svoje tijelo dok ne osjetite da se protežu.
  3. Sada nagnuti malo naprijed i omogućiti težina odmoriti na rukama.
  4. Čuvajte svoje noge iza vas, te ih proširiti. Nemojte ih razdvojiti. Umjesto toga, omogućiti energije za širenje daleko preko pete. Dopustite neke svoje težine kako bi se na kugli svoje noge.
  5. Zamislite da ste povlačenjem sit kosti u isto vrijeme. Potrajati nekoliko dubokih udisaja.
  6. Sad kad udišete, neka ga proširiti na svojim rebrima, kao i ABS.
  7. Držite se u tom položaju oko 5 udisaja.
  8. Dajte si pauzu i ponoviti.
  9. Ako ste početnik, 5 puta bi trebalo biti dovoljno.

5. Swan poza:

The Swan predstavljati otvara kukove i poboljšava probavni sustav. Također se može ojačati trbušne mišiće na taj način. Ovo su koraci koje je potrebno slijediti:

  1. Leći na tepih na trbuhu. Držite ruke blizu tijela. Možete savijati laktove, kao dobro.
  2. Možda bi se noge zajedno. Međutim, to je najbolje da se ove vježbe učinio s nogama odvojena.
  3. Sada bi vaš kormilar široka i dizati želudac s mat.
  4. Zatim te bi trebao biti udisanje. Vaša kralježnica će produljiti i energija će se širiti iz glave. To je važno da bi se spustio leđa.
  5. Udahnite dok izdišete, zadržati svoje trbušne mišiće izvan zemlje. Držite vaše kralježnice dugo.
  6. Ovaj pokret treba ponoviti oko 3 do 5 puta. Važno je da se opustite tijekom

Idi naprijed i dati vaš povratak pauzu! Dajte mu priliku da rastu jači s tim leđa proširenje vježbe. Recite zbogom onima niggling bolove u leđima!

Patite li od bolova u leđima? Mislite li da vaše potrebe natrag jačanje? Jeste li ikad pokušali vratiti vježbe za jačanje? Podijelite s nama odmah ispod u komentarima.

load...